الصيف المقبل، والناس ارتداء أقل clothes.Whether ثيابك يمكن أن تغطي الجسم المتضخمة؟ لا ارتداء مشد، والتوقف عن اتباع نظام غذائي من الاعتداء على نفسك، دعونا استخدام طريقة صحية لانقاص وزنه.
أصح وسيلة لانقاص الوزن هي الحمية الغذائية القاسية ولا رشقات نارية من ممارسة الرياضة. الجسم يحب تغييرات بطيئة من حيث الغذاء وممارسة الرياضة.
على سبيل المثال، ينبغي شخص لم يمارس منذ سنوات عدم التسرع في تشغيل ميلا في اليوم أو بقصف مفرغة. ليس فقط سوف النضال من أجل القيام بذلك تترك لك الشعور بالإحباط ويفقد الحافز، وكنت أيضا بكثير من المرجح أن تجرح نفسك، وتحديد مستويات اللياقة البدنية الخاص بك الى الوراء.
الشيء نفسه ينطبق على الناس الذين يبدأون فجأة بتجويع أنفسهم. يمكن أن الوجبات الغذائية التي تقيد بشدة من السعرات الحرارية أو أنواع الغذاء "سمح" تقودك لتكون من نقص في العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
لذلك، إذا كنت في حاجة لانقاص وزنه، ماذا يجب ان تفعل؟
الاحتياجات من الطاقة وفقدان الوزن
جسمك يستخدم الطعام للحصول على الطاقة. أي أنه يخزن الطاقة الزائدة على شكل دهون. وهذا يعني إذا أكلت أكثر من المواد الغذائية التي يحتاجها جسمك للأنشطة اليومية وصيانة الخلية، وسوف تكسب الوزن.
لانقاص وزنه، تحتاج إلى الحصول على الجسم على استخدام ما يصل هذه المحلات من الدهون. أنجع وسيلة لتحقيق ذلك هي ما يلي:
1، وتقلل من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها
2، وزيادة مستويات النشاط.
وهذا هو السبب الذي يجعل الخبراء يتحدثون عن فقدان الوزن من حيث النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
إدخال تغييرات تدريجية
يمكن أن التغييرات الصغيرة تحدث فرقا كبيرا. يمكن للمرء أن بسكويت إضافي في الأسبوع تقودك للحصول على 5 £ في السنة - أن قطع البسكويت من النظام الغذائي الخاص بك، وسوف تفقد نفس المبلغ.
أنت أيضا أكثر عرضة للعصا، ويقول، مبادلة الحليب كامل الدسم لفترة نصف الدسم أو جعل لتناول الافطار صباح كل يوم من النظام الغذائي الذي يضع القواعد للجميع الأطعمة.
يجب عليك التفكير في خسارة الوزن من حيث تغيير عاداتك الغذائية بشكل دائم. بينما عادة ما يتم تعيين لانقاص الوزن الأهداف في مدة أسابيع، في المباراة النهائية هي للحفاظ على هذه التغييرات على مدى الشهور والسنوات، أي تغيير نمط الحياة للحياة.
زيادة مستويات النشاط الخاص
والشخص الذي يزيد من كمية يمارسون، لكنه يصر على نفس النظام الغذائي والسعرات الحرارية، يكاد يكون من المؤكد انقاص وزنه.
لا يهم إذا كنت أكره صالات رياضية - وحتى التمارين الرياضية الخفيفة، مثل مسافة قصيرة 20 دقيقة، أن تكون مفيدة إذا فعلت معظم أيام الأسبوع.
في كل مرة كنت تمارس أكثر من المعتاد، على حرق السعرات الحرارية والدهون.
هناك الكثير من السبل لزيادة حجم النشاط الذي تقوم به. والفرق الرياضية، رياضات المضرب، الطبقات الهوائية والركض والمشي والسباحة، وركوب الدراجات تحسين جميع مستويات اللياقة البدنية الخاص بك.
العثور على شيء تستمتع أن من السهل بالنسبة لك أن تفعل من حيث الموقع والتكلفة. ثم كنت أكثر عرضة لبنائه في روتينك والاستمرار في ممارسة، على الرغم من المفقودين لا محالة الدورة غريبة من خلال العطلات، والالتزامات العائلية، الخ.
1، اخرجوا وحول في مطلع الاسبوع. ترك السيارة على محرك وسيرا على الاقدام الى المحلات التجارية. محاولة لادراج يعد يسير في نزهات إلى الساحل، وبارك أو الريف، واتخاذ نزهة، لذلك كنت في السيطرة على ما أنت ذاهب لتناول الطعام في ذلك اليوم.
2، في كل خطوة اضافية تأخذ يساعد. دائما استخدام السلالم بدلا من المصعد، أو النزول من الحافلة قبل التوقف المعتادة واحدة والسير في بقية الطريق.
3، استخدم فواصل التجارية بين البرامج التلفزيونية على الوقوف والقيام وممارسة، أو النظر في استخدام دراجة التمرين في غرفة المعيشة أثناء مشاهدة برنامجك المفضل.
تقليل السعرات الحرارية intaking
إذا كنت بدينة، لا يمكنك الاستمرار في عادات تناول الطعام الخاصة بك الحالية إذا كنت تريد حقا لانقاص وزنه.
إنه ليس من الممكن للحد من الدهون في الجسم في حين أن تناول الكثير من الحلويات والمواد الغذائية والحلويات. هذا لا يعني أنك لا يمكن أبدا أن يكون أي تعامل، ولكن كنت بحاجة لمعرفة كيفية الحد من هذه الأطعمة على كميات صغيرة - ويقول، في المناسبات الخاصة.
من حيث فقدان الوزن، يمكنك الحصول على الجسم على استخدام ما يصل المخازن الموجودة من الدهون من خلال تناول أقل، وجعل خيارات صحية.
هذا لا يعني اتباع نظام غذائي الحادث (أي شيء أقل من 1500 سعرة حرارية)، والذي عادة ما ينتهي مع تحصلون إما ضعيفة أو التخلي في يأس. يمكن إصلاح سريع والوجبات الغذائية أن يؤدي إلى تأثير يو yoing من فقدان الوزن جذرية تليها زيادة الوزن، مما يؤدي إلى حلقة مفرغة.
لا توجد طرق مختصرة لفقدان الوزن بطريقة صحية ومعقولة.
وينبغي تناول 300-500 سعرة حرارية أقل يوميا يؤدي إلى فقدان ما بين واحد واثنين جنيه استرليني في الاسبوع. هذا هو هدف واقعي. قد يبدو بطيئا، لكنه من شأنه أن يضيف ما يصل الى فقدان الوزن أكثر من ثلاثة حجر في السنة.
الدهون تحتوي على اكبر قدر من السعرات الحرارية من جميع أنواع المواد الغذائية (البروتين، والكربوهيدرات)، لذلك وسيلة جيدة لتحقيق ذلك هو خفض الأطعمة الدسمة وتناول المزيد من الحبوب الكاملة الخبز والفاكهة والخضروات.
وفيما يلي طرق للحد من السعرات الحرارية دون الحاجة إلى تغيير النظام الغذائي الخاص بك بشكل ملحوظ.
1، واستبدال المشروبات الغازية والعصائر الفواكه مع ماء.
2، مبادلة الحليب كامل الدسم لنصف النهائي، أو شبه المقشود مقابل منزوع الدسم.
3، وتناول الغداء أقل من المعتاد. على سبيل المثال، جعل شطيرة الخاصة، والحد من استخدام السمن أو الزبد والمايونيز كامل الدسم (خزن اشترى شطائر غالبا ما تحتوي على حد سواء).
4، والتوقف عن تناول السكر في الشاي والقهوة.
5، أصغر أجزاء من المواد الغذائية التي تستمتع بها.
6، تجنب وجود 2 تساعد على العشاء.
7، قطع الحلوى غير صحية - مثل البسكويت والحلويات السكرية ورقائق البطاطس بين الوجبات.
8، قللي من تناول الكحول.
كل هذه الأمور تؤثر على صحتك بطريقة إيجابية.
أخيرا، لا ينبغي أن يميل إلى تخطي وجبة الإفطار - أو أي وجبة لانقاص وزنه. في حين تخطي وجبة سوف يقلل من السعرات الحرارية لتلك الساعة، وسوف أترك لكم كثيرا جوعا في وقت لاحق.
ليس فقط أنت على الأرجح إلى وجبة دسمة للتعويض، ولكن عليك أن تجعل الخيارات السيئة في كثير من الأحيان لملء الفراغ: شريط من الحبوب ليست صحية مثل وعاء من الحبوب أو كما شغل، مما يؤدي لك "حاجة" شيء اضافي لتناول طعام الغداء.
عدم انتظام عادات الأكل يعطل أيضا التمثيل الغذائي في الجسم، مما يجعل من الصعب فقدان الوزن في المقام الأول.
التحلي بالصبر والمثابرة
قد يستغرق مدة أسبوع أو أسبوعين قبل لاحظت أي تغييرات، لكنها لن تظهر على نحو مطرد. بعد الشهر الأول عليك أن تكون قادرا على رؤية النتائج وقياسها من حيث ملابس فضفاضة المناسب.
حفظ الدافع الخاص بك هو واحدة من أصعب جوانب من اتباع نظام غذائي. سوف تكون هناك أيام عندما تناول الطعام الصحي ويخرج من النافذة، وسيكون هناك أسابيع حيث قد لا تفقد اي وزن - أو وضع قليلا الى الوراء في.
هذا أمر طبيعي بالنسبة للجميع - ديتر أم لا - لذلك لا تسمح لها التراجع عن خطط للحصول على أقل حجما لك. كنت لا تفعل أي شيء "خاطئة"، ولكن قد نحتاج إلى النظر في الخطة الخاصة بك. هل انت بحاجة الى زيادة مستويات النشاط الخاص بك؟ إجراء تغييرات قليلة على النظام الغذائي الخاص بك؟ بذل المزيد من الجهد في إصرارها على خطة عملك الحالي؟
على الجانب الآخر من هذا هو التأكد من تحتفلون أهدافك. في حين أن هناك ما يكفي من الفرح في ندوس على جداول ورؤيتهم تراجع أقل من ذلك، تأكد من وضع علامة على المدى الطويل مع تقدم مكافأة - مثل الملابس الجديدة أو إجازة من الأعمال المنزلية.
الاحتفال هو أيضا وسيلة لإشراك أقرب وأعز - والامر متروك لكم ما اذا كنت تريد تشجيعهم على شكل تذكير لطيف ليس للأكل أطعمة معينة. ولكن يمكن دعم من أشخاص آخرين تحصل من خلال البقع وعرة.
الفوائد الصحية لانقاص الوزن
وتظهر الدراسات ان النساء البدينات الذين يفقدون ما بين 10 £ 20 £ وخفض خطر الاصابة بمرض السكري. بالنسبة للرجال، من مخاطر مشاكل في القلب يقلل إلى حد كبير.
بشكل عام، ونحن كسب الوزن ونحن في سن. بعض جنيه على مدى السنوات ليست مشكلة، ولكن الناس الذين كسب أكثر من 20 £ مقارنة مع وزنهم كما في 18 عاما سيزداد بسرعة من خطر تعرضهم لمشاكل صحية بسبب هذا الوزن الزائد. على وجه الخصوص، النساء تزيد من مخاطر النوبات القلبية ويتضاعف خطر الموت من مرض السرطان.
قد يبدو مثل هذه المشاكل ما يدعو للقلق في المستقبل، لكن الوقت لا يكفي من قبل، وغدا يصبح اليوم. عن طريق الحفاظ على وزنك في النطاق الصحي، وكنت أقل احتمالا لتضطرب من الأمراض في السنوات الخاص في وقت لاحق.
الآن، يجب أن تعرف مبادئ العلاقات الإنسانية وكيفية loes وزنك في way.So صحي، يجب عدم محاولة بعض النواحي، مثل النظام الغذائي وتأخذ حبوب منع الحمل، التي هي ضارة لجسمك.
