كما تعلمون، الدهون في البطن هو الأكثر صعوبة في lose.How لتفقد الدهون في البطن هو واحد من مسألة شائعة جدا في هذه الأيام بين سبب الكثير منا كونها أنماط حياتنا غير الصحية والمستقرة. يتم وضع الدهون في البطن عميقة جدا للجلد الجسم ويمكن أن يسبب الكثير من الأمراض في بعض الأحيان بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب ومستوى الكوليسترول في الدم. وبالتالي الدهون في البطن، ليس فقط يثير مشاكل بصرية ولكن المشاكل الفنية أيضا.

مساعدة من اتباع نظام غذائي

النظام الغذائي هو في غاية الأهمية عندما يتعلق الأمر الدهون في البطن. وتناول الدهون الصديقة للغذاء لا تتوقف فقط تضخم البطن ولكن من شأنه أن يساعد أيضا الجسم على محاربة الدهون. يجب البدء في تناول 5-6 وجبات صغيرة في اليوم بدلا من 3 وجبات رئيسية وأكبر. من شأنه أن يساعد فقدان الدهون في البطن كما سنقوم خلال تناول كميات أقل من الوجبات الرئيسية. وجبات صغيرة ومنتظمة الفاصلة أيضا تعزيز عملية التمثيل الغذائي كما يحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة من أجل القيام الهضم المتكرر.

سوف تفقد الدهون في البطن يكون أمرا سهلا. نوصي بداية يوم مع وجبة الإفطار الغنية ووضع حد له مع عشاء الفقراء. وبصرف النظر عن تردد من وجبات الطعام، ونوع وجبة من المهم أيضا. بعض الأطعمة تساعد على فقدان الدهون في البطن مثل سمكة / الخضروات / الفواكه / قطع الشوكولاته السوداء وما إلى ذلك وعلى عكس هذا، والأطعمة قليلة تدمير الجهود المبذولة لتفقد الدهون في البطن. لا يجب أن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة / السكر يتم تضمينها في diet.If لنا كنت تبحث عن نصائح حول كيفية فقدان الدهون في البطن، نتطلع أيضا إلى شرب الشراب الصحيح؛ كونه أفضل مشروب المياه. الماء ضروري وحيوي لجسمنا لأنه يساعد في وظائف الكبد السليم والذي يسرع عملية حرق الدهون في الكبد كما لديه القدرة على حرق الدهون المخزنة في الاحتياطيات وتحويله إلى طاقة. شرب الكثير والكثير جدا من الماء وتجنب المشروبات مثل الحليب كامل مشروبات الحليب المخفوق أو الشوكولاته والمشروبات الغازية. البديل الأفضل هو عصير الفواكه الطازجة ولكن تناول الفواكه، بل هو أفضل.

القيام ببعض التمارين

طريقة أخرى لفقدان الدهون في البطن وبصرف النظر عن النظام الغذائي هو ممارسة الرياضة. بعض أشكال ممارسة ما يلي:

تمارين القلب: هذه هي أيضا مفيدة جدا إذا كنت تخطط لتفقد الدهون في البطن. أمراض القلب ويمارس أيضا تسريع معدل ضربات القلب مما يجعلنا نتنفس بشكل أسرع وبالتالي الجسم ينفق المزيد من الطاقة. معرفة أفضل وسيلة لانقاص سريع الدهون في البطن. في حين تمارس، من المهم أن يشعر زيادة معدل ضربات القلب وسرعة التنفس. في حال كنت تمارس أي ضغط دون أن تشعر، والنتائج سوف لن يكون ذلك جيدا. ويجب أن يتم ممارسة الرياضة بانتظام (على الأقل 3-4 مرات / أسبوع). ممارسة مرة واحدة فقط لا تفعل ذلك لمدة شهر هو أشبه شيء فعله على الإطلاق.

تدريبات المقاومة: وتشمل مختلف التمارين رفع الأثقال التي تساعد الجسم على محاربة الدهون جنبا إلى جنب مع بناء العضلات. ليست هناك أي عمليات محددة أو خاصة لتفقد الدهون في البطن بشكل خاص دون أن تفقد الدهون من منطقة أخرى. العمل مع تمارين البطن، قد تحصل على تشديد عضلات المعدة، وكذلك أقوى. غيرها من التمارين رفع الأثقال وتشمل يتقرفص / الدمبل الصفوف / مكابس الصدر الخ

فقدان الدهون في البطن ليست شيئا بسيطا، ويجب وضع الكثير من الجهد في هذه العملية. اني اسعى الى ان المفتاح في معلومات هامة حول كيفية فقدان الدهون في البطن. الناس على محاولة الحفاظ على الكثير من الامور وليس الحصول على النجاح في المحاولة الأولى نفسها. لا بد انك سمعت أيضا عن معدات آلة مختلف يستند إلى فقدان الوزن ولكن بالتأكيد أنا لا أنصح بها على الإطلاق. والخيار الآخر الذي سوف تأتي عبر عندما تبحث عن نصائح حول كيفية انقاص وزنه بطن تكون أنواع مختلفة من الأحزمة (حزام ساونا، عبس الحزام) التي تعد لإعطائك أقل حجما بطن في وقت محدد. لكن أود أن أؤكد أن لا شيء سيكون جيدا بما فيه الكفاية أو أفضل من ممارسة حقه، والحق في تناول الطعام. ربما يجب عليك القيام بتمارين لتفقد الدهون في البطن. وأحزمة التخسيس لا يمكن تحقيق نتائج مرضية وحتى لو فعلت ذلك، وهذه هي مؤقتة. بمجرد التوقف عن استخدام هذه، فإن الدهون تتراكم مرة أخرى على البطن. هذه الأنشطة أيضا تقليل مستويات التمثيل الغذائي للجسم أو مما تسبب في مزيد من الضرر في المدى الطويل من القيام بأي خير.

كيف يفقد الدهون في البطن هو صعب للإجابة في حين أن كسب الدهون هو أبسط شيء. وعلاوة على ذلك نمط الحياة من اليوم أيضا فرض علينا الجلوس لساعات طويلة للراحة، والعمل من السيارات التي لا تسمح لنا على المشي وعلاوة على ذلك حياة مشغولة بحيث لا نجد الوقت لبأنفسنا.

أنت جالس أمام جهاز الكمبيوتر وقراءة هذا المقال الآن؟ يضع يديك على بطنك، ونرى كيف الدهون is.You بطنك قد يظن أن لا آكل كثيرا، وأنا لست من الذواقة، ولكن السبب في أنني أصبحت رجلا سمينا؟ من وجهة نظر علمية، والنظام الغذائي الخاص بك قد قد بعض problems.Next، وسوف تساعدك على معرفة الأساطير من النظام الغذائي الخاص بك التي تجعلك الدهون.

1.The أكثر كنت تعمل بها، كان ذلك أفضل. كنت تعرف مسبقا أن العملية هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكن القيام للحفاظ على وزنك، وتعزيز الصحة العامة الخاصة بك، ولكن المبالغه في الواقع يمكن أن يكون لها تأثير عكسي. "العمل من سبعة أيام في الأسبوع يمكن أن تضعف جهاز المناعة لدينا، توتر المفاصل لدينا، وتتعب لنا بها"، كما يقول Snyderman. "عضلاتك تحتاج إلى وقت لإصلاح ذلك أنها يمكن أن تكون أكثر كفاءة خلال جلسة المقبلة". وإذا كنت تمارس مع شكل غير لائق بسبب التعب، وسوف يحرق سعرات حرارية أقل من الواقع إذا كنت تمارس بشكل صحيح، كما تقول. لمنع تجريب الإرهاق، والجدول الزمني واحد على الأقل يوم عطلة في الأسبوع، وتغيير الامور قليلا كل دورة، عن طريق القيام الأوزان ذراع يوم واحد، ويقول، وساقه يتحرك المقبل لتجنب افراط في استعمال مجموعة واحدة من العضلات. تأكد من الحفاظ على ظهرك مستقيم وليس لتتكئ على مقابض معدات القلب، لمنع الإصابة وتحقيق أقصى قدر من حرق السعرات الحرارية.

2.Muscle تزن أكثر من الدهون. إذا كنت قد تم العمل بها والقراءة على نطاق أعلى من تريد، فمن المغري أن تقول لنفسك: "حسنا، هذا مجرد وزن العضلات." بعد كل شيء، والعضلات هو أثقل من الدهون، أليس كذلك؟ وليس ذلك بكثير: لا يوجد شيء من قبيل "وزن العضلات"، يقول Snyderman. ألف رطل من العضلات ورطل من الدهون على حد سواء ... وزن رطل! ولكن لأن العضلات أكثر كثافة من الدهون، وجود عدد أكبر من العضلات في الإطار الخاص بك من الدهون يجعلك تبدو أصغر حجما. وهناك فائدة أخرى: واحد رطل من العضلات يحرق ما يقدر بنحو 50 سعرة حرارية في اليوم، بينما رطل من حرق الدهون عن اثنين سعرة حرارية في اليوم، حتى تحصل على أصغر حجما، وارتفاع معدل الأيض الخاصة بك. "التمارين الرياضية، مثل ركوب الدراجات والجري، يلقي الدهون، في حين رفع الأثقال يساعد على بناء كتلة العضلات"، يقول Snyderman. "العمل على حد سواء هو وسيلة مؤكدة النجاح لتزيد من سرعة التمثيل الغذائي الخاص بك."

الفواكه والخضار 3.Fresh هي مغذية أكثر من المجمدة أو المعلبة. المنتجات المجمدة والمعلبة يمكن أن يكون على قدم المساواة صحية مثل وحتى أكثر اقتصادا من الاشياء، الطازجة، Snyderman يقول. الفواكه والخضراوات المجمدة وغالبا ما تكون فلاش المجمدة مباشرة قبالة كرمة، والذي يساعدهم على الحفاظ على المواد الغذائية. وبعض المنتجات المعلبة هي في الواقع مغذية أكثر من ذلك النوع، الطازجة الخام، ونحن منذ امتصاص المواد المضادة للاكسدة مثل الليكوبين الموجودة في الطماطم (البندورة) وبيتا كاروتين، الواردة في الجزر بسهولة أكبر عندما تأتي من الخضار التي تم طهيها. خلاصة القول: "لا يهم كيف تحصل على الفاكهة والخضروات، وطالما كنت آكل منها" Snyderman يقول.

مكسب 4.Weight أمر لا مفر منه كما تكبر. "هذه الأسطورة تنبع من حقيقة أن الدهون في البطن يبدأ زحف على كلما تقدمنا ​​في السن، ولكن الكثرة التي يمكن تجنبها،" Snyderman يقول. لم يتم المكتسبة، هو أن معظم من الدهون هو الوزن الذي تم تحول بسبب التغيرات الهرمونية، والولادة، أو إضعاف العظام. ويمكنك إبطاء التحول مع قوة التدريب، وفقا لدراسة من المعاهد الوطنية للصحة: ​​النساء زيادة الوزن والسمنة الذي يرفع اثقال فقط رأيت مرتين في الأسبوع زيادة أصغر في داخل البطن الدهون (7 في المئة على مدى عامين) من تلك التي الذين لم يمارسوا (من داخل البطن الدهون ارتفعت بنسبة 21 في المائة في سنتين). وكلما كنت بدء ضخ الحديد، فمن الأسهل للحفاظ على هذا البطن تقليم اسفل الطريق.

5.Yo يو اتباع نظام غذائي حطام التمثيل الغذائي الخاص بك. فقد أصبح من الحكمة الشائعة التي تحرم نفسك من الغذاء ويعرف أيضا باسم اتباع نظام غذائي، يضعك في "وضع المجاعة"، والذي كنت حرق سعرات حرارية أقل لأن جسمك يحتاج إلى عقد لماذا التغذية القليل فإن الأمر يزداد، مع مرور الوقت، كما تقول النظرية، والتمثيل الغذائي الخاص بك يبطئ من أجل الخير. ولكن "في حين المدقع الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية لا تخفض مؤقتا التمثيل الغذائي الخاص بك، وآثار لا تدوم"، ويقول Snyderman. بالمقارنة مع باحثين في كندا معدلات الأيض يستريح من النساء اللواتي كنت اليويو اتبع نظام غذائي لمدة متوسطها 18 عاما مع عملية الأيض لديهم ما يجب أن يكون لطولهم، والوزن، والعمر ويوجد فرق في 92 في المئة من الموضوعات. "يو يو الحميه لا يضر بك، لكنها تحبط لك لأنهم يعني ان لديك لم يتم العثور على الطريق الصحيح للحفاظ على الوزن قبالة"، ويقول Snyderman.

6.You حاجة لانقاص كمية كبيرة من الوزن لمعرفة أي من الفوائد الصحية. ويمكن لقائكم لانقاص الوزن الهدف ان تكون شاقة، وخصوصا عندما يكون لديك كمية من رقمين ليخسره. ولكن يمكن تسليط حتى مجرد بضعة جنيه يكون لها تأثير كبير على صحتك. مقابل كل جنيه اثنين من الوزن الزائد تخسر، الكولسترول ينخفض ​​بمعدل 3 نقاط. وفي دراسة من مركز كايزر للبحوث الصحية، وكان الرجل والمرأة قادرة على تحقيق ضغط الدم لديهم عن منصبه بعد خسارة عدد قليل من 9 £. "أجسادنا يمكن أن أقول عندما نفقد الوزن، حتى عندما يكون الحد الأدنى، وأنها تتكيف بسرعة جدا"، ويقول Snyderman. "سيكون لذلك حتى لو كان لديك كمية كبيرة من الوزن لانقاص، واتخذ له بعض جنيه في الوقت الذي تعزز الصحة العامة الخاصة بك، وجعل الهدف النهائي الخاص بك أكثر سهولة".