هل حقا بحاجة الى 8 أكواب من الماء في اليوم؟ ماذا يقال لنا أن نعرفه هو أننا نحتاج 6-8 galsses س المياه قال day.It أن تكون scientific.But الطبيب الاسكتلندي قد انتقد هذا المعيار في الطبية البريطانية مجلة المادة، واثارة النقاش حول كمية المياه علينا ان نشرب ومدى كبير جدا وسيئة للhealth.Dr لدينا. مارجريت مكارتني يقول ليس هناك أي دليل علمي لدعم جودة هذه التوصية، التي تقول: يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في ترطيب مشاكل لبعض الناس.
هنا هو ما تحتاج إلى معرفته لفرز الضجيج الماء من مشورة صحية جيدة.
لا تبخل
الصيغة ثمانية زجاج لا يصلح للجميع. الامر يتوقف على نوع الجنس والحجم ومستوى النشاط، ودراسات أخرى لاحظ. معهد الطب دعوات للرجال الكبار للشرب 13 أكواب من السوائل يوميا (والذي يبلغ ثلاثة لترات، أو أكثر قليلا من أربعة طويل القامة زجاجات المياه التي يعاد استخدامها)، والنساء من 9 أكواب (2.2 ليتر، أو عن الكمية الموجودة في ثلاث قابلة لإعادة الاستخدام زجاجات المياه). هذا العدد يتغير وفقا لنمط الحياة. وأكثر نشاطا شخص ما، بقدر ما سوف تحتاج لتعويض السوائل. أكبر الناس، والنساء الحوامل والمرضعات، والذين يتناولون أدوية التجفيف سوف تحتاج أيضا من المحتمل أن تشكل لذلك عن طريق إضافة المزيد من الماء إلى نظامهم الغذائي.
اذا كنت نشيطا، من المهم أيضا إلى حسابك للبيئة الخاصة بك عند حساب كمية السوائل التي تحتاجها. إذا كنت تمارس في درجات الحرارة التي تكون حارة جدا (على الأرجح مما يؤدي كنت العرق أكثر) أو بارد جدا (والتي يمكن أن تعوق قدرتك على الجفاف إحساس)، هي أحد الرياضيين على التحمل، أو تنشط في منطقة على ارتفاع عال، وسوف تحتاج على الأرجح لتصل كمية المياه الخاصة بك.
لا تطرف
ويتركز الجدل حول كمية المياه نحن حقا في حاجة إلى أن يكون الشرب حول مخاطر نقص صوديوم الدم، أو أخذ في مزيد من السائل الذي يفقد الجسم في حين التعرق. بل هو حالة خطيرة أن يحدث عندما لم يكن هناك ما يكفي من الصوديوم (أو الملح) في سوائل الجسم خارج الخلايا. هذا يمكن أن يسبب تورم، بما في ذلك في الدماغ. نقص صوديوم الدم يحدث عندما يكون الشخص تعرق مفرط في واحدة مهمة، لا يأكل لا، لا تبول بما فيه الكفاية، وشرب الكثير من الماء. تشتمل الاعراض على التشوش، والصداع، والتشنجات العضلية، والقيء، والتشنجات، والتعب. في أسوأ الحالات، يمكن أن يؤدي إلى نقص صوديوم الدم والمضبوطات، وغيبوبة، وحتى الموت.
هناك استثناءات لظروف صحية وغيرها من الحالات، ولكن كثيرا ما شاهدت الرياضيين بحثا عن علامات على نقص صوديوم الدم، وخصوصا تلك التي تشارك في مسابقات التحمل مثل الماراثون أو الثلاثي.
ينصح الخبراء في اتخاذ بعض السوائل الكهارل الإحلال، بالإضافة إلى المياه الصالحة للشرب بينما كنت ممارسة. ومع ذلك، كنت حقا بحاجة فقط الحد الأدنى لإبقاء جسمك في الميزان وتعطيك ركلة الطاقة. على سبيل المثال، فمن المستحسن أن العدائين خارج لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة تأخذ في غضون ثلاثة الى ستة أونصات من السوائل كل 15 دقيقة أو 20، بما في ذلك المشروبات الرياضية واحد. وهناك أيضا أدلة على أن مجرد اتخاذ رشفات أو الحف المشروبات الرياضية سوف تفعل خدعة.
لا استدراجه إلى مستوى الضجيج في المشروبات الرياضية
مخاطر نقص صوديوم الدم باهظة، ولكن تأخذ هذه الضجة حول ترطيب المفرط مع حبة الملح. دفعت المشروبات الرياضية متعددة مليار دولار صناعة فكرة أن معظم الناس في حاجة أكثر من المياه عندما تكون نشطة. ومع ذلك، يقول بعض الخبراء أن معظم الناس لا تحتاج إلى الكثير من المشروبات الرياضية، وأنها في كثير من الأحيان مجرد إضافة السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية. مركز السيطرة على الأمراض يوصي باختيار المشروبات الرياضية التي ليس لديها السكر المضافة، والتي يمكن أن المجموع 38 غراما في زجاجة واحدة فقط.
النظر في هذه المشروبات الأخرى التي تحمل نفس الفوائد من استبدال المشروبات المنحل بالكهرباء، ولكن أيضا لها قيمة غذائية أو أقل من السعرات الحرارية:
- فاز حليب الشوكولاته خارج المياه، والمشروبات الرياضية والحليب العادي في دراسة حديثة عن ما هو أفضل بعد ممارسة الشراب لأجسادنا. قليل الدسم الحليب كما يوصف بأنه وسيلة انتصاف مثالية للعضلات التي تم ممارستها بشكل صارم.
- جوز الهند والماء هو المشروب الخالي من أن لديها نحو نصف السعرات الحرارية من المشروبات الرياضية في حين يجري عالية في البوتاسيوم، والمواد المضادة للاكسدة. ماء جوز الهند يعمل على نحو أفضل للرياضيين في المتوسط.
- هي معبأة مخلل عصير مع الصوديوم، وإذا كنت تستطيع تحمل ذلك، ويمكن أن تضاف إلى الماء أو إلى جعل المصاصات لالساخنة الطقس التدريبات. وهناك أيضا أدلة علمية والقصصية أن شرب رصاصة واحدة للخروج من جرة المخلل وسوف تساعد في تخفيف تشنجات العضلات بشكل أسرع.
- وقد تم مؤخرا عصير الشمندر يعترف به بوصفه "الشراب السوبر" الجديدة بعد واحد وجدت الدراسة انها ساعدت في خفض تنافسي راكبي الدراجات مرات من قبل ثوان قليلة حاسمة. لا يشاركون في سباق فرنسا للدراجات؟ ثم يبقي العين لمزيد من البحوث حول كيفية هذا المشروب البديل قد تساعد المحاربين عطلة نهاية الاسبوع.
عد مشروبات أخرى إلى جانب المياه والسوائل
انه موافق لتشمل غيرها من المشروبات وعند الانتهاء من قياس مدى العديد من السوائل التي تأخذها في اليوم الواحد. مع ذلك، أنه ليست رخصة للعيش في الصودا والقهوة والمشروبات السكرية. على الرغم من أن مادة الكافيين في المشروبات الغازية والقهوة لن يذوى لكم، لا ينبغي أن تستخدم لإرواء العطش أو أن يكون بديلا عن الماء. إضافتها إلى رصيده السائل الخاص، ولكن لا تصل المياه في كثير من الأحيان كنت البوب فتح علبة من الاشياء شمبانيا.
يجب على الناس الذين تشرب، والنبيذ والمشروبات الكحولية وخاصة من الصعب، أن ندرك أيضا أن تلك المشروبات مع الكحول عالية ويمكن التجفيف. البيرة، مع ذلك، هو أقل التجفيف لأنه في الغالب المياه. ويمكن شرب كوب من الماء قبل وبعد الكحول لا يضر تناول السوائل أو من فرص تجنب صداع في اليوم التالي.
أكل المياه الخاصة بك
لم يكن لديك دائما إلى رشفة على البقاء المائية. يقول الخبراء أن 20 في المئة (أو 2-1/2 كوب) من الماء الذي يأتي من استيعاب الأطعمة التي نتناولها. والحق في اختيار الغنية بالمياه الفواكه والخضروات أيضا إضافة المواد الغذائية إلى النظام الغذائي الخاص بك، وتملأ عليك، وربما حتى تعطي بعض الجاذبية لممارسة الخاص بك.
وتكتظ الفواكه مثل الفراولة والشمام، الخوخ وكامل من الماء والبوتاسيوم، والذي هو سقيفة المنحل بالكهرباء عندما تعرق الجسم. وأضاف ان أكثر إلى نظامك الغذائي اليومي تساعد على تحقيق التوازن بين السوائل التي يحتاجها جسمك، وتنظيم ضربات القلب والدورة الدموية، وطعمه أفضل من الأزيز مشروب طاقة.
اختيار الأطعمة التي تغذي صحتك في الوقت الذي تساعد تبقى لكم رطب سوف تعطيك أكثر ضجة لباك الخاصة بك. البطيخ يوفر دفعة قوية من فيتامين C، والقرنبيط يساعد في مكافحة السرطان، والانتعاش الأناناس عضلة الإيدز بعد تجريب كبيرة، واللبن الزبادي حصانة شكا.
التسلل في الأشياء الجيدة
إذا كنت تصل إلى أذنيك في سلطة الخيار أو لا يمكن أن ينجح في أسفل آخر زجاجة ماء، والعمل بطرق قليلا إلى البقاء المائية. إضافة شرائح من البرتقال والليمون والكيوي والبطيخ أو إلى وعاء من الماء لموجة من نكهة طبيعية. جعل من الزجاج العادي القديم من ماء الصنبور يشعر مربي الحيوانات عن طريق إضافة أز مع carbonator مكافحة أعلى. يستغرق 10 دقيقة مرة في الأسبوع لتخزين الثلاجة، سيارة، حقيبة الجمنازيوم، ومكتب مع زجاجات المياه حتى انها مريحة للاستيلاء على المياه أينما كنت تقضي معظم ويومك. وأخيرا، يمكنك حتى من تناول السوائل مع خطوة صغيرة واحدة ببساطة عن طريق إضافة القش على الزجاج الخاص للمياه.
كمية الماء تشرب في اليوم؟
