Наистина ли нужда от по 8 чаши вода на ден? Това, което имаме да се каже да знаете е, че имаме нужда от 6-8 galsses вода day.It се казва, да се scientific.But шотландски лекар прегорели, че стандарт в British Medical вестник статия, като се разбърква на дебата за това колко вода трябва да пият и колко е твърде много и лошо за нашите health.Dr. Маргарет Маккартни твърди, че няма качествени научни доказателства в подкрепа на препоръката, което тя казва, че може да доведе до по-хидратация проблеми за някои хора.

Ето какво трябва да знаете за сортиране хидратация Hype от добро здраве съвети.

Да не икономисвайте

Осемте стъкло формула не е подходящ за всеки. Тя зависи от вашия пол, размер и ниво на активност, отбелязват други проучвания. Институтът по медицина призовава за възрастни мъже да пият 13 чаши течности дневно (което възлиза на три литра, или малко повече от четири високи бутилки за многократна употреба на водата) и жени, да имат девет чаши (2.2 литра, или за сумата, намерени в три многократна употреба бутилки за вода). Този брой се променя в съответствие с начина на живот. Колкото по-активен човек, толкова повече те ще трябва да замени течности. Големите хора, бременни и кърмещи жени, и тези, които вземат дехидратиране лекарства също вероятно ще трябва да се отчита за това, чрез добавяне на повече вода към диетата си.

Ако сте активни, това е важно да се отчита за вашата среда, при изчисляване колко течност имате нужда. Ако се упражнява при температури, които са много горещи (вероятно водещи се потите повече) или много студени (които могат да каскадьор способността да усеща дехидратация), са за издръжливост спортист, или са активни в висока надморска височина площ, вероятно ще се наложи да си прием на вода.

Не прекалявайте

Дебатът за това, колко вода, ние наистина трябва да се пие е центрирана около риска от хипонатриемия, или да поемат по-течност, че тялото губи, докато изпотяване. Това е сериозно състояние, което възниква, когато няма достатъчно натрий (или сол) в телесните течности извън клетките. Това може да предизвика подуване, включително и на мозъка. Хипонатриемия се случва, когато човек прекомерно изпотяване в един ограничавам, не се яде, не уринират достатъчно, и пие много вода. Симптомите включват объркване, главоболие, мускулни спазми, повръщане, конвулсии и умора. В най-лошия случай, хипонатриемия може да доведе до припадъци, кома и дори смърт.

Има изключения за медицинските условия и други ситуации, но спортистите са често се наблюдава за признаци на хипонатриемия, особено тези, които участват в издръжливостта събития като маратон или триатлон.

Специалистите съветват, като в някои електролит-заместващи течности, в допълнение към питейната вода, докато се упражнява. Все пак, ти наистина се нуждаят само от минимално количество, за да поддържа тялото си в баланс и ще ви даде енергия ритник. Така например, се препоръчва, че подгласници в продължение на 30 минути до един час в 05:57 унции течност на всеки 15 или 20 минути, включително една спортна напитка. Има също доказателства, че просто вземане на глътки или swishing спортна напитка ще свърши работа.

Да не се смучат, за да спортна напитка Hype

Рисковете на хипонатриемия са стръмни, но Hype за по-хидратиращи със зърно от сол. Няколко милиарда долара спортове вкусовата промишленост е избута на идеята, че повечето хора се нуждаят от повече от водата, когато те са активни. Въпреки това, някои експерти казват, че повечето хора не се нуждаят от много на спортни напитки, и че те често просто добавете калории, за да диети. CDC препоръчва избор на спортни напитки, които не сте добавили захар, която може да общо 38 грама само в една бутилка.

Помислете за тези други напитки, които носят същите ползи на електролит замяна напитки, но също така имат хранителна стойност или по-малко калории:

• Шоколадово мляко победи вода, спортни напитки и обикновеното мляко в едно неотдавнашно проучване на това, което е в най-добрата напитка за телата ни,. Lowfat мляко също се рекламира като идеално средство за мускулите, които са строго упражнява.
• Кокосова вода е обезмаслено напитка, която е около половината от калориите на спортна напитка, докато са били с високо съдържание на калий и антиоксиданти. Кокосова вода работи най-добре за средно спортисти.
• Туршия сок е пълен с натрий и, ако можете да го носят, могат да бъдат добавени към водата или в popsicles за горещо метеорологични тренировки. Има също така научни и анекдотични доказателства, че пиенето на изстрел от туршия буркан ще помогне за облекчаване на мускулни спазми по-бързо.
• Цвеклото сок наскоро бе признат като нов "супер напитка", след едно изследване показва,, това помогна конкурентни велосипедисти отсече пъти от няколко критични секунди. Не участва в Тур дьо Франс "? След това държиш под око за повече изследвания върху това, как тази алтернативна напитка може да помогне на уикенда воини.

Връща броя на други напитки, освен вода течности

Това е ОК, за да включи и други напитки, когато сте измерване, колко течности да приемате на ден. Въпреки това, този лиценз не е за издръжка на живота на сода, кафе и сладки напитки. Въпреки, че кофеинът в сода и кафе няма да ви дехидратират, те не трябва да се използва, за да утолите жаждата или като заместител на водата. Добавяне на течности си съвпадат, но се стига за вода по-често, отколкото можете поп отворен на шампанско неща.

Хората, които пия, особено вино и твърд алкохол, също трябва да бъде наясно, че тези напитки с високо съдържание на алкохол може да бъде дехидратирането. Бира, обаче, е по-малко дехидратирането, защото тя е предимно вода. Пиенето на чаша вода преди и след употреба на алкохол не може да навреди на прием на течности или шансовете за избягване на главоболие на следващия ден.

Яжте вашата вода

Вие не винаги трябва да глътка, за да остане хидратирани. Експерти казват, че 20% (или 2-1/2 чаши) на погълнат от водата, която идва от храни, които ядем. Изборът право вода, богата на плодове и зеленчуци също ще добавят хранителни вещества към вашата диета, като попълните и дори може да даде някои сексапил на тренировката си.

На плодове като ягоди, cantaloupes и праскови са опаковани пълни с вода и калий, който е на електролита навес, когато тялото ви изпотяване. Добавянето на повече ежедневната си диета, ще помогне за балансиране на течности, тялото ви се нуждае, за регулиране на сърдечна дейност и кръвообращението, и по-добър вкус от chugging енергийна напитка.

Избирането на храни, които гориво вашето здраве, в същото време те помогнат и да ви хидратирани ще ви даде по-добрия резултат за парите си. Диня предлага на витамин C тласък, броколи помага в борбата с рака, ананас помощи за възстановяване на мускулите след тренировка голям и кисело мляко прозорци имунитет.

Sneak в добри неща

Ако сте до ушите си в салата от краставици или не може да управлява надолу още една бутилка вода, работа в малки начини да спре хидратирани. Добавете резенчета от портокал, лайм, киви, или диня кана с вода за спукването на природен аромат. Направете редовно стари чаша чешмяна вода, за да се чувстват красиви чрез добавяне на шампанско с контра-отгоре carbonator. Отделете 10 минути веднъж седмично, за да се запасите вашия хладилник, кола, фитнес зала чанта, и бюро с бутилки за вода, така че това е удобен да вземете вода, където и да прекарват по-голямата от вашия ден. И накрая, можете да си прием на течности с една малка стъпка от просто добавяне на слама чаша вода.

Колко вода да пиете на ден?