Наистина ли нужда от по 8 чаши вода на ден? Това, което се казва да знаете е, че имаме нужда на 6-8 galsses о вода day.It, се казва да бъде scientific.But шотландски лекар е взривен, че стандарт в British Medical вестник статия, разбъркване на дебат за това колко вода трябва да пият и колко е твърде много и лошо за нашата health.Dr. Маргарет Маккартни твърди, че няма качествени научни доказателства в подкрепа на препоръката, което тя казва, че може да доведе до по-хидратация проблеми за някои хора.

Ето какво трябва да знаете, за да сортирате Hype хидратация от съветите за добро здраве.

Да не икономисвайте

Осем стъкло формула не е подходящ за всеки. Това зависи от вашия пол, размер и ниво на активност, отбелязват други проучвания. Институтът по медицина нарича за възрастни мъже, за да пият 13 чаши течности дневно (което възлиза на три литра, или малко повече от четири високи бутилки за многократна употреба на вода) и жени да имат девет чаши (2.2 литра, или за сума, намерени в три многократна употреба бутилки за вода). Този брой се променя в съответствие с начина на живот. Колкото по-активен човек, толкова повече те ще трябва да замени течности. Големите хора, бременни и кърмещи жени, както и тези, които вземат дехидратация на лекарства също вероятно ще трябва да се отчита, че с добавянето на повече вода към диетата си.

Ако сте активни, че също е важно да се отчита за вашата среда, когато се изчислява колко течност трябва. Ако се упражнява при температури, които са много горещи (вероятно водещи се потите повече) или много студени (които могат да каскадьор способността Ви да смисъл дехидратация), са издръжливост спортист, или са активни в областта на висока надморска височина, вероятно ще се наложи да си прием на вода.

Не прекалявайте

Дебатът за това, колко вода, ние наистина трябва да се пие е центрирана около риска от хипонатриемия, или като по-течност, която тялото губи, докато изпотяване. Това е сериозно състояние, което възниква, когато няма достатъчно натрий (или сол) в телесните течности извън клетките. Това може да предизвика подуване, включително и на мозъка. Хипонатриемия се случва, когато човек изпотявания прекалено в един ограничавам, не ядат не уриниране достатъчно, и пие много вода. Симптомите включват объркване, главоболие, мускулни спазми, повръщане, конвулсии, и умора. В най-лошите случаи, хипонатриемия може да доведе до припадъци, кома и дори смърт.

Има изключения за медицинските условия и други ситуации, но спортисти често се наблюдава за признаци на хипонатриемия, особено тези, които участват в издръжливостта събития като маратон или триатлон.

Специалистите съветват в някои електролити-заместващи течности в допълнение към питейната вода, докато се упражнява. Въпреки това, вие наистина се нуждаят само от минимално количество, за да поддържа тялото си в равновесие и да ви дам един ритник на енергия. Така например, се препоръчва, че бегачите общо за 30 минути до един час в три до шест унции течност на всеки 15 или 20 минути, включително една спортна напитка. Има също доказателства, че просто като глътки или swishing спортна напитка ще свърши работа.

Да не се смучат в спортна напитка Hype

Рисковете на хипонатриемия са стръмни, но на истерията за по-хидратиращ с едно зрънце сол. Няколко милиарда долара спортове вкусовата промишленост е поставила идеята, че повечето хора се нуждаят от повече от вода, когато те са активни. Все пак някои експерти казват, че повечето хора не се нуждаят от много спортни напитки, и че те често просто добавете калории, за да диети. CDC препоръчва избор на спортни напитки, които нямат добавена захар, която може да възлезе на 38 грама само в една бутилка.

Помислете за тези други напитки, които носят същите ползи на електролитен-резервни напитки, но също имат хранителна стойност или са по-малко калории:

• Шоколадово мляко победи вода, спортни напитки и обикновеното мляко в едно неотдавнашно проучване на това, което е в най-добрата напитка за упражняване нашите тела. Lowfat мляко също е изтъквани като идеално средство за мускулите, които са били строго упражнили.
• Кокосова вода е обезмаслено напитка, която има около половината от калориите на спортна напитка, докато е с високо съдържание на калий и антиоксиданти. Кокосова вода работи най-добрите за средните спортисти.
• Туршия сок е пълен с натрий и, ако можете да го носи, може да се добавя към водата или в popsicles за горещо време тренировки. Има също така научни и анекдотични доказателства, че пиенето на изстрел от туршия буркан ще помогне за облекчаване на мускулни спазми по-бързо.
• Цвекло сок наскоро бе признат и като нов "супер напитка", след едно изследване показва, че помогна на конкурентни велосипедисти изсече пъти от няколко критични секунди. Не участва в Тур дьо Франс? След това се държи под око за повече изследвания за това как тази алтернатива напитка може да помогне на уикенда воини.

Брой и други напитки, освен вода, течности

Това е ОК, за да включи и други напитки, когато сте измерващи колко течности приемате дневно. Въпреки това, този лиценз не е да продължи да съществува на сода, кафе и сладки напитки. Въпреки, че кофеинът в сода и кафе няма да ви дехидратират, те не трябва да се използва, за да утоли жаждата или като заместител на водата. Добавете ги към вашия течност съвпадат, но не достигат за вода по-често, отколкото ви се отварят с пукане на шампанско неща.

Хората, които възприемам, особено вино и твърди разтвори, също трябва да бъде наясно, че тези напитки с високо алкохолно съдържание могат да бъдат дехидратиране. Бира, обаче, е по-малко дехидратация, тъй като това е предимно вода. Пиенето на чаша вода преди и след употреба на алкохол не може да навреди на прием на течности или шансовете за избягване на главоболие на следващия ден.

Яжте си вода

Не винаги трябва да глътка, за да спре хидратирани. Експерти казват, че 20% (или 2-1/2 чаши) на водата, която преглъщат идва от храната, която ядем. Изборът на правилните богати на вода плодове и зеленчуци, също така да добавите хранителни вещества към вашата диета, ви изпълват, и дори може да даде някакъв сексапил на тренировката си.

Плодове като ягоди, пъпеши и праскови са опаковани пълен с вода и калий, който е на електролита навес, когато тялото ви изпотявания. Добавянето на повече ежедневната си диета, ще помогне за балансиране на течностите, тялото ви се нуждае, регулира сърдечната Ви дейност и кръвообращението, и по-добър вкус от chugging енергийна напитка.

Избиране на храни, че горивото здравето си, докато се води ви хидратирани ще ви даде повече добрия резултат за парите. Диня предлага витамин C тласък, броколи помага в борбата с рака, ананас помощи за възстановяване на мускулите след тренировка голям и кисело мляко UPS имунитет.

Промъкне в добри неща

Ако сте до вашите уши, салата от краставици или не може да управлява до определяне на друг бутилка с вода, работят в малки начини да спре хидратирани. Добавяне на филийки портокал, зелен лимон, киви, или диня на кана с вода за прилив на природен аромат. Направете редовно стара чаша вода от чешмата да се чувстват красиви от добавянето на шампанско с контра-отгоре carbonator. Вземат се по 10 минути веднъж седмично, за да се запасите хладилник, кола, чанта за фитнес зала, и бюрото с бутилки с вода, така че е удобно да вземете вода, където и да прекарват по-голямата част от деня си. Накрая, можете да си прием на течности с една малка стъпка от просто добавяне на слама, за да чаша вода.

Колко вода да пиете на ден?