Myslíte si opravdu potřebujete 8 sklenic vody denně? To, co jsme řekli je vědět, je, že potřebujeme 6-8 galsses o vodě day.It se říká, že scientific.But skotský lékař odstřelil tento standard v britském Medical Článek v časopise, za stálého míchání do diskuse o tom, kolik vody bychom měli vypít a jak moc je příliš mnoho a špatné pro naši health.Dr. Margaret McCartney tvrdí, že žádný kvalitní vědecký důkaz na podporu doporučení, které se říká, může vést k nadměrnému hydratace problémy některých lidí.
Zde je to, co potřebujete vědět, aby třídit hydratační humbuk z dobrého zdravotního poradenství.
Ne šetřit
Osm sklo vzorec se nehodí pro každého. Záleží na pohlaví, velikost a úroveň aktivity, další studie na vědomí. Ústav medicíny volání pro dospělé muže k pití 13 šálků tekutin denně (což činí tři litry, nebo trochu více než čtyři vysoké opakovaně láhev na pití) a ženy mají devět šálků (2,2 l, nebo o množství nachází ve třech opakovaně Lahve). Toto číslo se mění podle životního stylu. Čím aktivnější člověk je, tím více budou muset nahradit tekutiny. Větší lidé, těhotné a kojící ženy, a ty, kteří se dehydratace léky bude také pravděpodobně muset vysvětlit, že tím, že přidá více vody, aby jejich stravě.
Jste-li aktivní, je také důležité, aby účet pro životní prostředí při výpočtu, kolik tekutin, které potřebujete. Pokud sportujete při teplotách, které jsou velmi horké (pravděpodobně vede se potíte více) nebo velmi studeného (což může zpomalovat svůj schopnost vnímat dehydrataci), jsou vytrvalostní sportovec, nebo jsou aktivní v oblasti výškového, budete pravděpodobně potřebovat na svůj přívod vody.
Nepřehánějte to
Debata o tom, kolik vody jsme opravdu třeba pití je soustředěn kolem riziko hyponatrémie, nebo s ohledem na více tekutiny, že tělo ztrácí při pocení. To je závažný stav, který nastane, když není dostatek sodíku (nebo sůl) v tělních tekutinách mimo buňky. To může způsobit otoky, a to včetně mozku. Hyponatrémie se stane, když se člověk potí nadměrně v jednom úseku, nejí, nemá močit dost a pije hodně vody. Symptomy zahrnují zmatku, bolesti hlavy, svalové křeče, zvracení, křeče a únava. V nejhorších případech může vést k hyponatrémii záchvaty, kóma a dokonce i smrt.
Tam jsou výjimky pro lékařské podmínek a jiných situací, ale sportovci jsou často sledovat příznaky hyponatremie, zejména účast na akcích, jako vytrvalostní maratón nebo triatlonu.
Odborníci radí přičemž v některých elektrolyt-náhradní tekutiny kromě pitné vody, zatímco vy cvičíte. Nicméně, opravdu stačí minimální množství, aby se vaše tělo v rovnováze a dá vám energie kop. Například se doporučuje, aby běžci na to po dobu 30 minut až jednu hodinu trvat tři až šest uncí tekutin každých 15 nebo 20 minut, včetně jednoho sportovního nápoje. Tam je také důkaz, že prostě s doušky nebo swishing sportovní nápoj bude stačit.
Nenechte se nasává do sportovního nápoje humbuk
Rizika hyponatrémie jsou strmé, ale vzít humbuk o přes-hydratační s jistou rezervou. Multi-miliard dolaru sportovní nápoj průmysl tlačil názor, že většina lidí potřebuje více než voda, když jsou aktivní. Někteří odborníci ale říkají, že většina lidí nepotřebuje mnoho sportovních nápojů, a že často stačí přidat kalorií diety. CDC doporučuje zvolit sportovní nápoje, které nemají přídavkem cukru, což může celkem 38 gramů v jediné láhvi.
Vezměme si tyto jiné nápoje, které nesou stejné výhody elektrolyt-náhradní nápojů, ale také nutriční hodnotu, nebo jsou méně kalorická:
- Čokoládové mléko porazil voda, sportovní nápoje a pravidelné mléka v nedávné studii o tom, co je nejlepší cvičení po pití pro naše tělo. Nízkotučného mléka byl také nabízený jako ideální prostředek pro svaly, které byly pečlivě uplatnili.
- Kokosová voda je nemastný nápoj, který má asi polovinu kalorií sportovní nápoje, přičemž je vysoký obsah draslíku a antioxidantů. Kokosové mléko je nejlepší pro průměrného sportovce.
- Pickle šťáva je plný sodíku, a pokud můžete snést, mohou být přidány do vody, nebo vyrobený do popsicles pro horké počasí tréninku. K dispozici je také vědecká a nepřímé důkazy, že pití vystřelil z okurkou nádoby pomůže zmírnit svalové křeče rychleji.
- Červená řepa šťáva byla nedávno rozpoznána jako nová "super" nápoj po jedné studii bylo zjištěno, že pomohla konkurenční cyklisté snížit své časy o několik kritických sekund. Nepodílí na Tour de France? Pak dávat pozor na další výzkum o tom, jak tato alternativa nápoj by mohl pomoci víkendové bojovníky.
Počítejte další nápoje vedle vody jako tekutiny
To je v pořádku i na další nápoje, když jste měření, kolik tekutiny budete mít v za den. Však, že nejde o licenci pro žijí ze sody, kávy a sladkých nápojů. Přestože kofein v kávě sody a nebude vysychat vás, by neměly být používány k uhašení žízně nebo jako náhrada za vodou. Přidejte je do tekutiny shodovat, ale sáhněte po vodě častěji než pop otevřít plechovku bublinkami věci.
Lidé, kteří popíjet, zejména víno a likéry tvrdé, by také měli být vědomi, že tyto nápoje s vysokým obsahem alkoholu může být dehydratace. Pivo je však méně sušení, protože je převážně voda. Vypít sklenici vody před a po alkoholu nemůže ublížit příjem tekutin nebo šance na vyhnutí se bolesti hlavy druhý den.
Dejte si vodu
Nemusíte vždy musí zůstat doušku hydratovaná. Odborníci říkají, že 20 procent (nebo 2-1/2 šálky) vody se požívají pochází z potravin, které jíme. Výběr správných vody bohaté na ovoce a zeleninu také přidat živiny do svého jídelníčku, vyplňte vás, a dokonce může dát nějaký Oomph do cvičení.
Ovoce jako jahody, broskve cantaloupes a jsou plná vody a draslíku, který je elektrolyt bouda, když vaše tělo pocení. Přidání více do svého každodenního jídelníčku pomůže vyvážit tekutiny vaše tělo potřebuje, regulovat srdeční tep a krevní oběh, a chutná lépe než sekačky energetický nápoj.
Výběr potravin, které podporují své zdraví a zároveň pomáhá udržet si hydratované vám dá více zaplacená zábava. Meloun nabízí podporu vitaminu C, brokolice pomáhá bojovat proti rakovině, ananas napomáhá regeneraci svalů po velkém cvičení a jogurt up imunitu.
Plížit v dobré věci
Pokud jste až do vašich uší v okurkovým salátem, nebo se nedokáží se další láhev s vodou, pracují v malých způsob, jak zůstat hydratované. Přidejte plátky pomeranče, vápna, kiwi, meloun nebo se džbánem vody výbuchu přírodní aroma. Běžnou starou sklenici vody z vodovodu cítí milovník přidáním šumět s proti-top carbonator. Trvat asi 10 minut jednou týdně, aby si zásoby lednice, auto, tašky, a psací stůl s lahví na vodu, takže je vhodné všude tam, kde chytit vodu trávíte většinu svého dne. A konečně, můžete se příjem tekutin, s jedním malým krokem Po přidání slámy do sklenice vody.
Kolik vody vypijete za den?
