Har du virkelig brug for 8 glas vand om dagen? Hvad har vi at vide at vide, er, at vi har brug for 6-8 galsses o vand om day.It siges at være scientific.But en skotsk læge har sprængt denne standard i et British Medical tidsskriftsartikel, omrøring debatten om, hvor meget vand vi skal drikke og hvor meget er for meget og skidt for vores health.Dr. Margaret McCartney argumenterer der ikke er kvalitet videnskabelige beviser til støtte for anbefalingen, som hun siger, kan føre til over-hydrering problemer for nogle mennesker.

Her er, hvad du behøver at vide for at sortere hydrering hype fra et godt helbred råd.

Du må ikke sjuske

De otte glas formlen ikke passer for alle. Det afhænger af dit køn, størrelse og aktivitetsniveau, andre undersøgelser note. Institute of Medicine opfordrer til, at voksne mænd til at drikke 13 kopper væske dagligt (som totaler tre liter, eller lidt mere end fire høje genbrugelige vandflasker) og kvinder til ni kopper (2,2 liter, eller om mængden, der findes i tre genanvendelige vandflasker). Dette antal ændringer i henhold til livsstil. Jo mere aktiv en person er, jo mere vil de nødt til at erstatte væsker. Større mennesker, gravide og ammende kvinder, og dem, der tager tørring medicin også sandsynligvis vil blive nødvendigt at tage højde for, at ved at tilsætte mere vand til deres kost.

Hvis du er aktiv, er det også vigtigt at tage højde for dit miljø ved beregning af, hvor meget væske du har brug for. Hvis du er træner i temperaturer, der er meget varme (sandsynlighed fører dig sved mere) eller meget koldt (hvilket kan hæmme din evne til at fornemme dehydrering), er en udholdenhed atlet, eller er aktive i et højtliggende område, vil du sandsynligvis brug for til op dit vand indtag.

Må ikke overdrive det

Debatten om, hvor meget vand vi virkelig brug for at blive drukket, er centreret omkring risikoen for hyponatriæmi, eller tage i mere flydende, at kroppen mister, mens sveden. Det er en alvorlig tilstand, der opstår, når der ikke er nok natrium (eller salt) i kroppen væske uden for cellerne. Dette kan forårsage hævelse, herunder af hjernen. Hyponatriæmi sker, når en person sveder for meget i én stint, ikke spise, ikke urinere nok, og drikke en masse vand. Symptomerne omfatter forvirring, hovedpine, muskelkramper, opkastning, kramper og træthed. I værste tilfælde kan hyponatriæmi føre til kramper, koma og død.

Der er undtagelser for medicinske tilstande og andre situationer, men atleter er ofte overvåges for tegn på hyponatriæmi, især dem, der deltager i udholdenhed begivenheder som et marathon eller triatlon.

Eksperter anbefaler at tage i nogle elektrolyt-udskiftning væsker ud over at drikke vand, mens du træner. Men du virkelig behøver kun et minimalt beløb for at holde din krop i balance og giver dig et energi kick. For eksempel anbefales det, at løbere ud i 30 minutter til en time at tage i 3-6 dl væske hver 15 eller 20 minutter, inklusive en sportsdrik. Der er også beviser for, at blot at tage slurke eller hvislende en sports drink vil gøre det trick.

Må ikke blive suget ind til sports drikke hype

Risikoen for hyponatriæmi er stejl, men tager den hype om over-fugtgivende med et gran salt. Den multi-milliard-dollar sports drikkevareindustrien har skubbet tanken om, at de fleste mennesker har brug for mere end vand, når de er aktive. Men nogle eksperter siger, at de fleste mennesker ikke behøver en masse sport drikke, og at de ofte blot tilføje kalorier til kost. CDC anbefaler at vælge sportsdrikke, der ikke har tilsat sukker, som kan alt 38 gram på blot én flaske.

Overvej disse andre drikkevarer, der bærer de samme fordele af elektrolyt-udskiftning drikkevarer, men også har næringsværdi eller mindre kalorier:

• Kakaomælk slog vand, sportsdrikke og regelmæssig mælk i en nylig undersøgelse af, hvad der er den bedste post-øvelse drikke for vores krop. Fedtfattig mælk er også blevet udråbt som et ideelt middel til muskler, der er blevet strengt udnyttet.
• Kokos vand er en nonfat drik, der har omkring halvdelen af ​​de kalorier af en sports drink mens det er meget kalium og antioxidanter. Kokos vand virker bedst for gennemsnitligt atleter.
• Pickle juice er fyldt med natrium, og hvis du kan bære det, kan tilsættes vand eller gjort til popsicles til hot-vejr træning. Der er også videnskabelige og anekdotiske beviser for, at drikke et skud ud af lage jar vil bidrage til at afhjælpe muskelkramper hurtigere.
• Rødbeder saft er for nylig blevet anerkendt som en ny "super drink" efter en undersøgelse fundet det hjalp konkurrenceprægede cyklister skære ned på deres gange af et par kritiske sekunder. Ikke deltager i Tour de France? Så hold øje med mere forskning i, hvordan dette alternativ drik kan hjælpe weekend krigere.

Tæl andre drikkevarer udover vand som væske

Det er OK at omfatte andre drikkevarer, når du måler hvor mange væsker du tager på om dagen. Men i denne isn'ta licens lever af sodavand, kaffe og sukkerholdige drikkevarer. Selvom koffein i sodavand og kaffe ikke vil dehydrere dig, bør de ikke bruges til at slukke tørsten eller som en erstatning for vand. Tilføj dem til din væske optælling, men når frem til vand oftere end du pop åbne en dåse boblende ting.

Folk, der indsuge, især vin og hård spiritus, bør også være opmærksomme på, at disse drikkevarer med en høj alkoholprocent kan tørring. Øl er dog mindre dehydrering, fordi det er overvejende vand. Drikke et glas vand før og efter alkohol kan ikke skade væskeindtagelse eller chancerne for at undgå en hovedpine dagen efter.

Spis dit vand

Du behøver ikke altid at nippe til at blive hydreret. Eksperter siger, at 20 procent (eller 2-1/2 kopper) af det vand, vi indtager, kommer fra de fødevarer, vi spiser. Valg af det rigtige vand-rige frugter og grøntsager vil også tilføje næringsstoffer til din kost, fylde dig op, og måske endda give nogle pift til din træning.

Frugter som jordbær, cantaloupes, og ferskner er pakket fuld af vand og kalium, som er elektrolytten skuret, når kroppen sveder. Tilføjelse af flere til din daglige kost vil hjælpe afbalancere væsker din krop har brug for, regulere din puls og cirkulation, og smager bedre end chugging en energi drik.

Valg af fødevarer, brændstof, dit helbred og samtidig hjælpe holde dig hydreret vil give dig mere bang for din sorteper. Vandmelon tilbyder en C-vitamin boost, broccoli bidrager til at bekæmpe kræft, ananas aids muskel opsving efter en stor træning, og yoghurt ups immunitet.

Sneak i de gode ting

Hvis du er op til ørene i agurkesalat eller ikke kan klare at ned endnu en flaske vand, arbejde i små måder at holde hydreret. Tilsæt skiver af appelsin, lime, kiwi eller vandmelon til en kande vand til en eksplosion af naturlige smag. Lav en regelmæssig gamle glas postevand føler amatør ved at tilføje boblevand med en counter-top carbonator. Tage 10 minutter en gang om ugen for at fylde dit køleskab, bil, sportstasken, og skrivebord med vandflasker, så det er nemt at få fat i vand, uanset hvor du bruger det meste af din dag. Endelig kan du dit væskeindtag med et lille skridt ved blot at tilføje et sugerør til dit glas vand.

Hvor meget vand drikker du om dagen?