Har du virkelig brug 8 glas vand om dagen? Hvad vi har få at vide at vide, er, at vi har brug for 6-8 galsses o vand en day.It siges at være scientific.But en skotsk læge har sprængt denne standard i et British Medical Journal artiklen, omrøring debatten om, hvor meget vand vi skal drikke og hvor meget er for meget, og dårligt for vores health.Dr. Margaret McCartney argumenterer der ikke er kvalitet, videnskabelig dokumentation til støtte henstillingen, som hun siger, kan føre til over-hydrering problemer for nogle mennesker.
Her er, hvad du behøver at vide for at sortere hydrering hype fra et godt helbred råd.
Må ikke sjuske
Den otte-glas formel passer ikke for alle. Det afhænger af dit køn, størrelse og aktivitetsniveau, andre undersøgelser bemærke. Institute of Medicine opfordrer til, at voksne mænd til at drikke 13 kopper væske daglig (som udgør tre liter, eller lidt mere end fire høje genbrugelige vandflasker) og kvinder til at have ni kopper (2,2 liter, eller om det beløb, der findes i tre genanvendelige vand flasker). Dette antal ændres i henhold til livsstil. Jo mere aktiv en person er, jo mere vil de nødt til at erstatte væsker. Større mennesker, gravide og ammende kvinder, og dem, der tager dehydrerende medicin også vil sandsynligvis nødt til at redegøre for, at ved at tilsætte mere vand til deres kost.
Hvis du er aktiv, er det også vigtigt at tage højde for dit miljø ved beregning af hvor meget væske du har brug for. Hvis du træner i temperaturer, der er meget varmt (sandsynligt føre dig til at svede mere) eller meget koldt (som kan stunt din evne til at fornemme dehydrering), er en udholdenhed atlet, eller er aktive i en høj-højde område, vil du sandsynligvis nødt til din vandindtag.
Må ikke overdrive det
Debatten om, hvor meget vand vi virkelig nødt til at være drikke er centreret omkring risikoen for hyponatriæmi, eller tager i mere flydende, at kroppen mister, mens sveden. Det er en alvorlig tilstand, der opstår, når der ikke er tilstrækkelig natrium (eller salt) i kropsvæsker uden for cellerne. Dette kan forårsage hævelse, herunder af hjernen. Hyponatriæmi sker, når en person sveder meget på en tørn, ikke spise, ikke tisser nok, og drikker en hel del vand. Symptomerne omfatter forvirring, hovedpine, muskelkramper, opkastning, kramper og træthed. I de værste tilfælde, kan hyponatriæmi føre til anfald, koma og død.
Der er undtagelser for medicinske tilstande og andre situationer, men atleter ses ofte for tegn på hyponatriæmi, især dem, der deltager i udholdenhed begivenheder som et marathon eller triathlon.
Eksperter anbefaler at tage i nogle elektrolyt-udskiftning væsker ud over drikkevandet, mens du træner. Men, du virkelig behøver kun en minimal mængde til at holde din krop i balance og giver dig et energi kick. For eksempel anbefales det, at løbere ud i 30 minutter til en time at tage i tre til seks ounces væske hver 15 eller 20 minutter, inklusive en sportsdrik. Der er også beviser for, at blot at tage slurke eller piskende en sportsdrik vil gøre det trick.
Må ikke blive suget ind i den sportsdrik hype
Risikoen for hyponatriæmi er stejl, men tager den hype om over-fugtgivende med et gran salt. Den multi-milliard-dollar sportsdrik industri har skubbet tanken om, at de fleste mennesker har brug for mere end vand, når de er aktive. Men nogle eksperter siger, at de fleste mennesker ikke behøver en masse sport drikke, og at de ofte blot tilføje kalorier til kost. CDC anbefaler at vælge sportsdrikke, der ikke har tilsat sukker, som kan alt 38 gram i én flaske.
Overvej disse andre drikkevarer, der bærer de samme fordele ved elektrolyt-udskiftning drikkevarer, men også har næringsværdi eller er mindre kalorie:
- Chokolade mælk slå ud vand, sportsdrikke og regelmæssig mælk i en nylig undersøgelse af, hvad der er den bedste post-øvelse drink for vores krop. Fedtfattig mælk er også blevet udråbt som en ideel middel til muskler, der er blevet nøje udnyttet.
- Coconut vand er en nonfat drik, der har omkring halvdelen af kalorier i en sportsdrik og samtidig være meget kalium og antioxidanter. Coconut vand virker bedst for den gennemsnitlige atleter.
- Pickle juice er fyldt med natrium, og hvis du kan bære det, kan føjes til vand eller gøres til popsicles for varmt-vejr træning. Der er også videnskabeligt og anekdotiske beviser for, at drikke et skud ud af lage jar vil hjælpe med at lindre muskelkramper hurtigere.
- Rødbeder juice er for nylig blevet anerkendt som en ny "super drink" efter en undersøgelse viste det hjalp konkurrenceprægede cyklister skære ned på deres tid med nogle få kritiske sekunder. Ikke deltager i Tour de France? Så hold øje med for mere forskning i, hvordan dette alternativ drik kan hjælpe weekend krigere.
Tæller andre drikkevarer ud over vand fluider
Det er OK at omfatte andre drikkevarer, når du måler hvor mange væsker du tager på om dagen. Men for at ikke en licens lever af sodavand, kaffe og sukkerholdige drikkevarer. Selv koffein i sodavand og kaffe ikke vil dehydrere dig, bør de ikke bruges til at slukke tørst eller som en erstatning for vand. Tilføj dem til din væske stemmer overens, men ikke nå frem til vand oftere end du pop åbne en dåse boblende ting.
Folk, der opsuger, især vin og hårde væsker, bør også være opmærksom på, at disse drikkevarer med en høj alkoholprocent kan dehydrere. Øl, er imidlertid mindre dehydratisering, fordi det er overvejende vand. Drikke et glas vand før og efter alkohol kan ikke skade væskeindtag eller chancerne for at undgå en hovedpine dagen efter.
Spis dit vand
Du behøver ikke altid at nippe til at blive hydreret. Eksperter siger, at 20 procent (eller 2-1/2 kopper) af det vand, vi indtager, kommer fra de fødevarer, vi spiser. At vælge de rigtige vand-rige frugter og grøntsager vil også tilføje næringsstoffer til din kost, fylde dig op, og måske endda give nogle pift til din træning.
Frugter som jordbær, cantaloupes og ferskner er pakket fuld af vand og kalium, som er elektrolytten skuret, når din krop sveder. Tilføjelse mere til din daglige kost vil hjælpe med at afbalancere de væsker din krop har behov for, regulere din hjerterytme og cirkulation, og smager bedre end chugging en energi drik.
Valg af fødevarer, brændstof dit helbred og samtidig hjælpe holde dig hydreret vil give dig mere bang for din sorteper. Vandmelon tilbyder en C-vitamin boost, broccoli bidrager til at bekæmpe kræft, ananas hjælpemidler muskel opsving efter en stor træning, og yoghurt ups immunitet.
Snig dig i de gode ting
Hvis du op til dine ører i agurkesalat eller ikke formår at ned en flaske vand, arbejde i små måder at holde hydreret. Tilsæt skiver af appelsin, lime, kiwi eller vandmelon til en kande vand i en byge af naturlig smag. Lav en regelmæssig gammel glas postevand føler amatør ved at tilføje boblevand med en counter-top carbonator. Tag 10 minutter en gang om ugen for at fylde dit køleskab, bil, sportstasken, og skrivebord med vandflasker, så det er bekvemt at få fat i vand, hvor du tilbringer det meste af din dag. Endelig kan du din væskeindtag med en lille skridt ved blot at tilføje et sugerør til dit glas vand.
Hvor meget vand drikker du om dagen?
