Καπνίζετε σοβαρά; Θα πρέπει να γνωρίζει το κακό του καπνίσματος, και ξέρετε ότι δεν πρέπει να καπνίζουν οποιαδήποτε more.However, το πιο δύσκολο πράγμα είναι η έξοδος μπορεί να smoking.You προσπάθησαν να σταματήσουν το κάπνισμα, αλλά δεν μπορείτε να κολλήσετε να το κάνουμε αυτό. αποτυχίες του παρελθόντος σας δεν είναι ένα μάθημα που δεν μπορείτε να το κόψετε. Αντ 'αυτού, να τους δείτε ως μέρος της κανονικής διαδρομής προς το να γίνει ένας μη καπνιστής.
Εδώ είναι 12 τεχνικές που θα σας βοηθήσει να κόψετε τη συνήθεια. Θυμηθείτε - μπορείτε να το κάνετε!
Βαθιά αναπνοή 1 ίσως το πιο ισχυρό και σημαντικό Τεχνική:. Κάθε φορά που θέλετε ένα τσιγάρο, κάντε τα εξής. Κάντε το τρεις φορές.
Εισπνεύστε βαθιά του πνεύμονα-γεμάτο αέρα μπορείτε, και στη συνέχεια, πολύ αργά, εκπνεύστε. Γρι τα χείλη σας, έτσι ώστε ο αέρας πρέπει να βγει σιγά-σιγά. Καθώς εκπνέετε, κλείστε τα μάτια σας, και αφήστε το πηγούνι σας βυθίσει σταδιακά πάνω στο στήθος σας. Οραματιστείτε όλη την ένταση που αφήνουν το σώμα σας, σιγά-σιγά φεύγει από τα δάχτυλα χεριών και των ποδιών σας, απλά ρέει έξω.
Αυτό είναι μια παραλλαγή της τεχνικής γιόγκα και είναι πολύ χαλαρώνοντας. Εάν ασκήσετε αυτό, θα είστε σε θέση να το χρησιμοποιήσετε για οποιαδήποτε μελλοντική αγχωτική κατάσταση βρίσκεστε μέσα Και θα είναι μεγαλύτερο όπλο σας κατά τη διάρκεια των ισχυρών πόθους Φροντίστε να έχετε πάνω από επίθεση των πρώτων ημερών.
2. Λήψη σε υγρά:
Οι πρώτες ημέρες, πίνετε άφθονο νερό και υγρά για να βοηθήσει ξεπλύνετε τα νικοτίνη και άλλα δηλητήρια από το σώμα σας.
Θυμηθείτε ότι η επιθυμία να καπνίσει διαρκεί μόνο λίγα λεπτά, και στη συνέχεια θα περάσει. Η προτρέπει σταδιακά όλο και πιο πέρα, όπως οι ημέρες περνούν.
3. Μείνετε μακριά από το αλκοόλ, ζάχαρης και καφέ
Να σας πολύ καλύτερα να μείνετε μακριά από το αλκοόλ, τη ζάχαρη και ο καφές την πρώτη εβδομάδα ή και περισσότερο, καθώς αυτά τείνουν να τονώσει την επιθυμία για ένα τσιγάρο. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα, όπως ο μεταβολισμός σας θα επιβραδύνει λίγο χωρίς νικοτίνη, και μπορείτε να κερδίσετε το βάρος ακόμα κι αν τρώτε το ίδιο ποσό όπως και πριν το κόψετε. Έτσι πειθαρχία σχετικά με τη δίαιτα είναι επιπλέον σημαντικό τώρα. Κανείς δεν είπε ποτέ την απόκτηση νέων συνηθειών θα είναι εύκολο!
Ροκανίζω σε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως τα μήλα το σέλινο, τα καρότα και. Μασήστε τσίχλα ή να πιπιλίζουν σε κανέλας.
Άπλωσε τα γεύματά σας? Τρώτε αργά και να περιμένει λίγο μεταξύ δαγκώματα.
Μετά το δείπνο, αντί για ένα τσιγάρο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα φλιτζάνι τσάι μέντας ή δυόσμου καραμέλα.
4. Από στόματος Αναπληρωτής
Σε μια μελέτη, περίπου το 25% του πρώην καπνιστές διαπιστώθηκε ότι ένας από του στόματος υποκατάστατο ήταν ανεκτίμητη. Ένα άλλο 25% δεν αρέσει η ιδέα καθόλου - ήθελαν μια καθαρή ρήξη με τα τσιγάρα. Τα υπόλοιπα δεν ήταν βέβαιη.
Κάποιος μπορεί να χρησιμοποιήσει κανέλα, τσίχλες ή τεχνητά τσιγάρα ως υποκατάστατο. Θα βρείτε κυρίως ότι μετά την πρώτη εβδομάδα της ύπαρξης ενός μη καπνιστή, δεν θα χρειαστεί καν αυτά.
5. Πάρτε άσκηση
Πηγαίνετε στο γυμναστήριο, καθίστε στον ατμό, άσκηση. Αλλαγή κανονική ρουτίνα σας - πάρτε το χρόνο να περπατήσει ή ακόμα και τζόκινγκ γύρω από το τετράγωνο ή στο τοπικό πάρκο.
6. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Προχωρήστε και να συμμετέχετε σε ένα μάθημα γιόγκα ή ρέικι ίσως - είναι μεγάλη! Πάρτε ένα ένα μασάζ ώρα, να πάρει πολύ μπάνιο - περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Πάρτε τον εαυτό σας που συμμετέχουν σε ένα χόμπι.
7. Ζητήσω την υποστήριξή
Ζητήστε υποστήριξη από τους συναδέλφους, τους φίλους και τα μέλη της οικογένειας. Ρωτήστε για την ανοχή τους. Ας τους αφήσουμε να ξέρω ότι είστε εγκατάλειψη, και ότι μπορεί να είστε νευρικός ή γκρινιάρης για λίγες ημέρες. Εάν δεν ζητούν στήριξη, σίγουρα δεν θα πάρει κανένα. Αν το κάνετε, θα εκπλαγείτε πόσο μπορεί να βοηθήσει. Πάρτε μια ευκαιρία - δοκιμάστε το και θα δείτε!
Ρωτήστε τους φίλους και τα μέλη της οικογένειας να μην καπνίζουν μπροστά σας. Μην φοβάστε να ρωτήσετε. Αυτό είναι πιο σημαντικό από ό, τι μπορείτε να πραγματοποιήσετε.
8. Καταστρέψτε όλα τα τσιγάρα σας
Την ημέρα διακοπής του καπνίσματος σας, κρύβονται όλα τα σταχτοδοχεία και να καταστρέψουν όλα τα τσιγάρα σας, κατά προτίμηση με νερό, έτσι ώστε κανένα τμήμα τους είναι smokeable.
9. Το γράψετε
Γράψτε κάτω δέκα καλά πράγματα για την ύπαρξη ενός μη καπνιστή - και στη συνέχεια να γράψει δέκα άσχημα πράγματα για το κάπνισμα. Κάν 'το. Αυτό θα βοηθήσει πραγματικά.
10. Μην παριστάνετε
Μην προσποιείστε ότι το κάπνισμα δεν ήταν ευχάριστη - ήταν. Αυτό είναι σαν να χάνει ένα καλό φίλο - και αυτό είναι εντάξει για να θρηνήσει την απώλεια. Αισθανθείτε ότι η θλίψη, μην ανησυχείτε, είναι εντάξει. Νιώστε, και σας θεραπεύσει. Μείνετε με αυτό - μπορείτε να το κάνετε!
11. Βεβαιώστε τον εαυτό σας
Αρκετές φορές την ημέρα, ήσυχα επαναλάβετε στον εαυτό σας η επιβεβαίωση, «είμαι ένας μη καπνιστής." Πολλοί πρώην καπνιστές θεωρούν τους εαυτούς τους καπνιστές που καπνίζουν όχι μόνο για το παρόν. Έχουν μια εικόνα του εαυτού με τους καπνιστές που θέλουν ακόμα ένα τσιγάρο.
Σιωπηλά επαναλαμβάνοντας την επιβεβαίωση "Είμαι καπνιστής" θα σας βοηθήσει να αλλάξετε την άποψή σας για τον εαυτό σας, και, ακόμη και αν αυτό μπορεί να φαίνεται ανόητο σε σας, αυτό είναι πραγματικά χρήσιμο. Χρησιμοποιήστε το!
12. Κρατώντας
Εδώ είναι ίσως η πιο πολύτιμες πληροφορίες μεταξύ αυτών των σημείων. Στη φάση 2, η περίοδος που αρχίζει σε λίγες εβδομάδες μετά τη διακοπή, την προτρέπει να καπνίζουν θα υποχωρήσει σημαντικά.
Ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας να κατανοήσουμε ότι από καιρό σε καιρό, θα εξακολουθεί να ξαφνικά συγκλονισμένοι με την επιθυμία για «μόνο ένα τσιγάρο." Αυτό θα συμβεί απροσδόκητα, σε στιγμές άγχους, είτε αρνητικό στρες ή θετικά (σε ένα συμβαλλόμενο μέρος, ή διακοπές). Εάν είστε απροετοίμαστοι να αντισταθούν, να υποκύψει σε αυτό το «ένα τσιγάρο» θα σας οδηγήσει κατευθείαν πίσω στο κάπνισμα.
Θυμηθείτε το εξής μυστικό: σε αυτές τις επιθέσεις έκπληξη κατά τη διάρκεια της Φάσης 2 - και σίγουρα θα έρθουν - κάνει βαθιά αναπνοή σας, και κρατήστε το για πέντε λεπτά και η παρόρμηση θα περάσει.
Εν κατακλείδι
Θυμηθείτε ότι αν κλείσετε θα ζουν περισσότερο και να αισθανθείτε καλύτερα. Η διακοπή θα μειώσει τις πιθανότητές σας να έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό ή καρκίνο. Οι άνθρωποι που ζουν με, ειδικά τα παιδιά, θα είναι πιο υγιείς. Εάν είστε έγκυος, θα βελτιώσει τις πιθανότητές σας να αποκτήσετε ένα υγιές μωρό. Και θα έχετε επιπλέον χρήματα να δαπανήσουν για άλλα πράγματα εκτός από τα τσιγάρα.
Έτσι έχετε την πληροφόρηση και την υποστήριξη που χρειάζεστε για να κάνετε τη διακοπή διαδικασία λίγο ευκολότερη. Ζητήστε τη βοήθεια της οικογένειας και των φίλων, και το πιο σημαντικό αποφασίσετε ότι θέλετε να το κάνετε και να απεικονίσει τον εαυτό σας ως μη-καπνιστή.
