Πιστεύετε πραγματικά ανάγκη 8 ποτήρια νερό την ημέρα; Τι έχουμε να πούμε για να γνωρίζουμε είναι ότι χρειαζόμαστε 6-8 galsses o νερό day.It λέγεται ότι είναι ένα scientific.But Σκωτίας γιατρός έχει καταραμένος ότι το πρότυπο σε μια Βρετανική Ιατρική Εφημερίδα του άρθρου, ανακατεύοντας τη συζήτηση για το πόσο νερό πρέπει να πίνουμε και πόσο είναι πάρα πολύ κακό και για health.Dr μας. Μάργκαρετ McCartney υποστηρίζει δεν υπάρχει ποιότητα επιστημονικά στοιχεία προς υποστήριξη της σύστασης, που λέει μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική ενυδάτωση προβλήματα για μερικούς ανθρώπους.

Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για να ταξινομήσετε διαφημιστική εκστρατεία ενυδάτωση από μια καλή συμβουλή για την υγεία.

Μην τσιγκουνευτείτε

Οι οκτώ-γυαλί του τύπου δεν είναι κατάλληλα για όλους. Εξαρτάται από το φύλο, το μέγεθος σας, και το επίπεδο της δραστηριότητας, σημειώστε άλλες μελέτες. Το Ινστιτούτο Ιατρικής των κλήσεων για τους άνδρες να πιει 13 ποτήρια υγρών την ημέρα (η οποία ανέρχεται σε τρία λίτρα, ή λίγο περισσότερο από τέσσερις ψηλούς επαναχρησιμοποιούμενες φιάλες νερού) και οι γυναίκες να έχουν εννέα φλιτζάνια (2,2 λίτρα, ή περίπου το ποσό που βρέθηκαν σε τρία επαναχρησιμοποιήσιμα νερό μπουκάλια). Ο αριθμός αλλάζει ανάλογα με τον τρόπο ζωής. Όσο πιο δραστήριο είναι ένα άτομο, τόσο περισσότερο θα πρέπει να αντικαταστήσουν τα ρευστά. Μεγαλύτερο άτομα, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, και όσοι λαμβάνουν φάρμακα αφυδάτωση, επίσης, θα είναι πιθανό να χρειαστεί να λογοδοτήσουν γι 'αυτό με την προσθήκη περισσότερου νερού στη διατροφή τους.

Αν είστε ενεργός, είναι επίσης σημαντικό να λογοδοτήσουν για το περιβάλλον σας κατά τον υπολογισμό πόσα υγρά χρειάζεστε. Εάν ασκείστε σε θερμοκρασίες που είναι πολύ ζεστό (πιθανόν οδηγεί ιδρώνετε περισσότερο) ή πολύ κρύο (το οποίο μπορεί να ανακόψει την ικανότητά σας να αφυδάτωση έννοια του όρου), είναι ένας αθλητής αντοχής, ή δραστηριοποιούνται σε μεγάλο υψόμετρο περιοχή, μάλλον θα χρειαστεί μέχρι την κατανάλωση νερού.

Μην το παρακάνετε

Η συζήτηση για το πόσο νερό χρειαζόμαστε πραγματικά για να είναι πόσιμο επικεντρώνεται γύρω από τον κίνδυνο υπονατριαιμίας, ή τη λήψη σε περισσότερα υγρά που χάνει ο οργανισμός, ενώ εφίδρωση. Πρόκειται για μια σοβαρή πάθηση που εμφανίζεται όταν δεν υπάρχει αρκετό νάτριο (ή αλάτι), στα υγρά του σώματος εκτός από τα κύτταρα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Υπονατριαιμία συμβαίνει όταν ένα άτομο ιδρώνει υπερβολικά σε ένα όριο, δεν τρώει, δεν ουρούν αρκετά, και πίνει πολύ νερό. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν σύγχυση, πονοκεφάλους, μυϊκούς σπασμούς, εμετούς, σπασμούς και κόπωση. Στις χειρότερες περιπτώσεις, υπονατριαιμία μπορεί να οδηγήσει σε σπασμούς, κώμα, ακόμα και θάνατο.

Υπάρχουν εξαιρέσεις για τις ιατρικές παθήσεις και άλλες καταστάσεις, αλλά οι αθλητές συχνά παρακολουθούνται για σημεία της υπονατριαιμίας, ιδιαίτερα αυτών που συμμετέχουν σε αθλήματα αντοχής όπως έναν μαραθώνιο ή τρίαθλο.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν τη λήψη ορισμένων ηλεκτρολυτών-αντικατάσταση υγρών εκτός από το πόσιμο νερό, ενώ ασκείστε. Ωστόσο, θα πρέπει πραγματικά μόνο ένα ελάχιστο ποσό για να κρατήσει το σώμα σας σε ισορροπία και να σας δώσει μια κλωτσιά ενέργειας. Για παράδειγμα, συνιστάται ότι οι δρομείς έξω για 30 λεπτά έως μία ώρα να σε τρεις έως έξι ουγγιές υγρού κάθε 15 ή 20 λεπτά, συμπεριλαμβανομένου ενός αθλητικού ποτού. Υπάρχει, επίσης, ενδείξεις ότι απλά λαμβάνοντας γουλιές ή swishing ένα αθλητικό ποτό, θα κάνει το τέχνασμα.

Μην πάρετε αναρροφάται σε τη διαφημιστική εκστρατεία αθλητικό ποτό

Οι κίνδυνοι της υπονατριαιμίας είναι απότομες, αλλά να τη διαφημιστική εκστρατεία για υπερ-ενυδατική με ένα σπυρί αλατιού. Η πολλών δισεκατομμυρίων δολαρίων βιομηχανία αθλητικό ποτό έχει ωθήσει την ιδέα ότι οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο νερό από ό, τι όταν είναι ενεργό. Ωστόσο, κάποιοι ειδικοί λένε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται πολλά αθλήματα ποτών, και ότι συχνά απλά προσθέστε θερμίδες στη διατροφή. Το CDC συστήνει την επιλογή αθλητικών ποτών που δεν έχουν πρόσθετη ζάχαρη, η οποία μπορεί να ανέλθει συνολικά σε 38 γραμμάρια σε μία μόνο φιάλη.

Εξετάστε αυτά τα άλλα ποτά που έχουν τα ίδια οφέλη από την αντικατάσταση ηλεκτρολυτών-ποτά, αλλά επίσης έχουν θρεπτική αξία είτε είναι λιγότερο θερμιδική:

• Σοκολατούχο γάλα κτύπησε έξω το νερό, τα αθλητικά ποτά και το κανονικό γάλα σε πρόσφατη μελέτη του τι είναι το καλύτερο μετά την άσκηση ποτό για το σώμα μας. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα έχει επίσης touted ως μια ιδανική λύση για τους μυς που έχουν ασκηθεί αυστηρά.
• Καρύδας νερό είναι ένα άπαχο ποτό που έχει περίπου τις μισές θερμίδες από ένα αθλητικό ποτό, ενώ είναι πλούσια σε κάλιο και αντιοξειδωτικά. Καρύδα νερό λειτουργεί καλύτερα για τον μέσο αθλητές.
• Χυμό τουρσιών είναι γεμάτη με νάτριο και, αν μπορείτε να το αντέξετε, μπορεί να προστεθεί στο νερό ή να γίνει σε σώματα που βρίσκονται εκεί για ζεστό καιρό-προπονήσεις. Υπάρχει επίσης επιστημονικά και εμπειρικά στοιχεία ότι πίνοντας έναν πυροβολισμό έξω από το βάζο τουρσί θα συμβάλει στην άμβλυνση μυϊκές κράμπες γρηγορότερα.
• Παντζάρια χυμός έχει πρόσφατα αναγνωριστεί ως ένα νέο "σούπερ ποτό" μετά από μία μελέτη διαπίστωσε ότι βοήθησε ανταγωνιστική ποδηλάτες μειώσει τους χρόνους από μερικά κρίσιμα δευτερόλεπτα. Δεν συμμετέχει στο Γύρο της Γαλλίας; Στη συνέχεια, κρατήστε ένα μάτι έξω για περισσότερη έρευνα σχετικά με το πώς αυτή η εναλλακτική λύση θα μπορούσε να βοηθήσει ποτών πολεμιστές Σαββατοκύριακου.

Μετρήστε άλλα ποτά εκτός από το νερό, όπως τα υγρά

Είναι εντάξει για να συμπεριλάβει και άλλα ποτά, όταν μετράμε πόσα υγρά θα λάβει την ημέρα. Ωστόσο, η άδεια δεν είναι ένα για να τραφούν με σόδα, καφέ, και τα ζαχαρούχα ποτά. Παρά το γεγονός ότι η καφεΐνη σε σόδα και καφέ, δεν θα σας αφυδατώσει, δεν πρέπει να χρησιμοποιηθεί για να ξεδιψάσει ή ως υποκατάστατο για το νερό. Προσθέστε τα υγρά για να συμφωνεί σας, αλλά δεν φθάνουν για το νερό πιο συχνά από ό, τι ποπ μπορεί να ανοίξει ένα από αφρώδες υλικό.

Οι άνθρωποι που πίνετε, και συγκεκριμένα τον οίνο και τα σκληρά ποτά, θα πρέπει επίσης να γνωρίζουν ότι τα εν λόγω ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ μπορεί να αφυδάτωση. Μπύρα, ωστόσο, είναι λιγότερο αφυδάτωση, γιατί είναι κυρίως νερό. Πίνοντας ένα ποτήρι νερό πριν και μετά το αλκοόλ δεν μπορεί να βλάψει την πρόσληψη υγρών ή τις πιθανότητες αποφυγής πονοκέφαλο την επόμενη μέρα.

Φάτε το νερό σας

Δεν χρειάζεται πάντα να πιείτε να παραμένετε ενυδατωμένοι. Οι ειδικοί λένε ότι το 20 τοις εκατό (ή 2-1/2 φλιτζάνια) του νερού που καταναλώνουν προέρχεται από τα τρόφιμα που τρώμε. Η επιλογή των σωστών νερό πλούσιο σε φρούτα και λαχανικά θα προσθέσει επίσης θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, να συμπληρώσετε εσείς επάνω, και μπορεί να δώσει ακόμη κάποια oomph στην άσκησή σας.

Τα φρούτα όπως οι φράουλες, τα πεπόνια, τα ροδάκινα και γεμάτο νερό και κάλιο, που είναι το υπόστεγο ηλεκτρολύτης όταν ιδρώνει το σώμα σας. Προσθέτοντας περισσότερο στην καθημερινή διατροφή σας θα βοηθήσει να ισορροπήσει τις ανάγκες των υγρών στο σώμα σας, να ρυθμίσουν την κυκλοφορία και κτύπος της καρδιάς σας, και έχει καλύτερη γεύση από chugging ένα ενεργειακό ποτό.

Επιλέγοντας τρόφιμα που τροφοδοτούν την υγεία σας, ενώ παράλληλα θα βοηθήσει να σας κρατήσει ενυδατωμένο θα σας δώσει περισσότερο κτύπημα για το buck σας. Καρπούζι προσφέρει μια ώθηση βιταμίνης C, το μπρόκολο βοηθά στην καταπολέμηση του καρκίνου, ανανά αποκατάσταση των μυών ενισχύσεων μετά από μια μεγάλη προπόνηση, και το γιαούρτι ασυλία UPS.

Φάτε την καλή ουσία

Αν είστε μέχρι τα αυτιά σας σε σαλάτα αγγούρι ή δεν μπορούν να διαχειριστούν προς τα κάτω ένα άλλο μπουκάλι νερό, εργάζονται σε μικρή τρόπους για να παραμένετε ενυδατωμένοι. Προσθέστε φέτες πορτοκαλιού, λάιμ, ακτινίδιο, ή καρπούζι σε μια κανάτα νερό για μια έκρηξη φυσική γεύση. Κάντε μια παλιά τακτική ποτήρι νερό βρύσης αισθάνονται πιό φανταχτερό, με την προσθήκη σφυρίζω με ένα counter-top carbonator. Πάρτε 10 λεπτά μία φορά την εβδομάδα για να εφοδιάσει το ψυγείο σας, το αυτοκίνητο, τσάντα γυμναστηρίου, και γραφείο με μπουκάλια νερού ώστε να είναι βολικό για να αρπάξει το νερό όπου κι αν περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας. Τέλος, μπορείτε να κάνετε μέχρι και την πρόσληψη υγρών σας με ένα μικρό βήμα, προσθέτοντας απλώς μια σταγόνα για να νερό στο ποτήρι σου.

Πόσο νερό πίνετε την ημέρα;