¿Fuma usted en serio? Usted debe conocer la nocividad del tabaco, y usted sabe que no debe fumar ningún más.Sin embargo, lo más difícil es quiting smoking.You pudo haber intentado dejar de fumar, pero no se puede seguir para hacer eso. Sus errores del pasado no son una lección que no puede dejar de fumar. En cambio, los ven como parte de la jornada normal, para convertirse en un no fumador.
Aquí hay 12 técnicas que le ayudarán a dejar el hábito. Recuerde - usted puede hacerlo!
Una respiración profunda Quizás la técnica más poderosa e importante. Cada vez que quiera un cigarrillo, haga lo siguiente. Hazlo tres veces.
Inhala profundo del pulmón lleno de aire que pueda, y luego, muy lentamente, exhala. Frunza los labios para que el aire debe salir poco a poco. Al exhalar, cierre los ojos y deja que tu barbilla poco a poco se hunden más en su pecho. Visualizar toda la tensión abandona su cuerpo, poco a poco drenaje de los dedos de manos y pies, al igual que fluye en adelante.
Esta es una variación de una técnica de yoga y es muy relajante. Si usted practica esto, usted será capaz de utilizarlo para cualquier situación de estrés el futuro usted se encuentra pulg Y será tu mejor arma durante las fuertes ansias que el asalto que durante los primeros días.
2. Teniendo en Fluidos:
Los primeros días, beber mucha agua y líquidos para ayudar a eliminar las sustancias tóxicas de la nicotina y otras de su cuerpo.
Recuerda que el deseo de fumar sólo dura unos minutos, y pasará a continuación. La insta convertido gradualmente cada vez más lejos entre sí como los días pasan.
3. Manténgase alejado del alcohol, azúcar y café
Haga su mejor esfuerzo para mantenerse alejado del alcohol, el azúcar y el café de la primera semana o más tiempo, ya que estos tienden a estimular el deseo de un cigarrillo. Evite los alimentos grasos, ya que su metabolismo se ralentizará un poco sin la nicotina, y puede aumentar de peso, incluso si usted come la misma cantidad que antes de salir. Así que la disciplina acerca de la dieta es un extra importante ahora. Nadie dijo que la adquisición de nuevos hábitos iba a ser fácil!
Picar alimentos bajos en calorías como el apio, las manzanas y las zanahorias. Mastique chicle o chupe palitos de canela.
Extiende tus comidas, comer despacio y esperar un poco entre bocado y bocado.
Después de la cena, en lugar de un cigarrillo, disfrute de una taza de té de menta o un caramelo de menta.
4. Tomando un substituto oral
En un estudio, alrededor del 25% de exfumadores encontró que un sustituto oral fue inapreciable. Otro 25% no le gustaba la idea en absoluto - que querían romper con los cigarrillos. El resto no estaban seguros.
Uno puede usar los palitos de canela, goma de mascar o los cigarrillos artificiales como un sustituto. Usted encontrará que la mayoría después de la primera semana de ser un no fumador, usted ni siquiera necesita los mismos.
5. Obtener ejercicio
Ir a un gimnasio, se sientan en el vapor, el ejercicio. Cambie su rutina normal - tener tiempo para caminar o incluso correr alrededor de la cuadra o en el parque local.
6. Mímese
Vaya por delante y unirse a una clase de yoga o el reiki quizá - que son geniales! Recibir un masaje de una hora, tome un largo baño - mimarse. Consígase involucrado en un hobby.
7. Pida apoyo
Pida apoyo a los compañeros de trabajo, amigos y miembros de la familia. Pregunte por su tolerancia. Hágales saber que usted está dejando de fumar y que usted puede ser nerviosa o de mal humor durante unos días. Si usted no pide apoyo, que sin duda no hay nada. Si lo hace, usted se sorprenderá de lo mucho que puede ayudar. Tener una oportunidad - pruébalo y verás!
Pregunte a sus amigos y familiares que no fumen en su presencia. No tenga miedo de preguntar. Esto es más importante que usted puede darse cuenta.
8. Destruye todos los cigarrillos
En su día para dejar de fumar, se esconden todos los ceniceros y destruir todos sus cigarrillos, preferiblemente con agua, por lo que no es parte de ellos para fumar.
9. Escribe abajo
Escriba diez cosas buenas de ser un no fumador - y luego escribe diez cosas malas acerca de fumar. Hágalo. Realmente ayuda.
10. No pretendas
No pretendas fumar no era agradable - que era. Esto es como perder a un buen amigo - y que está bien llorar la pérdida. Siente que el dolor, no te preocupes, está bien. Siente, y sanarte. Quédate con él - usted puede hacerlo!
11. Afirma usted mismo
Varias veces al día, en voz baja repite a sí mismo la afirmación: "Yo soy un no fumador." Muchos ven a sí mismos que dejaron de fumar que los fumadores que fuman no sólo por el momento. Tienen una imagen de sí mismo, como los fumadores que todavía quieren un cigarrillo.
En silencio, repitiendo la afirmación: "Yo soy un no fumador" le ayudará a cambiar su visión de sí mismo, y, aunque parezca una tontería para usted, esto es realmente útil. Úsalo!
12. Holding Out
Aquí es quizás la información más valiosa entre estos puntos. En la Fase 2, el período que se inicia unas semanas después de dejar de fumar, el deseo de fumar disminuyen considerablemente la voluntad.
Sin embargo, es vital entender que de vez en cuando, usted todavía será pronto, abrumado por el deseo de "sólo un cigarrillo." Esto va a suceder inesperadamente, en momentos de estrés, si el estrés negativo o positivo (en una fiesta, o en vacaciones). Si no están preparados para resistir, sucumbiendo a que "un cigarrillo" le llevará directamente a volver a fumar.
Recuerde el secreto de lo siguiente: en estos ataques por sorpresa durante la Fase 2 - y que definitivamente van a venir - hacer su respiración profunda, y mantener durante cinco minutos, y el impulso pasará.
En conclusión
Recuerde que si deja de fumar va a vivir más y sentirse mejor. Dejar de fumar reducirá el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o cáncer. Las personas que viven con usted, especialmente los niños, serán más saludables. Si usted está embarazada, usted mejorará sus probabilidades de tener un bebé sano. Y usted tendrá dinero extra para gastar en otras cosas que los cigarrillos.
Así que la información y el apoyo que necesita para hacer el proceso de parada un poco más fácil. Busque la ayuda de familiares y amigos, y más importante decidir si desea hacerlo y visualiza a sí mismo como un no fumador.
