¿Está trabajando duro con su cerebro fuerte? ¿Quieres ser más inteligentes? Muchos estudios recientes han demostrado que ciertos nutrientes pueden influir positivamente en el cerebro, específicamente en las áreas del cerebro relacionadas con el procesamiento cognitivo o de los sentimientos y emociones.
En términos generales, usted desea seguir una dieta saludable para el cerebro que conducen a una fuerte flujo de sangre, el mantenimiento de la agudeza mental, y la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y las enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y la demencia.
Sabemos que los alimentos desempeñan un gran papel en nuestro cerebro, como se ha concluido en varios estudios liderados por un neurocientífico de la UCLA fenomenal, Gómez Pinilla.
Según un estudio, las grasas super-Su cerebro necesita la mayoría son ácidos grasos omega-3 ácidos grasos. Su cerebro los convierte en DHA (ácido docosahexaenoico), que mejora la comunicación neuronal y estimula el crecimiento neuronal.
Alimentos y nutrientes representan el combustible para nuestro cuerpo de la misma manera que cuando usamos nuestro coche tenemos que llenar el tanque de gasolina. Desafortunadamente, por lo general a cuidar mejor de nuestros coches que nuestro cuerpo. ¿Por qué es eso? Estamos oyendo con frecuencia que consumir los nutrientes adecuados puede ayudar a nuestra salud, el proceso de envejecimiento, y el funcionamiento del cerebro-cuerpo más eficiente.
Con esto dicho, quiero compartir con ustedes 10 alimentos que usted debe tener en su dieta para mantener la salud del cerebro:
- Manzanas: Comer una manzana al día protege el cerebro contra el daño oxidativo que causa enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson. Este nutriente mágico que actúa como protección es quercetina, que es un fitonutriente.
- De chocolate negro: El chocolate negro ofrece increíbles poderes de concentración. Es un antioxidante muy potente que contiene estimulantes naturales que aumentan la producción de endorfinas. Truco: Es necesario encontrar el chocolate negro con menos de 10 gramos de azúcar por porción de los beneficios óptimos.
- Salmón: salmón contiene ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, que los estudios han demostrado que son esenciales para la función cerebral.
- De orégano seco: Ciertas especias tienen propiedades antioxidantes de gran alcance. En varios estudios, el orégano ha demostrado tener 40 veces más propiedades antioxidantes que las manzanas, 30 veces más que las patatas, 12 veces más que las naranjas, y 4 veces más que el de los arándanos o las fresas.
- Espárrago: El espárrago es rico en ácido fólico, que es esencial para el metabolismo de los ácidos grasos de cadena larga en el cerebro.
- Carne de res magra: Carne de res magra es rica en vitamina B12, hierro y zinc. Estas vitaminas y minerales se ha demostrado que mantener un tejido neural saludable.
- Nueces: Las nueces son ricas en proteínas y contienen ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos y vitaminas E y B6, que todos ellos promueven el tejido nervioso sano.
- Los cereales integrales: Los granos enteros proporcionan fibra y vitamina E que ayudan a promover la salud cardiovascular, lo que ayuda a mejorar la circulación hacia el cerebro.
- Yogur: Yogur y otros productos lácteos están llenos de proteínas y vitamina B que son esenciales para mejorar la comunicación entre las células nerviosas.
Asegúrese de que a partir de ahora a seleccionar y planificar una amplia carta que incluye estos alimentos cerebrales. La vida es acerca de las opciones y seleccionar los nutrientes adecuados puede desempeñar un papel clave en su salud.
