¿Realmente necesita 8 vasos de agua al día? Lo que hemos dicho que saber es que necesitamos 6-8 galsses o agua al day.It se dice que es scientific.But un médico escocés ha criticado que la norma en el British Medical Artículo de revista, revolviendo el debate sobre la cantidad de agua que debemos beber y cuánto es demasiado y malo para nuestra health.Dr. Margaret McCartney afirma que no hay evidencia científica de calidad para apoyar la recomendación, que según ella puede conducir a problemas de exceso de hidratación para algunas personas.

Esto es lo que necesita saber para ordenar bombo de hidratación de los consejos de buena salud.

No escatime

La fórmula de ocho vidrio no aptos para todos. Depende de su sexo, el tamaño y nivel de actividad, tenga en cuenta otros estudios. El Instituto de Medicina de las llamadas de los hombres adultos a beber 13 tazas de líquidos al día (que asciende a tres litros, o un poco más de cuatro botellas de agua reutilizables de alto) y las mujeres a tener nueve tazas (2,2 litros, o aproximadamente la cantidad encontrada en tres reutilizable botellas de agua). Ese número cambia de acuerdo al estilo de vida. Cuanto más activa es una persona, más se tendrá que reponer los líquidos. Larger, mujeres embarazadas y lactantes, y los que toman medicamentos deshidratantes También es probable que tendrá que dar cuenta de que mediante la adición de más agua a su dieta.

Si usted es activo, también es importante para tener en cuenta el entorno en el cálculo de la cantidad de líquido que necesita. Si usted está haciendo ejercicio en temperaturas muy calientes (es probable que le conduce sudar más) o muy frío (que puede atrofiar su capacidad de deshidratación sentido), es un atleta de resistencia, o se activan en una zona de gran altitud, es probable que necesite aumentar su consumo de agua.

No te excedas

El debate acerca de la cantidad de agua que realmente necesitamos para ser potable se centra en el riesgo de hiponatremia, o de beber más líquido que el cuerpo pierde al sudar. Se trata de una afección grave que ocurre cuando no hay suficiente sodio (o sal) en los líquidos corporales por fuera de las células. Esto puede causar inflamación, incluyendo el cerebro. La hiponatremia ocurre cuando la persona suda excesivamente en una sola temporada, no come, no orina lo suficiente, y beba una gran cantidad de agua. Los síntomas incluyen confusión, dolores de cabeza, espasmos musculares, vómitos, convulsiones, y la fatiga. En el peor de los casos, la hiponatremia puede conducir a convulsiones, coma e incluso la muerte.

Hay excepciones para condiciones médicas y otras situaciones, pero los atletas son a menudo vistos en busca de signos de hiponatremia, especialmente aquellos que participan en eventos de resistencia como el maratón o triatlón.

Los expertos aconsejan tomar en algunos fluidos de reemplazo de electrolitos, además de agua potable, mientras que usted está haciendo ejercicio. Sin embargo, sólo se necesita una cantidad mínima para mantener su cuerpo en equilibrio y darle un tiro de energía. Por ejemplo, se recomienda que los corredores durante 30 minutos a una hora, se toma de tres a seis onzas de líquido cada 15 o 20 minutos, incluyendo una bebida deportiva. También hay evidencia de que simplemente tomando a sorbos o susurrante una bebida deportiva hará el truco.

No te dejes arrastrar en el bombo bebida deportiva

Los riesgos de la hiponatremia son empinadas, pero toma el bombo sobre el exceso de hidratación con un grano de sal. La industria de miles de millones de dólares bebida deportiva ha llevado a la idea de que la mayoría de la gente necesita más que agua cuando están activos. Sin embargo, algunos expertos dicen que la mayoría de la gente no necesita una gran cantidad de bebidas deportivas, y que a menudo sólo tiene que añadir calorías a la dieta. Los CDC recomiendan la elección de las bebidas para deportistas que no tienen azúcar añadido, que puede ascender a 38 gramos en una sola botella.

Tenga en cuenta estas otras bebidas que llevan los mismos beneficios de las bebidas de reposición de electrolitos, pero también tienen un valor nutricional o son menos calórica:

• La leche con chocolate superó a agua, bebidas deportivas y leche regular en un estudio reciente de lo que es la mejor bebida después del ejercicio para nuestros cuerpos. Leche baja en grasa también ha sido promocionado como un recurso ideal para los músculos que han sido rigurosamente ejercidos.
• El agua de coco es una bebida sin grasa que tiene aproximadamente la mitad de las calorías de una bebida deportiva estando de alta en potasio y antioxidantes. El agua de coco que funciona mejor para los atletas promedio.
• Jugo de pepinillos está lleno de sodio y, si se puede soportar, se puede añadir al agua o se hace en paletas para clima caliente entrenamientos. También hay evidencia científica y anecdótica de que beber un disparo fuera del tarro de la salmuera ayudará a aliviar los calambres musculares más rápido.
• Jugo de remolacha ha sido reconocida recientemente como una nueva "súper bebida" después de un estudio encontró que ayudó a los ciclistas competitivos reducir sus veces por unos segundos críticos pocos. No tomar parte en el Tour de Francia? A continuación, mantener un ojo hacia fuera para más investigación sobre cómo esta bebida alternativa podría ayudar a los guerreros de fin de semana.

Cuente con otras bebidas además del agua como fluidos

Está bien para incluir otras bebidas cuando se está midiendo qué tanto líquido se tome en el día. Sin embargo, esa licencia no es para subsistir en la soda, café, y bebidas azucaradas. Aunque la cafeína en los refrescos y el café no te deshidratan, que no debe ser utilizado para calmar la sed o como un sustituto del agua. Añadir a tu cuenta de fluido, pero no alcanzan para el agua más a menudo que usted hace estallar abrir una lata de cosas que haga burbujas.

Las personas que beben, en particular el vino y los licores duros, también deben ser conscientes de que las bebidas con alto contenido de alcohol se puede deshidratar. La cerveza, sin embargo, es menos deshidratante debido a que es predominantemente agua. Beber un vaso de agua antes y después del alcohol no hace daño la ingesta de líquidos o de las posibilidades de evitar un dolor de cabeza al día siguiente.

Consuma el agua

No siempre se tiene que beber para mantenerse hidratado. Los expertos dicen que el 20 por ciento (o 2-1/2 tazas) de agua que ingerimos proviene de los alimentos que comemos. Escoger el derecho de agua, frutas y verduras ricas también añadirá nutrientes a su dieta, los llene para arriba, e incluso puede dar algo de impulso a su ejercicio.

Las frutas como las fresas, melones, duraznos y están llenos de agua y potasio, que es la nave de electrolitos cuando su cuerpo suda. La adición de más a su dieta diaria le ayudará a equilibrar los líquidos que su cuerpo necesita, regular los latidos del corazón y la circulación, y sabe mejor que chugging una bebida energética.

Selección de los alimentos que alimentan su salud al tiempo que ayuda a mantenerse hidratado le dará más por tu dinero. Sandía ofrece una inyección de vitaminas C, el brócoli ayuda a combatir el cáncer, la piña ayuda a la recuperación muscular después de un entrenamiento grande, y la inmunidad de yogur ups.

Colarse en las cosas buenas

Si estás hasta las orejas en la ensalada de pepino o no puede llegar a otra botella de agua, el trabajo en pequeñas maneras para mantenerse hidratado. Añadir las rodajas de naranja, lima, kiwi o de sandía en una jarra de agua para una explosión de sabor natural. Hacer un vaso regular de vieja del agua del grifo se sienten más elegante mediante la adición de fizz con un carbonatador encimera. Tome 10 minutos una vez a la semana para llenar su nevera, el coche, bolsa de deporte, y un escritorio con botellas de agua por lo que es conveniente tomar el agua donde quiera que pasan la mayor parte de su día. Por último, puedes aumentar la ingesta de líquidos, con un pequeño paso, simplemente añadiendo una paja a su vaso de agua.

¿Cuánta agua bebe usted al día?