¿Fuma usted en serio? Usted debe saber el daño del consumo de tabaco, y usted sabe que no debe fumar ningún more.However, lo más difícil es quiting smoking.You pudo haber tratado de dejar de fumar, pero no puede pegarse a hacer eso. Sus errores del pasado no son una lección que no puede dejar de fumar. En cambio, los ven como parte de la jornada normal, para convertirse en un no fumador.
Aquí hay 12 técnicas que le ayudarán a dejar el hábito. Recuerde - usted puede hacerlo!
Una respiración profunda Quizás la técnica más poderosa e importante:. Cada vez que quiera un cigarrillo, haga lo siguiente. Hágalo tres veces.
Inhale la más profunda del pulmón lleno de aire que pueda, y luego, muy lentamente, exhale. Su cartera los labios para que el aire debe salir poco a poco. Al exhalar, cierre los ojos y deje que su barbilla poco a poco hunden más en su pecho. Visualizar toda la tensión abandona su cuerpo, poco a poco el drenaje de los dedos y dedos de los pies, al igual que fluye en adelante.
Esta es una variación de una técnica de yoga, y es muy relajante. Si usted practica esto, usted será capaz de utilizarlo para cualquier situación futura de estrés que se encuentre in Y será tu mejor arma durante el ansia fuerte que el asalto que durante los primeros días.
2. Teniendo en Fluidos:
Los primeros días, beber mucha agua y líquidos para ayudar a eliminar la nicotina y otras sustancias tóxicas de su cuerpo.
Recuerde que el deseo de fumar sólo dura unos pocos minutos, y pasará luego. Los impulsos convertido gradualmente en más y más, aparte de que pasan los días.
3. Manténgase alejado del alcohol, azúcar y café
Haga su mejor esfuerzo para mantenerse alejado del alcohol, el azúcar y el café de la primera semana o más, ya que estos tienden a estimular el deseo de un cigarrillo. Evite los alimentos grasos, ya que su metabolismo se ralentizará un poco sin la nicotina, y es posible que el aumento de peso, incluso si usted come la misma cantidad que antes de salir. Así que la disciplina acerca de la dieta es un extra importante ahora. Nadie ha dicho que la adquisición de nuevos hábitos iba a ser fácil!
Picar alimentos bajos en calorías como el apio, las manzanas y las zanahorias. Mastique chicle o chupe palitos de canela.
Extiende tus comidas, comer despacio y esperar un poco entre bocado y bocado.
Después de la cena, en lugar de un cigarrillo, disfrute de una taza de té de menta o un caramelo de menta.
4. Tomando un substituto oral
En un estudio, aproximadamente el 25% de exfumadores encontró que un substituto oral fue muy valiosa. Otro 25% no le gustaba la idea en absoluto - que querían romper con los cigarrillos. El resto no estaban seguros.
Uno puede usar los palitos de canela, masticar chicle o tabaco artificial como un sustituto. Que en su mayoría se encuentran que después de la primera semana de ser un no fumador, que ni siquiera necesitan estos.
5. Obtenga ejercicio
Ir a un gimnasio, se sientan en el vapor, el ejercicio. Cambie su rutina normal - tener tiempo para caminar o incluso correr alrededor de la cuadra o en el parque local.
6. Mimarse
Siga adelante y unirse a una clase de yoga o el reiki tal vez - que son geniales! Recibir un masaje de una hora, tome un largo baño - mimarse. Consígase involucrado en un hobby.
7. Pida apoyo
Pida apoyo a sus compañeros de trabajo, amigos y miembros de la familia. Pregunte por su tolerancia. Hágales saber que usted está dejando de fumar y que usted puede ser nervioso o de mal humor durante unos días. Si no pedir ayuda, que sin duda no hay nada. Si lo hace, usted se sorprenderá de lo mucho que pueden ayudar. Tener una oportunidad - ¡Pruébalo y verás!
Pregunte a sus amigos y familiares que no fumen en su presencia. No tenga miedo de preguntar. Esto es más importante que usted puede darse cuenta.
8. Destruya todos los cigarrillos
En su día de dejar de fumar, se esconden todos los ceniceros y destruir todos sus cigarrillos, preferiblemente con agua, por lo que no parte de ellos se puede fumar.
9. Escribe Down
Anotar diez cosas buenas de ser un no fumador - y luego escriba diez cosas malas acerca de fumar. Hacerlo. Realmente ayuda.
10. No pretendas
No pretendas fumar no era agradable - que era. Esto es como perder a un buen amigo - y que está bien llorar la pérdida. Sentir que el dolor, no te preocupes, está bien. Sentir, y curarle. Quédate con él - usted puede hacerlo!
11. Afirma usted mismo
Varias veces al día, en voz baja repiten a sí mismo la afirmación: "Yo soy un no fumador." Dejar de fumar Muchos ven a sí mismos como los fumadores que no están fumando, por el momento. Tienen una imagen de sí mismo, como los fumadores que todavía quieren un cigarrillo.
En silencio, repitiendo la afirmación "Yo soy un no fumador" le ayudará a cambiar tu visión de ti mismo, y, aunque pueda parecer una tontería para ti, esto es realmente útil. ¡Úsala!
12. Tendiéndole
Esta es quizás la información más valiosa entre estos puntos. En la Fase 2, el período que se inicia unas semanas después de dejar de fumar, las ganas de fumar se desplomará considerablemente.
Sin embargo, es vital entender que de vez en cuando, usted todavía será pronto, abrumado por el deseo de que "sólo un cigarrillo." Esto va a suceder de forma inesperada, en momentos de estrés, si el estrés negativo o positivo (en una fiesta, o en vacaciones). Si no están preparados para resistir, sucumbiendo a que "un cigarrillo" le llevará directamente a fumar.
Recuerde el secreto de lo siguiente: en estos ataques sorpresivos durante la Fase 2 - y que definitivamente van a venir - hacer su respiración profunda, y mantener durante cinco minutos, y el impulso pasará.
En conclusión
Recuerde que si deja usted a vivir más tiempo y sentirse mejor. Dejar de fumar reducirá el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o cáncer. La gente que vive, especialmente los niños, serán más saludables. Si está embarazada, usted mejorará sus posibilidades de tener un bebé sano. Y tendrá dinero extra para gastar en otras cosas que los cigarrillos.
Así que la información y el apoyo que necesita para hacer el proceso de parada un poco más fácil. Busque la ayuda de familiares y amigos, y lo más importante decidir si desea hacerlo y visualizarte a ti mismo como un no fumador.
