Kas sa suitsetad tõsiselt? Sa pead teadma, millist kahju suitsetamine, ja sa tead, et sa ei peaks suitsetama tahes more.However, kõige raskem on quiting smoking.You võib olla proovinud loobuda, kuid te ei saa jääda seda teha. oma mineviku vigu ei ole õppetund, et sa ei suuda loobuda. Selle asemel neid vaadata osana normaalne reisi suunas muutumas nonsmoker.
Siin on 12 tehnikaid, mis aitavad teil loobuda harjumusest. Pea meeles - te võite seda teha!
1. Deep Breathing ehk kõige võimsam ja tähtsam Tehnika: Iga kord, kui sa tahad sigaretti, tehke järgmist. Tee seda kolm korda.
Hingake sügavalt kopsu-täis õhku saad, ja siis väga aeglaselt välja hingama. Purse huuled nii, et õhk peab tulema aeglaselt. Nagu te hingata, sule silmad ja lase lõug tasapisi vajuvad üle koridori oma rinnale. Visualiseerida kõiki pingeid jättes oma keha aeglaselt äravool välja oma sõrmed ja varbad, lihtsalt voolab välja.
See on variatsioon jooga tehnikat ja on väga lõõgastav. Kui te harjutada seda, saate seda kasutada mis tahes tulevase stressirohke olukord leiad end sisse Ja see on teie suurim relv ajal tugev isu kindlasti rünnak te üle esimestel päevadel.
2. Võttes vedelikud:
Esimestel päevadel, juua palju vett ja vedelikke, mis aitab masti läbi nikotiini ja muid mürke kehast.
Pea meeles, et tungi suitsetada kestab ainult paar minutit, ja siis edasi. Nõuab järk-järgult kaugemale ja kaugemale üksteisest päeva minna.
3. Eemale alkoholi, suhkur ja kohv
Tehke oma parim eemale alkoholi, suhkrut ja kohvi esimese nädala või kauem, sest need kipuvad stimuleerida soov sigareti. Väldi rasvaseid toite nagu su ainevahetus aeglustub veidi ilma nikotiini ja võite kaalus juurde, isegi kui sa sööd sama palju kui enne väljumist. Nii distsipliini umbes dieet on ekstra oluline nüüd. Keegi kunagi ütles, omandada uusi harjumusi oleks lihtne!
Näsima madala kalorsusega toiduaineid nagu seller, õunad ja porgandid. Närida närimiskummi või imeda kaneeli pulgad.
Siruta oma sööki, söö aeglaselt ja oota natuke vahel hammustab.
Pärast õhtusööki, selle asemel, sigaret, ravida ennast tassi piparmündi tee või piparmündi kommid.
4. Võttes Oral Asendaja
Ühes uuringus umbes 25% quitters leidis, et suu asemel oli hindamatu. Teine 25% ei meeldinud mõte üldse - nad tahtsid puhta vaheaega sigarette. Ülejäänud ei olnud kindel.
Üks võimalik kasutada kaneeli pulgad, närimiskummi või kunstlik sigarette asendajana. Sa enamasti leiavad, et pärast 1. nädalal on mitte suitsetaja, siis ei pea isegi neid.
5. Siia Sportimine
Mine jõusaali, istuvad auru kasutada. Muuda oma rutiin - võtab aega, et jalutada või isegi jog ümber ploki või kohalikus pargis.
6. Hellita ennast
Minna ja liituda jooga klassi või äkki reiki - nad on suurepärane! Võta 1 tund massaaži, võtab kaua vann - hellitada ennast. Hangi endale seotud hobi.
7. Taotleda abi
Küsi abi töökaaslastele, sõpradele ja pereliikmetele. Küsi oma tolerantsust. Las nad teavad, sa loobuda ja et sa võiksid olla edge või tõre mõne päeva jooksul. Kui sa ei küsi abi, siis kindlasti ei saa midagi. Kui te seda teete, saate üllatunud, kui palju ta saab aidata. Võimalus - proovi seda ja vaata!
Küsi sõbrad ja pereliikmed mitte suitsetada oma kohalolekut. Ära karda küsida. See on tähtsam kui saate aru.
8. Hävitama kõik oma sigaretid
Oma quit päev, peita kõik tuhatoosid ja hävitada kõik oma sigaretid, soovitavalt veega, seega ei ole osa neist on smokeable.
9. Kirjutage see
Kirjutage 10 häid asju on nonsmoker - ja siis kirjutada 10 halbu asju suitsetada. Seda teha. See tõesti aitab.
10. Ära teeskle
Ära teeskle, suitsetamine ei olnud mõnus - see oli. See on nagu kaotanud hea sõbra - ja see on okei leinata kahju. Tunne, et kurbus, ärge muretsege, see on okei. Tunne, ja sa paraneda. Hoia seda - sa saad seda!
11. Kinnitavad Yourself
Mitu korda päevas, vaikselt kordama ennast kinnitus: "Mina olen nonsmoker." Paljud quitters näevad end suitsetajad, kes on lihtsalt mitte suitsetamise hetkel. Nad on enesehinnangule kui suitsetajad, kes ikka tahad sigareti.
Vaikselt korrates kinnitus: "Mina olen nonsmoker" aitab teil muuta oma arvates ise, ja, isegi kui see võib tunduda tobe teile, see on tegelikult kasulik. Kasuta seda!
12. Holding Out
Siin on ehk kõige väärtuslikum info seas nende punktide suhtes. Faasi 2, perioodi, mis algab mõne nädala pärast suitsetamisest, kutsub suitsetama kaovad märgatavalt.
Siiski on oluline mõista, et aeg-ajalt, siis veel äkki ülekoormatud soov "lihtsalt üks sigaret." See juhtub ootamatult ajal hetki stress, kas negatiivne stress või positiivne (peol või puhkus). Kui teil on suuteline seisma, alistudes, et "ühe sigareti" viib sind otse suitsetamine.
Jäta meelde ka järgmised saladus: nende üllatus rünnakute ajal Phase 2 - ja nad kindlasti tulevad - teha oma sügav hingamine, ja hoidke viis minutit ja tung läheb.
Kokkuvõttes
Pea meeles, et kui sa lõpetad sa elavad kauem ja parema enesetunde. Suitsetamisest loobumine vähendab oma võimalusi arvestades südameatakk, insult või vähki. Inimesed te elate koos, eriti lapsed, on tervemad. Kui te olete rase, siis parandada oma võimalusi arvestades terve laps. Ja sul on rohkem raha kulutada asjade peale sigarettide.
Nii et saada teavet ja tuge, mida pead tegema peatada protsessi veidi lihtsam. Otsida abi pere ja sõpradega, ja kõige olulisem otsustada, mida sa teha tahad, ja kujutage ennast mittesuitsetaja.
