Kas tõesti on vaja 8 klaasi vett päevas? Mida me oleme öelnud, et teada, et peame 6-8 galsses o vee day.It on öelnud, et scientific.But Šoti arst on lõhata selle standardi British Medical Journal artikkel, segades arutelu, kui palju vett me joome ja kui palju on liiga palju ja halb meie health.Dr. Margaret McCartney väidab puudub kvaliteet teaduslikke tõendeid toetamaks soovitust, mis ta ütleb, võib põhjustada liigset vedelikku probleeme mõned inimesed.
Siin on, mida pead teadma, et sortida vedelikku hype hea tervise nõuannet.
Ärge räpakalt
8 klaasist valem ei sobi kõigile. See sõltub teie sugu, suurus ja tegevuse tase, teistes uuringutes märkida. Institute of Medicine nõuab täiskasvanud meestel juua 13 tassi vedelikku päevas (mis on kokku 3 liitrit või veidi rohkem kui 4 tall korduvkasutatavad veepudel) ja naised on 9 tassi (2,2 liitrit ehk umbes kogus leidub 3 korduvkasutatavad veepudel). See arv muutub vastavalt elustiilile. Aktiivsem inimene, seda rohkem nad peavad asendama vedelikke. Suuremad inimesed, rasedad ja imetavad naised, ja need, kes võtavad kuivatamise ravimeid ka tõenäoliselt tarvis arvestada, et lisada rohkem vett oma toidust.
Kui oled aktiivne, see on ka oluline arvestada oma keskkonda arvutamisel, kui palju vedelikku, mida vajate. Kui teie füüsiline koormus on temperatuuril, mis on väga kuum (tõenäoliselt viib teid higi rohkem) või väga külma (mis võib stunt oma võime mõttes dehüdratsioon), on vastupidavusalade sportlane või tegutsevad suure kõrguse ala, siis on tõenäoliselt vaja üles oma veehaare.
Ärge üle pingutage
Arutelu, kui palju vett me tegelikult tuleb joomine on koondunud oht hüponatreemia, või võtta rohkem vedelikku, et keha kaotab samal ajal higistamine. See on tõsine haigus, mis tekib, kui ei ole piisavalt naatriumi (või sool) kehavedelike väljaspool rakku. See võib põhjustada turse, sealhulgas aju. Hüponatreemia juhtub, kui inimene higistamine ülemäära 1 Pihistellä, ei söö, ei urineerida piisavalt ja joob palju vett. Sümptomiteks on segadus, peavalu, lihaskrambid, oksendamine, krambid ja väsimus. Halvimal juhul, hüponatreemia võib põhjustada krampe, koomat ja isegi surma.
On erandeid haigusi ja muudes olukordades, kuid sportlastel on tihti vaatasin märke hüponatreemia, eriti need, kes osalevad vastupidavust sündmused nagu maraton või triatlon.
Ekspertide nõu, võttes mõnel elektrolüütide-asendamine vedelikud lisaks joogivee kui teie füüsiline koormus. Kuid te tõesti vaja ainult minimaalselt hoida oma keha tasakaalus ja annab sulle energiat kick. Näiteks on soovitatav, et jooksjad läbi 30 minutit tunnis võtta 3-6 untsi vedelikku iga 15 või 20 minutit, millest üks spordijook. Seal on ka tõendeid, et lihtsalt ära sips või swishing spordijook teeb trikki.
Ärge imetud, et spordijoogid hype
Riske hüponatreemia on järsud, kuid võtta hype umbes üle kastmise tera soola. Multi-miljardi dollari sport joogitööstuse on viinud mõttele, et enamik inimesi on vaja rohkem kui vett, kui nad on aktiivsed. Mõned eksperdid ütlevad, et enamik inimesi ei ole vaja palju spordi-jookide ning et sageli on nad lihtsalt lisada kaloreid dieeti. CDC soovitab valida spordijoogid, mis ei ole lisatud suhkrut, mis võib moodustada 38 grammi vaid üks pudel.
Vaatleme neid muid jooke, mis kannavad sama kasu elektrolüütide-asendamine joogid, kuid on ka toiteväärtus või vähem kalorite:
- Šokolaadipiima alasile vett, spordijoogid ja regulaarne piima hiljutine uuring, milline on parim treeningjärgsele jook meie keha. Väherasvast piima on ka touted ideaalne vahend lihased, mis on rangelt rakendada.
- Kookospähkli vesi on rasvatut jook, mis on umbes 1/2 kalorit spordijook küll kõrge kaaliumi-ja antioksüdante. Kookospähkli vesi sobib kõige paremini keskmise sportlased.
- Hapukurk mahla on täis naatriumi ja kui sa ei suuda kanda seda saab lisada vett või valmistatakse popsicles Kuuma ilmaga treeningu. Seal on ka teadus-ja tõendeid selle joomine tulistas välja hapukurgi purk aitab leevendada lihaskrampe kiiremini.
- Peedimahl tunnustati hiljuti uue "super jook" pärast näitas üks uuring aitas konkurentsivõimeline jalgratturid kärpima oma korda mõned kriitilised sekundit. Ei osale Tour de Prantsusmaal? Siis hoiavad silma peal rohkem uurima, kuidas see alternatiiv jook võib aidata nädalavahetusel sõdalased.
Krahv muud joogid peale vee vedelikud
See on OK, et hõlmata muid jooke, kui sa mõõta kui palju vedelikku võtate päevas. Kuid see isn'ta litsentsi elatuvad sooda, kohvi ja magusat jooki. Kuigi kofeiini sooda ja kohvi ei veetustavad sind, neid ei tohiks kasutada kustutada janu või asenda vett. Lisa need oma vedeliku ühtivad, kuid ei jõua vett sagedamini kui sa pop avada purk kihisev kraam.
Inimesed, kes Juua, eriti veini ja hard vedelik, peaksid olema teadlikud, et neid jooke kõrge alkoholisisaldus võib kuivatamise. Õlu on siiski vähem kuivatamise, sest see on peamiselt vett. Joomine klaasi vett enne ja pärast alkoholi ei saa haiget vedelikku või võimalusi vältida peavalu järgmisel päeval.
Söö oma vee
Te ei pea alati lonks jääda vedelikku. Eksperdid ütlevad, et 20 protsenti (või 2-1/2 cups) vee me neelata pärineb toidud, mida süüa. Õige vee-rikas puu-ja köögivilju saab lisada ka toitainete oma dieeti, täita sind, ja võib isegi anda mõned Oomph oma treeningut.
Puuviljad nagu maasikad, muskusmelon ja virsikud on täis vett ja kaaliumi, mis on elektrolüüt shed kui keha higistamine. Lisades veel oma päevase toidukoguse aitab tasakaalustada vedelikud su keha vajab, reguleerida oma südame ja vereringe, ja maitseb parem kui chugging energia jooki.
Valides toiduaineid, kütust oma tervist, aidates samal ajal hoiab sind hüdreeritud annab sulle rohkem bang oma Buck. Arbuus pakub C-vitamiini hoogu, brokoli aitavad võidelda vähi-, ananassi-abivahendid lihaste taastumine pärast big treening ja jogurti ups immuunsus.
Vargsi hea kraam
Kui oled valmis oma kõrvad kurgisalatiga või ei saa hakkama alla teine pudel vett, tööd vähe võimalusi, kuidas jääda vedelikku. Lisa viilu apelsini, laimi, kiivi või arbuus, et kann veega plahvatuse loomulik maitse. Tee regulaarne vana klaasi kraanivett tunne Kasvataja lisades Fizz koos counter-top carbonator. Võta 10 minutit üks kord nädalas varu teie külmik, auto, jõusaal kotti ja lauale veega pudelit nii et see on mugav haarata vesi kus sa kulutad suurema osa oma päevast. Lõpuks saad oma vedeliku tarbimine on üks väike samm, lisades vaid õlgedest oma klaasi veega.
Kui palju vett sa juua päevas?
