Kas tõesti on vaja 8 klaasi vett päevas? Mida me oleme öeldakse teada on, et me peame 6-8 galsses o vee day.It on öelnud, et scientific.But Šoti arst on lõhata selle standardi British Medical Journal artikkel, segades arutelu, kui palju vett me juua ja kui palju on liiga palju ja halb meie health.Dr. Margaret McCartney väidab puudub kvaliteet teaduslikke tõendeid toetamaks soovitus, mis ütleb ta võib viia üle-hüdratsioon probleeme mõned inimesed.

Siin on, mida pead teadma, et sortida hüdratsioon hype hea tervise nõuannet.

Ärge räpakalt

Kaheksa klaasist valem ei sobi kõigile. See sõltub teie sugu, suurus ja tegevuse tase, teistes uuringutes teadmiseks. Institute of Medicine nõuab täiskasvanud meestel juua 13 tassi vedelikku päevas (mis on kokku kolm liitrit, või veidi rohkem kui neli pikk korduvkasutatavad vee pudelit) ja naistel on üheksa tassi (2,2 liitrit ehk umbes kogus leitud kolm korduvkasutatavad veepudel). See arv muutub vastavalt elustiilile. Aktiivsem inimene, seda rohkem nad vajavad, et tekiks vedelikupuudust. Suuremad inimesed, rasedad ja imetavad naised, ja need, kes võtavad kuivatamise ravimeid ka tõenäoliselt on vaja arvestada, et lisades rohkem vett nende toitumisest.

Kui oled aktiivne, see on ka oluline arvestada oma keskkonda arvutamisel, kui palju vedelikku, mida vajate. Kui teie füüsiline koormus temperatuuril, mis on väga kuum (tõenäoliselt viib teid higi rohkem) või väga külma (mis võib stunt oma võime mõttes dehüdratsioon), on vastupidavus sportlase või tegutsevad suure kõrguse ala, siis on tõenäoliselt vaja üles oma vee tarbimist.

Ärge üle pingutage

Arutelu, kui palju vett me tegelikult vajame, et joomine on koondunud oht hüponatreemia, või võtta rohkem vedelikku, et keha kaotab samas higistamine. See on tõsine haigus, mis tekib, kui pole piisavalt naatriumi (või sool) kehavedelikud väljaspool rakku. See võib põhjustada turse, sealhulgas aju. Hüponatreemia juhtub, kui inimene higistab liiga ühes Pihistellä, ei söö, see ei urineerida piisavalt ja joogid palju vett. Sümptomiteks segadus, peavalu, lihaskrambid, oksendamine, krambid ja väsimus. Halvimal juhul, hüponatreemia võib põhjustada krampe, koomat ja isegi surma.

On erandeid meditsiinilistel tingimustel ja muudes olukordades, kuid sportlastel on tihti vaatasin märke hüponatreemia, eriti need, kes osalevad vastupidavust üritused nagu maraton või triatlon.

Ekspertide nõu, võttes mõnel elektrolüütide-asendamine vedelikud lisaks joogivee kui olete teostamisel. Kuid te tõesti vaja ainult minimaalselt hoida oma keha tasakaalus ja annab sulle energiat kick. Näiteks on soovitatav, et jooksjad välja 30 minutit kuni tund võtta 3-6 untsi vedelikku iga 15 või 20 minutit, sealhulgas üks spordijook. Seal on ka tõendeid, et lihtsalt ära sips või swishing spordijook teeb trikki.

Ärge imetud et spordijook hype

Riske hüponatreemia on järsud, kuid võtta hype selle üle, kastmise tera soola. Multi-miljardi dollari sport joogitööstuse on viinud mõttele, et enamik inimesi on vaja rohkem kui vett, kui nad on aktiivsed. Mõned eksperdid ütlevad, et enamik inimesi ei ole vaja palju spordi-jookide ning et sageli on nad just add kaloreid dieeti. CDC soovitab valida spordijoogid, mis ei ole lisatud suhkrut, mis võib Kokku 38 grammi vaid üks pudel.

Vaatleme neid muid jooke, mis kannavad samu soodustusi, elektrolüütide-asendamine joogid, kuid on ka toiteväärtus või vähem kalorite:

• Šokolaadipiima alasile vesi, spordijook ja regulaarne piima hiljutine uuring, milline on parim treeningjärgsele juua meie keha. Väherasvased piim on ka touted ideaalne vahend lihaseid, mis on rangelt ettevaatlik.
• Kookospähkli vesi on rasvatut jook, mis on umbes pool kalorit spordijook küll kõrge kaaliumi-ja antioksüdante. Kookospähkli vesi sobib kõige paremini keskmisele sportlased.
• Hapukurk mahla on pakitud naatriumi ja kui sa ei suuda kanda seda saab lisada vett või valmistatakse popsicles Kuuma ilmaga treeningu. Seal on ka teaduslik ja anekdootlikud tõendusmaterjalid, et joomine tulistas välja hapukurk jar aitab leevendada lihaskrampe kiiremini.
• Peedimahl tunnustati hiljuti uue "super jook" pärast näitas üks uuring aitas konkurentsivõimeline jalgratturid kärpima oma korda mõned kriitilised sekundit. Ei osale Tour de Prantsusmaal? Siis hoiavad silma peal rohkem uurima, kuidas see alternatiiv jook võib aidata nädalavahetusel sõjamehed.

Count muud joogid peale vee vedelikud

See on OK, et hõlmata teisi jooke, kui sa oled mõõtes palju vedelikku võtate päevas. Kuid see isn'ta litsentsi elatuvad sooda, kohvi ja magusat jooki. Kuigi kofeiini sooda ja kohvi ei veetustavad sind, nad ei tohi kasutada jahutuse janu või asenda vett. Lisa need oma vedeliku ühtivad, kuid ei jõua vett sagedamini kui sa pop avatud saab kihisev kraam.

Inimesed, kes Juua, eriti veini ja hard vedelik, peaksid olema teadlikud, et neid jooke kõrge alkoholisisalduse saab kuivatamise. Õlu on siiski vähem kuivatamise, sest see on peamiselt vett. Joogi klaasi vett enne ja pärast alkoholi ei saa haiget vedeliku tarbimine või võimalusi vältida peavalu järgmisel päeval.

Söö oma vee

Te ei pea alati lonks jääda vedelikku. Eksperdid ütlevad, et 20 protsenti (või 2-1/2 tassi) vee me alla neelata pärineb toidud, mida süüa. Õige vee-rikas puu-ja köögivilju lisab ka toitaineid oma dieeti, täita sind, ja võib isegi anda mõned Oomph oma treeningut.

Puuviljad nagu maasikad, muskusmelon ja virsikud on täis vett ja kaaliumi, mis on elektrolüüt heita kui keha higistamine. Lisades, et oma päevase toidukoguse aitab tasakaalu vedelikud su keha vajab, reguleerida oma südamelööke ja ringlust ja maitseb parem kui chugging energia jooki.

Valides toiduaineid, kütust oma tervist, aidates samal ajal hoiab sind hüdreeritud annab sulle rohkem bang oma Buck. Arbuus pakub C-vitamiini hoogu, brokkoli aitab võidelda vähi-, ananassi-abivahendid lihaste taastumine pärast big treening ja jogurt ups immuunsus.

Vargsi hea kraam

Kui oled valmis oma kõrvu kurgisalatiga või ei saa hakkama ette teise pudel vett, töö vähe võimalusi, kuidas peatada vedelikku. Lisa viilu apelsini, laimi, kiivi või arbuus, et kann veega plahvatuse loomulik maitse. Tee regulaarne vana klaasi kraanivett tunne Kasvataja lisades kihisema koos counter-top carbonator. Võta 10 minutit üks kord nädalas varu oma külmik, auto, jõusaal kotti ja laual veepudel nii et see on mugav haarata vett, kui sa kulutad suurema osa oma päevast. Lõpuks saad up your vedeliku tarbimine on üks väike samm, lisades vaid õlgedest oma klaasi veega.

Kui palju vett juua päevas?