Poltatko vakavasti? Sinun täytyy tietää haittaa tupakoinnin, ja tiedät, että sinun ei pitäisi polttaa mitään more.However, vaikeinta on quiting smoking.You ehkä yrittänyt lopettaa, mutta et voi tarttua siihen. Sinun menneistä epäonnistumisista ei opetusta että et pysty lopettamaan. Sen sijaan katsella niitä osana normaalia matkalla kohti yhä tupakoimaton.
Täällä on 12 tekniikoita, joiden avulla voit lopettaa tapa. Muista - voit tehdä sen!
1. Syvä hengitys Ehkä Single painavin ja tärkein Tekniikka: Aina kun haluat savukkeen, toimi seuraavasti. Tee se kolme kertaa.
Hengitä syvin keuhko-täynnä ilmaa voit, ja sitten hyvin hitaasti ulos. Kukkaro huulet, niin että ilma tulee ulos hitaasti. Kun hengität ulos, sulje silmäsi ja anna leuan vähitellen painua yli päälle rintaa. Kuvittele kaikki jännitys jättää kehon, hitaasti tyhjennys ulos sormet ja varpaat, vain virrata ulos.
Tämä on muunnelma jooga tekniikkaa ja on hyvin rentouttava. Jos harjoittelet tätä, voit käyttää sitä tulevissa stressaavaa tilannetta löydät itsesi sisään Ja se on teidän suurin ase aikana voimakasta himoa varmasti hyökkäys sinut ensimmäisinä päivinä.
2. Ottaen nesteissä:
Ensimmäisinä päivinä juo runsaasti vettä ja nesteitä auttaa huuhtelemaan nikotiini ja muut myrkyt kehosta.
Muista, että tupakoinnin tarve kestää vain muutaman minuutin, ja sitten ohi. Kehottaa vähitellen kauemmas ja kauemmas toisistaan kuin päivät kuluvat.
3. Pysyä erossa alkoholista, sokeria ja kahvia
Tee parasta pysyä erossa alkoholista, sokeri ja kahvi ensimmäisen viikon tai pidempään, sillä niillä on taipumus edistää halu savukkeen. Vältä rasvaisia ruokia, sillä aineenvaihdunta hidastuu hieman ilman nikotiinia, ja saatat lihoa, vaikka syöt saman verran kuin ennen lopettamista. Joten kurinalaisuus ruokavaliosta on erityisen tärkeää nyt. Kukaan ei koskaan sanonut hankkimalla uusia tapoja olisi helppoa!
Napostella on vähäkalorinen elintarvikkeet kuten selleri, omenat ja porkkanat. Jauhamaan purukumia ja imeä kanelitangot.
Ojenna ateriat, syödä hitaasti ja odota hieman välillä puree.
Päivällisen jälkeen, eikä savukkeen, nauti kuppi minttuteetä tai piparminttu karkkia.
4. Kun Oral Varajäsen
Eräässä tutkimuksessa, noin 25% quitters havaittu, että suun kautta sijaista arvokasta. Toinen 25% ei pidä ajatuksesta ollenkaan - he halusivat leikkautuvaa savukkeiden kanssa. Loput eivät olleet selvät.
Voidaan käyttää kanelitangot, purukumin tai keinotekoisia savukkeiden korvikkeeksi. Tulet useimmiten huomaamaan, että ensimmäisen viikon jälkeen olla kuin tupakoitsija, sinun ei edes tarvitse näitä.
5. Hanki Kuntoilu
Siirry kuntosali, istua höyry-harjoitus. Muuta arkeen - aikaa kävellä tai edes lenkille korttelin ympäri tai paikallisessa puistossa.
6. Hemmotella itseäsi
Menkää ja liittyä jooga luokan tai ehkä reiki - Ne ovat erinomaisia! Hanki tunnin hieronta, kestää pitkään kylvyssä - hemmottele itseäsi. Hanki itsellesi mukana harrastus.
7. Pyytää tukea
Pyydä tukea työtovereita, ystäviä ja perheenjäseniä. Kysy heidän suvaitsevaisuutta. Kerro heille olet lopettamista, ja saatat olla ärtyisä ja pahantuulinen muutaman päivän. Jos et pyydä tukea, et varmasti saa mitään. Jos et, sinun on yllättynyt, kuinka paljon se voi auttaa. Ota mahdollisuus - kokeile ja katso!
Kysy ystävät ja perheenjäsenet olla tupakoimatta läsnäolosi. Älä pelkää kysyä. Tämä on tärkeämpää kuin saatat ymmärtää.
8. Destroy All Your Cigarettes
On lopettamispäivän päivä, piilottaa kaikki tuhkakupit ja tuhota kaikki savukkeet, mieluiten veden kanssa, joten mikään osa heistä on smokeable.
9. Kirjoita It Down
Kirjoita kymmenen hyvää asiaa olemisesta tupakoimaton - ja sitten kirjoittamaan ulos kymmenen huonoja asioita tupakointi. Tee se. Se todella auttaa.
10. Väitä
Älä teeskentele tupakointia ei ollut nautittavaa - se oli. Tämä on kuin menettää hyvä ystävä - ja se on okei surra menetystä. Tunne, että suru, älä huoli, se on okei. Tunne ja voit parantua. Pysy siinä - sinä pystyt siihen!
11. Tuominen Yourself
Useita kertoja päivässä, hiljaa toista itsellesi vahvistuksen "Olen tupakoimaton." Monet quitters nähdä itsensä tupakoija vain ole polttanut hetkellä. Heillä minäkuva tupakoija haluat silti savukkeen.
Hiljaa toistaa vakuutus "Olen tupakoimaton" auttaa sinua muuttamaan mieltä itsestäsi, ja vaikka se voi tuntua typerältä teille, tämä on todella hyödyllinen. Käytä sitä!
12. Holding Out
Tässä on ehkä arvokkain tieto näistä pisteitä. Vaiheessa 2, joka alkaa muutaman viikon kuluttua lopettaa, vaatii polttamatta häviävät huomattavasti.
Kuitenkin on tärkeää ymmärtää, että aika ajoin, voit silti olla yhtäkkiä hukkua halu "vain yhden savukkeen." Tämä tapahtuu yllättäen, hetkien aikana stressi, joko negatiivinen stressi tai positiivinen (at osapuoli, tai loma). Jos olet valmistautunut vastustamaan, sortuminen, että "yksi savuke" johtaa sinut suoraan takaisin tupakoinnin.
Muista seuraava salaisuus: näissä yllätyksiin vaiheessa 2 - ja he varmasti tulevat - tee syvä hengitys, ja pitää kiinni viisi minuuttia, ja halu menee ohi.
Lopuksi
Muista, että jos lopetat elät pitempään ja paremmin. Tupakoinnin lopettaminen alentaa mahdollisuuksia ottaa sydänkohtaus, aivohalvaus tai syöpä. Ihmiset asut kanssa, etenkin lapsia, on terveempi. Jos olet raskaana, voit parantaa mahdollisuuksiasi saada terve vauva. Ja sinulla on ylimääräistä rahaa asioita kuin savukkeiden.
Joten saavat tietoa ja tukea sinun täytyy tehdä pysäyttäminen prosessia hieman helpompaa. Apunaan perheen ja ystävien sekä tärkeimmät päätät tehdä sen, ja visualisoi itsesi tupakoi.
