Tarvitsetko todella 8 lasillista vettä päivässä? Mitä olemme kerrotaan tietävän, että me tarvitsemme 6-8 galsses o vettä day.It sanotaan olevan scientific.But skotlantilainen lääkäri on puhallettu että standardin British Medical lehtiartikkeli, sekoittaen keskustelun siitä, miten paljon vettä pitäisi juoda ja kuinka paljon on liian paljon ja huono meidän health.Dr. Margaret McCartney väittää, ei ole laadultaan tieteellistä näyttöä suositusta, joka hänen mukaansa voi johtaa yli-nesteytys ongelmia joillekin ihmisille.

Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää lajitella nesteytys hype hyvistä terveysneuvonta.

Älä pihistellä

Kahdeksan lasia kaava ei sovi kaikille. Se riippuu sukupuoli, koko ja toiminnan taso, muiden tutkimusten huomata. Institute of Medicine vaatii aikuisten miesten juoda 13 kupillista nestettä päivittäin (eli yhteensä kolme litraa, tai hieman yli neljä pitkää uudelleenkäytettäviä vesipulloja) ja naisia ​​yhdeksän kupillista (2,2 litraa, eli noin summa löytyy kolmessa uudelleen vesipulloja). Tämä numero muuttuu mukaan elämäntapaan. Aktiivisempi henkilö on, sitä enemmän he tarvitsevat korvata nesteitä. Suuremmat ihmiset, raskaana olevat ja imettävät naiset sekä ne, jotka ottavat kuivatukseen lääkitys on todennäköisesti tarvitse selittää, että lisäämällä vettä niiden ruokavalioon.

Jos olet aktiivinen, se on myös tärkeää selittää oman ympäristön laskettaessa kuinka paljon nestettä tarvitaan. Jos liikut lämpötiloissa, jotka ovat erittäin kuumia (todennäköisesti johtaa sinut hikoilevat enemmän) tai hyvin kylmää (joka voi temppu kykyäsi merkityksessä nestehukka), ovat Kestävyysurheilija tai toimivat korkeilla alue, joudut luultavasti jopa veden saanti.

Älä liioittele

Keskustelun siitä, miten paljon vettä tosiaan syytä olla juominen on keskittynyt riski hyponatremia, tai ottamalla enemmän nestettä että elimistö menettää samalla hikoilu. Tämä on vakava sairaus, joka ilmenee, kun ei ole tarpeeksi natriumia (tai suolan) kehon nesteissä ulkopuolella soluja. Tämä voi aiheuttaa turvotusta, kuten aivojen. Hyponatremiassa tapahtuu, kun henkilö hikoilee liian yhdessä työjakso, ei syö, ei virtsaa riittävästi, ja juo paljon vettä. Oireita ovat sekavuus, päänsärky, lihaskrampit, oksentelu, kouristukset, ja väsymys. Pahimmassa tapauksessa hyponatremia voi aiheuttaa kouristuksia, kooma ja jopa kuolema.

Tähän ovat poikkeuksena sairauksia ja muissa tilanteissa, mutta urheilijat ovat usein katsellut merkkejä hyponatremia, erityisesti osallistumalla kestävyyttä tapahtumiin kuin maraton tai triathlon.

Asiantuntijat neuvovat kun joidenkin elektrolyyttien korvaaminen nesteiden lisäksi juomaveteen, kun liikut. Kuitenkin todella tarvitaan vain vähäinen määrä pitää kehon tasapainossa ja antaa sinulle energiaa potkia. Esimerkiksi, on suositeltavaa, että rönsyt ulos ssa 30 minuuttia tunnin toteuttaa kolme-kuusi unssia nestettä joka 15 tai 20 minuuttia, joista yksi urheilujuomaa. On myös näyttöä siitä, että yksinkertaisesti ottaa sips tai huuhtelemalla urheilujuomaa tepsiä.

Älkää imi sisään urheilujuomaa hype

Riskit hyponatremia ovat jyrkkiä, mutta kestää hype noin yli-kosteuttava kanssa jyvän suolaa. Monen miljardin dollarin urheilujuomaa teollisuus on ajanut ajatusta, että useimmat ihmiset tarvitsevat enemmän kuin vettä, kun ne ovat aktiivisia. Jotkut asiantuntijat sanovat, että useimmat ihmiset eivät tarvitse paljon liikuntaa juomia, ja että he usein vain lisää kaloreita ruokavalioon. CDC suosittelee valita urheilujuomia, joissa ei ole lisättyä sokeria, joka voi yhteensä 38 grammaa vain yksi pullo.

Mieti näitä muita juomia, joissa on samat edut elektrolyytti korvaavat juomat, mutta myös ravintoarvo tai vähemmän kalorien:

• Suklaa maito takoa vedestä, urheilujuomat ja säännöllinen maidon tuoreessa tutkimuksessa, mikä on paras post-exercise juoma kehomme. Lowfat maito on myös mainostetut ihanteellinen korjata lihaksia, jotka ovat tiukasti käytetty.
• Kookos vesi on rasvaton juoma, joka on noin puolet kaloria urheilujuomaa ollessaan runsaasti kaliumia ja antioksidantteja. Coconut vesi toimii parhaiten keskimäärin urheilijoille.
• Pickle mehu on täynnä natrium ja jos kestät sitä voidaan lisätä vettä tai valmistetaan mehujäätä kuuman sään liikuntaa. Mukana on myös tieteen ja empiirisiä todisteita siitä, että juominen laukaus ulos suolakurkku purkin se lievittää lihaskouristuksia nopeammin.
• Punajuurimehulla on hiljattain tunnustettu uuden "super juomaa" yhden tutkimuksessa todettiin, että se auttoi kilpailukykyinen pyöräilijöille vähentää niiden kertoja muutaman kriittisen sekunnin. Ei osallistu Tour de France? Sitten pitää silmällä lisää tutkimusta siitä, miten tämä vaihtoehto juoma voisi auttaa viikonlopun sotureita.

Lasketaan muiden juomien lisäksi vettä nesteiden

On OK myös muita juomia, kun olet mittaamalla kuinka monta nesteitä otat päivässä. Kuitenkin, että isn'ta luvan tulla toimeen sooda, kahvia ja sokeria sisältäviä juomia. Vaikka kofeiini sooda ja kahvi eivät kuivata teitä, niitä ei tulisi käyttää sammuttaa janon tai korvikkeena vettä. Lisää ne teidän nestettä vastaavuuden, mutta älä päästä vettä useammin kuin pop avata tölkki kuplivaa tavaraa.

Ihmiset, jotka juoda, varsinkin viinin ja kova liköörejä, pitäisi myös tietää, että näitä juomia suuri alkoholipitoisuus voi kuivatukseen. Olut, on kuitenkin pienempi vedenpoistoaineen, koska se on pääasiassa vettä. Juominen lasillinen vettä ennen ja jälkeen alkoholin voi satuttaa nesteen saanti tai mahdollisuuksia välttää päänsärkyä seuraavana päivänä.

Syö vesi

Sinun ei aina tarvitse sip pysyä sammutettua. Asiantuntijat sanovat, että 20 prosenttia (tai 2-1/2 kuppia) veden me nielemään tulee elintarvikkeiden syömme. Oikean runsasvetisten hedelmiä ja vihanneksia myös lisää ravinteita omaan ruokavalioon, täyttää teidät, ja saattavat jopa antaa joitakin puhti ja harjoittelua.

Hedelmät, kuten mansikat, cantaloupes ja persikat ovat täynnä vettä ja kaliumia, joka on elektrolyytti vajan kun elimistö hikoilu. Lisäämällä päivittäiseen ruokavalioon auttaa tasapainottamaan nestettä oman laitoksen tarpeisiin, säätelemään sydämen ja verenkierron, ja maistuu paremmalta kuin chugging energiajuoma.

Valitsemalla elintarvikkeita, jotka ruokkivat terveyttä ja auttaa nestetasapainon ylläpitämiseksi antaa sinulle enemmän bang for your buck. Vesimeloni on C-vitamiinia vauhtia, parsakaali auttaa taistelussa syöpää, ananasta edistää lihasten palautumista iso harjoitus, ja jogurtti ups koskemattomuutta.

Livahtaa hyvää kamaa

Jos olet aina korviin ja kurkkusalaattia tai ei onnistu alas toisen pullon vettä, toimii vähän miten pysyä sammutettua. Lisää viipaletta oranssi, lime, kiivi tai vesimeloni ja kannu vettä puhkeamisen luonnollinen maku. Tee säännöllinen vanha lasi vesijohtovettä tuntevat harrastaja lisäämällä sähinä ja counter-top carbonator. 10 minuuttia kerran viikossa täyttää jääkaappisi, auto, kuntosali laukku, ja työpöytä vesipulloja, joten se on kätevä napata vettä missä vietät suurimman osan päivästäsi. Lopuksi voit up your nesteen saanti on yksi pieni askel yksinkertaisesti lisäämällä olki teidän lasillinen vettä.

Kuinka paljon vettä juot päivässä?