Olet varmaan kuullut, että syövät enemmän suklaata voi tehdä sinusta fatter.But, se ei ole meanning että syö suklaata on vain haitallinen ilman benefit.From tuoreessa raportissaan, syöminen chocoate voisi tehdä sinulle enemmän kauniita.

Suklaa ja kauneus

Hyvä uutinen on suklaata voi olla merkittäviä kauneutta etuja. Ei kauhean huono uutinen on, ainoa suklaa, joka voidaan saavuttaa nämä edut on tumma suklaa ja vähintään 70 prosenttia kaakaota sisältöä, joka ei koske kaikkein kohtelee löytyy karkkia käytävällä on ruokakauppaan, joten valitse viisaasti.

On sydän edessä, "kaakaota sisältävät luonnossa esiintyviä kasvi aineita kutsutaan flavonoideja, jotka auttavat pitämään verihiutaleita vähemmän tahmea, vähentää riskiä sydäninfarktin tai aivohalvauksen hyytymä", sanoo Kristin Kirkpatrick, RD, MS, Wellness Manager Cleveland Clinic n Lifestyle 180 ohjelmaa ja YouBeauty Nutrition neuvonantaja.

Mukaan Kirkpatrick, tummasuklaa rentouttaa verisuonia, mikä puolestaan ​​vähentää verenpainetta. Useiden tutkimusten mukaan se voi olla myös tuntuu hyvältä herkku, joka lisää tuotantoa mieliala lisäävien välittäjäaineiden.

Tumma suklaa auttaa myös torjumaan kauneus julkinen vihollinen numero yksi: stressi. Kaakao auttaa vähentämään stressiä hormoneja, mikä tarkoittaa vähemmän kollageenia jaottelun iho ja vähemmän ryppyjä.

Flavonoleista (tyyppi flavonoidi löytyy suklaa) auttaa ihoa näyttää parhaimmillaan. Flavonoleista ovat antioksidantteja, jotka auttavat ihoa suojautumaan UV-vaurioita (hei, vähemmän ryppyjä) vapailta radikaaleilta (niin kauan, aurinko täplät) ja lisää veren virtausta (ts. kasteinen hehkua!).

Eräässä tutkimuksessa flavonoleista tumma suklaa jopa parantaa ihon nesteytyksestä ja paksuuden-sekä Mega tärkeä nuorten näköinen iho.

Annokset asia

Vaikka oikea tumma suklaa on selvästi konkreettista kauneus hyötyä, sinun täytyy pitää osa valvontaa mielessä. Jos syöt 12-unssi baari, saatko paljon muutakin kuin flavonoideja-Sinä myös saada rasvaa, sokeria ja paljon kaloreita.

"Tutkimus osoittaa, että kaksi-kolme unssia 70-plus prosenttia tummaa suklaata viikossa on kaikki mitä tarvitset saada terveyshyötyjä", sanoo Kirkpatrick. "Tyydyttää päivittäisen cravings ilman puhallus ruokavalio, yhden unssin aukiolla iltapäivällä tai mini-jälkiruoka illallisen jälkeen on hyvä."

Miten ostaa suklaata

"Kun olet ostamassa tummaa suklaata, lue etiketti ja ainekset varovasti", sanoo Thierry Muret, Godiva pääkokki Chocolatier. Useimmat tumma suklaalevy on 70 prosenttia tai enemmän kaakaota selvästi merkitä sen etupuolelle, mutta jos olet epäselvää, käännä se ympäri. "Jos ensimmäinen ainesosa on maitoa tai sokeria, palkki ei tule olla 70 prosenttia tai enemmän kaakaota sisältöä", jatkaa Muret.

Mistä tiedät, jos sinulla on laatu suklaata? Muret uskoo, että laatu voidaan oikeastaan ​​arvioida vain maku, koostumus ja ainesosa sisältöön ilman hienoja pakkauksia. Laadukas suklaa tuntuu sulavan suussa eikä rakeinen ollenkaan.

Älkää olko yllättyneitä laaja maku variaatioita bar bar. Mukaan Muret, tasaisempia, kukkainen maku tulee Etelä-Amerikan (erityisesti Venezuelan) papuja, kun taas selvemmin maanläheisyys on yleensä merkki papuja Ghanassa tai Norsunluurannikolla.

Yksi asia pitää mielessä: hyödyllisiä flavonoideja antaa tumma suklaa hiukan kitkerä maku (tummempi mennä, karvas sitä saa). Jos patukka joka maistuu hieman liian makea, on mahdollista, että flavonoidit ovat riisuttu pois, jotta suklaan makua enemmän kuluttaja-ystävällinen. Jos olet skeptinen, siirry seuraavaan.

Bottom line

Jos suklaa on oma heikkous, heittäytyvät tippaakaan hyvää kamaa (tumma, 70 prosenttia tai enemmän kaakaopitoisuus) joka päivä ei ole pelkästään herkullinen hoitoon, mutta myös hyödyttää sydämen, ihon ja koko kehon.

Oletko istuu tietokoneen ääressä ja luet tämän artikkelin nyt? Laittaa kädet vatsa, ja tuntea kuinka rasva vatsan is.You saattaa ajatella, että en syö paljon enkä ole gourmet, mutta miksi minusta tuli läski From tieteellisestä näkökulmasta, teidän ruokavalio voi on Joissakin problems.Next, autan tiedät myytit teidän ruokavalio lihota.

1.Edellä enemmän treenaat, sitä parempi. Tiedät jo, että liikunta on yksi parhaista, mitä voi tehdä ylläpitää painoa ja parantaa yleistä terveydentilaa, mutta liioittelua sillä saattaa olla päinvastainen vaikutus. "Työskentely seitsemän päivää viikossa voi heikentää immuunijärjestelmää, rasittavat niveliä, ja renkaiden meidät ulos", Snyderman sanoo. "Lihakset tarvitsevat aikaa korjata, jotta he voivat olla tehokkaampia aikana seuraavassa istunnossa." Ja jos harjoittelet väärin lomakkeella väsymisestä, voit itse polttaa vähemmän kaloreita kuin jos olisit käyttää oikein, hän sanoo. Jotta harjoitus uupumuksen ajoittaa ainakin yksi vapaapäivä viikossa, ja muuttaa asioita hieman kunkin istunnon, tekemällä käsi painoja yksi päivä, sanovat, ja jalka siirtyy seuraavaksi välttää yleistävät yhdet lihaksia. Muista pitää selkä suorana, eikä nojata kahvoja kardiolaitteistoa, ehkäistä vammoja ja maksimoida kaloreita polttaa.

2.Muscle painaa enemmän kuin rasvaa. Jos olet treenannut ja asteikon lukema on suurempi kuin haluat, se on houkuttelevaa sanoa itsellesi: "No, se on vain lihasten paino." Loppujen lopuksi, lihas on painavampaa kuin rasvaa, eikö? Ei niinkään: Ei ole sellaista asiaa kuin 'lihas paino ", Snyderman sanoo. Kiloa lihasta ja kiloa rasvaa niin painavat ... kiloa! Mutta koska lihas on tiheämpää kuin rasvaa on enemmän lihas kehykseen kuin rasvaa saa sinut näyttämään kevyempi. Ja on toinenkin etu: puoli kiloa lihas polttaa noin 50 kaloria päivässä, mutta kiloa rasvaa polttaa noin kahden kaloria päivässä, niin kevyempi saat, korkeampi aineenvaihdunta kiihtyy. "Aerobinen liikunta, kuten pyöräily ja juoksu, pudottaa rasvaa, mutta painonnosto auttaa kasvattamaan lihasmassaa" Snyderman sanoo. "Doing molemmat on varma tapa kiihdyttää aineenvaihduntaa."

3.Fresh hedelmät ja kasvikset ovat enemmän ravintoa kuin pakastettu tai purkitettu. Jäädytetyt ja purkitettu tuotteita voi olla yhtä terveellistä kuin-ja jopa edullisempaa kuin, tuoretta tavaraa, Snyderman sanoo. Jäädytetyt hedelmät ja vihannekset ovat usein flash-pakastetut suoraan pois viiniköynnös, joka auttaa heitä säilyttämään ravinteita. Ja jotkut purkitettu tuotteita on itse asiassa enemmän ravintoa kuin tuore, raaka laji, koska me vastaan ​​antioksidantit, kuten lykopeenia löytyy tomaatin ja beta-karoteeni sisältyvät porkkanoista helpommin, kun he tulevat kasvikset, jotka on keitetty. Bottom line: "Ei ole väliä miten saat hedelmiä ja vihanneksia, kunhan et syö niitä" Snyderman sanoo.

4.Weight voitto on väistämätöntä vanhetessa. "Tämä myytti johtuu siitä, että vatsa rasvaa alkaa hiipiä siitä kun saamme vanhempi, mutta pullistuma on vältettävissä", Snyderman sanoo. Suurin osa tästä rasvaa ei saatu, se paino, joka on siirtynyt vuoksi hormoni muutoksista, synnytyksen tai heikentää luita. Ja voit hidastaa siirtymistä voimaharjoittelun kanssa, mukaan tutkimuksessa National Institutes of Health: Ylipainoiset ja lihavat naiset nosti painoja vain kahdesti viikossa näki pienempi nousu vatsaonteloon (7 prosenttia yli kaksi vuotta) kuin jotka eivät käyttäneet (niiden vatsaonteloon nousi 21 prosenttia kahdessa vuodessa). Pikemmin aloitat pumppaa rautaa, sitä helpompi se on pitää, että vatsa leikata tiellä.

5.Yo-yo ruokavalioon hylkyjä aineenvaihduntaa. Siitä on tullut yleinen viisaus riistää itse elintarvikkeiden eli laihduttaminen, tuo sinut "nälkään mode", jossa voit polttaa vähemmän kaloreita, koska elimistö tarvitsee pitäkää pikku ravitsemukseen se alkaa, ajan, teoria menee, aineenvaihdunta hidastuu hyvää. Mutta "taas erittäin vähäkalorinen ruokavalio eivät tilapäisesti alentaa aineenvaihduntaa, vaikutukset eivät kestä", Snyderman sanoo. Tutkijat Kanadassa verrattuna lepotilassa aineenvaihduntaan naisista olisin jojo dieted on keskimäärin 18 vuotta, mitä heidän aineenvaihdunta pitäisi olla niiden pituus, paino ja ikä-ja todettu eroa 92 prosenttia aiheista. "Yo-yo ruokavaliot eivät vahingoita sinua, mutta ne haittaavat sinua, koska ne tarkoittavat et ole löytänyt oikeaa tapaa pitää painon pois", sanoo Snyderman.

6.You tarvitse menettää huomattavan määrän paino näe mitään terveyshyötyjä. Kokous teidän painonlasku tavoite voi olla pelottava, varsinkin jos sinulla on kaksinumeroinen määrä menettää. Mutta irtoaminen jopa vain muutaman kilon voi olla valtava vaikutus terveyteesi. Jokaista kaksi kiloa ylipainoa häviät kolesterolia pudottaa keskimäärin 3 pistettä. Ja tutkimuksessa Kaiser Permanente Center for Health Research, miehet ja naiset pystyivät tuomaan verenpaine alas menetettyään niin vähän yhdeksän kiloa. "Kehomme voi kertoa, kun laihtua, vaikka se on pieni summa, ja ne säätää nopeasti", Snyderman sanoo. "Joten vaikka sinulla on huomattava määrä paino menettää, kun se pari kiloa kerrallaan joka parantaa yleistä terveyttä ja tee perimmäinen tavoite olisi helpompi hallita."

Hypoglykemia on termi, veren glukoositaso, joka on pienempi kuin normaalisti. Oireita hypoglykemia - pelkoa, nälkä, hikoilu, nopea syke, ja heikotusta aiheuttaa kehon heikkoja myös vaaroja. Kun olet nämä tunteet, tarvitset suuply kehoasi hieman sokeria.

Ei ole kova ja nopea sääntö, jota noudatetaan samalla ruokavaliota suunnitelma, jos sinulla on hypoglykemia. On vain että sinulla on oltava ruoan aikataulun voidaan estää pyörtyä kaikki sudden.There on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit perustaa oman ruokavalio suunnitelma:

Vapaudu päivittäisen määrän saanti olemattomiin alle 6 ateriaa päivässä.

• Pyri mahdollisimman paljon runsaskuituinen, vähärasvainen, hiilihydraatteja ja proteiinia ruokavaliossa.

• stressiä ottaa, täysjyväviljaa, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia

• Vähennä oman sokerin nauttiminen.

• Onko makeisia vaan osa koko aterian ja vain erikoisaterioita että liian pieniä määriä

• Pysy poissa kofeiinipitoisuus elintarvikkeiden tavaraa kuten kahvia, suklaata, kolajuomat ja teetä.

• Älä koskaan ole alkoholia tyhjään vatsaan ja pyrkiä vähentämään saanti.

• Varo painoa, jos se sattuu olemaan huolta.

• Liiku päivittäin, jos se on sinulle mahdollista.

Reaktiivinen hypoglykemia ole mitään muuta kuin krooninen sairaus, joka vaatii erityistä hoitoa. Hyvällä ja hyvin suunniteltu ruokavalio-ohjelma, voit varmasti odottaa tasaista edistystä on terveellistä elämäntapaa.

Jotkut terveellinen välipala valintoja voisi olla seuraava:

• Hedelmät yhdistää kaksi täysjyväviljaa keksejä.

• Puolet maapähkinä voileipää leivän raaka porkkana.

• vähärasvainen juusto sijoitetaan kahden täysjyväviljaa keksejä.

• Yksinkertainen ja tavallinen jogurtti sekoitetaan yhdessä tuoreita hedelmiä.

• Vähärasvainen maito banaani voi olla hyvä valinta välipala.

• Puolet omena puoli juustoa puoli viipaloitu täysjyväleipää voi myös tehdä hyvä ja terveellinen välipala sinulle.

Syöpä on tullut bigest tappaja ihmisen. Joka vuosi useita ihmisiä kuoli syöpään ympäri maailmaa. Tarvitsemme siis huolta terveyden ja taistella syöpää. Tiedätkö jotkut vihannesten ovat hyviä syövän torjuntaan? Nyt, oppia niistä.

Parsakaali on osoitettu olevan hyödyllisiä estää rintasyövän muuttamalla tyypin syöpää aiheuttavia estrogeenia että elin tuottaa. Parsakaali ituja ovat hyödyllisimpiä muoto parsakaali ja uskotaan estämään paksusuolen ja peräsuolen syövän. Karvas parsakaali, terveellisempää se on.

Raaka porkkana sisältää beetakaroteenia, joka voi auttaa vähentämään erilaisia ​​syöpiä, kuten keuhko-, suu-, kurkku-, vatsa, suolisto, virtsarakko-, eturauhas-ja rintasyöpään. Valitettavasti, menetät paljon hyötyä, jos porkkanat ovat kypsiä. Kiinni raaka!

Valkosipulia on runsaasti Allisiini joka on immuuni-parantavia yhdisteitä, jotka itse asiassa lisäävät aktiivisuutta immuunijärjestelmän joka hidastaa tai estää syövän vatsassa, rinnan ja ruokatorven. Rikkiyhdisteitä, jotka antavat valkosipulin sen voimakas maku on osoitettu suojaavan syöpää neutraloimalla syöpää. Ihmiset, jotka käyttävät raaka tai keitetty valkosipuli säännöllisesti vähentää rajusti mahasyövän sillä valkosipuli on antibakteerinen vaikutus tiettyjä bakteereja, jotka aiheuttavat syöpää siellä. Saavuttaa täyden syövän etuja, on suositeltavaa, että valkosipuli kuoritaan, jauhetaan ja keitettiin 15 minuutin kuluttua.

Keitetyt tomaatit ovat korkeita antioksidantteja. Tutkimus National Cancer Institute löytänyt todisteita, että tutkimusten mukaan antioksidantit voivat hidastaa tai mahdollisesti estää syövän kehittymisen. Lykopeeni, antioksidantin löytyy tomaatteja löytyy myös vesimeloni, guavat ja greippi.

Soy tuotteita, kuten tofua voitaisiin ehkäistä sekä rinta-ja eturauhassyövän estämällä ja tukahduttaa syöpä kasvaimet. Soija näyttää alentaa syöpäriskit estämällä solujen kasvun ja uusien verisuonten että kasvaimia tarvitse lisätä. Naiset, joilla on rintasyöpä tai on suuri riski tulisi keskustella lääkärin ennen lisäävät kulutusta soijaa.

Vaikka pitkään odotettu viileyttä mukana sen kuuluttava myös tuo ikävä sää. Tunnelma on kuivempi, pilvinen päivä on useammin, ja on suurempi lämpötilaero välillä aamulla ja illalla. Koska Keuhkot ovat herkimpiä syksyllä, tämä on aika keskittyä estämään tai vastaamalla nuhakuume, yskä, kurkkukipu, ja niin edelleen.

Kuten vanha kiinalainen sanonta kuuluu, "kulhollinen puuroa aamulla ja keittolautasen illalla auttaa ihmisiä kautta syyspäivät." On hyvä neuvoja noudattaa.

Kesän lämpö heikentää kehon ruoansulatus toimii, ja kun syksy tulee, suolet entistä alttiimpia bakteereille. Koska Keuhkot ovat erityisen herkkiä syksyn aikana, se kannattaa minimoida maustettua ruokaa syöt, välttää ärsyttää heitä. Tämän seurauksena, keuhkoihin ovat vähemmän alttiita taudinaiheuttajia.

Syö Daikon retiisi, lootuksen juurta, ja misokeittoa. Syö vähemmän kesän vihanneksia ja siirry syksyn vihannekset kuten kesäkurpitsa, parsakaali ja kukkakaali. Syö enemmän juureksia, kuten porkkanaa, sipulia, perunaa ja punajuurta. Vältä mausteinen elintarvikkeita, ja kuten aina, liian monta hienostunut makeisia. Syksy on myös mereneläviä kausi. Ravut, katkaravut ja hummerit ovat vastustamattomia. Sisältävät runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa, kalaa on hyvä ihmisten terveydelle. Varmista vain mereneläviä on tuoretta.

Tasapaino on avain
Pyri tasapainottamaan ruokavaliota niin, että se sisältää joitakin vihanneksia, jotkut hedelmät, jotkut viljaa, ja kourallinen hieman mausteinen elintarvikkeita.

Kun lasku tulee, enemmän ja enemmän ongelmia ihoon kohtaavat. Koska suuri ero lämpötilan välillä päivällä ja yöllä. Joten kestävyys lasku yhdistettynä syksyllä ilmankosteus oli huomattavasti alhaisempi kuin kesällä, asiantuntijat neuvovat syytä huomata, että tieteellinen menetelmä ihon hoitoon.

Jotta terveys ja kauneus, sinun kannattaa seurata vihjeet hoitaa ihoa syksyllä.

Hydraatti!   Vain koska se ei ole kuuma, ei tarkoita elimistö ei vaadi yhtä paljon nesteytyksestä.   Et hengitä vähemmän happea vaihtuessa, ethän?   Muista juoda riittävästi vettä pitää ihon nesteytyksestä.   Kuivattu iho näyttää kuiva, väsynyt ja saattaa olla altis enemmän rypistymistä.

Ota vitamiineja: Vanha sanonta "olet mitä syöt" ei voisi olla totta. Vaikka huonot ruokailutottumukset eivät välttämättä näy yhdessä yössä se kumulatiivinen vaikutus kehomme ja ihoa. Kesäisin iho yleensä ottaa entistä parempi rakenne ja hehkua. Sunshine tarjoaa meille valokuvauksellinen D-vitamiinin lähde - ei löytynyt yleisesti elintarvikkeissa. Aurinko auttaa myös lievittämään oireita SAD-Kaamosmasennus - mikä voi aiheuttaa uupumus ja masennus, joten varmista, että saat ulkona ja aurinkoisina syyspäivät ja nauttia hyvästä D-vitamiinin annos.

Kosteuttaa! Ajankohtaisia ​​kosteus on yhtä tärkeää kuin kosteuttaa ihoa sisältäpäin.     Paras aika kosteuttavat ihoa on heti kylvyn tai suihkun - iho on imenyt osan vettä kylvyssä ja on valmis on, että kosteus "sinetöidään".   Kokeile öljy kuten virgin kookosöljy, karitevoita tai avokado öljyä ympäri kosteutta.

Syö terveellisesti! Syksy on paras aika käydä viljelijän markkinoille syksyn hedelmiä ja vihanneksia, kuten kurpitsaa, jamssi, avokado, omenat ja päärynät.   Voit mash avokado varten suuren kasvonaamion myös! Huolehdi ihosi tänä syksynä - pitää sen sammutettua, kosteutettu, ja ennen kaikkea syödä terveellistä ruokaa.   Iho on suurin elin kehon ja sitä tulee käsitellä huolellisesti, luonnollisesti.

Mitä pitäisi syödä syksyllä? Minä kerron teille seuraavassa artikkelissa.

Mikä on kalori? Kalori on mittayksikkö energiaa. Vähäenergistä on määrä lämpöä tarvitaan nostamaan 1 kg vettä 1 asteen lämpötilassa. Kaloreita, joka elintarvike sisältää enemmän energiaa se vapautetaan, kun sitä poltetaan. Tässä suhteessa, rasvat antaa suurimman määrän energiaa, jota seuraa hiilihydraatteja ja sokeria ja lopuksi proteiineja.

Nykyään ihmiset ovat ymmällään rasvaa ongelma, koska pitkään pysyä tekemättä urheilua. Tarvitsemme siis syödä vähän kaloreita food.As osa järkevää laihdutusohjelmissa - kuten ruokavalion, liikunnan ja elintapojen muutokset - vähärasvainen elintarvikkeet ja juomat tekevät apua laihduttajille ohjaus kaloreita ja siten laihduttaa. Ravitsemusterapeutit ja terveydenhuollon ammattilaiset ovat yhtä mieltä siitä kalori-ohjaus on avain menettää paino. Vähäkalorinen ruoka luettelossa on joitakin suuria arkipäivän elintarvikkeet, jotka ovat vähän kaloreita ja sopii laihtuminen ruokavalion. Kaloripitoisuus on esitetty elintarvikkeissa keskimääräinen annos. Vähäkalorinen ruoka Luettelossa on myös kaloreita sisältö 100 grammaa, joten sitä voidaan verrata muihin elintarvikkeisiin voi yleensä syödä.

Low Calorie hedelmät. Kun syödään tuoreena, aprikoosit, omenat, melonia, herukat ja greippi antaa vähiten kaloreita ja runsaasti vitamiineja ja kuitua.

Low Calorie kasvikset. Vaikka useimmat kasvikset ovat vähän kaloreita, on hyvä tietää, että Brussel ituja, bataattia, parsakaalia, selleri herkkusieni, tomaatti, vesikrassi, lanttu, paprika on joitakin vihanneksia, jotka sisältävät vähiten kaloreita.

Liha ja eläintuotteet vähän kaloreita. Lean kinkkua, vähemmän rasvaa hot-koirat, naudanliha, Kanadan pekonia, Ground kalkkuna, valkoisia munia, vähärasvainen juusto.

Kun se tulee juo vettä on ainoa asia, mitä tarvitset. Vesi ei sisällä mitään kaloreita lainkaan. Muutama kuppia kahvia päivässä on ok myös, mutta älä lisää sokeria siihen.