Fumez-vous sérieux? Vous devez connaître les méfaits du tabagisme, et vous savez que vous ne devriez pas fumer toute more.However, la chose la plus difficile est quiting smoking.You peuvent avoir essayé d'arrêter, mais vous ne pouvez pas coller à faire. vos échecs passés ne sont pas une leçon que vous êtes incapable d'arrêter de fumer. Au lieu de cela, les considérer comme une partie du parcours normal de vue de devenir un non-fumeur.
Voici 12 techniques qui vous aideront à abandonner cette habitude. Rappelez-vous - vous pouvez le faire!
Une respiration profonde peut-être la technique la plus puissante et importante:. Chaque fois que vous voulez une cigarette, procédez comme suit. Faites-le trois fois.
Inspirez le plus profond du poumon rempli d'air, vous pouvez, puis, très lentement, expirez. Pincez les lèvres pour que l'air doit sortir lentement. Pendant que vous expirez, fermez vos yeux et laissez votre menton progressivement couler plus sur votre poitrine. Visualisez toutes les tensions en laissant votre corps, drainant lentement hors de vos doigts et les orteils, juste coulant sur les.
Ceci est une variante d'une technique de yoga et est très relaxant. Si vous pratiquez cela, vous serez capable de l'utiliser pour n'importe quelle situation stressante à venir vous vous trouvez po Et ce sera votre meilleure arme pendant la forte envie de vous assurer d'assaut au cours des premiers jours.
2. Prise en Fluides:
Les premiers jours, buvez beaucoup d'eau et les liquides pour aider à débusquer la nicotine et d'autres poisons de votre corps.
Rappelez-vous que l'envie de fumer ne dure que quelques minutes, et passera alors. La presse deviennent progressivement plus loin et plus éloignés que les jours passent.
3. Évitez l'alcool, sucre et café
Faites votre mieux pour rester loin de l'alcool, le sucre et le café de la première semaine ou plus, comme ils ont tendance à stimuler le désir d'une cigarette. Évitez les aliments gras, comme votre métabolisme va ralentir un peu, sans la nicotine, et vous pouvez prendre du poids même si vous mangez le même montant que avant de quitter. Ainsi la discipline sur le régime alimentaire est important supplémentaire maintenant. Personne n'a jamais dit d'acquérir de nouvelles habitudes serait facile!
Grignotez des aliments faibles en calories comme le céleri, les pommes et les carottes. Mâchez de la gomme ou sucer des bâtons de cannelle.
Etends ta repas, manger lentement et d'attendre un peu entre deux bouchées.
Après le dîner, au lieu d'une cigarette, offrez-vous une tasse de thé à la menthe ou un bonbon menthe poivrée.
4. Prendre un oral de remplacement
Dans une étude, environ 25% des ex-fumeurs a révélé que un oral de remplacement a été inestimable. Un autre 25% n'ont pas aimé l'idée du tout - ils voulaient une rupture nette avec des cigarettes. Le reste ne sont pas certains.
On peut utiliser les bâtons de cannelle, de mâcher de la gomme ou des cigarettes artificielle comme un substitut. Vous constaterez que la plupart du temps après la première semaine d'être un non fumeur, vous n'auriez même pas besoin de ces.
5. Obtenez exercice
Aller à un gymnase, assis dans la vapeur, de l'exercice. Changez votre routine normale - prendre le temps de marcher ou même du jogging autour du bloc ou dans le parc local.
6. Dorlotez-vous
Allez-y et rejoindre une classe de yoga ou peut-être le reiki - ils sont grands! Obtenir un massage d'une heure, prendre un long bain - vous faire dorloter. Procurez-vous impliqué dans un hobby.
7. Demandez de l'aide
Demandez de l'aide de leurs collègues, amis et membres de la famille. Demandez-leur leur tolérance. Faites-leur savoir que vous êtes cesser de fumer et que vous pourriez être énervée ou grincheux pendant quelques jours. Si vous ne demandez pas de soutien, vous ne serez certainement pas toute. Si vous le faites, vous serez surpris de voir combien il peut aider. Prendre une chance - l'essayer et voir!
Demandez à des amis et des membres de la famille de ne pas fumer en votre présence. Ne pas avoir peur de demander. Ceci est plus important que vous pouvez réaliser.
8. Détruisez toutes vos cigarettes
Le jour de votre quitter, masquer tous les cendriers et détruire toutes vos cigarettes, de préférence avec de l'eau, de sorte qu'aucune partie d'entre eux est fumable.
9. Notez-le
Écrivez dix bonnes choses au sujet d'être un non-fumeur - et puis écrire sur dix mauvaises choses au sujet du tabagisme. Faites-le. Il aide vraiment.
10. Ne fais pas semblant
Ne faites pas semblant de fumer n'a pas été agréable - il était. C'est comme perdre un bon ami - et il est normal de pleurer la perte. Sentez-vous que le chagrin, ne vous inquiétez pas, c'est correct. Sentez-vous, et vous guérir. Restez avec elle - vous pouvez le faire!
11. S'affirmer
Plusieurs fois par jour, tranquillement répétez-vous de l'affirmation: «Je suis un non-fumeur." Lâcheurs Beaucoup se considèrent comme des fumeurs qui ne sont tout simplement pas de fumer pour le moment. Ils ont une image de soi que les fumeurs qui veulent encore une cigarette.
Silencieusement répéter l'affirmation «Je suis un non-fumeur» vous aidera à changer votre vision de vous-même, et, même si elle peut sembler idiot de vous, cela est réellement utile. Utilisez-le!
12. Holding Out
Voici peut-être l'information la plus précieuse parmi ces points. Dans la phase 2, la période qui commence quelques semaines après avoir quitté, le pousse à fumer diminuent considérablement.
Cependant, il est essentiel de comprendre que de temps en temps, vous serez toujours soudainement submergé par un désir de «juste une cigarette." Ce qui se passera de manière inattendue, au cours des moments de stress, si le stress positif ou négatif (lors d'une fête, ou sur vacances). Si vous n'êtes pas préparé à résister, de succomber à cette "une cigarette" vous mènera directement à fumer.
Rappelez-vous le secret suivants: dans ces attaques surprises lors de la Phase 2 - et ils vont certainement venir - faites votre respiration profonde, et maintenez le pendant cinq minutes, et l'envie passera.
En conclusion
N'oubliez pas que si vous quittez, vous vivrez plus longtemps et se sentir mieux. Cesser de se réduire vos chances d'avoir une crise cardiaque, d'AVC ou de cancer. Les gens vous vivez avec, en particulier les enfants, seront en meilleure santé. Si vous êtes enceinte, vous pourrez améliorer vos chances d'avoir un bébé en santé. Et vous aurez de l'argent supplémentaire à dépenser pour des choses autres que les cigarettes.
Donc obtenir l'information et le soutien dont vous avez besoin pour rendre le processus d'arrêt un peu plus facile. Solliciter l'aide de la famille et les amis, et plus important que vous décidez de le faire et visualisez-vous en tant que non-fumeur.
