Pensez-vous vraiment besoin de 8 verres d'eau par jour? Ce que nous avons dit être de savoir, c'est que nous avons besoin de 6-8 galsses o eau par day.It est dit scientific.But un médecin écossais a fustigé cette norme dans un British Medical article du Journal, en remuant le débat sur la quantité d'eau que nous devrions boire et comment est-ce trop ou mauvais pour notre health.Dr. Margaret McCartney affirme qu'il n'existe aucune preuve de la qualité scientifique pour appuyer la recommandation, qui dit-elle peut conduire à une sur-hydratation des problèmes pour certaines personnes.

Voici ce que vous devez savoir pour trier battage hydratation de conseils en bonne santé.

Ne lésinez pas

La formule de huit verre ne rentre pas pour tout le monde. Il dépend de votre sexe, la taille et le niveau d'activité, d'autres études noter. L'Institut de Médecine des appels pour les hommes adultes à boire 13 tasses de liquide par jour (qui totalise trois litres, ou un peu plus de quatre petites bouteilles d'eau réutilisables de grande taille) et les femmes d'avoir neuf tasses (2,2 litres, soit environ la quantité trouvée dans trois réutilisable bouteilles d'eau). Ce nombre varie en fonction de mode de vie. Le plus actif d'une personne est élevé, plus ils auront besoin de remplacer les liquides. Les grandes personnes, femmes enceintes et allaitantes, et celles qui prennent des médicaments de déshydratation aussi aura probablement besoin pour tenir compte de cela en ajoutant plus d'eau pour leur alimentation.

Si vous êtes actif, il est également important de tenir compte de votre environnement lors du calcul de la quantité de liquide dont vous avez besoin. Si vous faites de l'exercice à des températures qui sont très chauds (conduisant vraisemblablement vous transpirez plus) ou très froid (ce qui peut cascadeur votre capacité à la déshydratation sens), sont un athlète d'endurance, ou sont actifs dans une zone de haute altitude, vous aurez probablement besoin à votre prise d'eau.

N'en faites pas trop

Le débat sur la quantité d'eau nous avons vraiment besoin d'être potable est centrée sur le risque d'hyponatrémie, ou de prise en plus fluide que le corps perd en transpirant. Il s'agit d'une maladie grave qui se produit quand il n'est pas assez de sodium (ou sel) dans les fluides corporels en dehors des cellules. Cela peut provoquer un gonflement, notamment du cerveau. L'hyponatrémie se produit quand une personne transpire excessivement dans un passage, ne pas manger, ne pas uriner assez, et boit beaucoup d'eau. Les symptômes comprennent la confusion, des maux de tête, spasmes musculaires, des vomissements, des convulsions, et la fatigue. Dans les pires cas, l'hyponatrémie peut entraîner des convulsions, le coma et même la mort.

Il ya des exceptions pour des conditions médicales et d'autres situations, mais les athlètes sont souvent surveiller les signes d'hyponatrémie, en particulier ceux participant à des épreuves d'endurance comme le marathon ou le triathlon.

Les experts conseillent de prendre dans certains fluides électrolyte de remplacement, en plus de l'eau potable pendant que vous faites de l'exercice. Cependant, vous avez vraiment besoin d'un montant minimal pour garder votre corps en équilibre et vous donner un coup d'énergie. Par exemple, il est recommandé que les coureurs pendant 30 minutes à une heure de prendre de trois à six onces de liquide toutes les 15 ou 20 minutes, y compris une boisson sportive. Il ya également des preuves que le simple fait de prendre gorgées ou sifflement une boisson pour sportifs feront l'affaire.

Ne vous laissez pas entraîner dans l'exagération des boissons pour sportifs

Les risques d'hyponatrémie sont raides, mais prenez le battage médiatique sur over-hydratant avec un grain de sel. L'industrie de plusieurs milliards de dollars boisson pour sportifs a poussé l'idée que la plupart des gens ont besoin de plus que l'eau quand ils sont actifs. Cependant, certains experts affirment que la plupart des gens n'ont pas besoin de beaucoup de boissons pour sportifs, et que souvent ils suffit d'ajouter de calories à des régimes alimentaires. Le CDC recommande de choisir les boissons pour sportifs qui n'ont pas de sucre ajouté, qui peuvent s'élever à 38 grammes en une seule bouteille.

Tenez compte de ces autres boissons qui portent les mêmes avantages de l'électrolyte de remplacement des boissons, mais aussi avoir une valeur nutritionnelle ou sont moins caloriques:

• Le lait au chocolat a battu l'eau, les boissons pour sportifs et le lait régulier dans une étude récente de ce qui est le meilleur post-exercice boisson pour notre corps. Du lait faible en gras a aussi été présentée comme un remède idéal pour les muscles qui ont été rigoureusement exercés.
• L'eau de coco est une boisson sans gras qui a environ la moitié des calories d'une boisson pour sportifs tout en étant riche en potassium et en antioxydants. L'eau de coco qui fonctionne le mieux pour les athlètes en moyenne.
• Jus de cornichon est emballé avec du sodium et, si vous ne pouvez le supporter, peut être ajouté à l'eau ou en faire des sucettes glacées pour des séances d'entraînement par temps chaud. Il ya aussi des preuves scientifiques et non scientifiques que boire un coup dans le pot cornichon aidera à soulager les crampes musculaires plus rapide.
• Le jus de betterave a récemment été reconnue comme une nouvelle "super-boisson» après une étude a révélé qu'il a aidé les cyclistes de compétition réduire leurs temps de quelques secondes par rapport critiques. Ne pas prendre part à la Tour de France? Alors gardez un œil sur d'autres recherches sur la façon dont cette boisson alternative pourrait aider guerriers week-end.

Comptez les boissons autres que l'eau comme fluide

C'est OK pour les boissons autres quand vous êtes de mesure combien les fluides que vous prenez à jour. Toutefois, cette licence n'est pas de subsister sur la soude, le café et les boissons sucrées. Bien que la caféine dans de la soude et le café ne sera pas vous déshydrater, ils ne devraient pas être utilisés pour étancher la soif ou comme un substitut à l'eau. Ajoutez-les à votre pointage de fluide, mais ne parvenir à de l'eau plus souvent que vous sautez d'ouvrir une boîte de choses pétillante.

Les gens qui s'imbibent, notamment le vin et les spiritueux, devraient également être conscients du fait que ces boissons ayant une teneur élevée en alcool peut être la déshydratation. Bière, cependant, est moins déshydratant, car il est principalement de l'eau. Boire un verre d'eau avant et après l'alcool ne peut pas blesser l'apport liquidien ou les chances d'éviter un mal de tête le lendemain.

Mangez votre eau

Vous n'avez pas toujours besoin de boire pour rester hydraté. Les experts disent que 20 pour cent (ou 2-1/2 tasses) de l'eau que nous ingérons provient des aliments que nous mangeons. Choisir les bons riches en eau des fruits et légumes seront également ajouter des éléments nutritifs à votre alimentation, vous remplissez, et peut même donner quelques punch à votre exercice.

Les fruits comme les fraises, les cantaloups, les pêches et regorgent d'eau et de potassium, qui est le hangar électrolyte lorsque votre corps transpire. Ajout de plus à votre alimentation quotidienne aidera à équilibrer les fluides du corps à vos besoins, réguler votre rythme cardiaque et la circulation, et a meilleur goût que teuf-teuf d'une boisson énergisante.

Sélection des aliments qui nourrissent votre santé tout en aidant à rester hydraté vous donnera plus pour votre argent. Pastèque offre une cure de vitamines C, le brocoli aide à combattre le cancer, la récupération musculaire ananas aides après une séance d'entraînement grande, et le yogourt ups immunité.

Faufilez-vous dans les bonnes choses

Si vous êtes à la hauteur de vos oreilles en salade de concombre ou ne parviennent pas à un autre vers le bas une bouteille d'eau, travailler en petits moyens pour rester hydraté. Ajouter tranches d'orange, de lime, kiwi, melon d'eau ou d'une cruche d'eau pour une explosion de saveur naturelle. Faire un verre ordinaire vieille eau du robinet se sentir amateur en ajoutant fizz avec un carbonateur comptoir. Prenez 10 minutes une fois par semaine pour approvisionner votre réfrigérateur, voiture, sac de sport, et un bureau avec des bouteilles d'eau donc c'est pratique pour prendre l'eau là où vous passerez le plus de votre journée. Enfin, vous pouvez de votre consommation de liquide avec un petit pas en ajoutant simplement une paille dans votre verre d'eau.

Combien d'eau buvez-vous par jour?