L'été est la meilleure saison pour mener à bien le plan de perdre weight.The air chaud fait vous n'avez aucune idée de manger météo anything.Hot et sec vous fait boire plus water.Water a pas d'énergie, alors pourquoi ne vous buvez plus d'eau et manger moins .

Boire 8 verres d'eau par jour n'a pas été prouvée pour vous aider à perdre du poids. C'est l'eau qu'on trouve naturellement dans certains aliments (y compris les soupes de légumes ou de bouillon de type, fruits, légumes et céréales cuites) qui peuvent contribuer à la sensation de satiété qui vous aide à réduire votre apport calorique, ce qui contribue à la perte de poids. Si, toutefois, vous utilisez de l'eau pour remplacer sucrées ou autres boissons caloriques, elle peut certainement vous aider à raser calories de votre alimentation et par la suite au décollage.

Avez-vous aussi avoir des problèmes de peau? Acné, taches de rousseur, sèche, grasse et si vous croyez que on.Can sommeil pourrait vous faire belle? Oui, il est true.Sleeping Beauté était sur quelque chose. Il s'avère, votre billet à une meilleure santé, une peau jeune peut se situer entre les feuilles plutôt que sur le plateau de votre armoire à pharmacie.

Pendant que vous êtes endormi, votre corps est à pied d'œuvre, faire des réparations comme travailleurs de la construction sur l'équipe de nuit. Par exemple, lorsque vous êtes dans un sommeil profond, l'homme augmente l'hormone de croissance de production. Votre libération normale de cette hormone joue un rôle clé dans les cellules et les tissus de guérison tout au long de votre corps, y compris votre peau.

Le manque de sommeil (et selon les Centers for Disease Control and Prevention, un 50-70 millions d'adultes américains ont un sommeil ou de troubles veille) coupe que le temps de réparation crucial à court, qui peut faire des ravages sur votre peau. Les lignes fines deviennent des cultures les plus en vue, les cernes et votre teint devient pâle, terne et tombantes.

QUIZ: Comment Dormez-vous bien?

Obtenir suffisamment de vitamine Z qui vous fait apparaître plus attrayant tri d'un revers de bière lunettes effet. Dans une étude, les gens classé photographies basées sur l'attractivité et si les individus dans les photos avaient l'air sain ou malsain ainsi que vous êtes fatigué ou pas fatigué. Les visages des participants privés de sommeil ont été classés comme moins bonne santé, moins attrayante et plus fatigué par rapport à quand ils étaient bien reposés.

Alors, comment exactement le fait d'être privé de votre repos affecter votre apparence? «Plusieurs théories existent», explique John Axelsson, professeur agrégé au département de neurosciences cliniques à l'Institut Karolinska à Stockholm, en Suède, qui a co-auteur de l'étude sur le sommeil et l'apparence. "Le sommeil peut effectivement affecter la peau en réduisant sa capacité à récupérer correctement, ou la privation de sommeil peut affecter le tonus musculaire, qui donne une apparence un peu moins attrayante."

L'étude, a expliqué: sommeil stimule Beauté

Lorsque vous sacrifier le sommeil, vous diminuez la capacité de la barrière cutanée, également connue comme le stratum corneum, ou la couche externe de la peau le plus à se remettre des dommages quotidienne, il endure. C'est problématique parce que la couche cornée joue deux rôles importants quand il s'agit de peau d'apparence saine: Il bloque l'humidité et empêche les microorganismes étrangers de pénétrer po cellules qui composent le stratum corneum contiennent kératine, qui est une protéine qui maintient la peau hydratée par empêchant l'eau de s'évaporer.

Le manque de sommeil affecte la capacité de la barrière de la peau pour faire son travail et peut conduire à une déshydratation, qui, à son tour, rend les ridules plus visibles. «L'humidité contribue à repulpe votre peau-il souffle sur vos rides», explique Robin Ashinoff, MD, directeur de la dermatologie esthétique, à Hackensack University Medical Center dans le New Jersey. "Votre peau s'affaisse plus parce que vous n'avez pas cette rondeur. Vous avez dégonflé le ballon. "

La déshydratation peut également déclencher les signes classiques de la privation de sommeil-cernes. C'est parce qu'il ya moins fluide à masquer les vaisseaux sanguins bleus qui résident juste sous vos yeux. Ces vaisseaux sanguins deviennent plus perceptibles à la surface, en vous montrant aussi sombre, les cernes. «Dans l'ensemble vous avez également plus pâles parce que les vaisseaux sanguins de votre visage ne sont pas aussi complète», explique le Dr Ashinoff. En plus de tout cela, "Quand vous dormez, c'est un temps de régénération, si la peau n'a pas la chance de tourner, vous avez des cellules mortes de compétences assis sur le dessus, qui rend la peau terne."

PLUS: De combien de sommeil avez-vous vraiment besoin?

Une barrière de la peau fragilisée peut vous laisser plus vulnérables aux micro-organismes étrangers. Pensez à la couche cornée en tant que videur à une boîte de nuit exclusive, soigneusement sélectionner et de choisir qui obtient à venir po Le manque de temps dans le sac le rend moins discriminant pour savoir qui entre dans le club, ce qui explique pourquoi une barrière cutanée compromise est associée à une peau inflammatoire conditions, telles que la dermatite, l'eczéma atopique et le psoriasis.

Votre système immunitaire devient également compromise lorsque vous manquez de se reposer suffisamment. Mais ce n'est pas seulement vous laisser plus vulnérables à la maladie. Ces changements dans la réponse immunitaire peut affecter la production de collagène ainsi. Et collagène vous aide à maintenir une apparence jeune, en agissant comme un échafaudage-tenant votre peau afin qu'elle ne se froisse pas et l'affaissement. Ajoutez à cela le fait que lorsque vous êtes fatigué, vos muscles, y compris ceux du visage, sont plus susceptibles de se crisper, ce qui peut exacerber vos rides actuelles et apporter sur plus de rides et ridules au fil du temps.

Qui plus est, pas assez z peut apporter sur les éruptions. "Le manque de sommeil est corrélé à un stress physiologique», explique dermatologue Neal Schultz, MD, co-auteur de "Il n'ya pas que les rides: le programme A Park Avenue du dermatologue pour une belle peau en seulement quatre minutes par jour." Les niveaux de cortisol-le hormone de stress qui se décompose cellules de la peau et est lié à l'acné aussi pic lorsque vous êtes absent dehors sur un certain temps oreiller bien mérité.

BEAUTÉ AHA: huit heures de sommeil pour rester en bonne santé et heureux

Parlant d'oreillers, votre position de sommeil peut aussi mettre une sourdine à votre teint. "Si vous dormez sur le côté ou l'avant, plutôt que votre dos, c'est comme vous replier sur votre peau, sauf qu'il est une pression soutenue," dit le Dr Schultz. «C'est la rupture du collagène, ce qui peut vous donner des rides et rendre votre peau un aspect flasque." Dormir sur le dos aide à prévenir les ridules d'être gravés dans votre peau pendant la nuit. Mais si vous ne pouvez pas dormir le ventre, essayez de glisser sur taies d'oreiller en soie ou en satin, au lieu, qui sont plus indulgents et ne sera pas tirer sur votre peau, causant des lignes fines.

La ligne de fond: «Le sommeil est le traitement du corps beauté naturelle», explique Axelsson. Plutôt que de lancer des liquidités sur les crèmes coûteuses ou en s'appuyant fortement sur correcteur et le café, essayez de tirer une Belle au Bois Dormant et de se reposer une nuit complète de la place.

L'été arrive, les gens portent moins clothes.Whether vos vêtements peut couvrir votre corps boursouflé? Ne pas porter un corset, et d'arrêter l'alimentation de vous-même abuser, nous allons utiliser de façon saine de perdre du poids.

La façon la plus saine de perdre du poids est des régimes d'accident ni ne éclats de l'exercice. Le corps aime des changements lents en termes de nourriture et de l'exercice.

Par exemple, quelqu'un qui n'a pas exercé pendant des années ne devraient pas se précipiter en exécutant miles par jour ou à battre le tapis roulant. Non seulement la lutte pour le faire, vous vous sentirez découragé et démotivé, vous êtes aussi beaucoup plus susceptibles de se blesser et de définir vos niveaux de condition physique remonte plus loin.

La même chose vaut pour les personnes qui commencent soudainement affamés eux-mêmes. Les régimes qui restreignent sévèrement les calories ou les types de «autorisé» la nourriture peut vous conduire à une carence en éléments nutritifs et des vitamines que votre corps a besoin.

Donc, si vous avez besoin de perdre du poids, ce qui devrait vous faire?

Le besoin en énergie et la perte de poids

Votre corps utilise la nourriture pour l'énergie. Il stocke tout excès d'énergie sous forme de graisse. Cela signifie que si vous mangez plus de nourriture que votre corps a besoin pour les activités quotidiennes et l'entretien des cellules, vous aurez gain de poids.

Pour perdre du poids, vous avez besoin pour obtenir votre corps à utiliser ces réserves de graisse. La façon la plus efficace d'y parvenir est de:

1, de réduire la quantité de calories que vous mangez
2, d'augmenter votre niveau d'activité.
C'est pourquoi les experts parler de perte de poids en termes d'alimentation et d'exercice.

Introduire des changements progressivement

De petits changements peuvent faire une grande différence. Un biscuit supplémentaire d'une semaine peut vous amener à gagner £ 5 par an - réduire ce biscuit de votre alimentation et vous perdrez du même montant.

Vous êtes également plus susceptibles de s'en tenir à, disons, l'échange riche en matière grasse du lait pour le temps demi-écrémé ou de faire pour le petit déjeuner chaque matin d'un régime qui fixe des règles pour tous les aliments.

Vous devriez penser à la perte de poids en termes de permanence de changer vos habitudes alimentaires. Bien que la perte de poids objectifs sont habituellement fixés en terme de semaines, la fin du jeu est de maintenir ces changements au fil des mois et des années, le changement de style de vie soit pour la vie.

Augmenter votre niveau d'activité

Quelqu'un qui augmente la quantité qu'ils exercent, mais maintient le même régime alimentaire et l'apport calorique, sera presque certainement perdre du poids.

Peu importe si vous détestez les gymnases - même des exercices légers, comme une courte distance de marche de 20 minutes, sera bénéfique si elle est faite la plupart des jours de la semaine.

Chaque fois que vous vous entraînez plus que d'habitude, vous brûlez des calories et de gras.

Il ya beaucoup de façons d'augmenter la quantité d'activité que vous faites. Les sports d'équipe, sports de raquette, des cours d'aérobic, course, marche, natation et le cyclisme seront tous d'améliorer votre condition physique.

Trouvez quelque chose que vous appréciez ce que c'est facile pour vous de faire en termes de localisation et de coût. Vous êtes alors plus susceptibles de l'intégrer dans votre routine et continuer à exercer, en dépit inévitablement manque la session impaire par des congés, les obligations familiales, etc

1, sortir et environ le week-end. Laissez votre voiture sur le disque et à pied des magasins. Essayez d'intégrer de plus longues promenades dans les sorties au parc, sur la côte ou à la campagne et de prendre un pique-nique, de sorte que vous êtes en contrôle de ce que vous allez manger ce jour-là.
2, Chaque étape supplémentaire vous permet. Toujours utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur, ou descendez de l'autobus un arrêt avant l'habituel et marcher le reste de la voie.
3, Profitez des pauses commerciales entre des programmes TV de se lever et faire de l'exercice, ou envisager d'utiliser un vélo d'exercice dans le salon tout en regardant votre programme préféré.

Réduire calories admission d

Si vous êtes en surpoids, vous ne pouvez pas continuer avec vos habitudes alimentaires actuelles, si vous voulez vraiment perdre du poids.

Il n'est pas possible de réduire la graisse corporelle tout en mangeant beaucoup d'aliments, de gâteaux et de sucreries. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez jamais avoir de friandises, mais vous devez apprendre à limiter ces aliments à de petites quantités - par exemple, pour des occasions spéciales.

En termes de perte de poids, vous pouvez obtenir votre corps à utiliser les magasins existants de graisse en mangeant moins et en faisant des choix plus sains.

Cela ne signifie pas régime d'accident (rien de moins que 1500 calories), ce qui finit généralement avec vous, soit en train de s'affaiblir ou de renoncer en désespoir de cause. Quick-Fix régimes peut conduire à un effet yo-yoing de perte de poids drastique suivie par le gain de poids, ce qui entraîne un cercle vicieux.

Il n'ya pas de raccourcis pour perdre du poids de façon saine et raisonnable.

Manger de 300 à 500 calories de moins par jour devrait conduire à une perte comprise entre un et deux livres par semaine. C'est un objectif réaliste. Il peut sembler lent, mais il pourrait ajouter jusqu'à une perte de poids de plus de trois pierres dans une année.

Fat contient la plus grande quantité de calories sur tous les types d'aliments (protéines, hydrates de carbone), de sorte qu'une bonne façon d'y parvenir est de réduire les aliments gras et de manger plus de pain de grains entiers, fruits et légumes.

Voici des façons de réduire l'apport calorique sans avoir à modifier votre alimentation de façon significative.

1, remplacer les boissons gazeuses et sirops de fruits avec de l'eau.
2, Swap de lait entier pour les demi-écrémé ou demi-écrémé pour le lait écrémé.
3, Mangez moins de repas que d'habitude. Par exemple, faire votre propre sandwich et de limiter l'utilisation de la margarine ou le beurre et la mayonnaise riche en matière grasse (acheté en magasin sandwichs contiennent souvent les deux).
4, Cessez de prendre du sucre dans le thé et le café.
5, Vous avez de petites portions de la nourriture que vous appréciez.
6, Eviter d'avoir une deuxième portion au dîner.
7, Couper des friandises malsaines, tels que les confiseries, les biscuits sucrés et les chips entre les repas.
8, Réduisez la consommation d'alcool.

Toutes ces choses vont influencer votre santé de façon positive.

Enfin, ne soyez pas tentés de sauter le petit déjeuner - ou tout autre repas pour perdre du poids. Alors que sauter un repas permettra de réduire votre apport calorique pour cette heure, il vous laissera beaucoup plus faim plus tard.

Non seulement vous êtes susceptibles de trop manger pour compenser, mais vous serez souvent faire de mauvais choix pour combler l'écart: une barre de céréales n'est pas aussi bonne santé que d'un bol de céréales ou de remplissage, qui vous conduira à «besoin» quelque chose en plus pour le déjeuner.

Habitudes alimentaires irrégulières également perturber le métabolisme de votre corps, ce qui rend plus difficile de perdre du poids, en premier lieu.

Soyez patient et persévérer

Il pourrait prendre une semaine ou deux avant que vous remarquez des changements, mais ils seront régulièrement apparaître. Après le premier mois, vous serez en mesure de voir les résultats et les mesurer en termes de lâches vêtements amples.

Garder votre motivation est jusqu'à l'un des aspects les plus difficiles de suivre un régime. Il y aura des jours où la saine alimentation va à la fenêtre, et il y aura les semaines où vous ne pouvez pas perdre du poids - ou de mettre un peu en arrière sur.

Ceci est normal pour tout le monde - personnes à la diète ou non - il ne faut pas laisser défaire vos plans pour une plus mince que vous. Vous ne faisons rien "mauvaise", mais vous devrez peut-être à regarder votre plan. Avez-vous besoin d'augmenter votre niveau d'activité? Faire quelques changements de plus à votre régime alimentaire? Mettre plus d'effort dans coller à votre régime actuel?

L'autre côté de cette est de s'assurer que vous célébrez vos buts. Bien qu'il n'y ait suffisamment de joie de marcher sur les échelles et de les voir plonger plus bas, assurez-vous de marquer progrès à long terme avec une récompense - comme de nouveaux vêtements ou du temps libre à partir des tâches domestiques.

Célébrer est aussi une façon d'impliquer vos proches - c'est à vous de décider si vous voulez leur encouragement sous la forme de rappels doux de ne pas consommer certains aliments. Mais le soutien d'autres personnes peuvent vous aider à traverser les patchs bosselées.

Avantages pour la santé de la perte de poids

Des études montrent que les femmes en surpoids qui perdent entre £ 10 et £ 20 réduire de moitié leur risque de développer un diabète. Pour les hommes, le risque de problèmes cardiaques réduit considérablement.

En général, nous gagnons du poids pendant que nous vieillissons. Quelques kilos au fil des ans ne sont pas un problème, mais les gens qui gagnent plus de £ 20 par rapport à leur poids comme un 18-year-old augmenter rapidement leur risque de problèmes de santé dus à ce poids supplémentaire. En particulier, les femmes augmentent leur risque de crise cardiaque et doublent leur risque de mourir d'un cancer.

Il peut sembler comme celles-ci sont des problèmes à se soucier de l'avenir, mais le temps passe vite et demain par devient aujourd'hui. En gardant votre poids dans la gamme saine, vous êtes moins susceptible d'être troublé par les maladies de vos années plus tard.

Maintenant, vous devriez avoir konw comment loes votre poids dans la way.So bonne santé, vous ne devriez pas essayer certains égards, comme l'alimentation et de prendre des pilules, ce qui est nocif pour votre corps.