रूसी रूसी संभाल crowds.How के आसपास बहुत आम है यह लेख आपको बता देंगे.

रूसी बाल की एक व्यापक रूप से अच्छी तरह से ज्ञात मुद्दा है और लोगों के बालों के लिए महत्वपूर्ण नुकसान का एक स्रोत हो सकता है. यही कारण है कि यह करने के लिए प्राप्त रूसी का छुटकारा पाने के लिए आवश्यक उपाय करने के लिए महत्वपूर्ण है. यदि आप अपने रूसी समस्या को नियंत्रित करने के लिए चाहते हैं, वहाँ ऐसा करने के कई तरीके हैं. आप अपने रूसी जाहिर संभाल कर सकते हैं या अपने रूसी के लिए भी अन्य उपचार का उपयोग कर सकते हैं.

रूसी नियंत्रित करने के सामान्य तरीकों की एक एकल तेल लगाने एक अच्छा प्राकृतिक शैम्पू और कंडीशनर का उपयोग के रूप में अच्छी तरह से बाल है. बहुत गर्म तेल के साथ खोपड़ी के एक हल्के मालिश के समर्थन के साथ, आप एक काफी हद तक अपने रूसी दुविधा मदद कर सकते हैं. नारियल का तेल, बादाम का तेल और जैतून का तेल भी रूसी से लड़ने के लिए महान एजेंट हैं. आप इन तेलों की विशेष रूप से एक का उपयोग और फिर बालों में यह रातोरात छोड़ चाहिए. सुबह में, धोने से पहले, नींबू के रस का एक मामूली सा वास्तव में पूर्व धोने के लिए खोपड़ी के लिए लागू किया जाना चाहिए.

यदि आप अपने रूसी जारी करने के लिए प्राकृतिक चिकित्सा चाहते हैं, आप भी अंडा, नींबू या दही के साथ मेंहदी के साथ रूसी से बचने के लिए उपयोग कर सकते हैं. रूसी से बचने के लिए सेब साइडर सिरका भी खोपड़ी के लिए लागू किया जा सकता है. आवेदन के बाद जल्द ही, आप यह शुष्क है और फिर बाल धोने की अनुमति चाहिए. यह प्रक्रिया संभवतः एक दिन का दोहराया जा सकता है.

जैविक उपचार के अलावा, वहाँ भी आप अपने रूसी मुद्दे के साथ समर्थन उपलब्ध उपचार के अन्य प्रकार के एक बहुत कुछ कर रहे हैं. आप भी करने के लिए रूसी से लड़ने के लिए खरीद में अपने बाल धोने के लिए शैम्पू दो पंच तकनीक का उपयोग कर सकते हैं. इस तरह के एक शैम्पू कवक कि रूसी बारे में लाता हत्या की क्षमता के पास.

यदि आप रूसी मुद्दों के माध्यम से जा रहे हैं, तो यह मस्तिष्क में है कि मोटे तौर पर रूसी का ट्रिगर एक कवक है कि जब बाल उपेक्षित है प्रेरित है और प्रभावी ढंग से देखभाल नहीं लिया है बनाए रखने के लिए आवश्यक है. तो, अगर आप को संभालने और एक ठेठ नींव पर लड़ाई रूसी चाहते हैं, तो आप सिर्फ अपने बालों का ख्याल रखना और प्राकृतिक तकनीक है कि सहायता कर सकते हैं आप रूसी लड़ाई को रोजगार पर बनाए रखने की जरूरत है. एक बहुत अधिक महत्वपूर्ण उपचार ही इस्तेमाल किया जाना चाहिए जब अन्य उपचार अप्रभावी साबित.

तो, क्या तुम्हें पता है कैसे रूसी से निपटने के लिए?

क्या तुम गंभीरता से धूम्रपान धूम्रपान के नुकसान पता होना चाहिए?, और आप जानते हैं कि आप कोई more.However नहीं धूम्रपान, सबसे कठिन बात quiting smoking.You पद छोड़ने की कोशिश की हो सकती है, लेकिन आप ऐसा नहीं कर सकते हैं छड़ी. अपनी पिछली विफलताओं को एक सबक है कि आप को छोड़ने में असमर्थ हैं नहीं कर रहे हैं. इसके बजाय, उन्हें एक nonsmoker बनने की ओर सामान्य यात्रा के हिस्से के रूप में देखते हैं.

यहाँ 12 तकनीक मदद करेगा कि आप आदत छोड़ रहे हैं. याद है - आप यह कर सकते हैं!

1 साँस दीप शायद एकल सबसे शक्तिशाली और महत्वपूर्ण तकनीक:. हर बार जब आप एक सिगरेट चाहते हैं, निम्न कार्य. यह तीन बार करना.

हवा कर सकते हैं फेफड़ों भरा गहरी श्वास, और फिर बहुत धीरे धीरे साँस छोड़ते. पर्स अपने होंठ ताकि हवा बाहर धीरे धीरे आना चाहिए. जैसा कि आप साँस छोड़ते, अपनी आँखें बंद करो, और धीरे - धीरे अपनी ठोड़ी अपने सीने पर सिंक. सभी आपके शरीर छोड़ने के तनाव कल्पना, धीरे धीरे अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों के बाहर draining, बस बाहर पर बह.

यह एक योग तकनीक की भिन्नता है और बहुत आराम है. यदि आप इस अभ्यास के लिए, आप यह भविष्य के किसी भी तनावपूर्ण स्थिति के लिए उपयोग कर आप अपने आप को अंदर पाते हैं और यह आपके सबसे बड़ा हथियार मजबूत cravings के दौरान आप पहले कुछ दिनों पर हमला करने के लिए सुनिश्चित हो जाएगा.

2 तरल पदार्थ में ले रहा है:
पहले कुछ दिनों, पीने के पानी की बहुत और तरल पदार्थ आपके शरीर से निकोटीन और अन्य जहर फ्लश में मदद.

याद रखें कि धूम्रपान करने की इच्छा केवल कुछ ही मिनट तक रहता है, और उसके बाद समाप्त हो जाएगी. आग्रह धीरे - धीरे आगे और आगे अलग बन के रूप में दिनों से जाना है.

3. चीनी, शराब और कॉफी से दूर रहो
क्या आपके बहुत शराब, चीनी और कॉफी पहले हफ्ते या लंबे समय तक, से दूर रहने के रूप में इन के लिए एक सिगरेट के लिए इच्छा को प्रोत्साहित करते हैं सबसे अच्छा. वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें करने के लिए, अपने चयापचय के रूप में निकोटीन के बिना एक बिट धीमी हो जाएगी, और तुम वजन भी अगर आप छोड़ने से पहले के रूप में एक ही राशि के खाने सकता है. तो आहार के बारे में अनुशासन को महत्वपूर्ण अतिरिक्त है. कोई भी कभी भी कहा कि नए वाला प्राप्त करना आसान होगा!

अजवाइन, सेब और गाजर की तरह कम कैलोरी खाद्य पदार्थों पर कुतरना. गम चबाना या दालचीनी चिपक जाती है पर चूसना.

अपने भोजन खिंचाव, धीरे धीरे खाना और काटने के बीच थोड़ा इंतजार.

खाने के बाद, एक सिगरेट के बजाय, अपने आप को टकसाल चाय या पुदीना कैंडी के एक कप के लिए इलाज.

4. एक मौखिक स्थानापन्न लेना
एक अध्ययन में, quitters के बारे में 25% में पाया गया है कि एक मौखिक विकल्प अमूल्य था. एक और 25% सभी पर विचार पसंद नहीं था - वे सिगरेट के साथ एक साफ तोड़ चाहता था. बाकी कुछ नहीं थे.

एक दालचीनी लाठी का उपयोग करने के लिए, एक विकल्प के रूप में गोंद या कृत्रिम सिगरेट चबाने कर सकते हैं. आप ज्यादातर एक गैर धूम्रपान न करने होने के पहले सप्ताह के बाद मिल जाएगा कि आप भी इन की आवश्यकता होगी.

5. कसरत हो जाओ
एक व्यायामशाला करने के लिए जाओ, भाप, व्यायाम, में बैठते हैं. अपनी सामान्य दिनचर्या समय के लिए चलना या भी खण्ड के चारों ओर या स्थानीय पार्क में सैर ले.

6. अपने आप को लाड़ प्यार
आगे बढ़ो और एक योग कक्षा या शायद रेकी में शामिल हो - वे महान हैं! एक घंटा मालिश करने के लिए, एक लंबे नहाना - अपने आप को लाड़ प्यार. अपने आप को एक शौक में शामिल हो जाओ.

7. सहायता के लिए पूछें
सह कार्यकर्ता, मित्रों और परिवार के सदस्यों से समर्थन के लिए पूछो. अपनी सहिष्णुता के लिए पूछें. उन्हें पता है कि तुम छोड़ने रहे हैं, और है कि आप कुछ दिनों के लिए नुकीला या क्रोधी हो सकता है. यदि आप समर्थन के लिए पूछ नहीं है, आप निश्चित रूप से कोई भी नहीं मिलेगा. यदि आप करते हैं, आप हैरान होंगे कि कितना यह मदद कर सकता हूँ. एक मौका ले लो - यह कोशिश और देखो!

मित्रों और परिवार के सदस्यों से पूछो अपनी उपस्थिति में धूम्रपान नहीं. क्या पूछने के लिए डर नहीं है. यह अधिक महत्वपूर्ण है की तुलना में आप महसूस कर सकते है.

8. अपने सभी सिगरेट नष्ट
अपनी छोड़ने की दिन पर, सभी ऐशट्रे को छिपाने के लिए और अपने सभी सिगरेट को नष्ट करने, पानी के साथ बेहतर है, तो उनमें से कोई हिस्सा smokeable है.

9. यह नीचे लिखें
नीचे एक nonsmoker होने के बारे में दस अच्छी बातें लिखें और फिर बाहर धूम्रपान के बारे में दस बुरी बातें लिखना. यह मत करो. यह वास्तव में मदद करता है.

10. नाटक मत करो
बहाना नहीं धूम्रपान सुखद नहीं था - यह था. यह एक अच्छे दोस्त को खोने की तरह है - और यह नुकसान शोक के लिए ठीक है. लगता है कि दु: ख, चिंता मत करो, यह ठीक है. लगता है, और आप को चंगा. इसके साथ रहो - क्या तुम यह कर सकते हैं!

11. खुद को वाणी
कई बार एक दिन, चुपचाप अपने आप को प्रतिज्ञान दोहराने के लिए, "मैं एक nonsmoker हूँ" कई quitters खुद को धूम्रपान करने वालों बस पल के लिए धूम्रपान कर रहे हैं नहीं के रूप में देखते हैं. वे धूम्रपान करने वालों जो अभी भी एक सिगरेट चाहते हैं के रूप में स्वयं की छवि है.

चुपचाप प्रतिज्ञान दोहरा "मैं हूँ एक nonsmoker" की मदद से आप अपने आप को अपने विचार बदलने, और होगा, भले ही यह आप के लिए मूर्खतापूर्ण लग सकता है, यह वास्तव में उपयोगी है. यह प्रयोग करें!

12. होल्डिंग
यहाँ शायद इन बिंदुओं के बीच सबसे अधिक मूल्यवान जानकारी है. चरण 2 में, अवधि जो छोड़ने के बाद एक कुछ हफ्तों में शुरू होता है, काफी होगा कम धूम्रपान का आग्रह.

हालांकि, यह महत्वपूर्ण है करने के लिए समझने के कि समय - समय पर, आप अभी भी अचानक लिए एक इच्छा के साथ होगा अभिभूत किया जा "सिर्फ एक सिगरेट." यह अप्रत्याशित रूप से होता है, तनाव के क्षणों के दौरान होगा, चाहे नकारात्मक तनाव या सकारात्मक (एक पार्टी में पर, या ) छुट्टी. यदि आप विरोध करने के लिए तैयारी कर रहे हैं, कि "एक सिगरेट के सामने झुकने आप धूम्रपान करने के लिए सीधे वापस नेतृत्व करेंगे.

निम्न रहस्य याद: चरण 2 के दौरान इन आश्चर्य हमलों में - और वे निश्चित रूप से आ जाएगा अपनी गहरी साँस ले कर, और पाँच मिनट के लिए पर पकड़, और आग्रह करता हूं कि पारित करेंगे.

अंत में
याद रखें कि यदि आप छोड़ने के आप लंबे समय तक रहते हैं और बेहतर महसूस होगा. छोड़ने के एक दिल का दौरा, स्ट्रोक कैंसर, या होने के अपने अवसरों को कम करेगा. आप लोगों के साथ रहते हैं, विशेष रूप से बच्चों, स्वस्थ हो जाएगा. यदि आप गर्भवती हैं, तो आप एक स्वस्थ बच्चा होने के अपने अवसरों में सुधार होगा. और आप अतिरिक्त करने के लिए सिगरेट के अलावा अन्य चीजों पर पैसा खर्च करना होगा.

तो जानकारी और समर्थन आपको रोक प्रक्रिया को थोड़ा आसान बनाने की जरूरत है. परिवार और दोस्तों की मदद चाहते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण निर्णय आप यह करना है और अपने आप को एक गैर धूम्रपान न करने के रूप में कल्पना करना चाहते हैं.

क्या तुम हमेशा लगता है कि तुम overly और थक रहे हैं कि आप जा रहा है "बाहर पहना" किसी भी more.The शारीरिक शिकायत नहीं सहन कर सकते हैं महिलाओं के शीर्ष पांच स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं में से एक है जब वे आप थक गए हैं उनके doctor.When यात्रा, तुम पर विचार करना चाहिए कि क्या आपके पास आपके body.Here असहज कुछ तुम क्यों इतना थक गए हैं के बारे में सात दिग्गजों के कारणों की एक सूची है.

दिल की बीमारी

महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अलग हृदय रोग के लक्षण प्रकट. दो बार के रूप में कई महिलाओं को स्ट्रोक या कैंसर के किसी अन्य रूप से हृदय रोग से मर. यदि आप मोटापा, मधुमेह या उच्च रक्तचाप जैसे जोखिम कारक है के लिए एक वार्षिक शारीरिक के लिए सुनिश्चित हो.

विटामिन डी

विटामिन डी की कमी बढ़ रही है अध्ययन का एक बड़ा हिस्सा दिया गया है. महिलाओं के लिए, इस विटामिन में कमी को बिगड़ा हड्डी शक्ति के लिए नेतृत्व कर सकते हैं. एक साधारण रक्त परीक्षण के प्रश्न को हल करने में मदद कर सकते हैं. कारण हम कमी कर रहे हैं? कई महिलाओं को दूध एलर्जी है, हम सूरज, जो विटामिन चयापचय को बढ़ावा देता है जोखिम कम है, कई महिलाओं शाकाहारी या शाकाहारी हैं. सुझाई गई राशि 70 के तहत महिलाओं के लिए 600 दैनिक आइयू और 70 से अधिक महिलाओं के लिए 800 IU है.

रक्ताल्पता

आयरन की कमी से एनीमिया और थकान का एक प्रमुख कारण हो सकता है. एक बार फिर, एक सख्त शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन लोहा अमीर आप का सेवन खाद्य पदार्थों को कम कर सकते हैं. फोलेट भी लाल रक्त कोशिका चयापचय और इसलिए ऊर्जा के लिए महत्वपूर्ण है. इसके अलावा, एक महिला उसकी अवधि के दौरान खून की एक बहुत कुछ खोने के लिए और इस पुरानी एनीमिया के लिए नेतृत्व कर सकते हैं कर सकते हैं. यदि आप एक सख्त आहार का पालन करते हैं, यह एक बार सुनिश्चित करें कि आप समुचित विटामिन और खनिज अनुपूरण करने के लिए अपने रक्त गणना पर्याप्त रखना है के लिए एक पोषण विशेषज्ञ को देखने लायक है.

अवसाद

अवसाद और थकान एक दूसरे ईंधन, ऐसा लगता है. सबसे बड़ी सलाह है, कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं के बारे में अपने चिकित्सक के साथ बात करते हैं. अवसाद के उपचार, भी स्वीकार करते हैं यह मदद करेंगे, शुरुआत. इलाज कुछ के साथ क्यों रहते हैं?

नींद की कमी

जब ऐसा बहुत जादू है, महिलाओं को आधी रात के तेल जला. मुझे पता है कि बच्चों के बाद बिस्तर पर मैं अक्सर काम के एक घंटे में डाल दिया और फिर लोड / खाली / पुनः लोड dishwasher और सूची का अंत नहीं है जाओ. एक रात एक सप्ताह बस बिस्तर और कि पूरे आठ घंटे ... मुझ पर भरोसा, बर्तन कहीं भी अपने दम पर नहीं जा रहे हैं.

थायराइड की समस्याओं

अपनी गर्दन के बीच में है कि थोड़ा ग्रंथि अपनी ऊर्जा गुरु है. या तो अति या सक्रिय के तहत, यह प्रमुख थकान बना सकते हैं. यदि यह underactive है अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने नहीं सिर्फ इतना है कि मिल सकता है. यदि यह अति है अपने ऊर्जा भंडार जल्दी बाहर जला. थायराइड की समस्याओं, महिलाओं में आम हैं, विशेष रूप से गर्भावस्था के बाद.

एपनिया सो जाओ

यह महिलाओं में विकार का निदान के तहत एक प्रमुख है. यदि आप खर्राटे लेते हैं, तो कृपया अपने डॉक्टर से कहें. स्लीप एपनिया एक शर्त है कि स्टापें रात और आपके मस्तिष्क के माध्यम से अपनी साँस लेने में आप जाग साँस लेने के प्रवाह को पुनः आरंभ है. परिणाम ... आप मिलता है और कभी नहीं दिन के दौरान महान गहरी नींद बहुत थक गया लगता है. उपचार वास्तव में अपने जीवन को बदल सकते हैं. अधिक वजन अगर, वजन घटाने की भी सिफारिश की जाएगी.

क्या आप अपने मजबूत दिमाग के साथ कड़ी मेहनत कर आप चालाक बनना चाहते हैं? हाल ही में कई अध्ययनों से पता चला है कि कुछ पोषक तत्वों सकारात्मक कैसे मस्तिष्क संज्ञानात्मक प्रसंस्करण या भावनाओं और भावनाओं से संबंधित मस्तिष्क के क्षेत्रों में विशेष रूप से प्रभावित कर सकता है,.

सामान्यतया, तुम अपने दिमाग है कि मजबूत रक्त प्रवाह, मानसिक तीक्ष्णता के रखरखाव, और हृदय रोग और अल्जाइमर और पागलपन के रूप में neurodegenerative रोगों का खतरा कम करने के लिए नेतृत्व करेंगे के लिए एक स्वस्थ आहार का पालन करना चाहते हैं.

हम जानते हैं कि खाद्य पदार्थ हमारे मस्तिष्क में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं, के रूप में कई UCLA, गोमेज़ Pinilla एक अभूतपूर्व न्यूरोसाइंटिस्ट के नेतृत्व अध्ययन में निष्कर्ष निकाला.

एक अध्ययन के अनुसार, सुपर वसा अपने दिमाग की जरूरत है ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है. आपका मस्तिष्क DHA (docosahexaenoic एसिड) जो neuronal संचार बढ़ाता है और neuronal विकास को बढ़ावा देता में उन्हें धर्मान्तरित.

खाद्य और पोषक तत्वों को हमारे शरीर के लिए ईंधन की एक ही रास्ता है कि जब हम अपनी कार का उपयोग हम गैस की टंकी को भरने की जरूरत का प्रतिनिधित्व करते हैं. दुर्भाग्य से, हम आम तौर पर हमारे शरीर की तुलना में हमारे कारों की बेहतर देखभाल. ऐसा क्यों है? हम अक्सर सुनवाई कर रहे हैं कि सही पोषक तत्वों की खपत हमारे स्वास्थ्य की मदद, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया कर सकते हैं, और अधिक कुशल कामकाज मस्तिष्क शरीर.

साथ ही कहा, मैं आप के साथ 10 खाद्य पदार्थों आप अपने आहार में रखने के लिए दिमाग के स्वास्थ्य को बनाए रखने चाहिए साझा करना चाहते हैं:

1. सेब: एक सेब एक दिन के भोजन की है कि इस तरह के अल्जाइमर neurodegenerative रोगों का कारण बनता है और पार्किंसंस oxidative नुकसान से मस्तिष्क की सुरक्षा करता है. यह जादुई पोषक तत्व है कि सुरक्षा के रूप में कार्य करता है quercetin, जो एक phytonutrient है है.
2. डार्क चॉकलेट डार्क चॉकलेट अविश्वसनीय एकाग्रता शक्तियों के प्रदान करता है. यह एक बहुत शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट प्राकृतिक उत्तेजक है कि फील गुड एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ाने से युक्त है. चाल आप के लिए इष्टतम लाभ के लिए सेवारत प्रति चीनी के कम से कम 10 ग्राम के साथ डार्क चॉकलेट मिल की जरूरत है.
3. सामन: सामन ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो अध्ययन के लिए मस्तिष्क समारोह के लिए आवश्यक हो चला है.
4. सूखे अजवायन की पत्ती: कुछ मसाले शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं. कई अध्ययनों में, अजवायन की पत्ती के लिए 40 गुना अधिक सेब की तुलना में एंटीऑक्सीडेंट गुण, आलू की तुलना में 30 गुना अधिक है दिखाया गया है, 12 बार संतरे की तुलना में अधिक है, और 4 बार है कि ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी की तुलना में अधिक है.
5. Asparagus: Asparagus फोलिक एसिड, जो आपके दिमाग में लंबी श्रृंखला फैटी एसिड के चयापचय के लिए आवश्यक है में समृद्ध है.
6. दुबला बीफ: दुबला मांस विटामिन बी 12, लौह और जिंक में अमीर है. इन विटामिनों और खनिजों के लिए एक स्वस्थ तंत्रिका ऊतक बनाए रखने के लिए दिखाया गया है.
7. अखरोट अखरोट प्रोटीन में धनी होते हैं और ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन ई और बी -6, जो सभी स्वस्थ तंत्रिका ऊतक को बढ़ावा देने होते हैं.
8. साबुत अनाज: साबुत अनाज फाइबर और विटामिन ई है कि हृदय स्वास्थ्य, जो मस्तिष्क को रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है को बढ़ावा देने में मदद देने.
9. दही: दही और अन्य डेयरी खाद्य पदार्थों में प्रोटीन और विटामिन बी है कि तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संचार को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक हैं के साथ भर रहे हैं.

सुनिश्चित करें कि तुम अब से चयन करें और एक महान मेनू योजना है कि इन मस्तिष्क खाद्य पदार्थ शामिल हैं. जीवन विकल्पों के बारे में है और सही पोषक तत्वों का चयन आपके स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं.

धूप सुंदर किसी भी अधिक summer.It आप you.If अधिक परेशानियों आप धूप से आपकी त्वचा को रखने के लिए एक अच्छा तरीका नहीं है लाता है में नहीं है, आप मिल sunburnt.UV विकिरण एक ज्ञात कैसरजन है, और हो सकता है sunburns एक साथ जुड़े रहे हैं घातक मेलेनोमा, एक संभावित जीवन धमकी कैंसर का खतरा बढ़.

इससे पहले कि तुम समुद्र तट के लिए घर छोड़ देते हैं, इससे पहले कि आप भी तैयार हो जाओ करने के लिए सनस्क्रीन लागू करने के लिए याद रखें. अधिकांश लोगों को उनकी पलकें, कान, अपनी गर्दन की पीठ, उनकी पीठ और उनके पैर की पीठ के लिए सनस्क्रीन लागू भूल जाते हैं.

क्या घर पर एक दोस्त आप अपनी पीठ पर सनस्क्रीन आवेदन के साथ बाहर मदद. सनस्क्रीन स्प्रे, Neutrogena ताजा शीतलक शारीरिक धुंध Sunblock की तरह, भी आवेदन प्रक्रिया को आसान बनाने में, तुम भी इसके साथ ही वापस स्प्रे कर सकते हैं. तुम्हारे चेहरे के लिए, मैं 110 एसपीएफ़ के साथ Neutrogena आयु शील्ड अंकित Sunblock सलाह देते हैं. यह खूबसूरती से बचाता है, और प्रभावी ढंग से, एक सफेद फिल्म नहीं छोड़ने के लिए और अपने pores रोकना नहीं होगा. हर दो घंटे धूप में और पानी में हर गिरावट के बाद पुन: लागू करने के लिए याद रखें.

वहाँ कपड़ों की लाइनें और समुद्र तट छतरियों उपलब्ध है कि एक यूवी संरक्षण कारक एसपीएफ़ सनस्क्रीन की तरह ज्यादा एक माप है. UPF के लिए देखो जब आप खरीदारी कर रहे हैं और वर्धित सुरक्षा के लिए जब तुम समुद्र तट पर बाहर हैं. मैं बिस्तर, स्नान और परे में एक महान समुद्र तट छाता UPF के साथ पाया. याद रखें कि एक छतरी के नीचे जा रहा है आप नहीं कि बंद रेत को प्रतिबिंबित यूवी किरणों से रक्षा करता है.

ध्यान में रखें कि सूर्य भी अंधेरे त्वचा को जला कर सकते हैं. धूप में पर्याप्त समय को देखते हुए, हर प्रकार की त्वचा को जला कर सकते हैं. बहुत मूल्यवान समझना कभी नहीं यह कितना नुकसान कर सकते हैं, वहाँ कई बार है कि मैं लोगों को जो एक बादल दिन पर तैराकी चला गया था और लगता है कि वे सनस्क्रीन की जरूरत नहीं sunburns इलाज किया गया है. वही जो जो सोचा था कि वे अपनी आँखें बंद करो और धूप में एक मिनट के लिए आराम ही जागृत करने के लिए दो घंटे के बाद उनके शरीर पर छाले के साथ चाहते हैं के लिए चला जाता है.

कभी कभी वृद्धि हुई नमी पसीना उत्पादन में वृद्धि के कारण, comedogenesis, या भरा हुआ pores के अग्रणी कर सकते हैं. आदेश में यह मुकाबला करने के लिए, एक डॉक्टर के पर्चे सामयिक retinoid क्रीम आवश्यक है. सामयिक retinoid क्रीम बाहर उन pores के स्पष्ट और उन्हें साफ रखने के. आपकी त्वचा विशेषज्ञ से पूछो जो एक आपकी त्वचा के प्रकार और यह कैसे उपयोग करने के लिए अच्छा है.

रखो सब के मन में पानी की गतिविधियों और सनस्क्रीन परेशान आपकी त्वचा को समाप्त कर सकते हैं, अपनी गतिविधियों को अलग अलग ताकि आपकी त्वचा पर एक समुद्र तट पर अपने दिन के बीच स्वस्थ हो जाना करने का मौका मिलता है.

जब तुम समुद्र तट पर हैं, अगर आप किसी के पीठ पर एक तिल है कि अन्य moles के मैच नहीं करता है हाजिर हो, उस व्यक्ति को जानते हैं. यह संकेत है, "बदसूरत बत्तख़ का बच्चा" हस्ताक्षर कहा जाता है, एक जल्दी मेलेनोमा हो सकता है. दे कि व्यक्ति को जानते हैं जो अपनी पीठ पर है उनके जीवन को बचा सकता है.

क्या आप कंप्यूटर के सामने बैठे और अब इस लेख पढ़? अपने पेट पर अपने हाथ डालता है, और लगता है कैसे वसा अपने पेट is.You लगता है कि हो सकता है कि मैं ज्यादा नहीं खाने के लिए और मैं एक पेटू नहीं हूँ, लेकिन मैं क्यों एक मोटा आदमी बन गया है देखने के एक वैज्ञानिक बिंदु से, अपने आहार है हो सकता है? कुछ problems.Next, मैं मदद मिलेगी आप अपने आहार के मिथकों पता है कि तुम मोटा बना.

1.The और तुम बाहर काम करते हैं, तो बेहतर. आप पहले से ही पता है कि व्यायाम में सबसे अच्छी चीजों में आप अपने वजन को बनाए रखने के लिए और अपने समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं में से एक है, लेकिन यह ज़्यादा वास्तव में विपरीत प्रभाव हो सकता है. "सप्ताह में सातों दिन कार्य करना हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर, हमारे जोड़ों तनाव कर सकते हैं, और हमें टायर बाहर Snyderman कहते हैं. "आपकी मांसपेशियों को समय की जरूरत है ताकि वे अपने अगले सत्र के दौरान और अधिक कुशल हो सकता है की मरम्मत के लिए." और अगर आप अनुचित थकान की वजह से फार्म के साथ कसरत कर रहे हैं, आप वास्तव में कम कैलोरी की तुलना में अगर आप सही ढंग से व्यायाम कर रहे थे जला देंगे, वह कहता है. कसरत burnout से रोकने के लिए, एक सप्ताह से कम से कम एक दिन के समय, और थोड़े थोड़े चीजों को बदलने के प्रत्येक सत्र के हाथ वजन एक दिन कर रहे हैं, कहते हैं, पैर और चाल अगले करने के लिए मांसपेशियों के एक सेट overusing से बचने के. अपनी पीठ सीधे और कार्डियो उपकरण के हैंडल पर दुबला रखने के लिए चोट को रोकने के लिए और कैलोरी जला को अधिकतम करने के लिए यकीन है कि.

2.Muscle वसा से अधिक वजन का होता है. अगर तुम बाहर काम कर रहा है और पैमाने पर पढ़ने के अधिक से अधिक आप करना चाहते है, यह आकर्षक है अपने आप को बताया, "ठीक है, मांसपेशी वजन है." सब के बाद, मांसपेशी वसा से भारी है, है ना? इतनी भी नहीं है: वहाँ जैसी कोई चीज नहीं है Snyderman "मांसपेशी वजन," कहते हैं. मांसपेशियों और वसा के एक पाउंड के एक पाउंड के दोनों एक पाउंड वजन! लेकिन क्योंकि मांसपेशियों वसा से अधिक सघन है, अपने फ्रेम से मोटा बनाता है आप leaner देखो पर अधिक मांसपेशियों. और वहाँ एक और फायदा है: पेशी के एक पाउंड एक दिन में एक अनुमान के अनुसार 50 कैलोरी जलता है, जबकि दो कैलोरी के बारे में वसा जलने के एक पाउंड एक दिन तो leaner, तुम हो, उच्च अपनी चयापचय दर. "एरोबिक व्यायाम, biking और चलाने की तरह, वसा शेड, जबकि वजन उठाने में मदद करता है मांसपेशियों का निर्माण Snyderman कहते हैं. "दोनों करना फिरना करने के लिए अपने चयापचय ऊपर एक निश्चित तरीका है."

3.Fresh फल और veggies फ्रोजन या डिब्बा बंद की तुलना में अधिक पौष्टिक होते हैं. जमे हुए और डिब्बाबंद उपज के रूप में समान रूप से के रूप में और स्वस्थ भी अधिक ताजा सामान से अधिक किफायती हो सकता है, Snyderman कहते हैं. जमे हुए फल और सब्जियों अक्सर बेल है, जो मदद करता है उन्हें पोषक तत्वों को बनाए रखने के बंद सीधे फ़्लैश जमी हैं. और कुछ डिब्बाबंद उपज वास्तव में अधिक से अधिक पौष्टिक, ताजा, कच्चा तरह के बाद से हम लाइकोपीन टमाटर में पाया और गाजर में और अधिक आसानी से निहित जब वे veggies पकाया गया है कि आ बीटा कैरोटीन जैसे एंटीऑक्सीडेंट अवशोषित. नीचे पंक्ति: "यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे आप अपने फलों और सब्जियों, के रूप में लंबे समय के रूप में आप उन्हें खा रहे हैं," Snyderman कहते हैं.

4.Weight लाभ अपरिहार्य है के रूप में आप बड़े हो. "इस मिथक है कि पेट वसा पर रेंगना के रूप में हम बड़े हो, लेकिन एक उभाड़ना परिहार्य है शुरू होता है इस तथ्य से उपजा" Snyderman कहते हैं. कि वसा नहीं प्राप्त वजन है कि हार्मोन परिवर्तन, प्रसव, या कमजोर हड्डियों की वजह से स्थानांतरित कर दिया है. और तुम शक्ति प्रशिक्षण के साथ स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान से एक अध्ययन के अनुसार पाली, धीमा कर सकते हैं: अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को जो वजन उठाया सिर्फ दो बार एक सप्ताह के अंतर पेट वसा में एक छोटे से उन (दो साल से अधिक 7 प्रतिशत) की तुलना में वृद्धि देखा जो (उनके अंतर पेट वसा को दो साल में 21 प्रतिशत से चला गया) का प्रयोग नहीं किया. जितनी जल्दी तुम लोहा पम्पिंग शुरू, यह आसान रखने के लिए कि पेट नीचे सड़क ट्रिम है.

5.Yo, यो मिताहारिता को अपने चयापचय जहाजों. यह सामान्य ज्ञान बन रहा है कि अपने आप के वंचित भोजन - उर्फ ​​परहेज़ - कहते हैं आप "भुखमरी मोड," जिसमें आप कम कैलोरी जला में क्योंकि आपके शरीर के लिए क्या थोड़ा पोषण यह हो रही है पर पकड़ की जरूरत है, समय पर, सिद्धांत चला जाता है, अपने चयापचय अच्छे के लिए नीचे धीमा कर देती है. लेकिन ", जबकि चरम कम कैलोरी आहार अस्थायी रूप से अपने चयापचय कम नहीं, अंतिम प्रभाव नहीं है" Snyderman कहते हैं. कनाडा में शोधकर्ताओं ने महिलाओं के आराम चयापचय दर है जो यो यो क्या उनके चयापचय उनकी ऊंचाई, वजन, और के लिए होना चाहिए के साथ 18 वर्ष की एक औसत के लिए dieted था उम्र और विषयों के 92 प्रतिशत में कोई अंतर नहीं पाया की तुलना में. "यो, यो आहार तुम चोट नहीं है, लेकिन वे आप निराश क्योंकि वे मतलब है आप के लिए वजन से दूर रखने के लिए सही रास्ता नहीं मिला है" Snyderman कहते हैं.

6.You वजन का एक महत्वपूर्ण राशि खो देते हैं किसी भी स्वास्थ्य लाभ देखने की जरूरत है. अपने लक्ष्य को वजन घटाने की बैठक चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर जब आप एक दो अंकों की राशि को खो दिया है सकते हैं. लेकिन फिर भी सिर्फ एक कुछ पाउंड बहा आपके स्वास्थ्य पर एक बड़ा प्रभाव हो सकता है. अधिक वजन तुम हार के हर दो पाउंड के लिए, अपने कोलेस्ट्रॉल 3 अंक की एक औसत चला जाता है. और कैसर Permanente स्वास्थ्य अनुसंधान के लिए केंद्र से एक अध्ययन में, पुरुषों और महिलाओं के लिए नौ पाउंड के रूप में कुछ के रूप में खोने के बाद अपने रक्तचाप नीचे लाने में सक्षम थे. "हमारे शरीर जब हम अपना वजन कम बताओ, तब भी जब यह एक न्यूनतम राशि है, और वे बहुत जल्दी से समायोजित कर सकते हैं" Snyderman कहते हैं. "तो भी अगर आप खोने के लिए वजन की एक महत्वपूर्ण राशि है, यह एक समय में कुछ पाउंड ले अपने समग्र स्वास्थ्य और बढ़ावा देगा अपने अंतिम लक्ष्य को और अधिक प्रबंधनीय बनाने."

जैसा कि आपको पता है, हम भाषण के लिए हमारे मुंह और दांतों का उपयोग करने के लिए foods.So खाने, अपने पूरे जीवन भर अपने मुँह और दांत का अच्छा ख्याल रख रही समस्याओं को रोकने के रूप में आप बड़े हो मदद कर सकता है. अपने दांतों की देखभाल लेने का मतलब है brushing और flossing के हर दिन और दंत चिकित्सक से नियमित रूप से देख.

लेकिन कैसे हमारे मुँह और दांत स्वास्थ्य बनाने के लिए, यह everyone.Beacuse यह कैसे पुराने आप कर रहे हैं पर निर्भर करता है अलग है.

आप इन सुझावों का पालन करके अपने बच्चे के दांत के लिए देखभाल कर सकते हैं: