क्या आप वास्तव में पानी की 8 गिलास एक दिन की जरूरत है क्या हम पता करने के लिए किया जाना बताया है कि हम 6-8 galsses की जरूरत है पानी ओ day.It के लिए स्कॉटिश चिकित्सक scientific.But में कहा है कि मानक में एक ब्रिटिश मेडिकल विस्फोट पत्रिका लेख, कितना पानी हम पीते हैं और कितना बहुत ज्यादा और हमारे health.Dr के लिए बुरा है के बारे में बहस सरगर्मी. मार्गरेट मेकार्टनी तर्क वहाँ कोई गुणवत्ता वैज्ञानिक सबूत है के लिए सिफारिश की है, जो वह कहते हैं कुछ लोगों के लिए अधिक जलयोजन समस्याओं के लिए नेतृत्व कर सकते हैं का समर्थन है.

यहाँ तुम क्या करने के लिए अच्छा स्वास्थ्य सलाह से जलयोजन प्रचार तरह पता करने की जरूरत है.

कंजूसी मत करो

आठ गिलास फार्मूला सभी के लिए फिट नहीं है. यह आपके लिंग, आकार, और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है, अन्य अध्ययनों से ध्यान दें. वयस्क पुरुषों के लिए चिकित्सा कॉल के संस्थान के 13 कप तरल पदार्थ दैनिक (जो तीन लीटर, या एक छोटे से अधिक चार लंबा पुन: प्रयोज्य पानी की बोतलें योग) और महिलाओं को पीने के लिए नौ कप (2.2 लीटर, या के बारे में तीन पुन: प्रयोज्य में पाया राशि बोतल पानी). कि संख्या जीवन शैली के लिए अनुसार बदलता है. और अधिक सक्रिय एक व्यक्ति है, और वे के लिए तरल पदार्थ की जगह की आवश्यकता होगी. के लिये लोगों, गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग, और जो Dehydrating की दवाएं लेने के भी होने की संभावना है कि उनके भोजन के लिए अधिक पानी जोड़ने के लिए खाते की आवश्यकता होगी.

यदि आप सक्रिय हैं, यह भी महत्वपूर्ण है अपने पर्यावरण के लिए खाते में जब गणना आप कितना तरल पदार्थ की जरूरत है. यदि आप व्यायाम कर रहे हैं कि बहुत गर्म तापमान में (संभावना अग्रणी आप अधिक पसीना) या बहुत ठंड (जो आपकी भावना निर्जलीकरण के लिए क्षमता स्टंट कर सकते हैं), एक धीरज एथलीट रहे हैं, या एक उच्च ऊंचाई क्षेत्र में सक्रिय हैं, शायद आप की आवश्यकता होगी अपने पानी का सेवन ऊपर.

यह ज़्यादा मत करो

हम वास्तव में कितना पानी को पीने की जरूरत के बारे में बहस hyponatremia के जोखिम के आसपास केंद्रित है, या अधिक तरल पदार्थ है कि शरीर खो देता है, जबकि पसीना में ले. यह एक गंभीर स्थिति है कि तब होता है जब वहाँ पर्याप्त सोडियम नमक (या) कोशिकाओं के बाहर शरीर के तरल पदार्थ में नहीं है है. यह सूजन, मस्तिष्क के सहित पैदा कर सकता है. Hyponatremia जब एक व्यक्ति को एक कार्यकाल में जरूरत से ज्यादा sweats होता है, खाने के लिए नहीं है, पर्याप्त नहीं पेशाब करता है, और पानी का एक बड़ा सौदा पीता है. लक्षण भ्रम, सिर दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, उल्टी, आक्षेप, और थकान शामिल हैं. सबसे खराब मामलों में, hyponatremia के बरामदगी के लिए नेतृत्व, कोमा कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि मृत्यु.

चिकित्सा शर्तों और अन्य स्थितियों के लिए अपवाद हैं, लेकिन एथलीटों अक्सर hyponatremia के लक्षण, विशेष रूप से एक मैराथन या triathlon की तरह धीरज घटनाओं में भाग लेने वालों के लिए देखा जाता है.

विशेषज्ञों का पानी पीने जब आप व्यायाम कर रहे हैं के अलावा कुछ इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन तरल पदार्थ में लेने की सलाह. लेकिन, आप वास्तव में केवल एक न्यूनतम राशि की आवश्यकता के संतुलन में अपने शरीर रखने के लिए और आप एक ऊर्जा लात दे. उदाहरण के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि एक घंटे के लिए 30 मिनट के लिए बाहर धावक तरल पदार्थ की तीन से छह औंस हर 15 या 20 मिनट के एक खेल पेय सहित, में ले. वहाँ भी सबूत है कि बस घूँट लेने या एक खेल पेय swishing चाल हो जाएगा.

खेल पेय के प्रचार के लिए में चूसा नहीं मिलता है

hyponatremia के जोखिम खड़ी कर रहे हैं, लेकिन नमक की एक अनाज के साथ hydrating के बारे में प्रचार ले. बहु अरब डॉलर के खेल पेय उद्योग धक्का दिया गया है विचार है कि ज्यादातर लोगों को पानी से अधिक की जरूरत है जब वे सक्रिय हैं. हालांकि, कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि ज्यादातर लोगों के खेल पेय की एक बहुत की जरूरत नहीं है, और कि वे अक्सर बस आहार कैलोरी को जोड़ने. सीडीसी खेल पेय है कि जोड़ा चीनी, जो सिर्फ एक बोतल में 38 ग्राम की कुल कर सकते हैं नहीं है चुनने की सिफारिश की है.

इन अन्य पेय है कि इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन पेय का ही लाभ ले, लेकिन यह भी पोषण का महत्व है या कम गरमी पर विचार करें:

• चॉकलेट दूध बाहर हरा पानी, खेल पेय और क्या सबसे अच्छा पीने के बाद व्यायाम हमारे शरीर के लिए है की हाल ही में एक अध्ययन में नियमित रूप से दूध. Lowfat दूध भी मांसपेशियों कि कड़ाई से प्रयोग किया है के लिए एक आदर्श उपाय के रूप में टाल दिया गया है.
• नारियल पानी एक नोनफेट पेय है कि के बारे में आधा एक खेल पेय की कैलोरी जबकि पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट में उच्च किया जा रहा है. नारियल पानी औसत एथलीटों के लिए सबसे अच्छा काम करता है.
• अचार रस सोडियम के साथ पैक किया जाता है और, अगर आप इसे सहन कर सकते हैं, पानी के लिए जोड़ा जा सकता है या गर्म मौसम workouts के लिए पॉप्सिकल्स में बनाया. वहाँ भी वैज्ञानिक और anecdotal सबूत है कि जार अचार के बाहर एक शॉट पीने मांसपेशियों में ऐंठन में तेजी से कम करने में मदद करेगा.
• चुकंदर का रस हाल ही में एक नई "सुपर पेय के रूप में पहचाना गया है के बाद एक अध्ययन में पाया गया कि यह मदद प्रतिस्पर्धी साइकिल चालकों के नीचे कुछ महत्वपूर्ण सेकंड से अपने समय में कटौती. टूर डी फ्रांस में भाग लेने नहीं? तो एक आँख बाहर रखने पर और अधिक शोध के लिए कैसे इस वैकल्पिक पेय सप्ताहांत योद्धाओं मदद कर सकता है.

तरल पदार्थ पानी के अलावा अन्य पेय के रूप में गिनती

यह ठीक है जब आप को मापने रहे हैं आप प्रति दिन में ले कितने तरल पदार्थ अन्य पेय शामिल है. हालांकि, कि एक लाइसेंस सोडा, कॉफी, और मीठा पेय पर निर्वाह करने के लिए. हालांकि सोडा और कॉफी में कैफीन तुम निर्जलीकरण नहीं होगा, वे प्यास बुझाने के लिए या पानी के लिए एक विकल्प के रूप में नहीं किया जाना चाहिए. उन्हें अपने तरल पदार्थ मिलान करने के लिए जोड़ें, लेकिन पानी के लिए अधिक बार तक पहुँचने से आप पॉप की चुलबुली सामान कर सकते हैं खोलने के.

जो लोग आत्मसात, विशेष रूप से शराब और हार्ड शराब, यह भी पता होना चाहिए कि एक उच्च शराब सामग्री के साथ उन पेय Dehydrating की जा सकता है. बियर, तथापि, कम Dehydrating की है क्योंकि यह मुख्य रूप से है पानी. पहले और बाद शराब का एक गिलास पानी पीने के तरल पदार्थ का सेवन या अगले दिन एक सिरदर्द से बचने की संभावना चोट नहीं पहुँचा सकते.

अपने पानी खाओ

तुम हमेशा घूंट नहीं है हाइड्रेटेड रहो. विशेषज्ञों का कहना है कि पानी हम निगलना के 20 प्रतिशत (या 2-1/2 कप) हम खाद्य पदार्थ खाने से आता है. सही पानी युक्त फल और सब्जियों का चयन भी अपने आहार में पोषक तत्वों जोड़ देगा, आप भर, और भी अपने व्यायाम करने के लिए कुछ oomph दे सकता है.

स्ट्रॉबेरी, cantaloupes, और आड़ू की तरह फल पानी और पोटेशियम, जो इलेक्ट्रोलाइट शेड है जब आपके शरीर पसीना का पूरा पैक कर रहे हैं. अपने दैनिक आहार के लिए और अधिक जोड़ने के तरल पदार्थ आपके शरीर की जरूरत है संतुलन, अपने दिल की धड़कन और संचलन को विनियमित मदद करेगा और एक एनर्जी ड्रिंक chugging की तुलना में बेहतर स्वाद.

खाद्य पदार्थ है कि अपने स्वास्थ्य को ईंधन जबकि मदद आप हाइड्रेटेड आप अपने हिरन के लिए और अधिक बैंग दे देंगे रखने का चयन. तरबूज एक विटामिन सी को बढ़ावा देने प्रदान करता है, ब्रोकोली लड़ाई कैंसर, अनानास एड्स एक बड़ी कसरत के बाद मांसपेशियों की वसूली, और दही अप प्रतिरक्षा में मदद करता है.

अच्छा सामान में घुसने

यदि आप अपने कान या ककड़ी सलाद में पानी की एक बोतल के नीचे करने के लिए प्रबंधित नहीं कर सकते, थोड़ा हाइड्रेटेड रहने के तरीके में काम करते हैं. प्राकृतिक स्वाद के एक फट के लिए पानी की सुराही के लिए संतरे, नींबू, कीवी, या तरबूज की स्लाइसें जोड़ें. नल का पानी की एक नियमित रूप से पुराने कांच एक काउंटर शीर्ष carbonator के साथ सीटी जोड़कर शौक़ीन लग रहा है. 10 मिनट के एक सप्ताह में एक बार पानी की बोतलें के साथ अपने फ्रिज, कार, जिम बैग, और डेस्क शेयर ताकि यह पानी ले लो जहाँ आप अपने दिन के सबसे अधिक खर्च करने के लिए सुविधाजनक है. अंत में, आप बस अपने गिलास पानी की एक भूसे जोड़ने के द्वारा एक छोटे से कदम के साथ अपने तरल पदार्थ का सेवन कर सकते हैं.

कितना पानी आप एक दिन पीते हो?