Da li stvarno trebate 8 čaša vode dnevno? Ono što smo se rekao je znati da trebamo 6-8 galsses o vodi day.It je rekao da se scientific.But škotski liječnik je proklet tu normu u British Medical članak, miješajući raspravu o tome koliko vode trebamo piti i koliko je previše i loše za naše health.Dr. Margaret McCartney tvrdi da nema kvaliteta znanstvenih dokaza da podrže preporuku koja kaže može dovesti do više-hidratacije problema za neke ljude.

Evo što trebate znati da biste sortirali hidratacije hype iz dobre zdravstvene savjete.

Nemojte štedjeti

Osam čaša formula ne odgovara za svakoga. To ovisi o spolu, veličini i razini aktivnosti, druge studije na umu. Institute of Medicine poziva za odrasle muškarce da pije 13 šalica tekućine dnevno (što iznosi tri litre ili malo više od četiri visoka reusable boce s vodom) i žene imaju devet šalice (2,2 litara, odnosno o iznosu naći u tri reusable voda boce). Taj broj se mijenja prema načinu života. Više aktivan osoba, više će morati zamijeniti tekućine. Veće ljudi, trudnice i dojilje, i oni koji se dehidracijskom lijekove i vjerojatno će morati uzeti u obzir za to dodavanjem više vode u svojoj prehrani.

Ako ste aktivni, to je također važno uzeti u obzir za okoliš pri izračunu koliko tekućine trebate. Ako ste vježbanje na temperaturama koje su vrlo vruće (vjerojatno vodi vas znoj više) ili jako hladno (što može štos svoju sposobnost smislu dehidracije), su izdržljivost sportaša, ili su aktivni u visinskom području, vjerojatno će vam trebati da se unos vode.

Nemojte pretjerivati

Rasprava o tome koliko vode zaista treba biti piće je centriran oko rizik od hiponatremija, ili uzimanje više tekućine da tijelo izgubi, dok znojenje. To je ozbiljan poremećaj koji se javlja kada nema dovoljno natrija (ili sol) u tjelesnim tekućinama izvan stanica. To može uzrokovati oticanje, uključujući i dio mozga. Hiponatremija događa kada se osoba znoji pretjerano u jednom mandata, ne jede, ne pišati dovoljno, i pije puno vode. Simptomi uključuju zbunjenost, glavobolja, grčenje mišića, povraćanje, konvulzije, i umor. U najgorem slučaju, hiponatremija može dovesti do napada, koma, pa čak i smrt.

Postoje iznimke za medicinske uvjetima i drugim okolnostima, ali sportaši su često gledao na znakove hiponatremija, osobito onih koji sudjeluju u izdržljivosti događajima kao što su maraton i triatlon.

Stručnjaci savjetuju uzimanje u nekim elektrolita-zamjena tekućine osim vode za piće, dok ste vježbanje. Međutim, ti stvarno trebaju samo minimalni iznos da bi svoje tijelo u ravnoteži i dati vam energiju udarca. Na primjer, preporuča se da trkači se za 30 minuta do sat vremena se u tri do šest unce tekućine svakih 15 ili 20 minuta, uključujući i jedan sportski napitak. Također postoje dokazi da je jednostavno uzimajući gutljaj ili swishing sportski napitak će učiniti trik.

Nemojte se usisan u hype na sportski napitak

Rizici hiponatremija su strme, ali se hype o nad-hidratantna s rezervom. Multi-milijarde dolara industrija sportski napitak je gurnula ideju da većina ljudi treba više od vode kada su aktivne. Međutim, neki stručnjaci kažu da većina ljudi ne treba puno sportskih pića, a da su oni često jednostavno dodajte kalorija dijeta. CDC preporučuje odabiru sportskih pića koja nemaju šećera, što može iznositi 38 grama u samo jednoj boci.

Razmislite o ovim drugih pića koja nose iste prednosti elektrolita-zamjenskih napitaka, ali također imaju nutritivnu vrijednost ili manje kaloričan:

• Čokoladno mlijeko pobijedila vodu, sportska pića i redovito mlijeko u nedavnom istraživanju što je najbolji post-vježbe piće za naše tijelo. Posni svježi mlijeko također je krišom promatrati kao idealan lijek za mišiće koji su se strogo primjenjivati.
• Kokosova voda je nemasno pića koja ima oko pola kalorija od sportskog pića, dok se bogato kalijem i antioksidansima. Kokosova voda najbolje radi za prosječnih sportaša.
• Pickle sok je pakiran s natrijem, a ako možete izdržati, može se dodati vode ili su u popsicles za tople vremenske uvjete treninga. Tu je i znanstveni i dokazi da je pio pucao out u teglu krastavaca će pomoći ublažiti grčevi mišića brže.
• Sok od cikle nedavno je prepoznata kao novi "super napitak", nakon što jedna studija je utvrdila da je pomogao natjecateljske bicikliste smanjiti njihove puta po nekoliko kritičnih sekundi. Ne sudjeluje u Tour de France? Zatim držati oko za više istraživanja o tome kako to alternativa pića može pomoći vikend ratnike.

Točka druga pića osim vode kao tekućine

To je u redu i na druge pića kada mjerenje koliko tekućine vas odvesti u EUR po danu. Međutim, to Zar nije dozvola za opstati na soda, kava, i slatke napitke. Iako kofein u soda i kava vam neće dehidrirati, oni ne bi trebali koristiti za ugasiti žeđ ili kao zamjena za vodu. Dodaj ih na svoj tekućine podudarati, ali nemojte posegnuti za vodom češće nego što pop otvoriti konzervu bubbly stvari.

Ljudi koji usvojiti, osobito vina i likeri tvrdi, također bi trebali biti svjesni da su ti napitci s visokim sadržajem alkohola može dehidracija. Pivo je, međutim, manje je dehidracija jer je uglavnom voda. Čaša vode prije i nakon alkohola ne može nauditi unos tekućine ili šanse za izbjegavanje boli glava sljedeći dan.

Jesti vodu

Vi ne moraju uvijek gutljaj ostati hydrated. Stručnjaci tvrde da 20 posto (ili 2-1/2 šalice) vode se uzimati dolazi iz hrane koju jedemo. Izbor vode voća i povrća bogatog će također dodati hranjive tvari na svoj način ishrane, te popuniti, a može čak i dati neke oomph na vježbe.

Voće kao što su jagode, cantaloupes i breskve su pakirane puna vode i kalija, koji je prolio elektrolita kada vaše tijelo sweats. Dodavanje više na vaše svakodnevne prehrane pomoći će uravnotežiti tekućine vaše tijelo treba, regulirati rad srca i cirkulaciju, a okusi bolje nego chugging energetski napitak.

Odabir hrane koja goriva na vaše zdravlje i pomoći vas hydrated će vam dati više prasak za vaš mužjak. Lubenica nudi poticaj vitamina C, brokula pomaže u borbi protiv raka, ananas pomagala oporavak mišića nakon velikog treninga i jogurt ups imunitet.

Ušuljati u dobre stvari

Ako ste do ušiju u krastavaca salata ili ne može upravljati prema dolje drugi bocu vode, rad u malim načina za ostati hydrated. Dodajte kriške naranče, vapno, kivi, lubenice ili na vrč vode praska prirodnog okusa. Napravite redovito stari čaši vode osjećaju ljubitelj dodavanjem fiz s protu-top carbonator. Uzmi 10 minuta jednom tjedno kako bi svoj stock hladnjak, auto, teretana torba, i stol s boce s vodom tako da je prikladan za zgrabite vodu gdje ćete provesti većinu svog dana. Konačno, možete se vaš unos tekućine uz jedan mali korak po jednostavnim dodavanjem slame na čašu vode.

Koliko vode pijete na dan?