Morate imati čuli da jede više čokolade mogla bi vam fatter.But, nije meanning da jede čokoladu samo štetna bez benefit.From nedavnom izvješću, jesti chocoate može učiniti ljepšim.

Čokolada i ljepota

Dobra vijest je neki čokolade može imati značajne prednosti za ljepotu. Nije strašno loša vijest je, samo da čokolada može isporučiti ove pogodnosti je tamna čokolada s najmanje 70 posto kakaa sadržaja koji se ne odnosi na većinu tretira naći u bombona prolaz u trgovine, pa izaberite mudro.

Na srca ispred ", kakao sadrži prirodno pojavljuje biljne tvari koje se nazivaju flavonoida koji pomažu u održavanju trombociti manje ljepljiv, smanjuje rizik od srčanog ili moždanog udara od ugruška", objašnjava Kristin Kirkpatrick, RD, MS, wellness menadžer za Cleveland Klinike načina života 180 programa , a YouBeauty Nutricionizam savjetnik.

Prema Kirkpatrick, tamna čokolada opušta krvne žile, što smanjuje krvni tlak. Nekoliko studija ukazuju na to da ona također može biti dobar osjećaj-poslastica koja povećava proizvodnju raspoloženja povećavaju neurotransmitera.

Tamna čokolada također pomaže borbene ljepote javnog neprijatelj broj jedan: stres. Kakao pomaže u smanjenju hormona stresa, što znači manje kolagena kvar u koži, i manje bora.

Flavonola (tip flavonoid se nalazi u čokoladi) pomoći vašoj koži izgledaju najbolje. Flavonola su antioksidanti koji pomažu vašoj koži se zaštiti od UV zračenja (Halo manje bore) borbi protiv slobodnih radikala (tako dugo, sunčane pjege) i povećava protok krvi (tj. svjež sjaj!).

U jednoj studiji, flavonola u tamne čokolade poboljšava vlažnost kože, čak i debljine, kako mega važno za mlade izgleda kože.

Dijelovi stvar

Iako je upravo tamna čokolada očito ima konkretne prednosti za ljepotu, morate zadržati kontrolu porcija na umu. Ako jedete 12-unca bar, vi ste uzimajući puno više nego samo-flavonoidi you're također uzimajući masnoće, šećera i puno kalorija.

"Istraživanje je pokazalo da dvije do tri unce 70-posto plus tamna čokolada tjedno je sve što trebate žeti zdravstvene prednosti", kaže Kirkpatrick. "Da bi zadovoljili svoje dnevne puhanjem cravings bez prehrane, jedna unca trg u popodnevnim satima ili kao mini-desert poslije večere na je u redu."

Kako da dućan za čokoladom

"Kada ste u kupovinu za tamne čokolade, pročitajte etiketu i sastojke pažljivo", kaže Thierry Muret, Godiva Chocolatier izvršni kuhar. Većina tamne čokolade s 70 ili više posto kakaa jasno da je natpis na prednjoj strani pakiranja, a ako ste nejasno, to flip preko. "Ako je prvi sastojak mlijeka ili šećera, bar ne će imati 70 posto ili više kakao sadržaja", nastavlja Muret.

Kako ćete znati ako imate kvalitetnu čokoladu? Muret smatra da je kvaliteta stvarno može samo ocijeniti okus, tekstura i sastojak sadržaj nije fantazija ambalaže. Kvalitetna čokolada će se osjećati glatko u ustima, a ne na sve zrnato.

Nemojte biti iznenađeni široke okus varijacije od Bara do bara. Prema Muret, glatko, više cvjetni miris dolazi iz Južne Amerike (osobito Venezuele) grah, a izraženije earthiness je obično znak graha iz Gane i Obale Bjelokosti.

Jednu stvar treba imati na umu: Blagotvorni flavonoidi daju tamne čokolade malo gorak okus (tamnije idete, više gorko se dobiva). Ako jedete okusa bar da malo previše slatko, moguće je da su flavonoidi su izvlaciti da čokolada okus više potrošač-friendly. Ako ste skeptični, prijeđite na sljedeći.

Bottom line

Ako je čokolada vašu slabost, indulging u unca dobre stvari (tamno sa 70 ili više posto kakaa sadržaj) svaki dan nije samo ukusna poslastica, ali također pruža pogodnosti za svoje srce, kožu i cijelo tijelo.

Jeste li sjedi ispred računala i čitajući ovaj članak sada? Stavlja ruke na trbuhu, i osjetiti kako vaš trbuh masnoća is.You svibanj mislite da ja ne jedu puno, a ja nisam gurman, ali zašto sam postao debeli čovjek? Sa znanstvenog gledišta, vaša dijeta možda je Neki problems.Next, ja ću vam pomoći da znate mitove o prehrani koja vas masnoće.

1.The više raditi, to bolje. Vi već znate da vježba je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako bi održali svoju težinu i pojačati vaše cjelokupno zdravlje, ali overdoing zapravo može imati suprotan učinak. "Rad se sedam dana u tjednu može oslabiti naš imunološki sustav, naprezanje naše zglobove, a nas umoriti van", kaže Snyderman. "Vaši mišići trebaju vremena za popravak tako da oni mogu biti učinkovitiji tijekom narednoj sjednici." A ako ste vježbanje s nepravilnog oblika zbog umora, zapravo ćete sagorijevati manje kalorija nego ako su pravilno vježbanje, kaže ona. Da biste spriječili vježba izgaranje, raspored barem jedan slobodan dan u tjednu, i promijeniti stvari malo od ponedjeljka radi po ruke težine jednog dana, recimo, i noga se pomiče naprijed-kako bi se izbjeglo overusing jedan set mišića. Budite sigurni da držati tvoj leđa ravno, a ne da se oslanjamo na ručkama od kardio opreme, kako bi spriječio ozljede i povećali kalorija sagorijevati.

2.Muscle teži više od masti. Ako ste radili van i skala čitanja je veća nego što biste željeli, to je primamljiva da se reći, "Pa, to je samo mišića masa." Uostalom, mišića je teži od masti, zar ne? Ne toliko: Ne postoji takva stvar kao "mišićne mase", kaže Snyderman. Kilograma mišića i pola kilograma masti i vagati ... pola kilograma! Ali zato mišić je gušća od masti, imaju više mišića na svoj okvir od masnoća čini vas leaner. A tu je još jedna prednost: Jedna funta od mišića sagorijeva procjenjuje 50 kalorija dnevno, dok je funta masnih opeklina oko dva kalorija dnevno-tako vratio ste dobili, viši metabolički stopa. "Aerobna tjelovježba, kao što su biciklizam i trčanje, baca masti, a teretana pomaže u izgradnji mišićne mase," kaže Snyderman. "Time je i pouzdan način da rev up your metabolizam."

3.Fresh voća i povrća su više hranjiv nego smrznuto ili konzervirano. Smrznuta i konzervirana proizvodi mogu biti jednako zdrava kao i još ekonomičniji od-svježe stvari, Snyderman kaže. Smrznuto voće i povrće su često flash smrznute ravno vinove loze, što im pomaže zadržati hranjive tvari. A neki konzervirane proizvode je zapravo više hranjiva od svježeg, sirovog vrste, budući da apsorbira antioksidanse poput likopena iz rajčica i beta-karoten se nalaze u mrkvi lakše kad dolaze iz povrća koji su kuhane. Bottom line: "Nije važno kako ste dobili svoje voće i povrće, dok ste ih jede", kaže Snyderman.

4.Weight dobitak je neizbježan kao te dobiti stariji. "Ovaj mit potječe iz činjenice da je trbuh masnoća počinje puzanje na što smo dobili stariji, ali izbočiti može izbjeći", kaže Snyderman. Većina tog masti nije dobio-je težina koja je pomaknut zbog hormonskih promjena, poroda ili slabljenje kosti. A možete usporiti pomak s treninga snage, navodi se u studiji iz National Institutes of Health: težine i pretilih žena koje su uzdigle težine samo dva puta tjedno vidio manji porast intra-abdominalne masti (7 posto više od dvije godine) od onih koji nisu vježbe (njihov intra-abdominalna debljina porasla 21 posto u dvije godine). Prije početka crpljenja željezo, lakše ga je držati trbuh smanjiti niz cestu.

5.Yo-jo dijeta olupine vaš metabolizam. To je postala zajednička mudrost da se uskraćivanjem hrane aka dijeta-stavlja vas u "izgladnjivanje modu", u kojoj ste spali manje kalorija, jer vaše tijelo treba držati na ono malo prehrane sve se kreće, tijekom vremena, teorija ide, vaš metabolizam usporava za dobro. Ali ", dok ekstremni nisko kalorične dijete privremeno ne sniziti metabolizam, učinci ne traju", kaže Snyderman. Istraživači u Kanadi u odnosu na odmaranje metabolički stope žena koje bi jo-jo dieted u prosjeku od 18 godina s tim što njihov metabolizam bi trebalo biti za svoju visinu, težinu i dob-i nisu našli razliku u 92 posto ispitanika. "Yo-yo dijete ne povrijediti, ali oni to vas frustrira jer znači da nisu našli pravi način zadržati težinu off", kaže Snyderman.

6.You treba izgubiti značajnu količinu težine da biste vidjeli sve zdravstvene beneficije. Upoznavanje mršavljenja cilj može biti zastrašujuće, pogotovo kada imate dvoznamenkasti iznos za izgubiti. No, čak i prolijevanja samo nekoliko kilograma može imati veliki utjecaj na vaše zdravlje. Za svaka dva kilograma viška težine što izgubiti, vaš kolesterol padne u prosjeku 3 boda. I u studiji iz Kaiser Permanente Centra za istraživanje zdravlja, muškarci i žene su mogli donijeti svoje krvni tlak nakon što je izgubio za samo devet funti. "Naša tijela mogu reći kada smo izgubiti težinu, čak i kad je minimalni iznos, a vrlo brzo prilagoditi", kaže Snyderman. "Pa čak i ako imate značajnu količinu težine za izgubiti, uzimajući ga nekoliko kilograma u isto vrijeme će potaknuti Vaše sveukupno zdravlje i učiniti vaš krajnji cilj lakše upravljati."

Hipoglikemija je termin za razinu glukoze u krvi koja je niža od normalne. U simptomi hipoglikemije do strah, glad, znojenje, ubrzan rad srca i nesvjestice će izazvati naše tijelo slabi čak iu opasnosti. Kada imate tih osjećaja, morate suuply svoje tijelo sa šećerom.

Nema tvrdih i brzo pravila kojih se treba pridržavati prilikom donošenja svoje diet plan, ako ste pate od hipoglikemije. To je samo da morate imati svoju hranu u zakazano vrijeme kako bi se izbjeglo dobivanje onesvijestiti sve od sudden.There nekoliko savjeta koji će vam pomoći da postavite svoj vlastiti plan prehrane:

Razbiti vaš dnevna količina unosa u ništa manje od 6 obroka dnevno.

• Pokušajte uključiti što više vlakana visoke, niske masnoće, kompleks ugljikohidrata i proteina u vašoj prehrani.

• Stres na vlasništvo, cjelovite žitarice, svježe voće i zeleno povrće

• Smanjite unos šećera.

• Imate slatkiše, ali kao dio ukupnog obroka i samo u posebnim jela da je u maloj količini

• Držite se podalje od kofeina stvari sadržajem hrane, kao što su kava, čokolada i čaj, Colas.

• Nikada alkohol na prazan želudac i pokušati smanjiti unos.

• Pazite na težinu, ako se to dogodi biti briga.

• Svakodnevno vježbajte ako je to moguće za vas.

Reaktivne hipoglikemije nije ništa drugo do kroničnih stanja koja zahtijeva poseban tretman. Uz dobro i dobro planiranog programa prehrane, svakako možete očekivati ​​stalni napredak na zdrav život.

Neki zdravi snack izbor mogao biti kako slijedi:

; • voće kombinirati s dvije cjelovite krekeri.

• Jedan od kikirikija, pola sendviča na kruhu sa sirovim mrkve.

• niske masnoće sir postavljen između dvije cjelovite krekeri.

• Jednostavan i običan jogurt pomiješan zajedno sa svježim voćem.

• niske masnoće mlijeka s bananom također može biti dobar izbor za užinu.

• Polovica jabuka s pola sira na pola narezane cjelovitog pšeničnog kruha može napraviti dobar i zdrav obrok za vas.

Rak je postao najveća ubojica čovjeka. Svake godine brojni ljudi je umro od raka u cijelom svijetu. Tako da ćemo morati voditi brigu o našem zdravlju i borbi s rakom. Znate li neki od povrća su dobri za u borbi protiv raka? Sada, neka je učiti o njima.

Brokula je pokazala da biti koristan u prevenciji raka dojke promjenom vrste izazivaju rak estrogena koje tijelo proizvodi. Brokula klice su najkorisniji oblik brokule i vjeruje se kako bi se spriječio rak debelog crijeva i rektuma. Više gorka brokula, zdravije je.

Sirova mrkva sadrži beta karoten, koji mogu pomoći u smanjenju niz raka, uključujući rak pluća, usta, grla, želuca, crijeva, mjehura, prostate i dojke. Nažalost, izgubit ćete puno koristi ako se mrkva kuha. Držite se sirovo!

Češnjak je bogata allicina koji ima imunološki jačanje spojeve koji zapravo povećati aktivnost imunološkog da usporiti ili spriječiti razvoj raka u želucu, dojke i jednjaka. U sumporni spojevi koji daju češnjaku svoj intenzivan okus su pokazala da štiti od raka neutralizirajući karcinogeni. Ljudi koji konzumiraju sirovi ili kuhani češnjak redovito drastično smanjiti rizik od raka želuca, jer češnjak ima anti-bakterijski učinak protiv određenih bakterija koje uzrokuju rak tamo. Da bi se postigao puni protiv raka prednosti, preporuča se da češnjak ljušteno, mljeveno kuhano i nakon 15 minuta.

Kuhane rajčice su visoke u antioksidansi. Studija Nacionalnog instituta za rak otkrili dokaze da antioksidansi iz studija može usporiti ili eventualno spriječiti razvoj raka. Likopen, antioksidans pronađen u rajčice, također se nalazi u lubenice, guava i grapefruits.

Proizvodi od soje poput tofua mogao spriječiti oba dojke i prostate i blokirajući suzbijanju kancerozne izrasline. Soja čini se da smanjuje rizik od raka, inhibirajući rast stanica i novih krvnih žila koje tumor zahtijevaju da se širi. Žene koje imaju rak dojke ili su na visokim rizikom trebaju razgovarati sa svojim liječnicima prije nego što povećava njihovu potrošnju sojinim proizvodima.

Iako je dugo čekao hladnoća ga prati, spadaju također donosi neugodno vrijeme. Atmosfera je za kosu, oblačnih dana su češće, a tu je i veća razlika u temperaturi između ujutro i navečer. Budući da su pluća su najosjetljiviji tijekom jeseni, ovo je vrijeme da se usredotoče na sprečavanje ili reagirati na prehlada, kašalj, grlobolja, i slično.

Kao stara kineska poslovica kaže: "zdjela kašu u jutro i zdjelu juhe u večernjim satima pomoći ljudima kroz jesenske dane." To je dobar savjet slijediti.

Ljetna toplina slabi probavnog funkcije, a kada jesen dođe, crijeva postaju ranjive na bakterije. Budući da Pluća su osobito osjetljiva tijekom jesenskih mjeseci, to je dobra ideja kako bi se smanjili količinu začinjene hrane koju jedu, kako bi izbjegli da ih iritira. Kao rezultat toga, pluća će biti manje osjetljiva na patogena.

Jedite daikon rotkvica, korijen lotosa, i miso juha. Jedite manje povrća ljetne, i prebaciti na jesen povrća kao što su squash, brokule i cvjetača. Jedite više root povrće poput mrkve, luk, krumpir i repe. Izbjegavajte jako začinjenu hranu, kao i uvijek, previše rafiniranih slastice. Jesen je i morski plodovi sezone. Rakovi, škampi i jastozi su svi neodoljiva. Sadrži obilje proteina i niske masnoće, plodovi mora je dobar za zdravlje ljudi. Samo budite sigurni da je svježe plodove mora.

Stanje je ključ
Nastojte uravnotežiti svoju prehranu tako da uključuje i neke povrće, voće, neke poneko zrno, i pregršt umjereno začinjene hrane.

Kad jesen dođe, sve više i više problema s kožom dolaze zajedno. Zbog velike razlike u temperaturi između dana i noći. Dakle, otpor pada, u kombinaciji s padom vlažnosti zraka bila je značajno niža nego u ljeti, stručnjaci savjetuju Treba napomenuti da je znanstvena metoda za njegu kože.

Za zdravlje i ljepotu, bolje slijedite savjete u nastavku da se brine o vašoj koži u jesen.

Hidrat!   Samo zato što to nije vruće, ne znači da vaše tijelo ne zahtijeva istu količinu hidratacije.   Vi ne disati manje kisika pri promjeni godišnjih doba, zar ne?   Budite sigurni da pijete dovoljno vode da bi se koža hydrated.   Dehidrirana koža izgleda suha, umorna i mogu biti skloni više bora.

Uzmite više vitamina: stara izreka 'ste što jedete "ne može biti istina. Iako loše prehrambene navike ne može prikazati preko noći ima kumulativni učinak na naše tijelo i kožu. U ljetnim mjesecima koža ima tendenciju da se na više poboljšanu teksturu i sjaj. Sunshine nam pruža fotogeničnost izvor vitamina D, i to ne nalazimo često u hrani. Sunce također pomaže olakšati simptome SAD-sezonski afektivni poremećaj - što može uzrokovati pospanost i depresiju, pa provjerite da li izaći i oko za sunčanih jesenjih dana i uživati ​​i dobra doza vitamina D.

Moisturize! Aktuelno vlage je jednako važno kao i hidratizira kožu iznutra.     Najbolje vrijeme za moisturize vaše kože je odmah nakon kadom ili tušem - koža apsorbira dio vode iz kade i da je spremna da da se vlaga "zapečaćena u".   Pokušajte prirodnih ulja kao što je djevičansko kokosovo ulje, shea maslaca ili avokado ulje za sve više vlage.

Jedite zdravo! Jesen je najbolje vrijeme za posjet vašeg tržnica za jesenje voće i povrće poput bundeve i Jam, avokado, jabuka i krušaka.   ! Možete zgnječiti avokado za veliki lica maske previše Vodite brigu o vašoj koži ove jeseni - zadržati hydrated, hidratizirana, a iznad svega jedu zdravu hranu.   Koža je najveći organ u tijelu i treba tretirati s oprezom, naravno.

Što treba jesti u jesen? Reći ću vam u sljedećem članku.

Što je to kalorija? Kalorija je jedinica mjere za energiju. Hrana kalorija je količina topline potrebna za podizanje 1 kilogram vode 1 Celzijeva stupnja. Što više kalorija da hrana sadrži više energije da će biti pušten kada je spalio. U tom smislu, masti osiguravaju najviši iznos kalorija, a nakon ugljikohidrata i šećera i na kraju proteina.

Trenutno, ljudi su zbunjeni masnoća problema, jer je dugo vremena ostati bez bavljenja sportom. Dakle, mi trebate jesti više niske kalorijske food.As dio razuman težine programa kontrole - uključujući prehranu, vježbanje i promjenama načina života - nisko kalorične hrane i pića učiniti pomoći dijetetičan kontrole kalorija, a time i izgubiti na težini. Dietitians i zdravstveni stručnjaci se slažu da kalorijski-kontrola je ključ do gubitka težine. Niske kalorijske hrane popis pokazuje neke velike svakodnevne namirnice koje su niske u kalorija, a idealan je za mršavljenja dijeta. Kalorijski sadržaj je prikazan u dijelu hrane prosječno. Niske kalorijske hrane lista također daje kalorijski sadržaj na 100 grama, tako da se može usporediti s drugim hranu koju obično mogu jesti.

Niske kalorijske voća. Kada se jede svježe, marelice, jabuke, dinja, ribizle i grapefruits osigurati najmanje kalorija i obilje vitamina i vlakana.

Niske kalorijske povrće. Dok većina povrća su niske u kalorija, to je korisno znati da je Brussel klice, slatki krumpir, brokula, celer, rajčica, gljiva potočarka, Šveđanka, crvena paprika su neki od povrća koji sadrže najmanje kalorija.

Meso i životinjski proizvodi niske u kalorija. Lean pršut, niže masne vruće pse, govedina, Kanadska slanina, prizemlje puretina, bijela jaja, niske masnoće sir.

Kada je u pitanju piće je voda jedina stvar koju trebate. Voda ne sadrži nikakve kalorije na sve. Nekoliko šalica kave na dan je ok previše, ali ne dodavati šećer u njega.