Valóban szükség van 8 pohár vizet egy nap? Amit lehet azt tudni, hogy szükségünk van 6-8 galsses o vizet day.It azt mondják, hogy scientific.But egy skót orvos felrobbantották a szabvány a British Medical folyóiratcikk, kevergetve a vitát arról, hogy mennyi vizet igyunk, és mennyi a túl sok és rossz a mi health.Dr. Margaret McCartney azt állítja, nincs olyan színvonalú tudományos bizonyíték, amely alátámasztaná az ajánlást, amely azt mondja vezethet túlzott hidratálást problémák néhány ember.

Itt van, amit tudnod kell rendezni hidratálást hype a jó egészségügyi tanácsadás.

Nem fukarkodik

A nyolc pohár képlet nem alkalmas mindenki. Attól függ, hogy a nemek, méret, és az aktivitás szintjét, más tanulmányok megjegyezni. Az Institute of Medicine felhívások felnőtt férfiak inni 13 pohár folyadékot naponta (ami összesen 3 liter, vagy egy kicsit több, mint négy magas újrahasználható palackok) és a nők kilenc csésze (2,2 liter, vagy arról, hogy mennyi található 3 újrahasználható vizes palack). Ez a szám szerint változik életmód. Minél aktívabb valaki, annál inkább ki kell cserélni folyadékot. Nagyobb az emberek, a terhes és szoptató nők, valamint azok, akik dehidratálási gyógyszert is valószínűleg meg kell elszámolni, hogy több víz hozzáadásával kell kapniuk.

Ha aktív, akkor is fontos, hogy ezzel a környezetnek kiszámítása során mennyi folyadékot kell. Ha gyakorolják a hőmérséklet, hogy nagyon forró (valószínű, hogy az izzadságot, ami tovább), vagy nagyon hideg (ami a képességét, hogy kaszkadőr értelemben kiszáradás), a tartóssági sportoló, vagy aktív egy magaslati területen, valószínűleg szükséged lesz akár a víz bevitel.

Ne vigyük túlzásba

A vita arról, hogy mennyi vizet is kell ténylegesen alkoholfogyasztás köré hyponatraemia veszélye, vagy vesz több folyadékot veszít, hogy közben a test izzadás. Ez egy súlyos állapot, amely akkor jelentkezik, ha nincs elegendő nátrium (vagy só) a testnedvekben kívül a sejtek. Ez a duzzanatot okozhat, beleértve az agy. Hyponatraemia történik, ha valaki túlzottan izzad egy etapban, nem eszik, nem elég inger, és sokat iszik vizet. A tünetek a zavartság, fejfájás, izomgörcsök, hányás, görcsök, és a fáradtság. A legrosszabb esetben, hyponatraemia vezethet görcsök, kóma, és akár halált is okozhat.

Vannak kivételek, az orvosi feltételek és egyéb helyzetek, de a sportolók gyakran figyelte hyponatraemia jelei, különösen a kitartást részt rendezvényeken, mint egy maraton vagy triatlon.

A szakértők tanácsot figyelembe bizonyos elektrolit-folyadék cseréje mellett az ivóvíz gyakorlása közben. Azonban, ha valóban csak kell egy minimális összeget, hogy tartsa a test egyensúlyát, és kapsz egy energia-kick. Például, ajánlott, hogy futók ki 30 perc 1 óra megtenni 3-6 dl folyadékot minden 15 vagy 20 percig, köztük egy sportital. Van is bizonyított, hogy egyszerűen figyelembe swishing kortyokban, vagy egy sport ital lesz erre a célra.

Nem kap beszívott a sportital hype

A hyponatraemia kockázata meredek, de hogy a hype a túlzott hidratálás egy csipet sót. A több milliárd dolláros iparág sportital tolta azt az elképzelést, hogy a legtöbb ember több kell, mint a víz, amikor aktív. Egyes szakértők azonban azt mondják, hogy a legtöbb embernek nem kell a sok sport italok, és hogy gyakran csak adj kalória diéta. A CDC azt javasolja, hogy a sportitalok kiválasztásakor nincs hozzáadott cukor, ami összesen 38 gramm mindössze egy flakon.

Fontolja meg az egyéb italok, amely magában hordozza ugyanazokat az előnyöket az elektrolit-helyettesítő italok, hanem van tápértéke vagy kevésbé kalória:

• Tejcsokoládé verte ki a víz, sport italok és rendszeresen tejet egy nemrégiben készült tanulmány, hogy mi a legjobb edzés utáni ital testünket. Alacsony zsírtartalmú tejet is tartják számon ideális orvosság az izmok, amelyeket szigorúan eljárni.
• Kókuszvíz egy zsírszegény ital, amely körülbelül a fele a kalória a sport ital, miközben magas a kálium-és antioxidáns. Kókuszvíz működik a legjobban az átlagos sportolók.
• Lé lé tele van nátrium, és ha tudod elviselni, lehet hozzá vizet vagy készíteni, popsicles meleg időjárás-edzésre. Van még a tudományos és anekdotikus bizonyíték arra, hogy ivott egy kilőtt a lé jar segít enyhíteni izomgörcsök gyorsabb.
• Cékla lé nemrég elismerték, mint egy új "szuper ital", miután egy vizsgálat megállapította, hogy versenyképes segített csökkenteni a kerékpárosok alkalommal néhány kritikus másodpercig. Nem vesz részt a Tour de France? Akkor tartsa a szemét a további kutatásokat, hogy ezt hogyan alternatív ital segíthet hétvégi harcosok.

Gróf egyéb italok mellett a víz folyadékpótlás

Rendben van, hogy magában foglalja az egyéb italokat, ha éppen hány folyadékok mérésére ön fog naponta. Azonban ez nem egy engedély fennmarad a szóda, kávé és cukros italokat. Bár a koffein szóda és kávé nem kiszáradnak meg, nem lehet őket használni oltja szomjúságot, vagy víz helyett. Add, hogy a folyadék megegyeznek, de nem éri el a vizet gyakrabban, mint amennyit kinyílik egy doboz pezsgő cucc.

Emberek, akik felszív, különösen a bor és égetett szeszek kemény, tisztában kell lennie azzal, hogy ezen italok a magas alkoholtartalmú lehet dehidratálási. Sör, azonban kevésbé dehidratálási mert túlnyomórészt víz. Igyon egy pohár vizet, mielőtt és miután az alkohol nem árt folyadékbevitel, vagy az esélye, hogy elkerüljék a fejfájás másnap.

Edd meg a víz

Nem kell mindig hidratált korty maradni. Szakértők azt mondják, hogy 20 százalékos (vagy 2-1/2 csésze), a víz, amit fogyasztunk származik az ételeket eszünk. Választott a vízben gazdag gyümölcsöt és zöldséget is felvesz tápanyagot a diéta, töltse ki téged, és azt is ad néhány oomph a gyakorlat.

Gyümölcsök, eper, sárgadinnye, és barack van tele a víz és kálium, amely az elektrolit fészert, amikor a test izzadás. Hozzátéve, hogy a napi több diéta segít egyensúlyba a folyadék a szervezetnek szüksége van, szabályozza a szívverést és a vérkeringést, valamint jobb az íze, mint a döngölős egy energiaitalban.

Ételek kiválasztása, hogy az üzemanyag az Ön egészségét, miközben segít kiszáradás kapsz több bang for your buck. Görögdinnye kínál a C-vitamin lökést, brokkoli segít a rák elleni küzdelemben, ananász AIDS izmok regenerálódását edzés után egy nagy, és a joghurt up immunitást.

Settenkedik a jó dolgok

Ha akár a füle uborkasalátával, vagy nem sikerül le egy üveg víz, kevés munka módon hidratált maradjon. Add szelet narancs, lime, kiwi, görögdinnye vagy egy kancsó víz tört a természetes íz. Készíts egy rendszeres régi pohár csapvíz hozzáadásával érzi galambász pezseg a pult-top carbonator. Vegyünk 10 perc hetente egyszer feltölti hűtőszekrény, autó, tornaterem táska, íróasztal és vizes palackok így kényelmes, hogy megragad a víz bárhol a legtöbbet költenek a nap. Végül, akkor fel folyadékbevitel egy kis lépést, hozzátéve, hogy a szalma a pohár vizet.

Mennyi vizet iszol egy nap?