Apakah anda merokok serius Anda harus mengetahui bahaya merokok,? Dan Anda tahu bahwa Anda tidak boleh merokok more.However apapun, hal yang paling sulit adalah quiting smoking.You mungkin telah mencoba untuk berhenti, tetapi Anda tidak dapat menempel untuk melakukan itu. kegagalan masa lalu Anda bukan pelajaran bahwa Anda tidak dapat berhenti. Sebaliknya, melihat mereka sebagai bagian dari perjalanan yang normal untuk menjadi bukan perokok.
Berikut adalah 12 teknik yang akan membantu Anda berhenti kebiasaan itu. Ingat - Anda bisa melakukannya!
1 Pernapasan Jauh Mungkin Teknik Paling Powerfull Dan Penting Tunggal:. Setiap kali Anda ingin merokok, lakukan berikut ini. Lakukan tiga kali.
Tarik napas yang terdalam paru-penuh dengan udara Anda bisa, dan kemudian, sangat perlahan, buang napas. Purse bibir Anda sehingga udara harus keluar perlahan. Saat Anda mengeluarkan napas, tutup mata Anda, dan biarkan dagu Anda secara bertahap tenggelam lebih ke dada Anda. Visualisasikan semua ketegangan meninggalkan tubuh Anda, perlahan-lahan mengalir keluar dari jari dan jari kaki, hanya mengalir pada keluar.
Ini adalah variasi dari teknik yoga dan sangat santai. Jika Anda berlatih ini, Anda akan dapat menggunakannya untuk situasi stres masa depan Anda menemukan diri Anda masuk Dan itu akan menjadi senjata terbesar Anda selama keinginan kuat yakin untuk menyerang Anda selama beberapa hari pertama.
. 2 Mengambil Dalam Cairan:
Beberapa hari pertama, minum BANYAK air dan cairan untuk membantu flush racun nikotin dan lain dari tubuh Anda.
Ingat bahwa dorongan untuk merokok hanya berlangsung beberapa menit, dan kemudian akan mengoper. Mendesak secara bertahap menjadi lebih jauh dan jauh terpisah sebagai hari berlalu.
3. Stay Away Dari Alkohol, Gula Dan kopi
Melakukan yang terbaik untuk menjauh dari alkohol, gula dan kopi pada minggu pertama atau lebih, seperti ini cenderung merangsang keinginan untuk merokok. Hindari makanan berlemak, karena metabolisme anda akan melambat sedikit tanpa nikotin, dan Anda mungkin berat badan bahkan jika Anda makan dengan jumlah yang sama seperti sebelumnya berhenti. Jadi disiplin tentang diet adalah tambahan penting sekarang. Tidak ada yang pernah mengatakan memperoleh kebiasaan baru akan mudah!
Menggigit pada makanan rendah kalori seperti seledri, apel dan wortel. Kunyah permen karet atau mengisap batang kayu manis.
Ulurkanlah makanan Anda, makan secara perlahan dan menunggu sedikit antara gigitan.
Setelah makan malam, bukan rokok, manjakan diri Anda dengan secangkir teh mint atau permen peppermint.
4. Mengambil Sebuah Pengganti Oral
Dalam sebuah penelitian, sekitar 25% dari berhenti merokok menemukan bahwa pengganti lisan sangat berharga. 25% lainnya tidak menyukai ide itu sama sekali - mereka ingin istirahat bersih dengan rokok. Sisanya tidak tertentu.
Satu dapat menggunakan batang kayu manis, permen karet atau rokok buatan sebagai pengganti. Sebagian besar Anda akan menemukan bahwa setelah minggu pertama menjadi non perokok, Anda bahkan tidak akan membutuhkan ini.
5. Dapatkan Berolahraga
Pergi ke gym, duduk di olahraga, uap. Ubah rutinitas normal Anda - meluangkan waktu untuk berjalan atau bahkan jogging di sekitar blok atau di taman lokal.
6. Manjakan Diri
Silakan bergabung dengan kelas yoga atau mungkin reiki - mereka hebat! Dapatkan pijat satu jam, mandi lama - memanjakan diri sendiri. Mendapatkan diri terlibat dalam hobi.
7. Meminta Dukungan
Mintalah dukungan dari rekan kerja, teman dan anggota keluarga. Meminta toleransi mereka. Biarkan mereka tahu Anda berhenti, dan bahwa Anda mungkin gelisah atau uring-uringan selama beberapa hari. Jika Anda tidak meminta dukungan, Anda pasti tidak akan mendapatkan. Jika Anda melakukannya, Anda akan terkejut berapa banyak dapat membantu. Ambil kesempatan - mencobanya dan melihat!
Tanya teman dan anggota keluarga untuk tidak merokok di hadapan Anda. Jangan takut untuk bertanya. Ini lebih penting dari yang Anda sadari.
8. Hancurkan Semua Rokok Anda
Pada hari berhenti Anda, menyembunyikan semua asbak dan menghancurkan semua rokok Anda, sebaiknya dengan air, sehingga tidak ada bagian dari mereka adalah smokeable.
9. Menulis It Down
Tuliskan sepuluh hal baik tentang menjadi bukan perokok - dan kemudian menulis sepuluh hal-hal buruk tentang merokok. Melakukannya. Benar-benar membantu.
10. Jangan Berpura-pura
Jangan berpura-pura merokok tidak menyenangkan - itu. Ini seperti kehilangan teman yang baik - dan tidak apa-apa untuk berduka kerugian. Merasa bahwa kesedihan, jangan khawatir, tidak apa-apa. Rasakan, dan Anda sembuh. Tetap dengan itu - Anda bisa melakukannya!
11. Tegaskan Diri
Beberapa kali sehari, diam-diam ulangi untuk diri Anda afirmasi, "Saya bukan perokok." Orang yang menyerah Banyak melihat diri mereka sebagai perokok yang tidak merokok untuk saat ini. Mereka memiliki citra diri sebagai perokok yang masih ingin rokok.
Diam-diam mengulangi afirmasi "Saya bukan perokok" akan membantu Anda mengubah pandangan Anda tentang diri sendiri, dan, bahkan jika itu mungkin tampak konyol bagi Anda, ini sebenarnya berguna. Menggunakannya!
12 Memegang Out.
Berikut ini mungkin informasi yang paling berharga di antara poin. Pada Tahap 2, periode yang dimulai beberapa minggu setelah berhenti, mendesak untuk merokok mereda akan cukup.
Namun, penting untuk memahami bahwa dari waktu ke waktu, Anda masih akan tiba-tiba dipenuhi dengan keinginan untuk ini akan terjadi tanpa diduga, pada saat-saat stres, "hanya satu batang." Apakah negatif stres atau positif (di sebuah pesta, atau pada liburan). Jika Anda tidak siap untuk melawan, mengalah pada bahwa "rokok satu" akan membawa Anda langsung kembali ke merokok.
Ingat rahasia berikut: dalam serangan-serangan kejutan selama Tahap 2 - dan mereka pasti akan datang - melakukan pernapasan dalam Anda, dan tahan selama lima menit, dan dorongan akan berlalu.
Kesimpulannya
Ingat bahwa jika Anda berhenti Anda akan hidup lebih lama dan merasa lebih baik. Berhenti akan menurunkan peluang Anda mengalami serangan jantung, stroke, atau kanker. Orang-orang yang hidup dengan, terutama anak-anak, akan lebih sehat. Jika Anda hamil, Anda akan meningkatkan kesempatan Anda memiliki bayi yang sehat. Dan Anda akan memiliki uang tambahan untuk dibelanjakan pada hal-hal lain selain rokok.
Jadi mendapatkan informasi dan dukungan yang Anda butuhkan untuk membuat proses berhenti sedikit lebih mudah. Mencari bantuan dari keluarga dan teman, dan yang paling penting memutuskan ingin melakukannya dan memvisualisasikan diri Anda sebagai seorang perokok yang tidak.
