Apakah anda membutuhkan 8 gelas air sehari? Apa yang telah kita diberitahu untuk tahu adalah bahwa kita perlu 6-8 galsses o air day.It yang dikatakan scientific.But seorang dokter Skotlandia telah mengecam bahwa standar dalam British Medical jurnal artikel, aduk perdebatan tentang berapa banyak air yang kita harus minum dan berapa banyak yang terlalu banyak dan buruk bagi health.Dr kami. Margaret McCartney berpendapat tidak ada bukti ilmiah yang berkualitas untuk mendukung rekomendasi, yang katanya dapat menyebabkan over-hidrasi masalah bagi sebagian orang.

Inilah yang perlu Anda ketahui untuk mengurutkan Hype hidrasi dari nasihat kesehatan yang baik.

Jangan berhemat

Rumus delapan kaca tidak sesuai untuk semua orang. Hal ini tergantung pada jenis kelamin, ukuran, dan tingkat aktivitas, penelitian lain mencatat. Institut Kedokteran panggilan untuk pria dewasa minum 13 cangkir setiap hari cairan (yang totalnya mencapai tiga liter, atau sedikit lebih tinggi dari empat botol air dapat digunakan kembali) dan perempuan memiliki sembilan gelas (2,2 liter, atau sekitar jumlah yang ditemukan dalam tiga dapat digunakan kembali air botol). Angka itu berubah menurut gaya hidup. Orang yang lebih aktif adalah, semakin mereka akan perlu mengganti cairan. Orang yang lebih besar, wanita hamil dan menyusui, dan mereka yang mengambil obat dehidrasi juga mungkin akan perlu menjelaskan bahwa dengan menambahkan lebih banyak air untuk makanan mereka.

Jika Anda aktif, itu juga penting untuk menjelaskan lingkungan Anda saat menghitung berapa banyak cairan yang Anda butuhkan. Jika Anda berolahraga di suhu yang sangat panas (mungkin menyebabkan Anda berkeringat lebih) atau sangat dingin (yang dapat akrobat kemampuan Anda untuk dehidrasi akal), adalah seorang atlet daya tahan, atau aktif di daerah dataran tinggi, Anda mungkin perlu untuk sampai konsumsi air minum.

Jangan berlebihan

Perdebatan tentang berapa banyak air yang kita benar-benar harus minum ini berpusat di sekitar risiko hiponatremia, atau mengambil dalam cairan lebih bahwa tubuh kehilangan saat berkeringat. Ini adalah kondisi serius yang terjadi ketika tidak ada natrium cukup (atau garam) dalam cairan tubuh di luar sel. Hal ini dapat menyebabkan pembengkakan, termasuk otak. Hiponatremia terjadi ketika seseorang berkeringat secara berlebihan dalam satu tugas, tidak makan, tidak buang air kecil cukup, dan minum banyak air. Gejala termasuk kebingungan, sakit kepala, kejang otot, muntah, kejang, dan kelelahan. Dalam kasus terburuk, hiponatremia dapat menyebabkan kejang, koma, dan bahkan kematian.

Ada pengecualian untuk kondisi medis dan situasi lain, tetapi atlet sering menyaksikan tanda-tanda hiponatremia, khususnya yang berpartisipasi dalam acara ketahanan seperti maraton atau triathlon.

Para ahli menyarankan mengambil di beberapa elektrolit pengganti cairan selain air minum saat Anda berolahraga. Namun, Anda benar-benar hanya membutuhkan jumlah minimal untuk menjaga tubuh Anda dalam keseimbangan dan memberikan tendangan energi. Sebagai contoh, disarankan bahwa pelari keluar selama 30 menit sampai satu jam mengambil dalam tiga sampai enam ons cairan setiap 15 atau 20 menit, termasuk satu minuman olahraga. Ada juga bukti bahwa hanya menyesap atau desah minuman olahraga akan melakukan trik.

Jangan terjebak ke hype minuman olahraga

Risiko hiponatremia yang curam, tetapi mengambil hype tentang over-hydrating dengan sebutir garam. Multi-miliar dolar industri minuman olahraga telah mendorong gagasan bahwa kebanyakan orang membutuhkan lebih dari air ketika mereka aktif. Namun, beberapa ahli mengatakan bahwa kebanyakan orang tidak membutuhkan banyak minuman olahraga, dan bahwa mereka sering hanya menambahkan kalori untuk diet. CDC merekomendasikan memilih minuman olahraga yang tidak memiliki tambahan gula, yang dapat total 38 gram hanya dalam satu botol.

Pertimbangkan minuman lain yang membawa manfaat yang sama dari elektrolit-pengganti minuman tetapi juga memiliki nilai gizi atau kurang kalori:

• Susu coklat mengalahkan air, minuman olahraga dan susu biasa dalam sebuah penelitian terbaru tentang apa adalah minuman pasca-latihan terbaik untuk tubuh kita. Susu rendah lemak juga telah disebut-sebut sebagai obat ideal untuk otot yang telah ketat dilaksanakan.
• Air kelapa adalah minuman tanpa lemak yang memiliki sekitar setengah kalori dari minuman olahraga sementara yang tinggi kalium dan antioksidan. Air kelapa yang terbaik untuk atlet rata-rata.
• Pickle jus dikemas dengan natrium dan, jika Anda tahan, dapat ditambahkan ke air atau dibuat menjadi es loli untuk hot-cuaca latihan. Ada juga bukti ilmiah dan anekdot bahwa minum tembakan keluar dari botol acar akan membantu meringankan kram otot cepat.
• Jus bit-baru ini telah diakui sebagai "minuman super" baru setelah sebuah penelitian menemukan itu membantu pengendara sepeda kompetitif mengurangi waktu mereka dengan beberapa detik kritis saja. Tidak mengambil bagian dalam Tour de Prancis? Kemudian mengawasi keluar untuk penelitian lebih lanjut tentang cara ini minuman alternatif dapat membantu prajurit akhir pekan.

Hitung minuman lain selain air sebagai cairan

Tidak apa-apa untuk memasukkan minuman lainnya ketika Anda mengukur berapa banyak cairan yang Anda lakukan dalam per hari. Namun, yang lisensi bukan untuk hidup dengan soda, kopi, dan minuman manis. Meskipun kafein dalam soda dan kopi tidak akan dehidrasi, mereka tidak boleh digunakan untuk memuaskan kehausan atau sebagai pengganti air. Menambahkannya ke penghitungan cairan Anda, tapi jangan meraih air lebih sering daripada Anda pop membuka sekaleng hal berbuih.

Orang yang menyerap, terutama anggur dan minuman keras keras, juga harus menyadari bahwa mereka minuman dengan kadar alkohol tinggi dapat dehidrasi. Bir, bagaimanapun, adalah kurang dehidrasi karena sebagian besar air. Minum segelas air sebelum dan setelah alkohol tidak dapat menyakiti asupan cairan atau kemungkinan menghindari sakit kepala keesokan harinya.

Makan air Anda

Anda tidak selalu harus menghirup untuk tetap terhidrasi. Para ahli mengatakan bahwa 20 persen (atau 2-1/2 gelas) air yang kita menelan berasal dari makanan yang kita makan. Memilih kaya air buah-buahan dan sayuran yang tepat juga akan menambah nutrisi untuk diet Anda, mengisi Anda, dan bahkan mungkin memberikan beberapa keuletan untuk latihan Anda.

Buah-buahan seperti stroberi, melon, dan buah persik yang dikemas penuh air dan kalium, yang merupakan gudang elektrolit ketika berkeringat di tubuh Anda. Menambahkan lebih untuk diet harian Anda akan membantu menyeimbangkan cairan yang dibutuhkan tubuh, mengatur detak jantung dan sirkulasi, dan rasanya lebih enak daripada menenggak minuman energi.

Memilih makanan yang bahan bakar kesehatan Anda sambil membantu membuat Anda tetap terhidrasi akan memberikan lebih banyak bang for your buck. Semangka menawarkan dorongan vitamin C, brokoli membantu melawan kanker, nanas membantu pemulihan otot setelah latihan besar, dan yogurt kekebalan up.

Menyelinap dalam hal yang baik

Jika Anda sampai ke telinga Anda dalam salad mentimun atau tidak dapat mengatur untuk turun lagi sebotol air, bekerja dengan cara sedikit untuk tetap terhidrasi. Tambahkan irisan jeruk, jeruk nipis, kiwi, semangka atau ke kendi air untuk ledakan rasa alami. Buatlah segelas tua biasa dari air keran merasa lebih bagus dengan menambahkan mendesis dengan carbonator kontra-atas. Ambil 10 menit seminggu sekali untuk persediaan kulkas, mobil, tas olahraga, dan meja dengan botol air jadi nyaman untuk ambil air dimanapun Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda. Akhirnya, Anda sampai bisa konsumsi cairan dengan satu langkah kecil dengan hanya menambahkan sedotan untuk segelas air.

Berapa banyak air yang Anda minum sehari?