
Avete veramente bisogno di 8 bicchieri di acqua al giorno? Ciò che dobbiamo essere detto di sapere è che abbiamo bisogno di 6-8 galsses acqua o uno day.It si dice che sia scientific.But un medico scozzese che ha fatto saltare standard in un British Medical articolo di giornale, mescolando il dibattito su quanta acqua si deve bere e quanto è troppo e male per il nostro health.Dr. Margaret McCartney sostiene non ci sono prove di qualità scientifica a sostegno della raccomandazione, che dice può portare a un eccesso di idratazione problemi per alcune persone.
Ecco cosa dovete sapere di hype sorta idratazione dai consigli di buona salute.
Non lesinare
Gli otto vetro formula non va bene per tutti. Dipende dal vostro sesso, la dimensione e livello di attività, altri studi nota. L'Istituto di Medicina chiamate per gli uomini adulti di bere 13 tazze al giorno di liquidi (che ammonta a tre litri, o poco più di quattro bottiglie di acqua riutilizzabili alto) e le donne ad avere nove tazze (2,2 litri, pari a circa l'ammontare trovato in tre riutilizzabili bottiglie d'acqua). Questo numero cambia a seconda dello stile di vita. Il più attivo è una persona, più si avrà bisogno di sostituire i liquidi. Persone più grandi, le donne incinte e che allattano, e coloro che assumono farmaci disidratazione anche probabile che sia necessario spiegare che con l'aggiunta di più acqua per la loro dieta.
Se siete attivi, è anche importante tenere conto per l'ambiente quando si calcola la quantità di liquido si ha bisogno. Se si sta esercitando a temperature che sono molto calde (probabile leader si suda di più) o molto freddo (che può stunt la vostra capacità di disidratazione senso), sono un atleta di resistenza, o che sono attivi in una zona ad alta quota, probabilmente avrete bisogno di per la vostra assunzione di acqua.
Senza esagerare
Il dibattito su quanta acqua abbiamo davvero bisogno di essere potabile è incentrato il rischio di iponatriemia, o di presa in più liquido che il corpo perde durante la sudorazione. Si tratta di una grave condizione che si verifica quando non c'è abbastanza sodio (o sale) nei fluidi del corpo al di fuori delle cellule. Questo può causare gonfiore, ivi compreso il cervello. Iponatriemia si verifica quando una persona suda eccessivamente in una porzione di gara, non mangia, non urinare abbastanza, e beve una grande quantità di acqua. I sintomi includono confusione, mal di testa, spasmi muscolari, vomito, convulsioni, e la fatica. Nel peggiore dei casi, l'iponatriemia può portare a convulsioni, coma e anche la morte.
Ci sono eccezioni per le condizioni mediche e di altre situazioni, ma gli atleti sono spesso sotto osservazione per i segni di iponatriemia, specialmente quelli che partecipano a gare di resistenza come la maratona o il triathlon.
Gli esperti consigliano di prendere in alcuni elettroliti liquidi di sostituzione, oltre ad acqua potabile mentre si sta esercitando. Tuttavia, si ha realmente bisogno solo di una minima quantità per mantenere il corpo in equilibrio e dare una sferzata di energia. Per esempio, si raccomanda che i corridori per 30 minuti ad un'ora prendere in 3-6 once di liquido ogni 15 o 20 minuti, compresa una bevanda per sportivi. Ci sono anche prove che semplicemente prendendo sorseggia un drink o fruscio sportiva farà il trucco.
Non fatevi aspirata al hype bevande sportive
I rischi di iponatriemia sono ripide, ma prendere il clamore sulla sovra-idratante con un grano di sale. Il multi-miliardi di dollari bevanda sportiva del settore ha spinto l'idea che la maggior parte delle persone hanno bisogno di più che acqua quando sono attivi. Tuttavia, alcuni esperti dicono che la maggior parte delle persone non hanno bisogno di un sacco di bevande sportive e che spesso è sufficiente aggiungere calorie alla dieta. Il CDC raccomanda di scegliere bevande sportive che non hanno zuccheri aggiunti, che possono complessivamente 38 grammi in una sola bottiglia.
Considerate queste altre bevande che portano gli stessi benefici di elettroliti sostituzione bevande, ma anche il valore nutritivo o meno calorico:
- Di cioccolato al latte ha battuto l'acqua, bevande sportive e latte normale in un recente studio di ciò che è meglio il post-esercizio bevanda per il nostro corpo. Latte lowfat è stato anche pubblicizzato come un rimedio ideale per i muscoli che sono stati rigorosamente esercitato.
- Acqua di cocco è una bevanda senza grassi che ha circa la metà delle calorie di una bevanda sportiva pur essendo ad alto contenuto di potassio ed antiossidanti. Acqua di cocco funziona meglio per gli atleti della media.
- Pickle succo è ricco di sodio e, se si può sopportare, può essere aggiunto all'acqua o trasformato in ghiaccioli a caldo-tempo gli allenamenti. Ci sono anche prove scientifiche e aneddotiche che bere un colpo fuori dal vaso salamoia aiuterà ad alleviare crampi muscolari veloci.
- Succo di barbabietola rossa è stata recentemente riconosciuta come una nuova "bevanda super" dopo che uno studio ha trovato che ha contribuito ciclisti professionisti ridurre i loro tempi di pochi secondi critica. Che non prendono parte al Tour de France? Poi tenere d'occhio per ulteriori ricerche su come questa bevanda alternativa potrebbe aiutare guerrieri del fine settimana.
Conte altre bevande oltre l'acqua come fluido
Va bene per includere altre bevande quando sei misurando quanti liquidi si prende in giorno. Tuttavia, tale licenza non è un a sussistere sulla soda, caffè e bevande zuccherate. Anche se la caffeina nella soda e il caffè non ti disidratano, non dovrebbero essere utilizzate per dissetarsi o come sostituto per l'acqua. Aggiungerli al conteggio dei fluidi, ma non raggiungono per l'acqua più spesso di quanto si aprirà una lattina di roba frizzante.
Le persone che assorbire, in particolare vino e superalcolici, deve anche essere consapevoli che tali bevande con alta gradazione alcolica può essere disidratazione. Birra, tuttavia, è meno disidratazione, perché è soprattutto l'acqua. Bere un bicchiere d'acqua prima e dopo l'alcool non può ferire l'assunzione di liquidi o la possibilità di evitare un mal di testa il giorno successivo.
Mangiare l'acqua
Non sempre è necessario sorseggiare per rimanere idratati. Gli esperti dicono che il 20 per cento (o 2-1/2 tazze) di acqua che ingeriamo proviene dai cibi che mangiamo. La scelta del diritto all'acqua ricca di frutta e verdura anche aggiungere sostanze nutrienti alla vostra dieta, fare il pieno, e può anche dare qualche grinta per l'allenamento.
Frutti come fragole, meloni e pesche sono ricche di acqua e potassio, che è il capannone elettrolita quando il tuo corpo suda. L'aggiunta di più alla vostra dieta quotidiana contribuirà a bilanciare il vostro corpo ha bisogno di liquidi, regolano il battito cardiaco e la circolazione, e gusti meglio di chugging una bevanda energetica.
Selezionando cibi che alimentano la vostra salute, mentre aiutando a mantenere idratata vi darà più bang per il dollaro. Anguria offre una spinta vitamina C, i broccoli aiutano a combattere il cancro, l'ananas aiuta il recupero muscolare dopo un allenamento grande, e lo yogurt immunità up.
Sneak in roba buona
Se stai fino alle orecchie in insalata di cetrioli o non riesce a giù un'altra bottiglia di acqua, il lavoro in modi poco per rimanere idratati. Aggiungere le fette di arancia, lime, kiwi, anguria o di una brocca d'acqua per una raffica di sapore naturale. Fai un bicchiere regolare vecchi di acqua di rubinetto si sentono più elaborato con l'aggiunta di bollicine con un contro-top carbonatore. Prendete 10 minuti una volta alla settimana per rifornire il vostro frigorifero, automobile, borsa da ginnastica, e scrivania con bottiglie d'acqua quindi è conveniente per prendere l'acqua, ovunque passi la maggior parte della vostra giornata. Infine, è possibile la vostra assunzione di liquidi con un piccolo passo con la semplice aggiunta una cannuccia al vostro bicchiere d'acqua.
Quanta acqua bevi al giorno?