Avete veramente bisogno di 8 bicchieri di acqua al giorno? Quello che abbiamo detto essere da sapere è che abbiamo bisogno di 6-8 galsses o acqua day.It si dice che sia scientific.But un medico scozzese che ha fatto saltare uno standard in British Medical articolo di rivista, mescolando il dibattito su quanta acqua si deve bere e quanto è troppo e male per il nostro health.Dr. Margaret McCartney sostiene non vi è alcuna prova scientifica a sostegno della qualità della raccomandazione, che dice può portare a un eccesso di idratazione problemi ad alcune persone.

Ecco cosa dovete sapere per ordinare clamore idratazione dei consigli di buona salute.

Non lesinare

Gli otto vetro formula non va bene per tutti. Dipende dal vostro sesso, la dimensione e livello di attività, altri studi nota. L'Istituto di Medicina chiamate per gli uomini adulti di bere 13 bicchieri di liquidi al giorno (che ammonta a tre litri, o poco più di quattro bottiglie di acqua riutilizzabili alti) e le donne ad avere nove tazze (2,2 litri, o circa la quantità trovata in tre riutilizzabile bottiglie di acqua). Questo numero cambia a seconda dello stile di vita. Il più attivo di una persona, tanto più avranno bisogno di sostituire i liquidi. Grandi persone, donne incinte e in allattamento, e coloro che prendono farmaci disidratazione anche probabile che sia necessario spiegare che aggiungendo più acqua alla loro dieta.

Se sono attivi, è anche importante tenere conto per l'ambiente quando si calcola la quantità di liquidi è necessario. Se ci si allena in temperature che sono molto calda (probabile leader si suda di più) o molto freddo (che può fare male alla tua capacità di disidratazione senso), sono un atleta di resistenza, o che sono attivi in ​​una zona ad alta quota, probabilmente avrete bisogno di fino l'assunzione di acqua.

Non esagerare

Il dibattito su quanta acqua abbiamo davvero bisogno di essere potabile è incentrato sul rischio di iponatriemia, o di presa in più liquido che il corpo perde durante la sudorazione. Si tratta di una grave condizione che si verifica quando non c'è abbastanza sodio (o sale) nei fluidi corporei fuori delle cellule. Questo può causare gonfiore, ivi compreso il cervello. L'iponatriemia si verifica quando una persona suda troppo in uno stint, non mangia, non urinare abbastanza, e beve una grande quantità di acqua. I sintomi includono mal di testa, confusione, spasmi muscolari, convulsioni, vomito e stanchezza. Nel peggiore dei casi, l'iponatriemia può portare a convulsioni, coma, e persino la morte.

Ci sono eccezioni per le condizioni mediche e altre situazioni, ma gli atleti sono spesso sotto osservazione per i segni di iponatriemia, in particolare quelli che partecipano a manifestazioni di resistenza come la maratona o il triathlon.

Gli esperti consigliano di prendere in alcuni elettroliti liquidi di sostituzione, oltre a bere acqua mentre si sta esercitando. Tuttavia, è davvero solo bisogno di un importo minimo per mantenere il corpo in equilibrio e darvi una sferzata di energia. Ad esempio, si raccomanda che i corridori per 30 minuti ad un'ora prendere in tre a sei once di liquido ogni 15 o 20 minuti, compreso una bevanda sportiva. Ci sono anche prove che si limitano a sorsi o fruscio una bevanda sportiva farà il trucco.

Non risucchiato in to the hype sport drink

I rischi di iponatriemia sono ripide, ma prendere l'hype su over-idratante con un grano di sale. Il multi-miliardi di dollari sports drink settore ha spinto l'idea che la maggior parte delle persone hanno bisogno di più che acqua quando sono attivi. Tuttavia, alcuni esperti dicono che la maggior parte delle persone non hanno bisogno di un sacco di bevande sportive, e che spesso è sufficiente aggiungere calorie alla dieta. Il CDC raccomanda di scegliere bevande sportive che non hanno zuccheri aggiunti, che possono totale 38 grammi in una sola bottiglia.

Considerate queste altre bevande che portano gli stessi benefici degli elettroliti di sostituzione, ma anche le bevande hanno un valore nutrizionale o sono meno calorico:

• Cioccolato al latte ha battuto l'acqua, bevande sportive e latte normale in un recente studio di ciò che è meglio il post-esercizio bevanda per i nostri corpi. Basso tenore di grassi del latte è stato anche presentato come un rimedio ideale per i muscoli che sono stati rigorosamente esercitati.
• L'acqua di cocco è una bevanda senza grassi che ha circa la metà delle calorie di una bevanda sportiva pur essendo ad alto contenuto di potassio e antiossidanti. L'acqua di cocco funziona meglio per gli atleti medi.
• Pickle succo è ricco di sodio e, se si può sopportare, può essere aggiunto all'acqua o trasformato in ghiaccioli per hot-weather allenamenti. Ci sono anche prove scientifiche e aneddotica che bere un colpo fuori dal vaso salamoia aiuterà ad alleviare crampi muscolari più velocemente.
• Succo di barbabietola rossa è stata recentemente riconosciuta come una nuova "bevanda super" dopo che uno studio ha trovato che ha aiutato i ciclisti competitivi ridurre i loro tempi di alcuni secondi critici. Non prendendo parte al Tour de France? Quindi tenere d'occhio per ulteriori ricerche su come questa bevanda alternativa potrebbe aiutare guerrieri del fine settimana.

Contare altre bevande oltre l'acqua come fluidi

E 'OK per includere altre bevande quando si misura il numero di fluidi si prende in giorno. Tuttavia, tale licenza non è un a sussistere sulla soda, caffè e bevande zuccherate. Anche se la caffeina nella soda e il caffè non ti disidratano, non dovrebbero essere utilizzate per dissetarsi o come un sostituto per l'acqua. Aggiungi al tuo conteggio fluido, ma non raggiungono per l'acqua più spesso di quanto si pop aprire una lattina di roba frizzante.

Le persone che assorbire, in particolare vino e superalcolici, dovrebbero anche essere consapevoli che tali bevande con alta gradazione alcolica può essere disidratazione. Beer, tuttavia, è meno disidratante perché è principalmente acqua. Bere un bicchiere d'acqua prima e dopo l'alcol non può danneggiare l'assunzione di liquidi o le possibilità di evitare un mal di testa il giorno successivo.

Mangia l'acqua

Non sempre per sorseggiare per rimanere idratati. Gli esperti dicono che il 20 per cento (o 2-1/2 tazze) di acqua che ingeriamo proviene dagli alimenti che mangiamo. Scegliere il giusto acqua ricchi di frutta e verdura anche aggiungere sostanze nutrienti alla vostra dieta, fare il pieno, e può anche dare qualche grinta al vostro esercizio.

Frutta come fragole, meloni e pesche sono ricche di acqua e potassio, che è il capannone elettrolita quando il vostro corpo suda. L'aggiunta di più alla vostra dieta quotidiana contribuirà a bilanciare i fluidi i vostri bisogni del corpo, regolare il battito cardiaco e la circolazione, e ha un sapore migliore di chugging una bevanda energetica.

Selezionando cibi che alimentano la vostra salute, mentre aiutando a mantenere idratata vi darà più scoppio per il vostro buck. Watermelon offre un incremento di vitamina C, broccoli aiuta a combattere il cancro, l'ananas aiuti recupero muscolare dopo un allenamento grande, e yogurt immunità up.

Sneak in roba buona

Se siete in su per le vostre orecchie in insalata di cetrioli e non riesce a basso un'altra bottiglia d'acqua, lavorare in piccoli modi per rimanere idratati. Aggiungere le fette di arancia, lime, kiwi, anguria o ad una brocca d'acqua per una raffica di sapore naturale. Fai un bicchiere normale vecchio di acqua di rubinetto con l'aggiunta di sentirsi fancier fizz con un contro-top carbonatore. Prendete 10 minuti una volta alla settimana per rifornire il vostro frigorifero, automobile, borsa da palestra, e scrivania con bottiglie d'acqua quindi è conveniente per prendere l'acqua, ovunque passi la maggior parte della vostra giornata. Infine, è possibile la vostra assunzione di liquidi, con un piccolo passo semplicemente aggiungendo un filo di paglia al vostro bicchiere d'acqua.

Quanta acqua bevi al giorno?