האם אתה באמת צריך 8 כוסות מים ביום? מה שאנחנו צריכים להיאמר לדעת הוא שאנחנו צריכים 6-8 galsses o מים day.It הוא אמר להיות scientific.But הרופא הסקוטי כבר מפוצץ את הסטנדרט הרפואי הבריטי במאמר בעיתון, תוך בחישה את הדיון על כמה מים אנחנו צריכים לשתות וכמה הוא יותר מדי רע health.Dr שלנו. מרגרט מקרטני טוען שאין הוכחה מדעית איכות לתמוך המלצה, מה היא אומרת יכול להוביל יתר לחות בעיות עבור אנשים מסוימים.
הנה מה שאתה צריך לדעת כדי למיין את ההייפ הידרציה של ייעוץ בריאותי טוב.
לא לקמץ
הנוסחה 8 זכוכית לא מתאים לכל אחד. זה תלוי המין שלכם, גודל, רמת פעילות, מחקרים אחרים מציינים. המכון שיחות רפואה לגברים מבוגרים לשתות 13 כוסות נוזלים ביום (אשר עומד על שלושה ליטר, או קצת יותר מארבעה בקבוקי מים לשימוש חוזר גבוהים) ונשים יש תשע כוסות (2.2 ליטר, או על כמות למצוא 3 לשימוש חוזר בקבוקי מים). מספר זה משתנה בהתאם לאורח החיים. אדם פעיל יותר הוא, יותר הם יצטרכו להחליף נוזלים. אנשים גדולים, נשים הרות ומניקות, ואלה לקחת תרופות מייבש כן היא עשויה צריך להסביר את זה על ידי הוספת מים יותר מהתזונה שלהם.
אם אתה פעיל, זה חשוב גם להסביר את הסביבה שלך בעת חישוב כמות הנוזלים הדרושה. אם מפעילים בטמפרטורות, כי הם מאוד חם (סביר להניח המוביל לך להזיע יותר) או קר מאוד (אשר יכול לגמד את היכולת שלך תחושת התייבשות), הם ספורטאי סיבולת, או פועלים באזור בגובה רב, סביר להניח שתצטרך אל על צריכת המים שלך.
אל תגזימו
ויכוח על כמה מים באמת צריך לשתות להיות מושתתת על הסיכון של hyponatremia, או לקחת בנוזל יותר כי הגוף מאבד בזמן הזעה. זהו מצב חמור זה מתרחש כאשר אין מספיק נתרן (או מלח) של נוזלי הגוף מחוץ לתאים. זה יכול לגרום לנפיחות, כולל המוח. Hyponatremia קורה כאשר אדם מזיע באופן מוגזם בכל תפקיד אחד, לא אוכל, לא להשתין מספיק, שותה הרבה מים. התסמינים כוללים כאבי ראש, בלבול, התכווצויות שרירים, הקאות, עוויתות, ועייפות. במקרים הגרועים ביותר, hyponatremia יכול לגרום התקפים, תרדמת ואפילו מוות.
יש יוצאים מן הכלל עבור מצבים רפואיים ומצבים אחרים, אבל הם ספורטאים צפו לעתים קרובות סימנים של hyponatremia, במיוחד אלה המשתתפים באירועים סיבולת כמו מרתון או טריאתלון.
מומחים ממליצים לקחת כמה אלקטרוליט, החלפת נוזלים בנוסף שתיית מים תוך כדי פעילות גופנית. עם זאת, אתה באמת רק צריך סכום מינימלי כדי לשמור על הגוף שלך במאזן ולתת לך בעיטה אנרגיה. לדוגמה, מומלץ רצים החוצה למשך 30 דקות עד שעה לקחת שלושה עד שישה גרם של נוזלים כל 15 או 20 דקות, כולל משקה ספורט 1. יש גם ראיות לכך פשוט לקחת לגימות מרשרש או משקה ספורט תעשה את העבודה.
לא להישאב אל ההייפ ספורט משקה
הסיכונים של hyponatremia תלולות, אבל לקחת את ההייפ על יתר לחות עם גרגר של מלח. רב מיליארד דולר התעשייה משקה ספורט דחף את הרעיון שרוב האנשים צריכים יותר מים, כאשר הם פעילים. עם זאת, כמה מומחים אומרים כי רוב האנשים לא צריכים הרבה משקאות ספורט, והם בדרך כלל רק להוסיף קלוריות לתזונה. ה-CDC ממליץ לבחור משקאות ספורט שאין להם סוכר מוסף, אשר יכול להסתכם ב -38 גרם בבקבוק אחד בלבד.
שקול אלו משקאות אחרים שנושאים את אותן הטבות של אלקטרוליט, החלפת משקאות אלא גם בעלי ערך תזונתי או קלורי פחות:
- שוקו גברה על מים, ספורט משקאות חלב רגיל במחקר שנערך לאחרונה על מה הוא הטוב ביותר לאחר אימון משקה גופנו. חלב Lowfat יש גם בתור תרופה אידיאלית השרירים כי כבר שבוצעו בקפדנות.
- מי קוקוס הוא משקה ללא שומן כי יש כמחצית הקלוריות של משקה ספורט בעת היותו גבוה אשלגן ונוגדי חמצון. מי קוקוס עובד הכי טוב עבור ספורטאים הממוצע.
- מיץ מלפפון חמוץ הוא ארוז עם נתרן, אם אתה יכול לסבול את זה, ניתן להוסיף מים או להפוך קרטיבים של חם מזג האוויר אימונים. יש גם ראיות מדעיות אנקדוטיות כי שתיית ירה מתוך צנצנת חמוצים יעזור להקל על התכווצויות שרירים מהירה יותר.
- מיץ סלק לאחרונה הוכר "משקה סופר" חדש לאחר מחקר אחד מצא שזה עזר רוכבי אופניים תחרותיים לצמצם את זמנם של כמה שניות קריטיות בלבד. לא לקחת חלק דה סיור בצרפת? אז לפקוח עין על מחקר נוסף על איך זה משקה חלופי עשוי לסייע ללוחמים סוף השבוע.
ספירת משקאות אחרים מלבד מים נוזלים
זה בסדר לכלול משקאות אחרים כשאתה למדידת נוזלים רבים לך לקחת כל יום. עם זאת, כי רישיון ולו להתקיים על סודה, קפה, משקאות ממותקים. למרות קפאין סודה וקפה לא מייבשים אותך, הם לא צריכים להשתמש בו כדי להרוות את הצמא או כתחליף למים. להוסיף אותם למנות הנוזלים, אבל מגיעים מים לעתים קרובות יותר מאשר אתה פופ לפתוח פחית של החומר מבעבע.
אנשים לספוג, בעיקר יין וליקרים קשה, צריך גם להיות מודעים לכך אלה משקאות בעלי תכולת אלכוהול גבוהה ניתן לאבד נוזלים. בירה, לעומת זאת, הוא מייבש פחות כי זה בעיקר מים. שתיית כוס מים לפני ואחרי אלכוהול לא יכול לפגוע בצריכת הנוזלים או את הסיכוי למנוע כאב ראש למחרת.
לאכול המים שלך
אתה לא תמיד יש ללגום להישאר התייבשות. מומחים אומרים כי 20 אחוז (או 2-1/2 כוסות) של מים אנו מכניסים מגיע מן המזון שאנו אוכלים. בחירת הנכונים מים עתירי פירות וירקות גם להוסיף חומרים מזינים לתזונה, למלא אותך, ואולי אפילו לתת משיכת קסם כדי האימונים שלכם.
פירות כמו תותים, מלונים, אפרסקים ארוזים מלא מים ואשלגן, המהווה את הסככה אלקטרוליט הזעות כאשר הגוף שלך. הוספת יותר התזונה היומית שלך יעזור לאזן את כמות הנוזלים שהגוף שלך, להסדיר את פעימות הלב שלך ואת מחזור הדם, טעים יותר מטרטר משקה אנרגיה.
בחירת מזונות דלק הבריאות שלך תוך כדי לסייע לשמור על התייבשות ייתן לך המפץ יותר עבור הכסף שלך. אבטיח מציע להגביר ויטמין C, ברוקולי מסייעת במאבק בסרטן, אננס איידס התאוששות השריר לאחר אימון גדולה, עליות חסינות יוגורט.
להתגנב דברים טובים
אם אתה עד האוזניים בסלט מלפפון או לא מצליחים לרדת עוד בקבוק של מים, לעבוד דרכים קטנות כדי להישאר hydrated. להוסיף פרוסות של תפוזים, לימון, קיווי, או אבטיח כד מים בפרץ של טעם טבעי. להפוך את הזכוכית הישנה רגיל של מי ברז מרגיש מגדלת על ידי הוספת קצף עם carbonator נגד העליון. קח 10 דקות פעם בשבוע כדי להצטייד במקרר שלך, מכונית, תיק חדר כושר, שולחן עם בקבוקי מים כך שנוח לתפוס מים בכל מקום בו אתה מבלה את רוב היום. לבסוף, ניתן את צריכת הנוזלים שלך עם צעד אחד קטן, פשוט על ידי הוספת קש הכוס שלך מים.
כמה מים אתה שותה ביום?
