הקיץ מגיע, אנשים לובשים clothes.Whether פחות הבגדים שלך יכול לכסות את הגוף שלך נפוח? אין ללבוש מחוך, ולהפסיק דיאטה מלפגוע בעצמך, בוא להשתמש בצורה בריאה לרדת במשקל.
הדרך הבריאה ביותר לרדת במשקל היא לא על דיאטות התרסקות ולא התפרצויות של פעילות גופנית. הגוף אוהב שינויים איטיים מבחינת אוכל ופעילות גופנית.
לדוגמה, מי שלא מימשה במשך שנים לא צריך למהר לרוץ קילומטרים ביום או הולם הליכון. לא רק את המאבק לעשות זאת אעזוב אותך מיואשים ו demotivated, אתה גם הרבה יותר סיכוי לפגוע בעצמך ולהגדיר את רמות הכושר שלך בחזרה נוספת.
כנ"ל לגבי אנשים פתאום מתחיל מרעיבות את עצמן. דיאטות מגבילים קלוריות או על סוגי "מותר" אוכל יכול לגרום לך להיות חסר חומרים מזינים וויטמינים כי הגוף שלך צריך.
לכן, אם אתם צריכים לרדת במשקל, מה כדאי לעשות?
דרישת האנרגיה וירידה במשקל
הגוף שלך משתמש מזון לאנרגיה. הוא מאחסן כל עודף אנרגיה בצורת שומן. המשמעות היא שאם אתה אוכל יותר ממה שהגוף צריך עבור פעילויות יומיומיות ותחזוקה התא, תוכל לעלות במשקל.
כדי לרדת במשקל, אתה צריך לקבל את הגוף להשתמש את אלה חנויות של שומן. הדרך היעילה ביותר לעשות זאת היא:
1, להפחית את כמות הקלוריות שאתם אוכלים
2, להגדיל את רמות הפעילות שלכם.
זו הסיבה מדוע המומחים מדברים על ירידה במשקל במונחים של דיאטה ופעילות גופנית.
להציג את השינויים בהדרגה
שינויים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול. ביסקוויט אחד נוסף בשבוע יכול להוביל אותך להרוויח 5 £ בשנה - לחתוך את ביסקוויט מתוך הדיאטה שלך תאבד את אותה כמות.
אתה גם נוטים יותר להיצמד, למשל, החלפת שומן חלב מלא זמן למחצה רזה או עושה לארוחת בוקר כל בוקר מ הדיאטה, אשר מפרטת את כל הכללים מזונות.
אתה צריך לחשוב על ירידה במשקל במונחים של שינוי באופן קבוע הרגלי האכילה שלכם. אמנם לירידה במשקל מטרות מוגדרות בדרך כלל בטווח של שבועות, המשחק הסופית היא לקיים את השינויים האלה במשך חודשים ושנים, שינוי אורח חיים, כלומר לכל החיים.
להגדיל את רמת הפעילות שלך
מי מעלה את הסכום שהם להתעמל, אבל שומר על דיאטה אותו צריכת הקלוריות, כמעט בוודאות לרדת במשקל.
לא משנה אם אתה שונא חדרי כושר - גם פעילות גופנית קלה, כמו הליכה של 20 דקות בקיצור, יהיה מועיל אם נעשה ברוב ימות השבוע.
בכל פעם אתה מתאמן יותר מהרגיל, אתה שורף קלוריות ושומן.
יש הרבה דרכים להגדיל את כמות הפעילות שאתה עושה. צוות ספורט, ספורט מחבט, שיעורי אירובי, ריצה, הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים כולנו לשפר את רמות הכושר שלך.
למצוא משהו שאתה נהנה, כי קל לך לעשות מבחינת מיקום ועלות. אתה אז יותר סיכוי לבנות את זה לשגרה שלך ולהמשיך להתאמן, למרות בהכרח חסר מפגש מוזר בין החגים, מחויבויות משפחתיות, וכו '
1, צא ועל בסוף השבוע. להשאיר את המכונית שלך על כונן וללכת לחנויות. נסה לשלב בטיולים ארוכים לתוך לטיולים לחוף הפארק, או כפרי ולקחת לפיקניק, כך שאתה בשליטה על מה אתה הולך לאכול באותו יום.
2, כל צעד נוסף שאתה לוקח עוזר. תמיד להשתמש במדרגות במקום במעלית, או לרדת מהאוטובוס תחנה לפני 1 הרגילה וללכת עד הסוף.
3, השתמש הפסקות מסחר בין TV-תוכניות לקום ולעשות פעילות גופנית, או לשקול שימוש אופני כושר בסלון תוך כדי צפייה בתוכנית האהובה עליך.
להפחית קלוריות intaking
אם אתם סובלים מעודף משקל, לא תוכל להמשיך עם הרגלי האכילה הנוכחיים שלך אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל.
זה לא ניתן להפחית את שומן הגוף בזמן האכילה הרבה מזון, עוגות וממתקים. זה לא אומר שאתה לא יכול לקבל שום פינוקים, אבל אתה צריך ללמוד כיצד להגביל את אלה מזונות בכמויות קטנות - למשל, לאירועים מיוחדים.
במונחים של אובדן משקל, אתה יכול לקבל את הגוף להשתמש את החנויות הקיימות של שומן על ידי אכילת פחות בחירות בריאות יותר.
זה לא אומר דיאטה ההתרסקות (דבר פחות מ -1500 קלוריות), אשר בדרך כלל בסופו של דבר עם אתה גם הולך ונחלש או לוותר בייאוש. התיקון המהיר דיאטות יכול להוביל להשפעה yo-yoing של הרזיה דרסטית בעקבות עלייה במשקל, וכתוצאה מכך במעגל קסמים.
אין קיצורי דרך לרדת במשקל בצורה בריאה והגיונית.
אכילת 300 עד 500 קלוריות פחות ליום צריך להוביל לאובדן של בין 1 ו 2 £ בשבוע. זהו יעד ריאלי. זה אולי נראה איטי, אבל זה יהיה להוסיף עד אובדן המשקל של האבן יותר מ 3 בשנה.
השמן מכיל כמות הקלוריות ביותר מבין כל סוגי המזון (פחמימות, חלבונים), אז דרך טובה להשיג זאת היא לצמצם את מזונות שומניים ולאכול יותר גרגירי טהור, לחם פירות וירקות.
להלן דרכים להפחית את צריכת הקלוריות מבלי לשנות את התזונה שלכם באופן משמעותי.
1, החלפת משקאות תוססים ו ליקרים פירות עם מים.
2, להחליף חלב מלא עבור חצי דל שומן או דל שומן למחצה עבור דל שומן.
3, לאכול ארוחת צהריים פחות מהרגיל. לדוגמה, להפוך את הכריך שלך ולהגביל את השימוש של מרגרינה או חמאה ומלא שומן מיונז (קנויה כריכים בדרך כלל מכילות שניהם).
4, להפסיק לקחת סוכר בתה וקפה.
5, יש מנות קטנות יותר של אוכל אתה נהנה.
6, להימנע מהצורך תוספת בארוחת הערב.
7, לגזור ממתקים בריאים - כגון, עוגיות בקונדיטוריה ממותקים בין הארוחות וכן שקיות צ'יפס.
8, צמצמו את צריכת האלכוהול.
כל הדברים האלה ישפיעו על הבריאות שלך באופן חיובי.
לבסוף, אל תתפתו לדלג על ארוחת הבוקר - או כל ארוחה כדי לרדת במשקל. תוך דילוג על ארוחה יהיה להפחית את צריכת הקלוריות שלך במשך שעה, זה ישאיר לך הרבה רעבים יותר אחר כך.
לא רק שאתה עלול לאכול יותר מדי כדי לפצות, אבל אתה לעיתים קרובות החלטות רעות למלא את החלל: סרגל דגני בוקר לא בריאים כמו קערה של דגני בוקר או מילוי, מה שמוביל אותך "צריך" משהו נוסף לארוחת צהריים.
הרגלי אכילה לא סדירים גם לשבש את חילוף החומרים של הגוף, מה שהופך את זה קשה יותר לרדת במשקל מלכתחילה.
היו סבלניים להתמיד
זה יכול לקחת שבוע או שבועיים לפני שאתה שם לב כל שינוי, אבל הם מופיעים בהתמדה. אחרי החודש הראשון תוכלו לראות את התוצאות ולמדוד אותם במונחים של בגדים מתאימים רופפת יותר.
שמירה על המוטיבציה שלך היא אחד ההיבטים הקשים ביותר של דיאטה. יהיו ימים בהם אכילה בריאה עובר דרך החלון, ויהיו שבועות שבהם לא עלול לאבד את כל משקל - או לשים קצת על הגב.
זה נורמלי לכל אחד - דיאטה או לא - אז לא מאפשרים לו לבטל את התוכניות שלך רזה אתה. אתה לא עושה שום דבר "לא בסדר", אבל ייתכן שיהיה עליך להסתכל על התוכנית שלך. אתה צריך להגדיל את רמת הפעילות שלך? לעשות כמה שינויים נוספות על התזונה שלך? להשקיע מאמץ נוסף לתוך דבק בתוכנית הנוכחית שלך?
הצד השני של זה הוא לוודא שאתם חוגגים את המטרות שלך. אמנם יש שמחה מספיק דריכה על המאזניים ולראות אותם לטבול נמוך, אל תשכח לציין ארוך טווח התקדמות עם פרס - כמו בגדים חדשים או חופשה מ עבודות בית.
חוגגים גם דרך לערב הקרוב שלך היקר - זה תלוי בך אם אתה רוצה עידוד שלהם בצורה של תזכורות עדינות לא לאכול מזונות מסוימים. אבל תמיכה מאנשים אחרים יכול להביא לך דרך תיקוני באמפי.
בריאות היתרונות של ירידה במשקל
מחקרים מראים כי נשים שסבלו מעודף משקל שמאבדים בין 10 £ ו £ 20 לקצץ בחצי את הסיכון שלהם לפתח סוכרת. עבור גברים, הסיכון לבעיות לב מפחיתה במידה ניכרת.
באופן כללי, אנו עולים במשקל כשאנו מזדקנים. כמה קילוגרמים לאורך השנים הם לא בעיה, אבל אנשים להשיג יותר מ £ 20 לעומת המשקל שלהם 18 בן יהיה במהירות להעלות את הסיכון שלהם לבעיות בריאותיות עקב המשקל הנוסף. בפרט, לנשים להעלות את הסיכון שלהם להתקף לב להכפיל את הסיכון שלהם למות מסרטן.
זה אולי נראה כמו אלה בעיות לדאוג להם בעתיד, אבל הזמן טס על ידי ו מחר הופך היום. על ידי שמירה על המשקל בטווח הבריא, אתה פחות סיכוי להיות מוטרד על ידי מחלות בשנים מאוחרות יותר שלך.
עכשיו, אתה צריך konw איך loes המשקל שלך way.So בריא, אתה לא צריך לנסות כמה דרכים, כמו תזונה נכונה וכושר לקחת כדורים, וזה מזיק לגוף שלך.
