あなたは喫煙の害を知っている必要がありますか？真剣にたばこを吸うと、あなたが最も困難な事はsmoking.Youを終了しようとしている可能性がありますquitingされ、任意のmore.Howeverを吸うべきではないことを知っているが、あなたはそれを行うことに固執することはできません。あなたの過去の失敗は、あなたが終了することができないという教訓ではありません。 代わりに、非喫煙者になるに向かって、通常の旅の一部としてそれらを表示します。
ここでは、習慣をやめるのに役立ちます12のテクニックがあります。 覚えている - あなたはそれを行うことができます！
1 深呼吸おそらく単一の最も強力かつ重要な技術 ：あなたがタバコをたいと思うたびに、次の手順を実行します。 それは三回行います。
深いあなたができる空気の肺フル、そして、非常にゆっくりと、息を吸い込む。 財布はあなたの唇はとても空気が徐々に出てくる必要があること。 あなたは息を吐き出すように、目を閉じて、あごが徐々にあなたの胸の上に上にシンクしましょう。 ゆっくりばかりの上に流れる、あなたの指やつま先の外に排出し、あなたの体を残してすべての緊張を可視化することができます。
これはヨガのテクニックのバリエーションであり、非常にリラックスしています。 これを練習すれば、あなたは自分自身を見つけるインチそして、それは最初の数日間の暴行あなたに必ず強い欲求の間にあなたの最大の武器となる将来のストレスの多い状況のためにそれを使用できるようになります。
2 流体中に撮影 ：
最初の数日間、あなたの体からニコチンやその他の毒を洗い流すのに役立つ水や液体をたくさん飲む。
喫煙衝動は、ほんの数分ですし、渡すことに注意してください。 日が経つにつれて徐々に遠くと遠く離れになって求めている。
（3） アルコール、砂糖、コーヒーから離れる
これらはタバコの欲求を刺激する傾向があるので、最初の一週間以上、アルコール、砂糖、コーヒーから離れて滞在するには、非常にベストを尽くす。 あなたの新陳代謝は、ニコチンなしで少し遅くなりますと、あなたが終了する前と同じ量を食べている場合でも重量を得る可能性があるので、脂肪の多い食品を避けることができます。 したがって、食事についての規律は重要な追加です。 誰も新しい習慣を獲得するのは簡単だろうと述べたん！
セロリ、リンゴ、ニンジンのような低カロリー食品でニブル。 ガムをかむか、シナモンスティックを吸う。
お食事を伸ばし、ゆっくり食べて、刺されの間でビットを待ちます。
夕食の後は、代わりにタバコから、ミントティーやペパーミントキャンディーのカップをお楽しみください。
（4） オーラル代替を取る
ある研究では、禁煙者の約25％が経口代替が非常に貴重であることがわかった。 別の25％がすべてでアイデアを好きではなかった - 彼らはタバコと決別を望んでいた。 残りは、特定のではありませんでした。
一つは、代替品としてシナモンスティック、チューインガムや人工タバコを使用することができます。 あなたは、主に非喫煙者であることの最初の一週間後に、あなたも、これらを必要としないであろうことがわかります。
5。 エクササイズを取得
ジムに行き、蒸気、運動に座っている。 通常のルーチンを変更 - ブロックの周りや近くの公園でジョギングも歩いたりするのに時間がかかる。
6。 自分にごほうび
先に行くと多分ヨガのクラスやレイキに参加する - 彼らは偉大だ！ 1時間のマッサージを取得し、長い間お風呂に入る - 自分を甘やかす。 自分の趣味に参加してください。
7。 ご支援をお願い
同僚、友人や家族からのサポートをお願いします。 彼らの許容範囲を求める。 彼らはあなたが終了している知って、あなたは鋭いまたは数日間不機嫌かもしれない。 あなたがサポートを求めない場合、あなたは確かにいずれかを取得することはできません。 もしそうなら、あなたは、それがどのように役立つかを非常に驚かれることでしょう。 チャンスを取る - それを試してみてください！
あなたの存在下で喫煙しないように友人や家族にお問い合わせください。 尋ねるのを恐れてはいけません。 これが実現するかもしれないよりも重要である。
8。 すべてのあなたのタバコを破壊する
あなたのQUIT日に、すべての灰皿を隠し、好ましくは水と、すべてのタバコを破壊し、それらのいかなる部分もsmokeableはありませんので。
9は、 それを書き留め
非喫煙者である約10の良いものを書き留めておいてください - そして、喫煙約10悪いことを書き出す。 それを行う。 それは本当に役立ちます。
10 ふりをしない
喫煙は楽しいではなかったふりをしない - それはだった。 これは良い友人を失うようなものです - そしてそれは悲しむの損失をしてもかまいません。 その悲しみを感じ、心配しないで、それは大丈夫です。 感じ、あなたは癒す。 それと一緒に - あなたはそれを行うことができます！
11は。自分を肯定する
日に数回、静かに "私は非喫煙者です。"自分自身に肯定を繰り返し、多くの禁煙者にはちょっと喫煙されていない喫煙者として自分自身を参照してください。 彼らはまだタバコをしたい喫煙者としての自己イメージを持っています。
黙って肯定を繰り返すと、 "私は非喫煙者だ"と、それはあなたの愚かなように見える場合でも、これは実際に有用である、あなた自身のビューを変更する助けとなります。 それを使用してください！
12 差し出し
ここで、これらの点の中で最も貴重な情報は、おそらくです。 フェーズ2、終了後数週間開始した期間で、喫煙を促すかなり治まるでしょう。
しかし、それは時々、あなたはまだ突然の欲求に圧倒されることを理解しておくことが重要だ "と一つのタバコ。"これは、ストレスの瞬間に、不意に起こるかどうか否定的なストレスや正（パーティー、または上休暇）。 あなたはその "一つのたばこ"に屈し、抵抗する準備ができている場合は喫煙に直接戻ってあなたをリードします。
フェーズ2の間にこれらの奇襲攻撃に - そして、彼らは間違いなく来る - あなたの深い呼吸を行い、5分間で保持し、衝動が通過する、次の秘密を覚えています。
結論として
あなたが終了した場合あなたは長生きすると良い感じれることに注意してください。 終了すると心臓発作、脳卒中、癌を有する可能性を下げます。 あなたが一緒に暮らす人々、特に子供たちは、健康になります。 あなたが妊娠している場合は、健康な赤ちゃんを持っていることのあなたのチャンスを改善します。 そして、あなたはタバコ以外のものに費やす余分なお金を持っています。
だから、少し簡単に停止処理を行うために必要な情報とサポートを得ることができます。 家族や友人の助けを求めると、最も重要なのは、あなたがそれを行うと非喫煙者として自分自身を視覚化するかを決定します。
