あなたは本当に8杯の水日は必要ですか？我々が知っていると言われるている私たちは6月8日galssesのday.ItをO水を必要とすることであるスコットランドの医師は、イギリスの医学では、標準を非難したscientific.Butといわれている我々は飲むとどれだけ私たちのhealth.Drための多すぎると不良である必要がありますどのくらいの水に関する議論を攪拌ジャーナルの記事。 マーガレット·マッカートニーは、彼女が何人かの人々のために過水和の問題につながることができるという勧告を支持する質科学的証拠は存在しないと主張する。

ここでは、良好な健康状態のアドバイスから、水和の誇大広告をソートするために知っておくべきです。

ケチってないでください。

8ガラス式では、誰にとっても収まりません。 それはあなたの性別、大きさ、活動のレベルに依存し、他の研究では注意してください。 9カップ（2.2リットルを持っている流体の毎日（3リットルを合計し、またはほとんどつ以上の背の高い再利用可能な水のボトル）と女性の13杯を飲むための大人の男性のための医学·コールの研究所や再利用可能な3つの発見量は約水のボトル）。 その数はライフスタイルに応じて変更します。 より積極的な人は、より多くの彼らは、流体を交換する必要があります。 大きい人、妊娠中や授乳中の女性と、脱水薬を服用した人は、おそらく彼らの食事に多くの水を加えることによってそのために考慮する必要があります。

あなたがアクティブな場合、それはあなたが必要とどのくらいの流体計算する際に、ご使用の環境を考慮することも重要です。 あなたは持久力アスリート、または高高度領域で活躍している、（これはスタントセンス脱水にあなたの能力をできる）非常に熱い（あなたがより多くの汗をかくリードする可能性が高い）、または非常に寒いです温度で行使される場合は、おそらく必要があります。あなたの水の摂取量最大。

無理をしないでください。

私たちは本当に飲酒する必要があるどのくらいの水についての議論は、低ナトリウム血症のリスクを中心とした、または汗をかきながら体が失うことをより流動的に取っている。 それは十分なナトリウム（または塩）は細胞外の体液に存在しない場合に発生し深刻な状態です。 これは、脳から含めて、腫れの原因となります。 低ナトリウム血症は、人が1スティントで過度に汗が起こる、食べない、十分に排尿しないし、水を大量に飲む。 症状は、錯乱、頭痛、筋肉のけいれん、嘔吐、痙攣、疲労が含まれています。 最悪のケースでは、低ナトリウム血症、発作、昏睡、死につながることができます。

マラソンやトライアスロンなどの持久力のイベントに参加しているものは特に、そこに医学的条件やその他の状況に例外もありますが、選手たちは、しばしば低ナトリウム血症の徴候を見ています。

専門家は、あなたが運動している間水を飲むに加えて、いくつかの電解質置換流体で利用することをお勧めします。 ただし、実際にはバランスであなたの体を維持し、あなたのエネルギーのキックを与えるために、最小限の量を必要としています。 たとえば、それは時間の30分のアウトランナー1スポーツドリンクを含めて、流体の3〜6オンス毎に15〜20分かかることをお勧めします。 単にSIPSを取ったり、スポーツドリンクをパクパクすると、トリックを行いますという証拠もあります。

スポーツドリンクの誇大広告に吸い込まないでください。

低ナトリウム血症のリスクが急であるが、塩の粒で過剰な水分補給についての誇大広告を取る。 数十億ドル規模のスポーツドリンク業界では、それらがアクティブなときにほとんどの人は水よりも多くを必要とするという考え方を推進している。 しかし、一部の専門家は、ほとんどの人がスポーツ飲料の多くを必要としないことと、彼らはしばしば単に食事にカロリーを追加することを言う。 CDCは、一つのボトルに38グラムを合計することができます砂糖を加え、持っていないスポーツドリンクを選ぶことをお勧めします。

電解質置換飲料のと同じ利点を運ぶだけでなく、栄養価を持っているか、以下のカロリーであるこれらの他の飲み物を考えてみましょう。

• チョコレートミルクは、私たちの体のために最高のエクササイズ後のドリンクは何かの最近の研究では、水、スポーツドリンクと定期的な牛乳をたたき出す。 低脂肪牛乳でも厳密に行使された筋肉のための理想的な治療薬として宣伝されています。
• ココナッツ水はカリウム、酸化防止剤で高いながらスポーツドリンクの約半分のカロリーを持っている脱脂飲料です。 ココナッツ水は平均アスリートに最適です。
• あなたがそれを負担することができればピクルスジュースは、ナトリウムを充填され、水に加えたり、暑い天候のトレーニングのためのアイスキャンディーにすることができます。 速く筋肉のけいれんを緩和するのに役立ちます漬物瓶のうち、ショットを飲むことが科学的逸話的な証拠もあります。
• ある研究では、それが競争力のサイクリストがいくつかの重要な秒で自分の時間を減らす助け見つけた後ビートジュースは最近、新しい "スーパードリンク"として認識されています。 ツールドフランスに参加しませんか？ 次に、この代替飲料、週末の戦士を助けるかもしれない方法についての詳細な研究に目を光らせておく。

流体として水以外の飲み物を数える

それはあなたが1日に取る方法多くの流体測定している他の飲み物を含めることがOKです。 しかし、その社会運動ではライセンスはソーダ、コーヒー、甘い飲み物で生計を立てています。 ソーダやコーヒーのカフェインがあなたを脱水しませんが、彼らは渇きを癒したり、水の代用としては使用しないでください。 あなたの流体集計に追加していますが、陽気なものの缶を開くPOPよりもっと頻繁に水に手を伸ばすん。

吸収する人々、特にワインやハードリカーも、高いアルコール度数のもの飲み物は脱水することができることに注意する必要があります。 それは主に水であるため、ビールは、しかし、あまり脱水です。 アルコールの前後にコップ一杯の水を飲むと水分摂取量または翌日頭痛を回避するためのチャンスを傷つけることはできません。

あなたの水を食べる

あなたはいつも水和滞在するためにSIPする必要はありません。 専門家は、我々が摂取する水の20％（または2-1/2カップ）は私たちが食べる食品から来ると言う。 右の水が豊富な果物や野菜を選択することも、あなたの食事療法に栄養を追加することがいっぱい、さらにあなたの運動にいくつかの活力を与える可能性があります。

あなたの体の汗電解質が流されるイチゴ、cantaloupes、桃のような果物、水とカリウムの完全パックされ、。 あなたの毎日の食事に多くを追加すると、ハートビートと循環を調節し、体液あなたの体のニーズのバランスを助け、エネルギードリンクを一気飲みより良い味がします。

あなたが水和保つ助けている間あなたの健康を燃料食品を選択すると、あなたの木びき台のためのより多くの強打を与える。 スイカはビタミンCのブーストを提供し、ブロッコリーは、大きな運動をした後パイナップルエイズの筋肉の回復、およびヨーグルトUPSの免疫、癌と闘うに役立ちます。

良いものにこっそり

あなたはキュウリのサラダにあなたの耳までの方や水の別のボトルの下に管理することはできません場合は、水和滞在する少しの方法で動作します。 自然の風味のバーストのための水の水差しに、オレンジ、ライム、キウイ、またはスイカのスライスを追加します。 水道水を定期的に古いガラスを作るには、カウンタートップcarbonatorとフィズを追加することにより、手の込んだ感じ。 それはあなたが一日の大半を過ごす場所で水をつかむために便利ですので、水のボトルを使用して、冷蔵庫、車、ジムバッグ、デスクを買いだめするために週に一度10分かかる。 最後に、単に水のあなたのガラスにわらを追加することにより、一つの小さなステップであなたの水分摂取量投入することができます。

あなたは一日どのくらいの水を飲みますか？