당신이 정말로 물 8 잔을 하루 필요합니까? 우리가 알고하라는 명령을 내릴 수있다 우리가 영국 의학에 그 기준을 비난했습니다 물을 해줬 day.It은 스코틀랜드 의사 scientific.But 것으로 전해지고 6-8 galsses가 필요하다는 것입니다 우리가 마시고 얼마나 우리 health.Dr 너무 많이하고 나쁜 것인가 많은 물에 대한 논쟁을 교반 저널 기사. 마가렛 매카트니 그녀가 어떤 사람들을위한 이상 - 수화 문제로 이어질 수 있다고 추천을 지원하기 위해 어떤 품질의 과학적 근거가없는 주장했다.
여기는 좋은 건강 상담에서 수화 과대 광고를 정렬하기 위해 필요한 정보입니다.
인색하게 굴다하지 마십시오
여덟 유리 수식은 모두 적합하지 않습니다. 그게 당신의 성별, 크기, 활동 수준에 따라 다른 연구합니다. 성인 남성 의학 통화 연구소 아홉 컵 (2.2 리터 또는 세 재사용 발견에 대한 금액을 가지고 13 유체 매일의 컵 (이 세 리터 혹은 조금 더보다 4 키가 재사용 가능한 물 병 합계)와 여성 마시는 방법 물 병). 그 번호는 라이프 스타일에 따라 변경됩니다. 보다 적극적인 사람은 더 많은 사람들이 유체를 교체해야합니다입니다. 큰 사람, 임신 및 수유 여성, 그리고 dehydrating 약을 먹고 사람도 가능성이 자신의 다이어트에 더 많은 물을 추가하여 그 용도에 대한 상세한 설명이 필요합니다.
당신이 활성화된 경우, 그것은 당신이 필요로 얼마나 유체 계산할 때 환경에 달한다하는 것도 중요합니다. 당신이 (가능성이 좀 더 고민 선도) 매우 뜨거워 온도에서 운동을하거나 (어느 스턴트 감각 탈수 능력을 수 있음), 지구력 운동 선수, 또는 높은 고도 지역에서 활동하고 있습니다 추워있다면, 여러분은 아마도 필요합니다 당신의 물 섭취량을 최대.
절대 과용하지 마십시오
우리가 진짜로 마실 필요가 얼마 물에 관한 논쟁은 hyponatremia의 위험 중심으로, 또는 발한면서 몸을지면 것이 더 유동적으로하고있다. 그 정도면 충분 나트륨 (또는 소금)는 세포의 외부 체액 속에없는 경우 발생하는 심각한 상태이다. 이것은 뇌의 포함하여 부기가 발생할 수 있습니다. Hyponatremia는 사람이 하나의 정량에 과도한 땀 때 발생 먹지 않는 정도 소변을하지 않으며, 물을 다량 마셨지. 증상은 혼란, 두통, 근육 경련, 구토, 경련, 피로 등이 있습니다. 최악의 경우, hyponatremia는 발작으로 이어질 혼수 상태, 심지어 죽음하실 수 있습니다.
이 의료 조건과 다른 상황에 대한 예외는 있지만, 선수들은 종종, 특히 hyponatremia의 흔적, 마라톤이나 트라이 애슬론 등 지구력 이벤트에 참여하는 분들을 위해 지켜됩니다.
전문가들은 당신이 운동하는 동안 물 마시는 이외에 몇 가지 전해질-교체 체액에서 복용을 권장합니다. 그러나 정말로 유일한 균형 몸을 유지하고 당신에게 에너지 차기를 제공하기위한 최소한의 금액이 필요합니다. 예를 들어, 한 시간에 30 분 아웃 주자 한 스포츠 드링크를 포함한 유체의 3-6온스 매 15 혹은 20 분에 걸릴 것을 권장합니다. 단순히 모금을 복용하거나 스포츠 음료를 swishing하는 트릭을 할 것이라는 증거도있다.
스포츠 드링크 과대 광고에 빨려 맞지 마
hyponatremia의 위험이 가파른이지만 소금 곡물과 이상 - 과도한 수분에 대해 과대 광고 가져가라. 수십억 달러짜리 스포츠 음료 산업은 그들이 활성 때 대부분의 사람들이 물보다 더 필요하다고 생각을 밀고있다. 그러나 일부 전문가들은 대부분의 사람들이 스포츠 음료를 많이 필요하지 않은, 그리고 그들은 종종 그냥 식단에 칼로리를 추가하는 것이라고. CDC는 한 병에 38g를 집계 수있는 부가 설탕,없는 스포츠 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
전해질 - 대체 음료 같은 장점을 가지고뿐만 아니라 영양가도 이하의 열량이다 이러한 다른 음료를 고려하십시오 :
- 초콜릿 우유는 스포츠 음료, 우리 신체에 가장 적합한 사후 운동 음료 무엇의 최근 연구에서 정기적으로 우유, 물을 이겼어. Lowfat 우유는 또한 엄격하게 행사되어 근육에 이상적인 치료로 팔리기되었습니다.
- 코코넛 물 칼륨과 산화 억제제가 높은하면서 스포츠 음료의 절반에 대한 칼로리가 저지방 음료입니다. 코코넛 물은 평균 선수 최상의 상태로 작동합니다.
- 당신이 그것을 감당할 수있다면 피클 주스를, 나트륨과 함께 포장되고, 물, 추가 또는 서중 연습 아이스 케이크 만들 수 있습니다. 빠른 근육 경련을 완화하는 데 도움이됩니다 피클 병 밖으로 주사를 마시는 것이 과학적이고 일화적인 증거도있다.
- 한 연구가 경쟁력을 비롯하여 몇 가지 중요한 초 자신의 시간을 줄일 도움이 발견된 이후 근대의 뿌리 쥬스가 최근 새로운 '슈퍼 음료'로 인식되었습니다. 투르 드 프랑스에 참가하지 않습니까? 그런 다음이 대안 음료는 주말 전사 도움이 될 방법에 대한 자세한 연구를위한 감시.
유체로서 물 외에 다른 음료를 세어보세요
그것은 당신이 하루에 걸릴 얼마나 많은 유체 측정하고 다른 음료를 포함하도록 괜찮아요. 그러나 그것이 아닙니다 라이센스는 소다, 커피, 설탕 음료에 존속합니다. 탄산 음료와 커피의 카페인 당신을 탈수하지 않지만, 그들은 갈증을 끄다 또는 물 대신에 사용해서는 안됩니다. 귀하의 유체 집계에 추가하지만 거품 물건 수를 열 팝업보다 더 자주 물을 얻으려고 애쓰지 않습니다.
마시다 사람, 특히 와인 및 하드 주류는 또한 높은 알코올 함량과 이들 음료는 dehydrating 수있다는 것을 알고 있어야한다. 그것이 주로 물 때문에 맥주 그러나, 적은 dehydrating입니다. 알코올 이전과 이후 물 한 잔 마시면 유체 흡입구 또는 다음날 두통을 피할 수있는 가능성을 다치게 할 수 없어.
당신의 물 먹기
당신은 언제나 충분 머물 모금 필요하지 않습니다. 전문가들은 우리가 섭취 물의 20 % (또는 2-1/2 컵)는 우리가 먹는 음식에서 유래 있다고합니다. 오른쪽 물이 풍부한 과일과 야채를 선택하는 것은 또한 당신의 식단에 영양소를 추가을 낳고, 심지어 당신의 운동에 일부 oomph 줄 수 있습니다.
딸기, cantaloupes, 그리고 복숭아와 같은 과일은 물과 때 몸의 땀 전해질 창고입니다 칼륨, 가득 채워 넣어야합니다. 귀하의 일일 식단에 더 추가하면 심장 박동과 혈액 순환 조절, 체액에게 몸을 요구에 균형을 도움, 그리고 에너지 드링크를 걷겠죠보다 더 맛이납니다.
당신이 충분한지 당신에게 더 큰 만족을 위해서 주겠다 보관 동시에 건강을 연료 음식을 선택. 수박은 비타민 C 부스트를 제공하고, 브로콜리는 싸움 암, 큰 운동 후 파인애플 에이즈 근육 복구 및 요구르트의 UPS 내성을 도와줍니다.
좋은 물건 훔쳐
당신이 오이 샐러드에 당신 귀가 일어 났거나 또다른 물병 아래로 관리할 수 없다면, 충분하게 지낼 작은 방식으로 작동합니다. 천연 향미의 버스트를위한 물 주전자에 오렌지, 라임, 키위, 또는 수박의 조각을 추가합니다. 수돗물의 정기적 오래된 유리를 만들기는 카운터 상단 carbonator와 소다를 추가하여 애호가 느낍니다. 그게 당신이 가장 귀하의 하루를 보낼 때마다 물을 움켜 편리하므로 물 병들과 냉장고, 자동차, 스포츠백, 책상을 비축하려고 일주일에 한 번은 10 분 가져가라. 마지막으로, 당신은 단순히 물의 유리에 빨대를 추가하여 작은 단계를 사용하여 유체 흡입구 최대 수 있습니다.
얼마 물을 당신은 하루 마시죠?
