만약 당신이 흡연의 피해를 알고 있어야? 심각하게 담배, 그리고 당신이 가장 어려운 것은 smoking.You가 포기하려했을 수도 있습니다 quiting되며, 어떠한 more.However 담배 안해야한다는 건 알지만 당신은 그렇게 할 보는거 아냐 마십시오. 당신의 과거 실패하면 그만둘 수 없다는 사실을 강의하지 않습니다. Instead, view them as part of the normal journey toward becoming a nonsmoker.
Here are 12 techniques that will help you quit the habit. Remember – you can do it!
1. Deep Breathing Perhaps The Single Most Powerful And Important Technique : Every time you want a cigarette, do the following. Do it three times.
Inhale the deepest lung-full of air you can, and then, very slowly, exhale. Purse your lips so that the air must come out slowly. As you exhale, close your eyes, and let your chin gradually sink over onto your chest. Visualize all the tension leaving your body, slowly draining out of your fingers and toes, just flowing on out.
이것은 요가 기술의 변형이며, 매우 편안합니다. 당신이 이것을 실천한다면, 당신은 자신이 처한 그리고 강한 cravings 중에 처음 몇 일 동안 공격을해야합니다 당신의 가장 큰 무기가 될 것입 향후 스트레스 상황을 위해 사용할 수 있습니다.
2. 유체 보면서 :
처음 며칠은 몸에서 니코틴과 다른 독극물를 제거하는 데 도움이 물이 풍부하게 흐르고 체액을 느낀다.
담배 욕구가 몇 분 밖에 지속 것을 기억하고 전달합니다. 점점 더 멀리 그리고 더 멀리 떨어져 시절은 지나가고로 된 재촉합니다.
3. 알코올, 설탕과 커피 한테서 떨어져
최선 이들은 담배에 대한 욕구를 자극하는 경향으로 더 이상 술, 설탕, 커피, 첫 주 또는 멀리하라고 최고. 기름진 음식을 피하십시오, 당신의 신진 대사로 니코틴없이 조금 느려지며, 그리고 종료하기 전에 같은 양을 먹을 경우에도 당신은 무게를 얻을 수 있습니다. 그래서 다이어트에 관한 규율은 이제 중요 별도입니다. 아무도 새로운 습관을 습득하는 것이 쉬울 것이라고 말했다 없습니다!
샐러리, 사과와 당근 같은 낮은 칼로리 식품에 입. 껌을 씹을이나 계피 스틱을 빨아.
식사 내밀 어라, 천천히 먹고 물린 사이에 비트를 기다립니다.
저녁 식사 후, 대신 담배, 박하 차나 박하 사탕 한 잔 자신을 취급합니다.
4. 구내 대체를 타고
한 연구에서는 quitters의 약 25 %는 구강 보결 귀중한 것으로 나타났습니다. 다른 25 %는 전혀 생각을 좋아하지 않았어요 - 그들은 담배와 깔끔한 마무리를 원했습니다. 나머지는 특정 아니었다.
하나는 대신 잇몸이나 인공 담배를 꺽고, 계피 스틱을 사용할 수 있습니다. 당신은 주로 비 흡연자가되는 첫 주 이후에 그것을 발견할 것이다, 당신도이 필요하지도 않았을 꺼예요.
5. 운동 타
체육관으로 이동, 증기, 운동에 앉아. 너의 일상을 변경 - 도보 시간 또는 블록 주위에 또는 현지 공원에서 조깅을 가져가라.
6. 자신을 만족시켜
어서 어쩌면 요가 클래스 또는 reiki 가입 - 그들은 멋져 ~! 한 시간 마사지를 잡아, 긴 목욕을 - 자신을 부려. 자신이 취미 생활에 참여하십시오.
7. 지원 요청
동료, 친구, 가족들의 지원을 부탁드립니다. 그들의 관용을 요청하십시오. 그들이 당신이 끝난건 알려주세요, 그리고 당신이 안달하거나 며칠 심술을지도 모른다고. 당신이 지원을 요청하지 않으면, 당신은 분명히 어떤을하지 않습니다. 당신이 할 경우 그것이 어떤 도움을 줄 수 있는지 많이 놀랄 겁니다. 기회를 잡으 - 그것을 해 봐요!
당신의 면전에서 담배를 안 가족과 친구들을 물어보세요. 두려워하지 마십시오. 이것은 당신이 생각하는 수보다 중요하다.
8. 모든 담배를 파괴
당신의 종료 날에는 모든 재떨이를 숨길 및 선호 물, 모든 담배를 파괴, 그 중 어떤 부분이 smokeable 않습니다 그래서.
9. 내려 쓰기
비흡연자가되는 한 열 좋은 것들을 적어 두십시오 - 그리고 담배 한 열 나쁜 일들을 써주세요. 그것을 해. 정말 도움이됩니다.
10. 척 하지마
흡연 즐거운 아니었 척 하지마 - 농담 이었어. 이것은 좋은 친구를 잃는 것이다 - 그리고 그것은 슬퍼 손실로 괜찮아요. 슬픔도 걱정하지 않는 느낌 괜찮아요. 기분이, 그리고 당신은 치료. 그것으로 유지 - 넌 할 수있어!
11. 자신을 긍정
몇 번 하루는 조용히 "나는 비흡연자가이다."자신 결론에 반복 많은 quitters 단지 순간을 위해 흡연을하지 않는 흡연자로 자신을 참조하십시오. 그들은 아직도 담배를 원하는 흡연자와 같은 자기 이미지를 가지고.
자동으로 동족을 반복하는 것은 당신에게 바보 같을 수도 있더라도 당신 스스로의보기를 변경하는 데 도움이, 그리고 것입니다 "나는 비흡연자가 오전"이 실제로 유용합니다. 그것을 사용!
12. 아웃 개최
다음은 이러한 점을 중에서 가장 가치있는 정보는 아마이다. 2 단계에있는 기간이 몇 주 종료 후 시작, 상당히됩니다 가시고를 피우 주장합니다.
그러나 수시로, 당신이 여전히 갑자기위한 욕망에 압도된다는 것을 이해 중요 "한 담배."이것은, 스트레스의 순간 동안 예기치 않게 발생 여부를 부정적 스트레스 또는 긍정 (파티에서, 또는 휴가). 그 "한 담배"에게 굴복 당했던, 저항할 준비가있다면 흡연에 직접 다시 당신을 이끌 것입니다.
다음과 같은 비밀주의 사항 : 2 단계 동안 이러한 기습 공격을 - 그리고 그들은 분명히 올 것이다 - 당신의 깊은 호흡을해야하고, 오분 따라가면, 충동 통과합니다.
결론적으로
당신이 종료하면 더 오래 살고 더 기분 것을 기억하십시오. 금연하면 심장 마비, 뇌졸중이나 암 발생 확률을 낮춰드립니다. 당신이 함께 사는 사람, 특히 어린이, 건강하게 될 것입니다. 임신하면 건강한 아기를 가진 당신의 가능성을 높일 것입니다. 그리고 당신은 담배 이외의 것들에 대한 지출을 위해 돈을 쓸 것이다.
그래서 좀 더 쉽게 정지 과정을 내리는 데 필요한 정보와 지원을받을 수 있습니다. 가족과 친구들의 도움을 요청하고, 가장 중요한 당신이 그것을 수행하고 비 흡연자로서 자신을 시각화하려는 결정합니다.
