Ar jums tikrai reikia 8 stiklines vandens per dieną? Ką mes turime būti pasakyta, reikia žinoti yra tai, kad mes turime vandens 6-8 galsses o day.It sakė scientific.But Škotijos gydytojo susprogdino šį standartą British Medical leidinys straipsnis visą laiką maišant, diskusijas apie tai, kiek vandens reikia gerti ir kiek per daug ir blogai mūsų health.Dr. Margaret P.McCartney teigia, nėra kokybės mokslinių įrodymų rekomendaciją, ji sako, gali sukelti problemų kai kuriems žmonėms per hidratacijos.

Štai ką jums reikia žinoti, norint rūšiuoti hidratacijos hype iš geros sveikatos klausimais.

Ar ne šykštauti

Aštuonių stiklo formulė netinka visiems. Tai priklauso nuo jūsų lytį, dydį ir veiklos lygiu, pažymi, kiti tyrimai. Medicinos kvietimus teikti suaugusių vyrų institutas išgerti 13 puodelius skysčių kasdien, iš viso trijų litrų, arba šiek tiek daugiau nei keturis aukštus daugkartinio vandens buteliai) ir moterys turi devynis puodelius 2.2 litrai, arba apie 3 daugkartinio naudojimo suma, nustatyta, vandens buteliai). Tas numeris keičia pagal su gyvenimo būdu. Labiau aktyvus žmogus yra, tuo daugiau jie turės pakeisti skysčių. Didesnės žmonės, nėščios ir maitinančios moterys, ir tie, kurie džiovinti vaistus, taip pat greičiausiai reikės sudaryti, kad pridedant daugiau vandens į savo mitybą.

Jei esate aktyvus, jis taip pat svarbu sudaryti savo aplinkoje, skaičiuojant, kiek skysčių jums reikia. Jei sportuojate temperatūroje, kad yra labai karšta (greičiausiai todėl jūs prakaitas daugiau) arba labai šaltas (kuris gali Wyczyn savo gebėjimą prasme dehidratacija), ištvermės sportininkas, ar yra aktyvus Aukštuminiai srityje, jums tikriausiai prireiks savo vandens siurblį.

Nepersistenkite

Diskusijos apie tai, kiek vandens mes tikrai reikia geriamojo orientuota hiponatremija rizikos arba daugiau skysčių, kad organizmas praranda, o prakaitavimas. Tai yra rimta būklė, kuri atsiranda, kai nėra pakankamai natris (druska) kūno skysčių, ne ląstelėse. Tai gali sukelti patinimas, įskaitant smegenų. Hiponatremija atsitinka, kai asmuo prakaitavimas pernelyg vieną šykštėti ne valgo, nėra šlapintis pakankamai, ir geria daug vandens. Simptomai apima sumišimas, galvos skausmas, raumenų spazmai, vėmimas, traukuliai, ir nuovargis. Blogiausiu atveju, hiponatremija gali sukelti traukulių, koma ir net mirtis.

Yra išimčių medicinos ir kitose situacijose, tačiau sportininkai dažnai stebėjo ženklų hiponatremija, ypač tų, dalyvaujančių ištvermės įvykių, pavyzdžiui, maratono arba Triatlonas.

Ekspertai pataria atsižvelgiant į kai kurių elektrolitų atsarginių skysčių be geriamojo vandens, o jūs sportuojate. Tačiau, jums tikrai reikia tik minimalią sumą išlaikyti jūsų kūno balansą ir suteiks jums energijos spyrio. Pavyzdžiui, rekomenduojama, kad bėgikai dėmesį nuo 30 minučių iki valandos trijų iki šešių uncijų skysčio kas 15 ar 20 minučių, įskaitant vieną sportinio gėrimo. Yra įrodymų, kad tiesiog SIPS arba girdimas šnarėjimas sportinio gėrimo bus padaryti pavyko.

Negalima gauti čiulpti į sporto gėrimų hype

Hiponatremijos rizika yra kietas, bet imtis hype apie per-Drėkinantis skeptiškai. Kelių milijardų dolerių sporto gėrimų pramonė pastūmėjo idėją, kad dauguma žmonių reikia daugiau, išskyrus vandenį, kai jie veikia. Tačiau kai kurie ekspertai teigia, kad dauguma žmonių nereikia daug sporto gėrimų, ir kad jie dažnai tiesiog pridėkite kalorijų dietos. CDC rekomenduoja renkantis sporto gėrimų, kurie neturi pridėtojo cukraus, kuris gali iš viso 38 g tik vienas butelis.

Apsvarstykite šiuos kitus gėrimus, kurie atlieka tas pačias lengvatas elektrolitų atsarginių gėrimų, bet taip pat turi maistinę vertę, arba yra mažiau kalorijų:

• Šokoladinis pienas mušti vanduo, sportiniai gėrimai ir reguliarus pieno neseniai atliktu tyrimu, kas yra geriausias po pratybų gėrimas mūsų kūnuose. Lowfat pienas taip pat buvo touted kaip puikus vaistas, raumenys, kurie buvo griežtai realizuotas.
• Kokoso vanduo yra, Nonfat gėrimas, kad apie pusę sportinio gėrimo kalorijas, yra daug kalio ir antioksidantų. Kokoso vanduo veikia geriau už vidutinį sportininkų.
• Raugintų agurkų sultys yra supakuota su natrio ir, jei galite jį padengti, gali būti įtraukta į vandenį arba į Popsicles karšto oro treniruotes. Yra taip pat mokslo ir netiesioginių įrodymų, kad geriamojo kulka marinuoti jar padės sumažinti raumenų mėšlungis greičiau.
• Burokėlių sultys neseniai buvo pripažinta kaip naujas "super gėrimo" po vienas tyrimas nustatė, kad jis padėjo sumažinti konkurencingas dviratininkai kartus kritinių kelių sekundžių. Nedalyvauja "Tour de France? Tada Stebėti daugiau mokslinių tyrimų apie tai, kaip ši alternatyva gėrimas gali padėti savaitgalio karius.

Skaičiuoti kitus gėrimus be vandens, kaip skysčių

Tai OK, kai esate matavimo, kiek skysčių per dieną suvalgome įtraukti kitus gėrimus. Tačiau, tai nėra licencija išlieka sodos, kava, ir saldžių gėrimų. Nors soda ir kava kofeinas nebus jums dehidratuoti, jie neturėtų būti naudojamas numalšinti troškulį arba kaip vandens pakaitalas. Pridėkite juos jūsų skysčio sutampa, bet pasiekti vandens dažniau nei pop atidaryti gali Šampanas stuff.

Žmonės, kurie Suprantamas, ypač vyno ir kietieji tirpalai, taip pat turėtų žinoti, kad šie gėrimai su dideliu alkoholio kiekiu galima džiovinti. Alus, tačiau yra mažiau džiovinti, nes ji daugiausia yra vandens. Geriamojo vandens stiklinę prieš ir po alkoholio negali pakenkti skysčių ar išvengti galvos skausmas kitą dieną galimybes.

Valgykite savo vandens

Jūs ne visada turi gurkšnoti likti hidratuotas. Ekspertai teigia, kad 20 proc. (Arba 2-1/2 puodeliai) vandens, mes praryja ateina iš maisto produktų, mes valgome. Nurodykite teisingus vandens daug vaisių ir daržovių, taip pat bus įtraukti medžiagas į savo mitybą, užpildyti jus, ir netgi gali duoti šiek tiek Seksualumas jūsų naudojimosi.

Vaisiai, pavyzdžiui, braškių, melionus ir persikus supakuotas pilnas vandens ir kalio, kuris yra elektrolitų pralietas, kai jūsų kūnas prakaitavimas. Įrašyta daugiau į savo dienos racioną padės subalansuoti skysčiai, savo kūno poreikius, reguliuoja jūsų širdies plakimą ir kraujotaką, ir skanesnis nei chugging energijos gėrimą.

Maisto produktų pasirinkimas, kad kuro savo sveikatą ir padeda išlaikyti jums skysčių duos jums daugiau sprogimo Jūsų spardytis. Arbūzas siūlo padidinti vitamino C, brokoliai padeda kovoti su vėžiu, ananasų AIDS raumenų atsigavimui po didelio treniruotės, ir jogurtas ups imunitetą.

Sneak, geros medžiagos

Jei esate ausyse agurkų salotomis arba negali valdyti į apačią kito vandens butelį, dirbti mažai būdų, kaip sustabdyti hidratuotas. Pridėti apelsinų, kalkių, kivi, ar arbūzas skiltelės vandens ąsotis gamtinių skonio sprogo. Padaryti reguliariai seną stiklinę vandens iš čiaupo jaustis mėgėjas Fizz su kovos viršų carbonator, pridedant. 10 minučių vieną kartą per savaitę atsargų su savo tėvais, automobilyje, sporto krepšyje, ir stalas su vandens butelių, todėl labai patogu paimti vandens, kur jūs praleidžiate didžiąją dalį savo dieną. Galiausiai, jūs galite iki skysčių vieną mažą žingsnį, tiesiog pridedant šiaudų jūsų stikline vandens.

Kiek vandens išgeriate per dieną?