Ar Jūs rūkote rimtai? Jūs turite žinoti apie rūkymo žalą, ir jūs žinote, kad jums nereikėtų Nerūkau bet more.However, sunkiausia yra žvelgdama vaizdo smoking.You gali bandžiau mesti, bet jūs negalite laikytis tai padaryti. Jūsų praeities nesėkmių yra ne pamoka, kad jūs negalite išeiti. Vietoj to, peržiūrėti juos kaip įprasto kelionę link tampa nonsmoker.
Čia yra 12 būdai, kurie padės jums mesti šio įpročio. Atminkite - jūs galite tai padaryti!
1 Gilus kvėpavimas Galbūt Single veiksmingiausia ir svarbiausia Būdas: Kiekvieną kartą, kai norite cigaretę, atlikite šiuos veiksmus. Tai padaryti tris kartus.
Įkvėpkite giliausias plaučių visą orą, Jūs galite, ir tada labai lėtai iškvėpkite. Piniginė tavo lūpos taip, kad oras turi išeiti lėtai. Kaip jums iškvėpti, uždarykite akis, ir tegul jūsų smakras palaipsniui nuskandinti ant savo krūtinės. Išryškinkite visą įtampą, palikdamas savo kūną, lėtai nusausinti iš jūsų rankų ir kojų pirštuose, tiesiog teka ant out.
Tai jogos technikos variantas ir labai atsipalaiduoti. Jei tai praktikuoti, galėsite jį naudoti su bet kokiu būsimu stresinėje situacijoje, jums rasti sau in Ir tai bus jūsų didžiausias ginklas per stiprių potraukį tikrai, kad užpuolimo jums per pirmąsias kelias dienas.
2, atsižvelgdama į skystį:
Pirmieji keletą dienų, gerti daug vandens ir skysčių, padeda išstumti iš savo kūno nikotino ir kitas nuodingas.
Atminkite, kad noras rūkyti, trunka tik keletą minučių, ir tada pereiti. Ragina palaipsniui tampa vis toliau ir toliau vienas nuo kito dienų eiti.
3. Stay away nuo alkoholio, cukraus ir kavos
Ar jūsų labai geriausias likti nuošalyje nuo alkoholio, cukraus ir kavos pirmą savaitę ar ilgiau, kaip jie yra linkę skatinti norą cigarečių. Venkite riebaus maisto, nes jūsų medžiagų apykaitą sulėtinti šiek tiek be nikotino, ir jūs galite priaugti svorio, net jei jūs valgote tą patį kiekį kaip prieš išvažiuojant. Taigi disciplina apie mitybą yra papildomas svarbus dabar. Niekas kada nors sakė, įgyti naujų įpročius bus lengva!
Valgyti su przesadną plonumas mažai kalorijų turinčiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, salierų, obuolių ir morkų. Kramtyti gumą ar čiulpia cinamono lazdeles.
Ištiesk savo maistą, valgyti lėtai ir laukti tiek tarp įkandimų.
Po pietų, o ne cigarečių, save palepinti puodeliu mėtų arbatos arba pipirmėčių saldainiai.
4. Atsižvelgiant žodinį pakaitalas
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad apie 25% iš quitters žodinis pakaitalas buvo neįkainojamas. Dar 25% neturėjo patinka ta idėja, ne visi - jie norėjo švarus pertrauka su cigaretėmis. Likusieji buvo neaišku.
Galima naudoti cinamono lazdeles, kramtomoji guma ar dirbtinių cigarečių pakaitalas. Jūs dažniausiai pastebėsite, kad po pirmosios savaitės, ne rūkalius, jūs net ne reikia jų.
5. Gimnastika
Eiti į sporto salę, sėdėti, garo, sportuoti. Keisti savo įprastinio darbo - imtis laiko vaikščioti ar net Jog aplink blokuoti arba vietiniame parke.
6. Palepinkite save
Eiti į priekį ir prisijungti jogos klasę, arba gal reiki - jie puikus! Gaukite vieną valandą masažas, ilgą vonia - palepinti save. Gaukite save dalyvauja hobis.
7. Prašyti paramos
Klauskite paramos iš kolegų, draugų ir šeimos narių. Paklauskite jų tolerancija. Leiskite jiems žinoti jūs mesti rūkyti, ir kad jums gali būti edgy arba gaižus keletą dienų. Jei jums nereikia prašyti paramos, jums tikrai nebus gauti bet. Jei tai padarysite, būsite nustebinti, kiek ji gali padėti. Paimkite galimybę jį išbandyti ir pamatyti!
Klauskite draugų ir šeimos narius, nerūkyti savo buvimą. Nebijokite paklausti. Tai yra svarbesnis nei jums gali realizuoti.
8. Sunaikink visus savo Cigaretės
Savo quit dieną, slėpti visas pelenines ir sunaikinti visus savo cigaretes, pageidautina su vandeniu, todėl ne jų dalis yra smokeable,.
9. Užsirašykite
Užsirašykite dešimt gerų dalykų apie buvimą nonsmoker - ir tada parašyti dešimt blogų dalykų apie rūkymo. Tai padaryti. Tai tikrai padeda.
10. Nepretenduoja
Negalima apsimesti rūkymas buvo nelabai malonus, - tai buvo. Tai kaip prarasti gerą draugą - ir tai gerai, kad sielvartauja nuostolius. Feel tos sielvartas, nesijaudinkite, tai gerai. Jauskitės ir jūs išgydyti. Buvimas su juo - jūs galite tai padaryti!
11. Patvirtina save
Kelis kartus per dieną, ramiai pakartokite sau pasižadėjimą "Esu nonsmoker." Daugelis quitters pamatyti save kaip rūkaliams, kurie tiesiog negali rūkyti metu. Jie turi įvaizdį rūkaliams, kurie vis dar nori cigaretę.
Tyliai kartoti į teiginį "Aš esu nonsmoker" padės jums pakeisti savo požiūrį į save, ir, net jei tai jums gali atrodyti kvailas, tai iš tikrųjų naudinga. Naudokite jį!
12. Holding Out
Čia yra galbūt labiausiai vertinga informacija tarp šių taškų. 2 III fazės laikotarpis, kuris prasideda kelias savaites po mesti, ragina gerokai rūkyti bus išnyks.
Tačiau, tai gyvybiškai svarbu, kad suprasti, kad laikas nuo laiko vis dar būti staiga užvaldo yra už troškimą "tik vieną cigaretę." Tai bus įvykti netikėtai, per momentus streso, ar neigiamas stresas arba teigiamas (vakarėlio metu, arba apie atostogos). Jei esate nepasirengę priešintis, pasidavė, kad "vieno cigarečių" tiesiogiai nuves jus atgal prie rūkymo.
Prisiminti šią paslaptį: 2 etape šių netikėtumų - ir jie tikrai bus ateiti padaryti savo gilų kvėpavimą, ir palaikykite penkias minutes, ir noras praeis.
Užbaigiant
Atminkite, kad jei jums mesti rūkyti jums gyventi ilgiau ir jaustis geriau. Metu bus sumažinti jūsų šansai širdies priepuolis, insultas, arba vėžį. Žmonės, su kuriuo jūs gyvenate, ypač vaikai, bus sveikesni. Jei esate nėščia, galite pagerinti savo galimybes turėti sveiką kūdikį. Ir jums reikės papildomų pinigų, kad išleisti kitų dalykų, nei cigarečių.
Taigi gauti informaciją ir paramą jums reikia, kad stabdymo procesą šiek tiek lengviau. Kreipkitės į šeimos ir draugų pagalbos, o svarbiausia nuspręsite, kad norite tai padaryti ir įsivaizduoti save kaip nerūkantis.
