Vai jūs smēķējat nopietni Tev jāzina kaitējums no smēķēšanas,? Un jūs zināt, ka jums nedrīkst smēķēt nevienu more.However, vissarežģītākā lieta ir quiting smoking.You var būt mēģinājis atmest, bet jūs nevarat stick ar to, ka. Jūsu iepriekšējās neveiksmes nav mācība, ka jūs nevarat atmest. Tā vietā, apskatīt tos kā daļu no parastās brauciena virzienā kļūstot nonsmoker.
Šeit ir 12 paņēmieni, kas palīdzēs jums atmest šo ieradumu. Atcerieties - jūs varat to darīt!
1 dziļa elpošana Varbūt Vienotais Spēcīgākā Un Svarīgi Paņēmiens:. Katru reizi, kad vēlaties uzsmēķēt, veiciet šādas darbības. Izdarīt trīs reizes.
Ieelpot dziļākais plaušu pilns gaiss jums varam, un tad, ļoti lēni izelpojiet. Maku tavas lūpas, lai gaiss jānāk ārā lēni. Kā jūs izelpot, aizvērt acis, un ļaujiet jūsu zoda pakāpeniski iegrimt vairāk uz jūsu krūtīm. Iztēloties visu to spriedzi, atstājot ķermeni, lēnām nosusināšana no pirkstiem un kāju pirkstos, vienkārši plūst uz āru.
Tas ir variācija par jogas tehnikas un ir ļoti relaksējoša. Ja jūs praksē, jūs varēsiet to izmantot jebkādiem turpmākiem stresa situācijā jums atrast sev collas Un tas būs jūsu lielākais ierocis laikā spēcīgas alkas pārliecināts uzbrukt jums vairāk pirmajās dienās.
. 2 Ņemot šķidrumos:
Pirmās pāris dienas, dzert daudz ūdens un šķidrumu, lai palīdzētu flush izklāstīti nikotīna un citu indes no Jūsu ķermeņa.
Atcerieties, ka vēlmi smēķēt tikai ilgst dažas minūtes, un tad iet. Mudina pakāpeniski kļūst tālāk un tālāk, izņemot, jo dienas iet ar.
3. Palieciet prom no alkohola, cukurs un kafija
Vai jūsu ļoti vislabāk apturēt prom no alkohola, cukura un kafijas 1. nedēļu vai ilgāk, jo tie mēdz veicina vēlmi pēc cigaretes. Izvairieties no taukskābju pārtikas produktiem, jo jūsu metabolisms būs palēnināt mazliet bez nikotīna, un jums var iegūt svaru, pat ja jūs ēdat to pašu summu kā pirms iziešanas. Tā disciplīna par diētu ir papildus svarīgi tagad. Neviens nekad teica apgūt jaunus paradumus būtu viegli!
Knibināt par zemu kaloriju pārtikas produktiem, piemēram, seleriju, ābolu un burkānu. Košļāt gumiju vai sūkāt kanēļa standziņas.
Izstiepsi savas maltītes, ēst lēnām un pagaidiet mazliet starp kodieniem.
Pēc vakariņām, nevis cigareti, palutiniet sevi ar tasi piparmētru tējas vai piparmētru konfektes.
4. Ņemot mutisku aizstājēju
Vienā pētījumā, aptuveni 25% no quitters konstatēja, ka mutvārdu aizstājējs bija nenovērtējams. Vēl viens 25% respondentu nepatīk ideja vispār - viņi gribēja tīru pauze ar cigaretēm. Pārējie nebija zināms.
Var izmantot kanēļa standziņas, košļājamās gumijas vai mākslīgas cigaretes par aizstājēju. Jūs lielākoties šķiet, ka pēc pirmās nedēļas, jo ir ne smēķētājs, Jums pat nav nepieciešams šos.
5. Get pildīšanu
Doties uz sporta zāli, sēdēt tvaika, fiziskās aktivitātes. Mainīt savu parasto ikdienas - nesteidzīgi pastaigāties vai pat jog ap bloku vai vietējā parkā.
6. Palutiniet sevi
Iet uz priekšu un pievienoties joga klase vai varbūt Reiki - viņi lieliski! Saņemiet vienu stundu masāžu, nepieciešams ilgs pirti - palutiniet sevi. Iegūt sev iesaistīts hobijs.
7. Lūgt atbalstu
Lūgt atbalstu kolēģiem, draugiem un ģimenes locekļiem. Jautāt par šo pielaidi. Ļaujiet viņiem zināt, jūs atmest, un ka jūs varētu būt nervozs vai sapīcis uz dažām dienām. Ja Jums nav lūgt atbalstu, jums noteikti nebūs get any. Ja jūs darāt, jūs būsiet pārsteigts, cik daudz tā var palīdzēt. Izmēģini - izmēģiniet to un redzēt!
Uzdot draugiem un ģimenes locekļiem nesmēķēt tavā klātbūtnē. Nebaidieties lūgt. Tas ir svarīgāk, nekā jūs varat iedomāties.
8. Iznīcināt visus jūsu cigaretes
Uz jūsu atmest dienu, paslēpt visus pelnu traukus un iznīcināt visus savus cigaretes, vēlams ar ūdeni, tāpēc nav daļa no tiem smokeable.
9. Uzrakstiet to uz leju
Pierakstīt desmit labas lietas par to nonsmoker - un pēc tam uzrakstiet desmit sliktas lietas par smēķēšanu. Darīt. Tas tiešām palīdz.
10. Nepretendējam
Nepretendējam smēķēt nebija patīkams - tas bija. Tas ir kā zaudēt labu draugu - un tas ir labi skumt zaudējumus. Liekas, ka skumjas, neuztraucieties, tas ir labi. Jūtas, un tu dziedēt. Palikt ar to - jūs varat to darīt!
11. Apliecināt sevi
Vairākas reizes dienā, klusi atkārtoju sev solījumu, "Es esmu nonsmoker." Daudzi quitters redzēt sevi kā smēķētājiem, kas ir vienkārši nav smēķēšana uz brīdi. Tie ir self-image, kā smēķētājiem, kuri vēl vēlas cigareti.
Klusi atkārtojot apliecinājumu "Es esmu nonsmoker" palīdzēs jums mainīt savu viedokli par sevi, un, pat ja tas varētu likties muļķīgi jums, tas ir faktiski noderīga. Izmantojiet to!
12 Holding Out.
Šeit ir iespējams visvērtīgākā informācija starp šiem punktiem. 2 fāzes, laika posms, kas sākas dažas nedēļas pēc atmest, mudina smēķēt būs kristies ievērojami.
Tomēr, tas ir svarīgi saprast, ka laiku pa laikam, jums joprojām būs pēkšņi overwhelmed ar vēlmi Tas notiks negaidīti, brīžos, kad pastāv saspringtība, "tikai vienu cigareti". Vai negatīva stresa vai pozitīvs (viesībās, vai brīvdienas). Ja Jums ir gatavs pretoties, nepieļaujot to, ka "viena cigarete" novedīs tevi tieši atpakaļ uz smēķēšanu.
Atceros šādu noslēpumu: šajā pārsteigumu uzbrukumiem laikā 2 fāzes - un viņi noteikti nāk - darīt savu dziļu elpošanu, un turiet uz piecām minūtēm, un mudināt būs garām.
Noslēgumā
Atcerieties, ka, ja jūs atmest tu dzīvosi ilgāk un justies labāk. Atmest pazeminās jūsu izredzes, ka tā bijusi sirdslēkme, insults, vai vēzi. Cilvēki, jūs dzīvot ar, īpaši bērni, būs veselīgāka. Ja esat grūtniece, Jums būs uzlabot jūsu izredzes ar veselīgu bērnu. Un jums būs papildu naudu tērēt par lietām, kas nav cigaretes.
Lai iegūtu informāciju un atbalstu, jums ir nepieciešams veikt bremzēšanas procesu mazliet vieglāk. Meklēt palīdzību ģimenei un draugiem, un vissvarīgākais izlemt, ko vēlaties darīt to un iztēloties sevi kā nesmēķētājs.
