Vai jums tiešām ir nepieciešams 8 glāzes ūdens dienā? Kas mēs esam ir teicis, lai zināt, ka mums vajag 6-8 galsses o ūdens day.It tiek uzskatīta scientific.But Skotijas ārsta ir blasted šo standartu britu medicīnas Žurnāls raksts, maisot debates par to, cik daudz ūdens mums vajadzētu dzert un cik daudz ir pārāk daudz un slikts mūsu health.Dr. Margaret Makartnijs apgalvo, ka nav kvalitātes zinātniski pierādījumi ieteikumu, ko viņa saka, var novest pie pārmērīgas šķidruma zaudēšanu problēmas dažiem cilvēkiem.

Lūk, ko jums nepieciešams zināt, lai kārtotu hidrēšanu hype no labas veselības padomus.

Nav taupīt

Astoņu stikla formula nemontē visiem. Tas atkarīgs no jūsu dzimuma, lielumu un darbības līmeni, citi pētījumi atzīmēt. Medicīnas aicinājumiem pieaugušiem vīriešiem institūts dzert 13 tases šķidruma dienā (kas kopā ir trīs litrus, vai mazliet vairāk nekā četras garš atkārtoti lietojamus ūdens pudeles) un sievietes ir deviņas krūzes 2,2 litri jeb aptuveni summa atrasti 3 otrreizēji ūdens pudeles). Šis skaits mainās atkarībā no dzīves. Aktīvāka persona ir, vairāk viņi būs nepieciešams uzņemt šķidrumu. Lielāki cilvēki, grūtnieces un ar krūti barojošām sievietēm, kā arī tie, kas ņem dehidratizācijas zāles arī būs iespējams nepieciešams atskaitīties par to, pievienojot ūdeni savā uzturā.

Ja esi aktīvs, tas ir svarīgi arī uzskaitīt jūsu vidē, aprēķinot, cik daudz šķidruma jums. Ja Jums ir izmantot temperatūrā, kas ir ļoti karsts (iespējams izraisot jums sviedri vairāk) vai ļoti auksti (kas var triks savu spēju uztver dehidratācija), ir izturības sportists, vai darbojas kādā augstkalnu zonā, jums būs nepieciešams uz augšu savu ūdens patēriņu.

Nelietojiet pārspīlēt to

Par to, cik daudz ūdens mums tiešām ir nepieciešams, par dzeramo debates ir centrēta ap risks hyponatremia, vai uzņemot vairāk šķidruma, organisms zaudē, bet svīšana. Tā ir nopietna slimība, kas notiek, ja nav pietiekami daudz nātrija (vai sāls) ir ķermeņa šķidrumos ārpus šīm šūnām. Tas var izraisīt pietūkumu, tostarp smadzenes. Hiponatriēmijas notiek, kad cilvēks sviedri pārmērīgi vienā skopoties, ne ēst, ne urinēt pietiekami, un dzer daudz ūdens. Simptomi kā apjukums, galvassāpes, muskuļu spazmas, vemšana, krampji un nogurums. Sliktākajā gadījumā, hiponatriēmijas var izraisīt krampjus, komu un pat nāvi.

Pastāv izņēmumi attiecībā uz slimībām un citām situācijām, bet sportisti bieži skatīties pazīmes hyponatremia, īpaši tiem, kas piedalās izturības notikumiem, piemēram, maratona vai triatlona.

Speciālisti konsultē, ņemot dažos elektrolītu-rezerves šķidrumu papildus dzeramo ūdeni, kamēr jūs izmantot. Tomēr, jums tiešām ir nepieciešama tikai minimāla summa, lai saglabātu savu ķermeni līdzsvarā un dos jums enerģijas kick. Piemēram, ir ieteicams, ka skrējēji norāda uz 30 minūtēm līdz stundai veikt trīs līdz sešu unces šķidruma ik pēc 15 vai 20 minūtes, ieskaitot vienu sporta dzērienu. Ir arī pierādījumi, ka vienkārši, ņemot SIPS vai swishing sporta dzēriens būs darīt to triks.

Nesaņem sūkātas uz sporta dzēriens hype

No hiponatriēmijas risks ir stāvas, bet paņem hype par pārmērīgu mitrinātu ar graudiņu sāls. Vairāku miljardu dolāru sporta dzērienu industrija ir paaugstinājušās domu, ka lielākā daļa cilvēku ir nepieciešams vairāk nekā ūdens, kad tie darbojas. Tomēr daži eksperti saka, ka lielākā daļa cilvēku nav nepieciešams daudz sporta dzērienu, un ka viņi bieži vienkārši pievienot kaloriju diētu. CDC iesaka izvēloties sporta dzērieni, kas nav papildu cukuru, kura var Kopā atrasti 38 gramus tikai vienā pudelē.

Apsveriet šos citus dzērienus, kas pārvadā tādas pašas priekšrocības elektrolīts, rezerves dzērieniem, bet arī ir uzturvērtība vai ir mazāk kaloriju:

• Šokolādes piens izdauzīt ūdeni, sporta dzērieni un regulāra piena nesenā pētījumā par to, kas ir labākais pēc vingrinājums dzēriens mūsu ķermeņiem. Lowfat piens ir arī touted kā ideāls līdzeklis pret muskuļu, ka ir rūpīgi izmanto.
• Kokosriekstu ūdens ir beztauku dzēriens, kas ir apmēram 1/2 kalorijas par sporta dzēriena būdams augsts kālija un antioksidantu. Kokosriekstu ūdens vislabāk vidēji sportistiem.
• Kodne sulas ir pildīta ar nātrija un, ja jūs varat paciest, var pievienot ūdeni vai izgatavoti popsicles par karstā laika treniņiem. Tur ir arī zinātnes un anekdotiski pierādījumi, ka dzeramā out shot no sālījumā burkā palīdzēs mazināt muskuļu krampji ātrāk.
• Biešu sulu nesen atzīta kā jaunu "super dzēriens" Pēc viena pētījumā konstatēts, ka tas palīdzēja konkurences riteņbraucēji samazināt savu laiku ar pāris kritiskiem sekundēm. Nepiedalās Tour de France? Tad turēt acu, kas paredzēti vairāk pētījumu par to, kā šī alternatīva dzērienu varētu palīdzēt weekend Warriors.

Rēķināties citas dzērienus līdztekus ūdens šķidrumu

Tas ir OK, lai iekļautu citas dzērienus, ja esat mērīšanas cik šķidrumi jūs uzņemt katru dienu. Tomēr, ka isn'ta licenci pārtiek no soda, kafijas, un cukurotiem dzērieniem. Kaut kofeīna sodas un kafijas netiks dehidrē jums, tie nedrīkst izmantot, lai veldzētu slāpes vai kā aizstājēju ūdens. Pievienot tos jūsu šķidruma sakrīt, bet aizsniegt ūdeni biežāk, nekā jūs pop atvērt var, kūsājošs sīkumi.

Cilvēki, kas dzert, jo īpaši vīna un cietās atsārmus, būtu arī jāapzinās, ka šie ar augstu alkohola saturu dzērieniem var žāvēšanai. Alus, tomēr ir mazāks dehidrējot, jo tas ir pārsvarā ūdens. Dzeramo glāzi ūdens pirms un pēc alkohola var nesāpēs šķidruma uzņemšanu vai tā izvairoties galvassāpes nākamajā dienā izredzes.

Ēst savu ūdeni

Jūs ne vienmēr ir sip palikt hidratēts. Eksperti saka, ka 20 procenti (vai 2-1/2 tases) no ūdens mēs patērē nāk no pārtikas mēs ēdam. Izvēloties pareizo ūdens bagāti augļi un dārzeņi būs arī pievienot barības vielas, lai jūsu diēta, aizpildiet jums augšu, un var pat sniegt dažas oomph uz jūsu uzdevums.

Augļi, piemēram, zemenes, cantaloupes un persikiem ir iepakotas pilns ar ūdeni un kālijs, kas ir elektrolīta nojume, kad jūsu ķermeņa svīšana. Pievienojot vairāk, lai jūsu ikdienas diēta palīdzēs līdzsvarot šķidrumu ķermeņa vajadzībām, regulēt savu sirdsdarbība un apriti, un garšo labāk nekā chugging enerģijas dzēriens.

Izvēloties pārtikas produktus, kas uzkurinātu jūsu veselību, vienlaikus palīdzot saglabāt jums hidratēts dos jums vairāk sprādziena jūsu buks. Arbūzi piedāvā C vitamīna palielināt, brokoļi palīdz cīnīties ar vēzi, ananāsu aparāti muskuļu atjaunošanai pēc lielas treniņu, un jogurts ups imunitāti.

Līst labu stuff

Ja jūs esat līdz ausīm ar gurķu salātiem vai nevar paspēt uz leju citu pudeli ūdens, strādā maz veidiem, kā apturēt hidratēts. Pievienot šķēles apelsīnu, laima un kivi, vai arbūzs ir krūze ūdens ir pārsprāgt dabas garšu. Veikt regulāru veco glāzi krāna ūdens liekas mīļotājs, pievienojot dzirkstošs ar counter-top carbonator. Veikt 10 minūtes reizi nedēļā, lai krājumi ledusskapi, automašīnu, sporta soma, un rakstāmgalds ar ūdens pudelēm, tāpēc ir ērti satvert ūdeni kur jūs pavada lielāko daļu jūsu dienā. Visbeidzot, jūs varat papildināt savu šķidruma devu ar vienu mazu soli, vienkārši pievienojot salmu savu glāzi ūdens.

Cik daudz ūdens jums dzert dienā?