Jums ir dzirdējuši, ka ēst vairāk šokolādes varētu jums fatter.But, tas nav meanning ka ēdot šokolādi ir tikai kaitīga bez benefit.From nesenajā ziņojumā, ēdot chocoate varētu jums daudz skaistu.

Šokolādes un skaistums

Labā ziņa ir daži šokolāde var būt būtiska skaistumkopšanas priekšrocības. Nav briesmīgi sliktas ziņas ir, tikai šokolādes, kas var sniegt šos pabalstus, ir tumšās šokolādes ar vismaz 70 procenti kakao saturs, kas neattiecas uz visbiežāk ārstē atrast Candy eju pie pārtikas preču veikalā, tāpēc izvēlēties saprātīgi.

No sirds priekšā, "kakao satur dabiskas augu vielas, ko sauc flavonoīdus, kas palīdz uzturēt trombocīti mazāk lipīgi, samazinot savu risku sirdslēkme vai insults no receklis," skaidro Kristīne Kirkpatrick, RD, MS, veselības vadītājs Cleveland Clinic Lifestyle 180 programmas , un YouBeauty uztura konsultants.

Saskaņā ar Kirkpatrick, tumšā šokolāde atslābina asinsvadus, kas savukārt samazina asinsspiedienu. Vairāki pētījumi liecina, ka tā var būt arī labsajūtas ārstēšanai, kas palielina ražošanu garastāvokļa paaugstinošu neirotransmiteri.

Tumšā šokolāde arī palīdz cīnīties skaistules valsts ienaidnieku numur viens: stress. Kakao palīdz samazināt stresa hormonus, kas nozīmē mazāk kolagēna noārdīšanos ādā un mazāk grumbu.

Flavonols panta veids flavonoīdu atrasti šokolādi) palīdzēs jūsu āda izskatās tā vislabāk. Flavonols ir antioksidanti, kas palīdz jūsu ādai pasargātu sevi no ultravioleto staru bojājumiem (hello, mazāk grumbu) cīņa brīvos radikāļus (tik ilgi, saules plankumi) un palielina asins plūsmu (ti, mitrs spīd!).

Vienā pētījumā, flavonols tumšās šokolādes pat uzlabojās ādas mitrināšanu un biezuma gan mega svarīgas jaunajiem vērstu ādu.

Daļas jautājums

Lai gan tiesības tumšās šokolādes skaidri izvirza konkrētas skaistumkopšanas priekšrocības, jums ir saglabāt daļu kontroli prātā. Ja jūs ēst 12-unce joslu, jūs saņemat daudz vairāk nekā tikai flavonoīdus, jūs esat nokļuvis arī iegūt tauku, cukura un daudz kaloriju.

"Pētījumi liecina, ka divas līdz trīs unces 70-plus procenti tumšās šokolādes nedēļu ir viss jums ir nepieciešams, lai gūtu ieguvumus veselības jomā," saka Kirkpatrick. "Lai apmierinātu savas ikdienas cravings bez putu diētu, viena unce kvadrātu pēcpusdienā vai kā mini-desertu pie pēc vakariņām ir labi."

Kā iepirkties šokolādes

"Kad jūs iepirkšanās par tumšās šokolādes, izlasiet marķējumu un sastāvdaļas rūpīgi," saka Thierry Muret, Godiva Šefpavārs Chocolatier. Lielākā tumšās šokolādes bāri ar 70 procentiem vai vairāk kakao skaidri marķēt uz iepakojuma priekšpusē, bet, ja tu esi skaidrs, uzsist tā vairāk. "Ja 1. sastāvdaļa ir piens vai cukurs, bārs nav nāksies 70 procentiem vai vairāk kakao saturu," turpina Muret.

Kā jūs zināt, ja jums ir kvalitātes šokolāde? Muret uzskata, ka kvalitāte patiešām novērtēt tikai pēc garšas, tekstūras un sastāvdaļu saturs, nevis iedomātā iepakojuma. Augstas kvalitātes šokolāde jutīsies gluda mutē un nav graudains vispār.

Vai nav pārsteigts, lai atrastu lielas garšas atšķirības no bāra uz bāru. Saskaņā ar Muret, gludāka, vairāk ziedu aromāts nāk no Dienvidamerikas (īpaši Venecuēlas) pupiņas, bet izteiktāks earthiness parasti zīme pupiņas no Ganas vai Kotdivuāras.

Viena lieta, kas jāpatur prātā: Labvēlīgo flavonoīdus dod tumšā šokolāde nedaudz rūgta garša panta tumšāks jums iet, vairāk rūgta tā izpaužas). Ja jūs esat ēšanas bārs, kas garšo mazliet pārāk salds, tas ir iespējams, ka flavonoīdus bija attīrīta, lai padarītu šokolādes garša vairāk patērētājam draudzīgs. Ja tu esi skeptiski, pāriet uz nākamo.

Grunts līnija

Ja šokolāde ir jūsu vājums, indulging unci labu stuff (tumši ar 70 procentiem vai vairāk kakao saturu) katru dienu ir ne tikai garšīgs ārstēt, bet arī sniedz labumu sirdij, ādu un ķermeni.

Jūs sēdēja pie datora un lasot šo rakstu tagad? Liek savas rokas uz sava vēdera, un justies kā tauki jūsu vēders is.You var domāt, ka man nav ēst daudz, un es neesmu gardēdis, bet kāpēc es kļuvu resns vīrs? No zinātniskā viedokļa, jūsu uzturs var ir daži problems.Next, es palīdzēs jums zināt mītus par diētu, kas padara jūs tauku.

1.Par vairāk jūs strādājat, jo labāk. Jūs jau zināt, ka mēģinājums ir viena no labākajām lietām, jūs varat darīt, lai saglabātu savu svaru un palielināt jūsu vispārējo veselību, bet overdoing faktiski var būt pretējs efekts. "Izstrādājot septiņas dienas nedēļā var vājināt mūsu imūnsistēmu, celms mūsu locītavas, un riepa mūs ārā," Snyderman saka. "Jūsu muskuļiem ir vajadzīgs laiks, lai labotu lai viņi varētu būt efektīvāks laikā jūsu nākamajā sesijā." Un, ja jūs izmanto ar nepareizu formu dēļ noguruma, jūs faktiski apdegums mazāk kaloriju nekā tad, ja tu būtu izlietoja pareizi, viņa saka. Lai novērstu treniņu pārpūle, ieplānot vismaz vienu brīvdienu nedēļā, un mainīt lietas pat mazliet katra sesija-darot rokas svaru vienu dienu, teiksim, un kāju pārvieto nākamās izvairīties overusing vienu komplektu muskuļiem. Pārliecinieties, lai saglabātu jūsu atpakaļ taisni un ne liesās uz rokturiem un kardio iekārtas, lai novērstu kaitējumu un palielināt kaloriju apdegums.

2.Muscle sver vairāk nekā tauki. Ja jūs esat strādājis, un skala ir augstāka nekā vēlaties, tas ir vilinoši pateikt sev: "Nu, tas ir tikai muskuļu masa." Galu galā, muskuļu ir smagāki nekā tauki, labi? Ne tik daudz: Nav tādas lietas kā "muskuļu masas," Snyderman saka. Muskuļu un tauku mārciņu sterliņu abi sver ... mārciņu! Bet tāpēc muskulatūra biezāka nekā tauki, kam ir vairāk muskuļu jūsu rāmis, nekā tauki padara jūs izskatās vienkāršāku. Un tur ir vēl viens labums: Viena mārciņa muskuļu apdegumus aptuveni 50 kalorijas dienā, bet tauku apdegumu apmēram divas kalorijas mārciņu dienā-tik mazākas jums, lielāks jūsu vielmaiņas ātrumu. "Aerobikas, piemēram, riteņbraukšanas un darbojas, nojumes tauku, savukārt svara celšanas palīdz veidot muskuļu masu," Snyderman saka. "Doing gan ir pareizs veids, rev savu metabolismu."

3.Fresh augļi un dārzeņi ir vairāk barības nekā saldēti vai konservēti. Saldēti un konservēti produkti var būt tikpat veselīgs kā-un vēl ekonomiskāks nekā svaigas stuff, Snyderman saka. Saldēti augļi un dārzeņi bieži ir flash saldēti tieši no auga, kas palīdz viņiem saglabāt uzturvielas. Un daži konservēti produkti ir faktiski vairāk barības nekā svaiga, neapstrādāta veida, jo mēs absorbēt antioksidantus kā likopēna atrasti tomātiem un beta-karotīnu satur burkāni vieglāk, ja viņi nāk no veggies, kas ir vārīti. Grunts līnija: "Nav svarīgi, cik jūs saņemsiet augļus un dārzeņus, kamēr jūs ēst tos," Snyderman saka.

4.Weight pieaugums ir neizbēgams, kā Jums vecāki. "Šis mīts izriet no fakta, ka vēdera tauku sāk rāpot uz kā mēs vecāki, bet izliekums ir iespējams izvairīties," Snyderman saka. Lielākā daļa no šīs tauku nav gūta, tas ir svars, kas ir pārvietoti sakarā ar hormonu izmaiņām, dzemdības, vai kaulu trausluma. Un jūs varat palēnināt pārmaiņas ar spēku apmācību, saskaņā ar pētījumu no National Institutes of Health: Liekais svars un aptaukošanās sievietēm, kas celti svaru tikai divreiz nedēļā redzēja mazāku pieaugumu vēdera tauku 7 procentiem vairāk nekā divus gadus), nekā tiem, kuri neizmantoja (to intraabdominālo tauku pieauga par 21 procentu divos gados). Jo ātrāk jūs sāktu sūknēšanas dzelzs, vieglāk ir saglabāt šo vēders aplīdziniet nosaka ceļu.

5.Yo-yo dieting vraki vielmaiņu. Tas ir kļuvis kopējā gudrība, ka liedzot sev pārtiku aka dieting-liek tevi "bada režīmā," kurā jūs apdegums mazāk kaloriju, jo Jūsu organisms ir turēt uz kāda maz uzturu tas kļūst, laika gaitā, teorija vēsta, jūsu vielmaiņa palēnina laba. Bet "bet galēji zemu kaloriju diētām uz laiku pazemināt vielmaiņu, ietekme nav pēdējais," Snyderman saka. Pētnieki Kanādā salīdzināja atpūtas vielmaiņas ātrumu sievietes, kas gribētu yo-yo dieted vidēji 18 gadus, ar ko to metabolisms būtu to augums, svars, un vecumu un nekonstatēja atšķirības 92 procenti no priekšmetiem. "Yo-yo diētām nesāpēs jums, bet tie sagraut jums, jo tie nozīmē jums nav atradusi pareizo veidu, kā saglabāt svaru off," saka Snyderman.

6.You vajag zaudēt ievērojamu daudzumu svara, lai redzētu visus veselības pabalstus. Kas atbilst jūsu svara zudums mērķis var būt biedējošu, jo īpaši, ja jums ir divciparu summu zaudēt. Bet kaisa vēl tikai dažas mārciņas var būt milzīga ietekme uz jūsu veselību. Katriem diviem mārciņas liekā svara jūs zaudējat, Jūsu holesterīna pilieni vidēji 3 punktus. Un pētījumā no Kaiser Permanente centra veselības pētniecības, vīrieši un sievietes varēja celt savu asinsspiedienu leju zaudējot tik maz kā deviņus kilogramus. "Mūsu iestādes var pateikt, kad mēs zaudēt svaru, pat ja tas ir minimālā summa, un viņi pielāgot ļoti ātri," Snyderman saka. "Tātad, pat tad, ja jums ir daudz svaru zaudēt, ņemot to dažas mārciņas laikā uzlabos jūsu vispārējo veselību, un padarīt jūsu galvenais mērķis vieglāk vadāmu."

Hipoglikēmija ir termins asins glikozes līmeni, kas ir zemāks nekā parasti. Nosaka, ka nevar hipoglikēmijas simptomi - aizturēšana, izsalkuma, svīšana, paātrināta sirdsdarbība un ģīboni radīs mūsu ķermenis vājš pat briesmām. Ja jums ir šīs jūtas, jums ir nepieciešams suuply savu ķermeni ar kādu cukuru.

Nav grūti un ātri noteikums, kas jāievēro, vienlaikus padarot jūsu diēta plānu, ja jūs ciešat no hipoglikēmijas. Tas ir tikai, ka jums ir jūsu pārtiku noteiktos laikos, lai izvairītos no kļūst blāvs visiem dod sudden.There ir daži padomi, lai palīdzētu jums izveidot savu diētas plānu:

Sadalīt jūsu dienas summa uzņemšanas uz ne mazāk kā 6 ēdienreizēm dienā.

• Centieties iekļaut tik daudz augstu šķiedrvielu, zemu tauku, ogļhidrātu un diētu olbaltumvielas.

• Stress par kuriem, pilngraudu, svaigi augļi un zaļie dārzeņi

• Samaziniet savu cukura devu.

• Vai saldumus, bet kā daļu no jūsu kopējās ēdienreizes, un tikai pēc īpašas maltītes, ka pārāk mazā daudzumā

• Palieciet prom no kofeīna saturu pārtikas sīkumi, piemēram, kafijas, šokolādes, kola un tēju.

• Nekad alkoholu tukšā dūšā, un mēģināt samazināt devu.

• Noskatīties savu svaru, ja tas notiek, ir bažas.

• Izmantot katru dienu, ja tas ir iespējams jums.

Reaktīvā hipoglikēmija nav nekas cits kā hroniska saslimšana, kas prasa īpašu attieksmi. Ar labu un labi plānota diētu programmu, Jūs varat noteikti sagaidīt stabilu progresu uz veselīgu dzīves.

Daži veselīgu uzkodu izvēle varētu būt šādi:

• Augļi apvienot divas pilngraudu krekeri.

• viens pusi zemesriekstu sviestmaizes uz maizes ar izejvielu burkāniem.

• Zemu tauku siers ievietots starp divām pilngraudu krekeri.

• Vienkārša un plain jogurts sajauc kopā ar svaigiem augļiem.

• Zema tauku satura pienu ar banānu var arī būt laba izvēle par uzkodām.

• Puse ābolu ar pusi siera pusi sagrieztas pilngraudu maizi var arī veikt labu un veselīgu uzkodu jums.

Vēzis ir kļuvusi bigest slepkava cilvēku. Katru gadu daudzi cilvēki nomira no vēža visā pasaulē. Tāpēc mums ir nepieciešams rūpēties par mūsu veselību un ar vēzi apkarošanu. Vai jūs zināt, daži no augu ir labs vēzi cīņām? Tagad, pieņemsim uzzināt par tiem.

Brokoļi ir izrādījusies noderīga, lai novērstu krūts vēzi, mainot veidu vēža izraisošajiem estrogēnu, ka organisms ražo. Brokoļi kāposti ir visnoderīgākā forma brokoļiem un, domājams, lai palīdzētu novērst resnās un taisnās zarnas vēzi. Vairāk rūgta brokoļi, veselīgāk ir.

Neapstrādāti burkāni satur beta karotīns, kas var palīdzēt samazināt virkni vēzi, tostarp plaušu, mutes, rīkles, kuņģa, zarnu, urīnpūšļa un prostatas un krūts. Diemžēl, jūs zaudējat daudz labumu, ja burkāni ir gatavi. Pieturēties pie neapstrādātas!

Ķiploki ir bagāta ar allicin ka ir imūnsistēmas uzlabojošu savienojumi, kas faktiski palielina aktivitāti imūnsistēmu, kas palēnina vai novērš vēža attīstību kuņģa, krūts un barības vads. Sēra savienojumi, kas dod ķiploku tās intensīva garša ir pierādīts, lai aizsargātu pret vēzi, neitralizējot kancerogēniem. Cilvēki, kas lieto neapstrādātas vai vārītas ķiploku regulāri samazināt radikāli risku kuņģa vēzi, jo ķiploki ir antibakteriālas darbība pret dažiem baktēriju, kas izraisa vēzi tur. Lai sasniegtu pilnu pretvēža priekšrocības, tas ir ieteicams, ka ķiploki ir mizoti, samaļ un vārīti pēc 15 minūtēm.

Vārīti tomāti satur daudz antioksidantu. Pēc Nacionālā vēža institūta pētījumā noskaidrots pētījumos iegūtajiem pierādījumiem, ka antioksidanti var palēnināt vai iespējams novērst attīstību vēzi. Likopēns, antioksidants atrasti tomātiem ir atrodams arī arbūzi, gvajaves un greipfrūtu.

Sojas produktiem, piemēram, tofu, varētu palīdzēt novērst gan krūts un prostatas vēzi, bloķējot un apkarojot vēža augšanu. Sojas šķiet samazināt risku saslimt ar vēzi, inhibējot šūnu augšanu un jaunu asinsvadu ka audzēji nepieciešams paplašināt. Sievietēm, kurām ir krūts vēzis vai ir pakļauti lielam riskam jāaprunājas ar savu ārstu pirms palielinot to patēriņu sojas produktiem.

Bet sen gaidīja vēsums pievienotajā samazināsies arī rada nepatīkamu laika. Atmosfēra ir sausāks, mākoņainā dienas ir biežāk, un tur ir lielāka atšķirība temperatūrā no rīta un vakarā. Jo plaušas ir visjutīgākās rudenī, tas ir laiks pievērst uzmanību novēršanu vai reaģējot ar saaukstēšanās, klepus, kakla sāpes un tamlīdzīgi.

Kā vecs ķīniešu sakot iet, "putras bļoda no rīta un zupa bļodiņā vakarā palīdzēt cilvēkiem caur rudens dienās." Tas ir labs padoms, kam sekot.

Vasaras karstums vājina organisma gremošanas funkcijas, un kad rudens nāk, zarnas kļūst uzņēmīgāki pret baktērijām. Jo plaušas ir īpaši jutīgi laikā rudens mēnešos, tas ir laba ideja, lai samazinātu summu, pikantu pārtikas jūs ēdat, lai izvairītos no kairinošs tiem. Tā rezultātā, jūsu plaušas būs mazāk neaizsargāti pret patogēniem.

Ēd daikons redīsi, lotosa saknes, un miso zupu. Ēd mazāk vasaras dārzeņus, un pāriet uz rudens dārzeņiem, piemēram, skvoša un brokoļi un ziedkāposti. Ēd vairāk sakņu dārzeņiem, piemēram, burkāni, sīpoli, kartupeļi, un bietes. Izvairieties pikantu pārtikas produktus, un kā vienmēr, pārāk daudz rafinēts saldumi. Rudens ir arī jūras veltes sezona. Krabji, garneles un omāri ir visi neatvairāms. Satur bagātīgu olbaltumvielu un zemu tauku, jūras veltes ir labs cilvēku veselībai. Tikai pārliecinieties, ka jūras veltes ir svaigs.

Līdzsvars ir atslēga
Cenšas sabalansēt diētu, lai tas ietver dažus dārzeņus, dažos augļos, daži graudu un ir paredzams mērens pikantu pārtikas nedaudz.

Kad kritums nāk vairāk un vairāk problēmas ar ādu nāk kopā. Sakarā ar lielo atšķirību temperatūrā starp dienu un nakti. Tā pretestība samazinās, kopā ar krišanas gaisa mitrums bija ievērojami zemāka nekā vasarā, speciālisti konsultē Jāatzīmē, ka zinātniskā metode ādas kopšanai.

Par veselību un skaistumu, jūs labāk sekot padomiem zemāk rūpēties par savu ādu rudenī.

Hidrāts!   Tikai tāpēc, ka tas nav karsts, nenozīmē, ka jūsu ķermenis neprasa tādu pašu summu par hidratāciju.   Jums nav elpot mazāk skābekļa pie maiņas sezonu, do you?   Pārliecinieties dzert pietiekami daudz ūdens, lai saglabātu jūsu ādas hidratācijas.   Dehidrēta āda izskatās sausa, noguris un var būt tendētas uz vairāk deformēties.

Ņemt vairāk vitamīnu: vecs teiciens "jūs esat tas, ko tu ēd", nevarētu būt taisnība. Kaut slikti ēšanas paradumi var neparādīties pēkšņi tas ir kumulatīva ietekme uz mūsu ķermeni un ādu. Vasaras mēnešos āda ir tendence uzņemties par daudz labāku tekstūru un spīdumu. Sunshine nodrošina mūs ar fotogenisks avots vitamīna D - nav atrastas parasti pārtikā. Saule arī palīdz atvieglot simptomus VAD Sezonas Afektīvais traucējumi - kas var izraisīt letarģija un depresiju, tāpēc pārliecinieties, ka jūs saņemsiet, un par saulainās rudens dienas un baudīt un labi D vitamīna devu.

Mitrināt! Aktuālā mitrums ir tikpat svarīga kā mitrinātu ādu no iekšpuses.     Labākais laiks, lai mitrinātu ādu, ir tiesības pēc vannas vai dušas - āda ir nelielā ūdens no vannas un ir gatava, ka mitrums "iesaiņots".   Izmēģiniet dabīgo eļļu, piemēram, neapstrādātas kokosriekstu eļļa, basijas sviests vai avokado eļļu uz visā mitruma.

Ēst veselīgi! Rudens ir labākais laiks, lai apmeklētu jūsu zemnieku tirgus kritums augļiem un dārzeņiem, piemēram, ķirbju, jamsu, avokado, āboliem un bumbieriem.   ! Jūs varat biezeni avokado aizvietotu lielu sejas masku pārāk Rūpēties par savu ādu šoruden - saglabāt hidratēts, mitrināta, un galvenokārt ēd veselīgu pārtiku.   Āda ir lielākais orgāns ķermenī un jāizturas saudzīgi, dabiski.

Kas būtu ēst rudenī? Es pateikšu tev nākamajā rakstā.

Kas ir kaloriju? Kaloriju ir mērvienība enerģijas. Pārtikas kaloriju ir siltuma daudzums, lai paaugstinātu 1 kilogramu ūdens 1 grādu pēc Celsija. Jo vairāk kaloriju, ka pārtikas produkts satur vairāk enerģijas tas tiks atbrīvots, ja tas ir nodedzinātas. Šajā sakarā, tauki nodrošina visaugstāko kaloriju daudzumu, kam seko ogļhidrātiem un cukuru un visbeidzot olbaltumvielu.

Šobrīd cilvēki ir neizpratnē par tauku problēmu dēļ ilgu laiku palikt bez darot sportu. Tāpēc mums ir nepieciešams ēst vairāk mazkaloriju food.As daļu prātīgai svara kontroles programmu, ietverot tādas diētas, fiziskās aktivitātes un dzīvesveida izmaiņām - zemu kaloriju pārtikas produktiem un dzērieniem do palīdzēt diētu kontroles kalorijas un tādējādi zaudēt svaru. Dietitians un veselības aprūpes speciālisti ir vienisprātis, ka kaloriju kontrole ir atslēga zaudēt svaru. Zemu kaloriju pārtikas saraksts parāda dažas lielas ikdienas pārtikas produktiem, kas ir zems kaloriju un ideāls svara zudums diētām. Kaloriju saturu ir redzams pārtika vidējo daļu. Zemu kaloriju pārtikas saraksts sniedz arī kaloriju saturu 100 gramos tāpēc to var salīdzināt ar citiem pārtikas produktiem jūs varat normāli ēst.

Mazkaloriju augļi. Kad ēst svaigas, aprikozes, āboli, melones, jāņogas un greipfrūtu nodrošināt vismazāk kaloriju un vitamīnu un šķiedrvielu daudz.

Mazkaloriju dārzeņi. Bet lielākā daļa dārzeņu ir maz kaloriju, tas ir noderīgi zināt, ka Briseles kāpostu, saldie kartupeļi, brokoļi, selerijas sēņu, tomāti, ūdens kreses, Kāļi, sarkanā paprika ir daži no dārzeņiem, kurās ir vismazāk kaloriju.

Gaļas un dzīvnieku produkti ar zemu kaloriju. Liesa šķiņķa, kam ir zemāks tauku karsto suni, Liellopu, Kanādas bekons, zemes tītara, Baltas olas, zema tauku siers.

Kad runa ir par dzērieniem ūdens ir vienīgā lieta, jums ir nepieciešams. Ūdens nesatur kalorijas vispār. Daži tases kafijas dienā ir ok arī, bet nepievieno cukuru uz to.