Do you verament bżonn 8 nuċċalijiet ta 'ilma kuljum? Dak li għandna ikunu avżati li tkun taf li għandna bżonn 6-8 galsses o ilma day.It huwa qal li tkun scientific.But tabib Skoċċiż blasted dak l-istandard fil-British Medical artikolu Ġurnal, waqt li tħawwad id-dibattitu dwar kemm ilma għandna tixrob u kemm hija wisq u ħżiena għall health.Dr tagħna. Margaret McCartney ssostni m'hemm l-ebda evidenza xjentifika ta 'kwalità biex tappoġġja l-rakkomandazzjoni, li tgħid jista' jwassal għal over-idratazzjoni problemi għal xi nies.

Dan hu dak li għandek bżonn tkun taf biex issolvi hype idratazzjoni mill-parir tas-saħħa tajba.

M'għandekx skimp

Il-formula ta 'tmien ħġieġ ma jinstallax għal kulħadd. Hija tiddependi fuq is-sess tiegħek, daqs, u l-livell ta 'attività, studji oħra nota. L-Istitut ta 'sejħiet Mediċina għall-irġiel adulti li tixrob 13 tazzi tal-fluwidu kuljum (li tammonta tliet litri, jew xi ftit aktar minn erba' fliexken li jistgħu jerġgħu jintużaw tall ilma) u n-nisa li jkollhom disa 'tazzi (2.2 litru, jew madwar l-ammont jinstabu fi tliet jistgħu jerġgħu jintużaw ilma fliexken). Dak in-numru bidliet skond istil tal-ħajja. L-aktar attivi persuna, l-aktar se jkollhom bżonn li jissostitwixxu l-fluwidi. Nies akbar, nisa tqal u li jreddgħu, u dawk li jieħdu mediċini deidratazzjoni wkoll bżonn li x'aktarx li jammontaw għal li billi żżid ilma aktar għad-dieta tagħhom.

Jekk inti huma attivi, huwa wkoll importanti li jammontaw għal ambjent tiegħek meta jiġi kkalkulat kemm fluwidu li għandek bżonn. Jekk inti qed jeżerċitaw fit-temperaturi li huma sħun ħafna (x'aktarx li jwassal inti għaraq aktar) jew kiesaħ ħafna (li jistgħu stunt ħila tiegħek biex deidrazzjoni sens), huma atleta reżistenza, jew li huma attivi fil-qasam ta 'altitudni għolja, inti probabilment ikollok bżonn sa teħid ta 'ilma tiegħek.

Ma overdo

Id-dibattitu dwar kemm ilma aħna verament bżonn li tkun tax-xorb hija ċċentrata madwar ir-riskju ta iponatremja, jew tieħu fil-fluwidu aktar li l-korp jitlef waqt għaraq. Hija kundizzjoni serja li sseħħ meta ma jkunx hemm biżżejjed sodju (jew melħ) fil-fluwidi tal-ġisem barra taċ-ċelloli. Dan jista 'jikkawża nefħa, inkluż tal-moħħ. Iponatrimja jiġri meta persuna għaraq eċċessiv f'wieħed stint, ma jieklu, ma tgħaddi l-awrina biżżejjed, u xorb ammont kbir ta 'ilma. Sintomi jinkludu, uġiegħ konfużjoni, spażmi fil-muskoli, rimettar, konvulżjonijiet, u għeja. Fl-agħar każijiet, iponatremja jista 'jwassal għal aċċessjonijiet, koma, u saħansitra mewt.

Hemm eċċezzjonijiet għal kundizzjonijiet mediċi u sitwazzjonijiet oħra, iżda atleti spiss jarah għal sinjali ta 'iponatremja, speċjalment dawk li jipparteċipaw fl-avvenimenti ta' reżistenza bħal maratona jew Triathlon.

Esperti parir teħid f'xi fluwidi elettroliti-sostituzzjoni minbarra ilma tax-xorb waqt li tkun qed teżerċita. Madankollu, inti verament bżonn biss ammont minimu li jżomm ġisem tiegħek fil-bilanċ u jagħti kick-enerġija. Per eżempju, huwa rakkomandat li runners barra għal 30 minuta sa siegħa jieħdu tlieta sa sitt uqija ta 'fluwidu kull minuta 15 jew 20, inkluż wieħed isports tax-xorb. Hemm ukoll evidenza li sempliċement jieħdu sips jew swishing xarba sportivi se tagħmel l-trick.

Ma jsibux miġbudin l-hype xarba isports

Ir-riskji ta 'iponatremja huma wieqaf, iżda jieħu l-hype dwar over-idrazzjoni bil-qamħ ta' melħ. Il-multi-biljun dollaru industrija xarba isports ikun imbuttat l-idea li ħafna nies għandhom bżonn aktar milli l-ilma meta jkunu attivi. Madankollu, xi esperti jgħidu li ħafna nies ma bżonn ħafna ta 'xorb sportivi, u li spiss żid ftit kaloriji li dieti. Il-CDC jirrakkomanda jagħżlu xorb sportivi li ma jkollhomx zokkor miżjud, li jistgħu totali 38 gramma wieħed biss flixkun.

Ikkunsidra dawn ix-xarbiet oħra li jġorru l-istess benefiċċji ta 'elettroliti-sostituzzjoni xorb iżda għandhom ukoll valur nutrittiv jew huma inqas kaloriji:

• Ċikkulata tal-ħalib taħbit ilma, xorb sportivi u ħalib regolari fi studju riċenti ta 'liema huwa l-aħjar post-eżerċizzju xorb għall-korpi tagħna. Ħalib lowfat ġie wkoll touted bħala rimedju ideali għall-muskoli li ġew rigorożament eżerċitati.
• Ilma Coconut huwa xarba nonfat li għandha madwar nofs il-kaloriji ta 'xarba sportivi filwaqt li jkunu għoljin tal-potassium u l-antiossidanti. Ilma Coconut xogħlijiet aħjar għall-atleti medja.
• Pickle meraq huwa ppakkjat bil-sodju u, jekk inti jista 'jkollhom dan, jistgħu jiġu miżjuda mal-ilma jew magħmula fil popsicles għall hot-temp workouts. Hemm ukoll evidenza xjentifika u aneddottali li x-xorb tir mill-vażett pickle se jgħinu biex itaffu bugħawwieġ aktar malajr.
• Meraq tal-pitravi aħħar kisbet għarfien bħala ġdid "xarba super" wara studju sabuha għen ċiklisti kompetittivi tnaqqas ħinijiet tagħhom mill ftit sekondi kritiċi ftit. Mhix tieħu sehem fl-Tour de France? Imbagħad żomm għajnejk għal aktar riċerka dwar kif din ix-xarba alternattiva tista 'tgħin ġellieda weekend.

Count xorb oħra minbarra l-ilma bħala fluwidi

Huwa OK li jinkludu xarbiet oħra meta int kejl kemm fluwidi tieħu fil kuljum. Madankollu, dik il-liċenzja mhix l jgħixu fuq is-soda, kafè, u xorb b'ħafna zokkor. Għalkemm kaffeina fil-soda u kafè mhux se iddeidra int, dawn m'għandhomx jintużaw biex għatx jew bħala sostitut għall-ilma. Żid biex jaqblu fluwidu tiegħek, iżda ma jilħqux għal ilma aktar spiss milli inti pop tiftaħ jista 'għalf bubbly.

Nies li imbibe, partikolarment l-inbid u likuri iebes, għandhom ukoll ikunu konxji li dawk ix-xarbiet b'kontenut għoli ta 'alkoħol jista' deidrazzjoni. Birra, madankollu, huwa inqas deidratazzjoni minħabba li huwa fil-biċċa l-ilma. Tixrob tazza ilma qabel u wara l-alkoħol ma jkunux jistgħu iweġġgħu teħid ta 'fluwidi jew l-opportunitajiet li jiġu evitati uġigħ ta' ras l-għada.

Kul tiegħek ilma

Inti mhux dejjem ikollhom biex SIP li tissospendi idrati. Esperti jgħidu li 20 fil-mija (jew 2-1/2 kikkri) ta 'l-ilma aħna jibilgħuhom ġej mill-ikel li nieklu. Jagħżlu l-ilma dritt b'ħafna frott u ħxejjex se jżidu wkoll nutrijenti biex id-dieta tiegħek, imla inti up, u jistgħu saħansitra tagħti xi oomph lill eżerċizzju tiegħek.

Frott bħal frawli, cantaloupes, u ħawħ huma ppakkjati sħiħa ta 'ilma u potassju, li hija l-barrakka elettrolit meta għaraq tal-ġisem tiegħek. Żieda aktar dieta ta 'kuljum tiegħek se jgħin jibbilanċjaw l-fluwidi jeħtieġ ġismek, jirregola qalb tiegħek u ċ-ċirkolazzjoni, u l-gosti aħjar minn chugging xarba enerġija.

Għażla ikel li l-karburant saħħa tiegħek filwaqt li tgħin iżommok idrat daré aktar bang għall Buck tiegħek. Watermelon toffri spinta vitamina C, brokkoli jgħin kanċer ġlieda, ananas għajnuniet muskoli irkupru wara workout kbir, u ups jogurt immunità.

Sneak fil-għalf tajba

Jekk int sa widnejn fil-insalata ħjara jew ma jistax jirnexxilhom isfel ieħor flixkun ta 'ilma, ix-xogħol fil-modi ftit li tissospendi idrati. Żid flieli tal-larinġ, ġir, kiwi, jew dulliegħa għal buqar ta 'ilma għal tifqigħ ta' togħma naturali. Agħmel ħġieġ qodma regolari ta 'ilma tal-vit tħoss fancier billi żżid fizz ma' carbonator kontro-quċċata. Ħu 10 minuta darba fil-ġimgħa li stock fridge tiegħek, karozza, borża ġinnasju, u desk mal fliexken ilma hekk huwa konvenjenti li grab ilma fejn inti jqattgħu ħafna mill-ġurnata tiegħek. Finalment, inti tista up teħid ta 'fluwidi tiegħek ma' pass wieħed ftit sempliċiment billi żżid 1 tiben lill-ħġieġ tiegħek ta 'ilma.

Kemm l-ilma do tixrob kuljum?