Brija huwa komuni ħafna madwar il-crowds.How biex jimmaniġġaw Brija? Dan l-artikolu se jgħidlek.

Brija hija kwistjoni ħafna magħrufa ta 'l-xagħar u tista' tkun sors ta 'ħsara sinifikanti lil dawk xagħar. Dan hu għaliex huwa kritiku biex jiksbu l-miżuri li jistgħu jintlaħqu meħtieġa għall-konstatazzjoni jeħles brija. Jekk inti tixtieq li tikkontrolla problema brija tiegħek, hemm diversi modi kif isir dan. Inti jistgħu jimmaniġġjaw brija tiegħek ovvjament jew tista 'wkoll tuża trattamenti oħra għall brija tiegħek.

A waħda tal-metodi normali ta 'kontroll kontra l-brija huwa qxur-xagħar nicely kif jutilizzaw shampoo naturali tajba u conditioner. Bl-appoġġ ta 'massaġġi dawl tal-qorriegħa ma' żejt sħun ħafna, inti tista 'tgħin dilemma brija tiegħek b'mod konsiderevoli. Coconut żejt, żejt tal-lewż u żejt taż-żebbuġa huma wkoll aġenti kbira għall-ġlieda kontra l-brija. Inti suppost biex tutilizza wieħed partikolari ta 'dawn iż-żjut u mbagħad jitilqu minnu fil-xagħar matul il-lejl. Fil-għodu kmieni, qabel ħasil, daqsxejn minuri ta 'meraq tal-lumi verament għandhom jiġu applikati għall-qorriegħa qabel ħasil.

Jekk inti tixtieq terapija naturali għall-ħruġ brija tiegħek, inti tista 'wkoll tuża Henna flimkien ma', lumi bajd jew baqta għall-evitar brija. Ħall tuffieħ tas-sidru jistgħu jiġu applikati wkoll għall-qorriegħa għall-evitar brija. Ftit wara l-applikazzjoni, inti suppost biex ikun jista xotta u mbagħad aħsel il-xagħar. Dan il-proċess jista 'possibbilment jiġi ripetut minn jum għal jum.

Minbarra t-trattamenti organiċi, hemm ukoll ħafna tipi oħra ta 'trattamenti disponibbli li jappoġġjaw inti ma kwistjoni brija tiegħek. Tista 'wkoll tintuża teknika xampù żewġ punch għall-ħasil tax-xagħar tiegħek fil-xiri għall-ġlieda kontra l-brija. Tali xampù jippossjedi l-abilità ta 'qtil l-fungu li ġġib magħha l-brija.

Jekk inti tmur permezz ta 'kwistjonijiet brija, huwa essenzjali li jinżamm fil-moħħ li ġeneralment il-grillu tal-brija huwa fungu, li hija indotta meta l-xagħar huwa ttraskurat u ma jkunx effettivament attenzjoni. Għalhekk, jekk inti tixtieq li jimmaniġġaw u l-brija battalja fuq pedament tipiku, ikollok bżonn li għandek biss jieħu kura ta 'xagħar tiegħek u żżomm fuq jimpjegaw il-metodi naturali li jista' għajnuna inti battalja l-brija. A rimedji ħafna aktar sinifikanti għandu jintuża biss meta trattamenti oħra ikunu ineffettivi.

Allura, do you know kif jittrattaw mal-brija?

Tpejjep serjament? Għandek tkun taf l-ħsara tat-tipjip, u inti taf li inti m'għandekx tpejjep xi more.However, l-aktar ħaġa diffiċli hija quiting smoking.You tista ippruvaw nieqaf, imma inti ma tista 'twaħħal biex tagħmel dan. fallimenti fil-passat tiegħek mhumiex lezzjoni li inti kapaċi li nieqaf. Minflok, jħarsu lejhom bħala parti mill-vjaġġ normali lejn issir nonsmoker.

Hawnhekk huma 12 tekniki li tgħinek nieqaf l-vizzju. Ftakar - inti tista 'tagħmel dan!

1 Nifs Deep Forsi Il Teknika noħroġ aktar b'saħħitha u mportanti. Kull darba li inti tixtieq sigarett, jagħmel dan li ġej. Jagħmlu dan tliet darbiet.

Nifs l-aktar fonda pulmun-sħiħ ta 'l-ajru tista', u mbagħad, bil-mod ħafna, exhale. Purse xufftejn tiegħek hekk li l-arja għandha toħroġ bil-mod. Kif inti exhale, qrib l-għajnejn tiegħek, u ħalli Chin tiegħek gradwalment sink fuq fuq sider tiegħek. Ħares l-tensjoni jħallu ġisem tiegħek, bil-mod drejning minn swaba tiegħek u sieq, biss li jnixxi fuq barra.

Din hija varjazzjoni ta 'teknika yoga u huwa ħafna illaxkar. Jekk inti prattika dan, inti ser tkun tista 'tużah għal kwalunkwe sitwazzjoni stressanti futur issib ruħek pulzieri U se jkun akbar arma tiegħek matul l-cravings qawwija żgur li attakk inti matul l-ewwel ftit jiem.

2. Teħid Fil Fluwidi:
L-ewwel ftit jiem, tixrob ħafna ilma u fluwidi biex jgħinu flush l-veleni nikotina u oħrajn mill-ġisem tiegħek.

Ftakar li l-impuls biex tpejjep biss ddum ftit minuti, u mbagħad jgħaddu. Il iħeġġeġ gradwalment isir farther u farther apparti bħala l-jum jmorru bil.

3. Soġġorn bogħod mill-Alkoħol Zokkor U Kafè
Do tiegħek ħafna aħjar li tissospendi l bogħod mill-alkoħol, zokkor u kafè-ewwel ġimgħa jew itwal, kif dawn għandhom tendenza li jistimulaw ix-xewqa għal sigarett. Evita ikel xaħmi, kif metaboliżmu tiegħek se jrattab daqsxejn mingħajr il-nikotina, u inti tista 'żieda fil-piż anki jekk tiekol l-istess ammont bħal qabel jaqtagħhom. Allura dixxiplina dwar id-dieta hija żejda importanti issa. Ħadd qatt qal akkwist drawwiet ġodda li jkun faċli!

Nibble fuq l-ikel kaloriji baxx simili, tuffieħ karfus u karrotti. Tomgħod gomma jew terda fuq stikek tal-kannella.

Stretch l-ikliet tiegħek; jieklu bil-mod u stenna ftit bejn gdim.

Wara l-pranzu, minflok ta 'sigarett, kura lilek innifsek kikkra tè mint jew kandju pepermint.

4. Teħid L Sostitut orali
Fi studju wieħed, madwar 25% tal quitters sabet li sostitut orali kien imprezzabbli. 25% oħra ma bħall-idea fil-livelli kollha - huma riedu waqfa nadif sigaretti. Il-bqija ma kinux ċerti.

Wieħed jista 'juża stikek tal-kannella, chewing gum jew sigaretti artifiċjali bħala sostitut. Inti se ssib li l-aktar wara l-ewwel ġimgħa li jekk wieħed ipejjep mhux, inti ma tkunx anki ħtieġa dawn.

5. Get Tisħih
Mur fil-ġinnasju, ipoġġu fil-fwar, l-eżerċizzju. Bidla rutina normali tiegħek - tieħu ħin biex jimxu jew saħansitra jog madwar il-blokk jew fil-park lokali.

6. Pamper yourself
Jimxi 'l quddiem u jingħaqdu ma' klassi yoga jew forsi Reiki - li qed kbir! Get a massaġġi siegħa, tieħu banju twil - pamper yourself. Get yourself involuti passatemp.

7. Staqsi Għall Appoġġ
Titlob għal appoġġ minn ko-ħaddiema, ħbieb u membri tal-familja. Itlob għall-tolleranza tagħhom. Ħallihom taf int jaqtagħhom, u li tista 'tkun edgy jew dirtbag għal ftit jiem. Jekk inti ma titlob għal appoġġ, inti żgur li mhux se tikseb xi. Jekk tagħmel dan, inti ser tkun sorpriż kemm tista 'tgħin. Ħu ċ-ċans - jippruvaw u ara!

Staqsi lill-ħbieb u membri tal-familja li ma duħħan fil-preżenza tiegħek. Ma jibżgħux jistaqsu. Dan huwa aktar importanti minn inti tista realizzata.

8. Eqred kollha Sigaretti tiegħek
Fil-jum nieqaf tiegħek, jinħbew kollha ashtrays u jeqirdu l-sigaretti tiegħek, preferibbilment bl-ilma, sabiex l-ebda parti minnhom hija smokeable.

9. Iktibha
Ikteb għaxar affarijiet tajbin dwar jiġu nonsmoker - u mbagħad jiktbu għaxar affarijiet ħżiena dwar tipjip. Jagħmlu dan. Huwa verament tgħin.

10. Ma Nippretendu
Ma jippretendux tipjip ma kienx pjaċevoli - kien. Dan huwa simili jitilfu xi ħabib tajjeb - u huwa okay biex Grieve-telf. Jħossu li grief, tinkwetax, huwa okay. Ħoss, u inti fejqan. Soġġorn miegħu - inti tista 'tagħmel dan!

11. Jaffermaw Yourself
Diversi drabi kuljum, clairière jirrepetu lilek innifsek l-affermazzjoni, "I am a nonsmoker." Quitters Ħafna jaraw lilhom infushom bħala min ipejjep li huma biss mhux tipjip għall-mument. Huma għandhom awto-immaġni kif jpejpu li xorta jridu sigarett.

Skiet tirrepeti l-affermazzjoni "I am a nonsmoker" se jgħinuk bidla ħsieb tiegħek innifsek, u, anki jekk jista 'jidher iblah li inti, dan huwa attwalment utli. Uża dan!

12. Holding Out
Hawnhekk hija forsi l-aktar informazzjoni importanti fost dawn il-punti. Fil-Fażi 2, il-perjodu li jibda ftit ġimgħat wara jaqtagħhom, il iħeġġeġ li duħħan ibattu se konsiderevoli.

Madankollu, huwa vitali li wieħed jifhem li minn żmien għal żmien, inti xorta se tkun f'daqqa b'rikjesti xewqa għal "wieħed biss sigarett." Dan se jiġri għarrieda, waqt mumenti ta 'tensjoni, kemm jekk l-istress negattiv jew pożittiv (fil-parti, jew fuq vaganza). Jekk inti lest li jirreżistu, succumbing għal dik "1 sigarett" inti se twassal direttament lura għat-tipjip.

Ftakar il-sigrieti li ġej: f'dawn attakki sorpriża matul Fażi 2 - u li definittivament se jidħlu - do nifs fil-fond tiegħek, u żżomm fuq għal ħames minuti, u l-iħeġġuhom se jgħaddu.

Bħala konklużjoni
Ftakar li jekk inti nieqaf inti se jgħixu ħajja itwal u tħossok aħjar. Jaqtagħhom se jbaxxi ċansijiet tiegħek li jkollhom attakk tal-qalb, puplesija, jew kanċer. Il-poplu inti tgħix ma ', speċjalment tfal, se jkunu b'saħħithom. Jekk inti tqila, inti se ttejjeb iċ-ċansijiet tiegħek li jkollhom tarbija b'saħħitha. U int se jkollhom flus żejda li jonfqu fuq affarijiet oħra li m'humiex sigarretti.

Sabiex tikseb l-informazzjoni u appoġġ li għandek bżonn sabiex il-proċess waqfien ftit aktar faċli. Tfittex l-għajnuna tal-familja u ħbieb, u aktar importanti tiddeċiedi inti tixtieq li tagħmel dan u Ħares lilek innifsek bħala persuna li tpejjep mhux.

Do you dejjem tħoss li inti wisq eżawriti u li inti ma jistgħux iġorru xi lment more.The fiżika li tkun "mikula" hija waħda mill tan-nisa kwistjonijiet ewlenija tas-saħħa ħames meta jżuru doctor.When tagħhom inti għajjien, għandek tqis jekk ikollok xi skomdu tal body.Here tiegħek hija lista ta 'kontroll ta' raġunijiet dwar għaliex biggies seba inti hekk għajjien.

Heart Disease

Nisa manifest sintomi ta 'mard tal-qalb differenti mill-irġiel. Nisa darbtejn ħafna jmutu minn puplesija jew mard tal-qalb minn kwalunkwe forma oħra ta 'kanċer. Jekk għandek fatturi ta 'riskju bħal obeżità dijabete jew pressjoni għolja tad-demm jiġi żgurat li jkollhom fiżika annwali.

Vitamina D

Vitamina D kien parti kbira ta 'studji li qed tikber. Għan-nisa, defiċjenza f'dan il-vitamina tista 'twassal għall-qawwa għadam indebolita. A test tad-demm sempliċi jistgħu jsolvu l-kwistjoni. Raġunijiet għaliex aħna defiċjenti? Ħafna nisa għandhom allerġiji tal-ħalib; għandna naqqas l-espożizzjoni għax-xemx, li jippromwovi metaboliżmu vitamina; ħafna nisa huma vegan jew veġetarjana. L-ammont rakkomandata hija 600 IU kuljum għal nisa taħt 70 u 800 IU għal nisa aktar minn 70.

Anemija

Defiċjenza ta 'ħadid jista' jkun kawża ewlenija ta 'anemija u għeja. Għal darb'oħra, wara vegan stretti jew dieta veġetarjana jistgħu jnaqqsu ikel rikk ħadid inti teħid. Folate huwa importanti wkoll għall ċelloli tad-demm ħomor metaboliżmu-u għalhekk l-enerġija. Ukoll, mara tista 'titlef ħafna demm matul il-perjodu tagħha u dan jista' jwassal għal anemija kronika. Jekk inti ssegwi dieta stretta, huwa min jara dietologu darba li tkun ċert li inti għandek vitamina xierqa u supplimentazzjoni minerali li jżomm għadd tad-demm tiegħek adegwata.

Depressjoni

Depressjoni u l-fjuwil għeja xulxin, jidher. Parir akbar, tkellem mat-tabib tiegħek dwar kif tkun qed tħossok. Kura tad-dipressjoni, anke jibdew jirrikonoxxi dan, għandhom jgħinu. Għaliex jgħixu ma 'xi ħaġa jitfejjaq?

Nuqqas ta 'rqad

Meta juggling hekk ħafna, in-nisa over burn-żejt lejl. Naf li wara l-gidjien tmur torqod I spiss jitqiegħdu fil siegħa oħra ta 'xogħol u mbagħad tagħbija / jitbattlu / rikarigu-platti u l-lista ma jieqafx. Wieħed bil-lejl fil-ġimgħa biss tmur torqod u jiksbu li sħiħa tmien sigħat ... trust me, il-platti ma jkunux sejrin kullimkien fuq tagħhom stess.

Tirojde problemi

Dan glandola ftit fin-nofs tal-għonq tiegħek huwa guru tiegħek enerġija. Jew attiva żżejjed jew taħt attiva, ikun jista 'joħloq għeja kbira. Jekk huwa underactive enerġija tiegħek biss ma tistax tikseb dak spinta. Jekk huwa attiva żżejjed ħwienet enerġija tiegħek burn out malajr. Problemi tat-tirojde huma komuni fin-nisa, speċjalment wara t-tqala.

Sleep apnea

Din hija kbira taħt disturb dijanjostikati fin-nisa. Jekk inti snore, jekk jogħġbok għid lit-tabib tiegħek. Sleep apnea hija kundizzjoni li waqfiet nifs tiegħek permezz tal-lejl u l-moħħ tiegħek wakes up inti terġa 'tibda l-fluss ta' nifs. Ir-riżultat ... inti qatt ma jiksbu irqad fil-fond kbir u tħossok għajjien ħafna matul il-jum. Trattament tista 'verament bidla fil-ħajja tiegħek. Jekk piż żejjed, telf ta 'piż se jkun ukoll rakkomandata.

Inti taħdem iebes mal-moħħ b'saħħtu tiegħek? Tixtieq li ssir aktar intelliġenti? Ħafna studji reċenti urew kif ċerti nutrijenti tista 'b'mod pożittiv jaffettwaw il-moħħ, speċifikament fl-oqsma tal-moħħ relatat mal-ipproċessar konjittivi jew sentimenti u emozzjonijiet.

Ġeneralment, inti tixtieq li ssegwi dieta sana għall-moħħ li se jwassal għal qawwi fluss tad-demm, il-manutenzjoni ta 'Sharpness mentali, u t-tnaqqis tar-riskju ta mard tal-qalb u mard newrodeġenerattiv bħall-Alzheimer u dimenzja.

Aħna nafu li l-ikel għandhom rwol kbir fil-moħħ tagħna, kif ġie konkluż f'diversi studji mmexxija minn neuroscientist fenomenali fil-UCLA, Gomez Pinilla.

Skond studju wieħed, l-xaħmijiet super-moħħ tiegħek jeħtieġ aktar huma omega-3 fatty acids. Moħħok jaqlibhom DHA (aċidu docosahexaenoic) li ssaħħaħ il-komunikazzjoni newronali u tippromwovi t-tkabbir newronali.

Ikel u nutrijenti jirrappreżentaw fjuwil lill-korpi tagħna bl-istess mod li meta nużaw karozza tagħna għandna bżonn biex timla t-tank tal-gass. Sfortunatament, aħna ġeneralment jieħdu ħsieb aħjar ta 'karozzi tagħna milli korpi tagħna. Għaliex hija li? Aħna seduta ta 'spiss li jikkunsmaw l-nutrijenti dritt jista' jgħin saħħa tagħna, proċess ta 'maturazzjoni, u aktar effiċjenti moħħ tal-ġisem funzjonament.

Ma 'dak imsemmi, I jridu jaqsmu miegħek 10-ikel inti għandu jżomm id-dieta tiegħek li żżomm saħħa tal-moħħ:

1. Tuffieħ: Tiekol tuffieħa kuljum tipproteġi l-moħħ mill-ħsara ossidattiv li jikkawża mard newrodeġenerattiv bħall-Alzheimer u Parkinson. Dan nutrijent maġika li taġixxi bħala protezzjoni hija quercetin, li huwa phytonutrient.
2. Ċikkulata skura: ċikkulata skura joffri poteri konċentrazzjoni inkredibbli. Huwa antiossidant qawwija ħafna li jkun fihom stimulanti naturali li jżidu l-produzzjoni ta 'jħossuhom-tajba endorphins. Trick: Ikollok bżonn issib ċikkulata skura b'inqas minn 10 gramma ta 'zokkor għal kull porzjon għall-benefiċċji ottimali.
3. Salamun: Salamun fih omega-3 fatty acids, li studji wrew li huma essenzjali għall-funzjoni tal-moħħ.
4. Ore imnixxef: ħwawar Ċerti proprjetajiet anti-ossidanti qawwija. F'diversi studji, origanu intwera li jkollhom 40 darbiet proprjetajiet anti-ossidanti aktar minn tuffieħ, 30 darbiet aktar milli l-patata, 12-il darba aktar minn larinġ, u 4 darbiet aktar minn dik ta 'blueberries jew frawli.
5. Asparagu: Asparagu hija rikka fl-aċidu foliku, li hija essenzjali għall-metaboliżmu ta 'l-aċidi grassi katina twila fil-moħħ.
6. Ċanga Lean: ċanga Lean hija rikka fl-vitamina B12, ħadid u żingu. Dawn il-vitamini u minerali ġew murija li żżomm tessut newrali b'saħħithom.
7. Ġewż: ġewż huwa rikki fi proteini u fihom omega-3 fatty acids u vitamini E u B6 li kollha jippromwovu tessut newrali b'saħħithom.
8. Ħabb sħiħ: qmuħ sħaħ jagħti fibra u vitamina E li jgħin jippromwovi s-saħħa kardjovaskulari, li jgħin itejjeb iċ-ċirkolazzjoni għall-moħħ.
9. Jogurt: Jogurt u ikel tal-ħalib oħra huma mimlija bil-proteina u B ta 'vitamina li huma essenzjali biex tittejjeb il-komunikazzjoni bejn iċ-ċelluli tan-nervituri.

Kun żgur li minn issa 'l taghzel u tippjana menu kbira li jinkludu dan l-ikel moħħ. Life hija dwar l-għażliet u l-għażla l-nutrijenti dritt jista 'jkollhom rwol ewlieni fis-saħħa tiegħek.

Sunshine mhux sabiħ aktar fil summer.It ġġib inti problemi aktar għall you.If inti ma għandekx metodu tajjeb biex iżomm il-ġilda tiegħek mill xemx, tista 'ttella radjazzjoni sunburnt.UV huwa karċinoġenu magħruf, u sunburns huma assoċjati ma' riskju akbar ta 'melanoma malinna, kanċer potenzjalment fatali.

Ftakar biex japplikaw sunscreen qabel ma jitilqu mid-dar għall-bajja, qabel ma inti anki nikseb dressed. Ħafna nies tinsa li japplikaw sunscreen għal għajn tagħhom, widnejn, il-dhur tal għenuq tagħhom, dhur tagħhom u l-dahar tas-saqajn tagħhom.

Have a buddy fid-dar jgħinuk bl-applikazzjoni tax-xemx fuq dahrek. Sprejs kontra x-xemx, bħal Neutrogena fuq sunblock frisk Nida tkessiħ Korp, ukoll jissimplifikaw il-proċess ta 'applikazzjoni, inti tista' anki spray back tiegħek magħha. Għall-wiċċ tiegħek, nirrakkomanda Neutrogena fuq Eta Shield Face sunblock ma SPF 110. Jipproteġi beautifully u effettiv, ma tħalli film abjad u mhux se clog tiegħek pori. Ftakar li terġa 'tapplika kull sagħtejn fil-xemx u wara kull tnaqqis fl-ilma.

Hemm linji tal-ħwejjeġ u umbrelel bajja disponibbli li jkollhom fattur ta 'protezzjoni UV, kejl ħafna bħall-SPF ta' ħarsien mix-xemx. Fittex għall-UPF meta inti shopping u jiksbu protezzjoni miżjud meta inti fuq il-bajja. I sabet bajja umbrella kbira ma UPF lejn, Bed Bath u Lilhinn. Ftakar li qegħdin taħt l-umbrella ma tipproteġik minn raġġi UV li jirriflettu off-ramel.

Wieħed iżomm f'moħħu li x-xemx jistgħu jaħarqu ġilda anki dlam. Jingħataw żmien biżżejjed fix-xemx, kull tip ta 'ġilda jistgħu jaħarqu. Qatt jissottovalutaw kemm ħsara li tista 'tagħmel; kien hemm drabi li jien ttrattati sunburns fin-nies li marru għawm fuq ġurnata imdardra u ma naħsibx li huma meħtieġa ħarsien mix-xemx. L-istess jgħodd għal dawk li jaħsbu li d jagħlqu għajnejhom u jirrilassaw għal minuta fix-xemx biss li jinxtegħel sagħtejn wara bl-infafet fuq il-ġisem tagħhom.

Xi kultant l-umdità akbar tista 'tikkawża produzzjoni għaraq miżjuda, li jwassal għal comedogenesis, jew misduda pori. Sabiex jiġi miġġieled dan, krema preskrizzjoni retinojdi topika huwa meħtieġ. Il-krema topika retinojdi se ċara out dawk pori u jżommuhom ċara. Staqsi Dermatologist tiegħek liema waħda hija tajba għall-ġilda tiegħek tip u kif jużah.

Wieħed iżomm f'moħħu l-attivitajiet l-ilma u mix-xemx jistgħu jispiċċaw irritanti tal-ġilda tiegħek; jvarjaw l-attivitajiet tiegħek sabiex ġilda tiegħek gets ċans biex jirkupraw bejn jiem tiegħek fil-bajja.

Filwaqt li inti fil-bajja, jekk jiġri li post ta 'mole fuq dahar ta' xi ħadd li ma taqbilx ma 'l-moli oħra, let dik il-persuna taf. Dan is-sinjal, imsejjaħ il-"ikrah fellus" sinjal, jista 'jkun melanoma kmieni. Kiri dik il-persuna tkun taf x'hemm fuq dahar tagħhom jista 'jiffranka ħajja tagħhom.

Inti seduta quddiem il-kompjuter u l-qari dan l-artikolu issa? Tpoġġi idejk fuq żaqq tiegħek, u jħossu kif xaħam is.You f'żaqqek jistgħu jaħsbu li i ma tiekolx wisq ui am not a Gourmet, iżda għaliex i sar raġel xaħam? Minn lat xjentifiku, id-dieta tiegħek jista 'jkun xi problems.Next, i se jgħin biex tkun taf l-miti ta 'dieta tiegħek li tagħmel inti xaħam.

1.Il-aktar inti taħdem, l-aħjar. Inti diġà jafu li l-eżerċizzju huwa wieħed mill-affarijiet aħjar li tista 'tagħmel biex jinżamm il-piż tiegħek u jagħtu spinta lill-saħħa ġenerali tiegħek, iżda overdoing jkun jista' effettivament ikollha l-effett oppost. "Working out sebat ijiem fil-ġimgħa jista 'jdgħajjef sistema immunitarja tagħna, razza ġogi tagħna, u ilqugħ us out," Snyderman jgħid. "Muskoli tiegħek bżonn żmien biex tiswija sabiex ikunu jistgħu jkunu aktar effiċjenti waqt sessjoni li jmiss tiegħek." U jekk int jeżerċitaw bil-forma mhux xieraq minħabba għejja, inti attwalment jaħarqu inqas kaloriji minn jekk inti kienu qed jeżerċitaw b'mod korrett, tgħid hi. Biex ikun evitat workout burnout, skeda għall-inqas ġurnata ta 'mistrieħ fil-ġimgħa, u l-bidla affarijiet up a bit kull sessjoni billi tagħmel' piżijiet driegħ ġurnata waħda, ngħidu aħna, u riġel iċaqlaq il-li jmiss biex jevitaw overusing sett wieħed ta 'muskoli. Kun żgur li żżomm lura tiegħek dritta u li ma dgħif fuq il-pumi ta 'cardio tagħmir, biex tiġi pprevenuta ħsara u timmassimizza kaloriji ħruq.

2.Muscle jiżen aktar minn xaħam. Jekk inti kont qed jaħdmu barra u l-qari iskala hija ogħla minn tixtieq, huwa jista 'jitħajjar li tgħid lilek innifsek, "Well, li jinsab biss piż tal-muskoli." Wara kollox, fil-muskoli huwa itqal minn xaħam, right? Mhux tant: M'hemm l-ebda ħaġa bħal "piż tal-muskoli," Snyderman jgħid. A lira ta 'muskolu u lira ta' xaħam kemm iżen ... lira! Iżda minħabba muskoli huwa aktar dens minn xaħam, li fil-muskoli aktar fuq qafas tiegħek minn xaħam tagħmel inti tfittex aktar sempliċi. U hemm benefiċċju ieħor: Lira ta 'muskolu ħruq madwar 50 kaloriji kuljum, filwaqt li lira ta' ħruq xaħam madwar żewġ kaloriji kuljum 'hekk l-aktar sempliċi ikollok, l-ogħla rata metabolika tiegħek. "Eżerċizzju erobika, bħal ċikliżmu u t-tmexxija, barrakki xaħam, filwaqt piż irfigħ tgħin biex tibni massa muskoli," Snyderman jgħid. "Nagħmlu kemm huwa surefire mod biex rev metaboliżmu tiegħek."

Frott u veggies 3.FRESH huma aktar nutrittivi minn iffriżati jew fil-laned. Prodotti ffriżati u laned tista 'tkun ugwalment bħala healthful as-u anke aktar ekonomika milli l-għalf frisk-, Snyderman jgħid. Frott u ħaxix iffriżati huma spiss flash-frozen straight off-dwieli, li jgħinhom iżommu l nutrijenti. U xi prodotti fil-laned huwa attwalment aktar nutrizzjużi mill-ġdid, it-tip prima, peress li aħna jassorbu antiossidanti bħall-lycopene misjuba fit-tadam u l-beta carotene-contained fil-karrotti aktar faċilment meta jiġu minn veggies li ġew imsajjar. Bottom line: "Ma jimpurtax kif inti tikseb tiegħek frott u ħxejjex, sakemm int tiekol minnhom," Snyderman jgħid.

Gwadann 4.Weight hija inevitabbli kif ikollok aktar anzjani. "Dan leġġenda tirriżulta mill-fatt li xaħam fiż-żaqq jibda creep fuq kif aħna qegħdin jixjieħu, iżda nefħa hija evitabbli," Snyderman jgħid. Ħafna ta 'dik tax-xaħam mhux miksuba' huwa ta 'piż li huwa qalbu minħabba bidliet ormoni, twelid, jew għadam jiddgħajfu. U inti jista 'jnaqqas il-bidla ma taħriġ ta' saħħa, skond studju mill-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa: in-nisa Piż Żejjed u obeżi li jintrefgħu piżijiet biss darbtejn fil-ġimgħa kien hemm żieda iżgħar fil-kummerċ intra-addominali xaħam (7 fil-mija fuq sentejn) minn dawk li ma eżerċitatx (intra-addominali ta 'xaħam tagħhom telgħet 21 fil-mija fi żmien sentejn). L-ewwel tibda ippumpjar tal-ħadid, ikun iktar faċli li jżommu dik żaqq trim fl-triq.

5.Yo yo dieti tifrik metaboliżmu tiegħek. Huwa sar għerf komuni li ċċaħħad lilek innifsek ta 'l-ikel magħruf ukoll bħala dieti' tpoġġik fil-"modalità ġuħ," fejn inti burn kaloriji inqas għax-ġisem tiegħek jeħtieġ li jżommu lill dak in-nutrizzjoni ftit huwa jkollna; matul iż-żmien, il-teorija tmur, il-metaboliżmu tiegħek imewwet għall-tajba. Imma "filwaqt estremi baxx ta 'kaloriji dieti ma temporanjament ibaxxu tiegħek metaboliżmu, l-effetti ma jdumux," Snyderman jgħid. Riċerkaturi fil-Kanada meta mqabbla r-rati metaboliċi mistrieħ ta 'nisa li d yo yo dieted għal medja ta' 18-il sena ma 'dak metaboliżmu tagħhom għandu jkun għall-għoli tagħhom, piż, u l-età u sabet l-ebda differenza fil 92 fil-mija tas-suġġetti. "Yo yo-dieti ma tweġġgħek, iżda dawn ma jiffrustraw inti għaliex jfissirx li inti ma ssibx l-mod id-dritt li jżomm il-piż off," tgħid Snyderman.

6.You bżonn li jitilfu ammont sinifikanti ta 'piż li tara l-ebda benefiċċji għas-saħħa. Laqgħa telf ta 'piż tiegħek mira jistgħu jkunu intimidanti, speċjalment meta ikollok ammont b'żewġ figuri li titlef. Iżda jixħtu anke biss ftit liri jista 'jkollhom impatt kbir fuq is-saħħa tiegħek. Għal kull libbra żewġ ta 'piż żejjed li titlef, il-kolesterol tiegħek qtar medja ta' 3 punti. U fi studju mill-Center Kaiser Permanente għar-Riċerka Saħħa, irġiel u nisa kienu kapaċi jġibu pressjoni tad-demm tagħhom stabbiliti wara li tilfu kif ftit bħala disa 'liri. "Korpi tagħna tista 'tgħid meta aħna jitilfu l-piż, anki meta huwa ammont minimu, u dawn jaġġustaw malajr ħafna," Snyderman jgħid. "Allura anke jekk ikollok ammont sinifikanti ta 'piż li titlef, filwaqt li ftit liri fi żmien se jagħtu spinta lill-saħħa u ġenerali tiegħek tagħmel għan aħħari tiegħek aktar maniġġabbli."

Kif inti konw, nużaw ħalq tagħna u snien għad-diskors, li jieklu foods.So, jieħdu kura tajba ta 'ħalqek u snien matul il-ħajja kollha tiegħek jistgħu jgħinu jipprevjenu problemi kif ikollok aktar anzjani. Jieħdu ħsieb ta 'snien tiegħek ifisser xkupiljar u flossing kull jum u tara l-dentist regolarment.

Imma kif jagħmlu ħalq tagħna u snien saħħa, huwa differenti għall everyone.Beacuse dan jiddependi fuq kemm qodma int.

Tista 'kura għall-snien tarbija tiegħek billi ssegwi dawn is-suġġerimenti: