? Ma inti tixtieq li tagħmel eżerċizzju aktar Iżda, il-boby xaħam sirt unconfident.So, jien biss se ngħid dan: Jekk taħseb li mibegħda eżerċizzju, inti ma ppruvaw it-tip ġust.

Huwa simili tgħid inti mibegħda ħaxix: Żgur li ma mibegħda lilhom kollha! Jekk Brussels sprouts tagħmel inti gag, inti ma tieqaf tiekol veggies għal kollox. Inti tipprova karrotti jew spinaċi jew bok Choy sakemm issib xi ħaġa li tixtieq.

Jew jaħsbu dwar meta inti qed tipprova fuq Ilbies għall-għawm ġodda. Jekk l-ewwel wieħed jagħmel ġisem ħarsa tiegħek bħal zalzett f'kisi wisq żgħir, do you zokk barra mill-dressing room u ras għall-bajja mikxufa (jew xejn)? Le, inti tipprova ilbiesi oħra.

Allura għaliex għandu jkun differenti ma taħdem barra? Jekk inti mibegħda miexi jew tmur il-gym, multa. Ma jimxu jew run jew mur l-ġinnasju! Ipprova għawm jew tennis jew Qigong-u jekk inti ma bħal dawk, ipprova paddleboarding jew kickball jew Zumba.

Hawn għaliex huwa worth it li jitqiegħdu fl-isforz: Eżerċizzju ġie muri ħin u għal darb'oħra biex tagħmel inti kuntenti, jagħtuk aktar enerġija, jgħinek torqod aħjar, tnaqqas riskju ta 'mard tiegħek (think, dijabete puplesija, mard tal-qalb, kanċer, anke l- komuni kiesaħ), jgħinuk jitilfu l-piż u jżommha off, tiżdied reżistenza tiegħek hekk biss jgħixu ħajja tiegħek (irfigħ gidjien, tixbit taraġ, li jġorru merċa) iħoss aktar faċli ... l-lista tkompli. Tkellem dwar droga wonder!

U jekk qed taħseb, OK, punt tajjeb, imma l-eżerċizzju huwa biss hekk darned iebes, tisma 'dan: Do dan u se jiksbu aktar faċli. Hija se. Huwa simili jilagħbu l-kitarra jew innittjar jew jagħmlu qoxra pie mill-bidu nett; li tieħu prattika biex jiksbu tajjeb għalih. 21 tas-seklu nfushom tagħna huma tant wire għall instant gratification li huwa faċli biex jiksbu frustrati meta xi ħaġa isfidi magħna. Imma l-affarijiet li jiswew li, min huma, huma min jaħdmu għalihom.

Jien jitkellem mill-esperjenza hawn. I użati biex mibegħda eżerċizzju u kien fil-forma pjuttost fqira bħala riżultat. Imbagħad waħda jum I raw whiz xi ħadd minn fuq par rebekkini fid-line u ħsibt, Ara naqra, li attwalment tidher qiesha gost. Allura sirt par u fid-dinja tiegħi inbidlu. Biex amazement utter tiegħi, bdejt bil-ħerqa li jaħdmu. U inti taf x'iktar? L-aktar I skated, il-fitter sirt-u l-aktar I bdew igawdu attivitajiet oħra (bħall-mixi u ċikliżmu).

Dak li jaqa 'għal huwa dan: Il-muftieħ biex finalment tagħlim li tixtieq l-eżerċizzju huwa li hang fil hemm kollha permezz tal-prova u l-iżball u jippermettu lilek innifsek il-ħin u opportunità li ssib xi ħaġa li attwalment tgawdi. U meta dan iseħħ, l-eżerċizzju se ssir xi ħaġa ikollok tagħmel, mhux xi ħaġa li għandek tagħmel.

Allura, issa, mur raba u jsibu bliss tiegħek.

Sajf huwa istaġun aħjar biex iwettqu l-pjan ta 'telf ta' arja sħuna weight.The jagħmel ikollok ebda idea li wieħed jiekol temp anything.Hot u niexfa sirt tixrob water.Water aktar ma l-ebda enerġija, hekk għaliex inti tixrob aktar ilma u jieklu inqas .

Xorb 8 nuċċalijiet ta 'ilma kuljum ma ġiex ippruvat li jgħinek titlef piż. Hu l-ilma tinstab b'mod naturali f'xi ikel (inklużi sopop tal-ħaxix jew brodu tat-tip, frott, ħxejjex u żrieragħ imsajjar) li jistgħu jikkontribwixxu għall-sensazzjoni ta 'mili li jgħinek jitrażżnu tiegħek kaloriji, li tikkontribwixxi għall telf ta' piż. Jekk, madankollu, tuża l-ilma biex jissostitwixxu xorb b'ħafna zokkor jew kaloriji, dan jista 'ċertament jgħin għandek tqaxxar kaloriji minn dieta tiegħek u sussegwentament tluq piż.

Sajf huwa li ġejjin, in-nies jilbsu inqas clothes.Whether ħwejjeġ tiegħek tista 'tkopri ġisem minfuħ tiegħek? Ma jilbsu kurpetti, u jieqfu milli jabbużaw minn dieta lilek innifsek, ejja jużaw il-mod b'saħħtu li jitilfu piż.

Il-mod mas-saħħa li jitilfu l-piż huwa la dieti tiġrifa u lanqas jinfaqa ta 'eżerċizzju. Il-korp jħobb bidliet bil-mod f'termini ta 'ikel u eżerċizzju.

Per eżempju, xi ħadd li ma eżerċitax għas-snin m'għandux għaġla fis-tmexxija mili kuljum jew tħoss il-treadmill. Mhux biss il-ġlieda biex jagħmlu hekk leave inti tħossok disheartened u demotivated, int wkoll ferm aktar probabbli li tweġġa 'lilek innifsek u jistabbilixxu livelli ta' saħħa tiegħek lura aktar.

L-istess jgħodd għall-persuni li f'daqqa waħda tibda starving nfushom. Dieti li jirrestrinġu tassew kaloriji jew it-tipi ta 'permessi "ikel inti tista' twassal li tkun defiċjenti fil-vitamini u nutrijenti li ġismek bżonnijiet.

Għalhekk, jekk inti għandek bżonn jitilfu l-piż, x'għandek tagħmel?

Rekwiżit ta 'enerġija u telf ta' piż

Ġismek juża ikel għall-enerġija. Taħżen kull enerġija żejda bħala xaħam. Dan ifisser li jekk inti tiekol ikel aktar minn ġismek bżonnijiet għall-attivitajiet ta 'kuljum u ta' manutenzjoni taċ-ċelluli, inti ser jiksbu piż.

Jitilfu l-piż, inti għandek bżonn tikseb ġisem tiegħek biex jużaw l-dawn il-provvisti ta 'xaħam. L-aktar mod effettiv biex isir dan huwa li:

1, tnaqqas l-ammont ta 'kaloriji tiekol
2, jiżdiedu l-livelli tiegħek ta 'attività.
Dan huwa għaliex esperti jitkellmu dwar telf ta 'piż f'termini ta' dieta u eżerċizzju.

Jintroduċu bidliet gradwalment

Bidliet żgħar jistgħu jagħmlu differenza kbira. Wieħed gallettini extra-ġimgħa inti tista 'twassal biex jiksbu £ 5 fis-sena - maqtugħa li biskuttini tad-dieta tiegħek u inti ser jitilfu l-istess ammont.

Inti wkoll aktar probabbli li twaħħal għal, per eżempju, jagħmlu skambju ta 'full-xaħam tal-ħalib għall-ħin nofsu xkumat jew jagħmlu għall-kolazzjon kull filgħodu minn dieta li tistabbilixxi regoli għall-ikel kollu.

Għandek taħseb telf ta 'piż f'termini ta' permanentement jinbidlu drawwiet ta 'dieta tiegħek. Filwaqt li telf ta 'piż miri huma normalment stabbiliti fit-terminu ta' ġimgħat, il-logħba aħħari huwa biex isostnu dawn il-bidliet matul ix-xhur u snin, jiġifieri stil ta 'ħajja bidla għall-ħajja.

Żieda livelli ta 'attività tiegħek

Xi ħadd li żżid l-ammont huma jeżerċitaw, iżda ssostni l-istess dieta u kaloriji, kważi ċertament se jitilfu l-piż.

Ma jimpurtax jekk inti mibegħda gyms - anke eżerċizzju tad-dawl, bħal mixja qasira 20 minuta, se jkun ta 'benefiċċju jekk isir aktar jum tal-ġimgħa.

Kull darba waħda inti eżerċizzju aktar mis-soltu, inti burn kaloriji u xaħam.

Hemm ħafna modi biex jiżdied l-ammont ta 'attività li inti tagħmel. Sports b'timijiet, sports racket, klassijiet aerobics, ġiri, mixi, għawm u ċikliżmu kollha se ttejjeb il-livelli tiegħek fitness.

Sib xi ħaġa inti tgawdi li faċli għalik li tagħmel f'termini ta 'lokalità u l-ispiża. Inti mbagħad aktar probabbli li din tinbena fis-rutina tiegħek u tkompli teżerċita, minkejja inevitabbilment nieqsa-sessjoni fard permezz festi, l-impenji tal-familja, eċċ

1, Get out u dwar fil-weekend. Ħalli karozza tiegħek fuq l-sewqan u jimxu għall-ħwienet. Ipprova sabiex jinkorpora mixjiet itwal fil ħarġiet għall-park, kosta jew kampanja u tieħu pikniks, hekk int fil-kontroll ta 'dak li inti tmur tiekol dak il-jum.
2, kull grad iżjed tieħu jgħin. Dejjem uża l-taraġ minflok tal-lift, jew jingrana il-bus stop qabel l-1 tas-soltu u jimxu l-bqija tal-mod.
3, Użu waqfiet kummerċjali bejn TV-programmi sabiex iqumu u jagħmlu eżerċizzju, jew jikkunsidra li juża roti eżerċizzju fil-living room filwaqt li jaraw programm favorit tiegħek.

Naqqas kaloriji intaking

Jekk int piż żejjed, inti ma tistax tkompli mad-drawwiet attwali tiegħek tiekol jekk int verament tixtieq li jitilfu l-piż.

Mhuwiex possibbli li jitnaqqas xaħam tal-ġisem waqt li tiekol lottijiet ta ', kejkijiet ikel u ħelu. Dan ma jfissirx li inti qatt ma jista 'xi tittratta, iżda inti għandek bżonn biex jitgħallmu kif jillimitaw l-ikel għal kwantitajiet żgħar - ngħidu aħna, għal okkażjonijiet speċjali.

F'termini ta 'telf ta' piż, tista 'tikseb ġisem tiegħek biex jużaw l-imħażen eżistenti ta' xaħam billi jieklu inqas u jagħmlu għażliet tajbin għas-saħħa.

Dan ma jfissirx dieta crash (xejn inqas minn 1500 kaloriji), li normalment jispiċċa miegħek jew jkollna aktar dgħajfa jew jċedu iddisprat. Malajr jiffissaw dieti jista 'jwassal għal effett yo yoing telf ta' piż drastiku segwit minn żieda fil-piż, li jirriżultaw fi ċiklu vizzjuż.

M'hemm l-ebda shortcuts għal jitilfu l-piż b'mod b'saħħtu u raġonevoli.

Tiekol 300 sa 500 inqas kaloriji kuljum għandha twassal għal telf ta 'bejn wieħed u żewġ liri fil-ġimgħa. Din hija mira realistika. Dan jista 'jidher bil-mod, iżda se jammontaw għal telf ta' piż ta 'aktar minn tliet ġebel fis-sena.

Xaħam fiha l-aktar ammont ta 'kaloriji mill-tipi kollha ta' ikel (proteina, karboidrati), sabiex mod tajjeb biex jintlaħaq dan huwa biex inaqqsu l-ikel xaħmi u jieklu aktar ħobż wholegrain, frott u ħaxix.

Hawn taħt huma modi biex jitnaqqsu kaloriji mingħajr ma jkollhom ibiddlu d-dieta tiegħek b'mod sinifikanti.

1, Ibdel xorb fizzy u kordjali frott bl-ilma.
2, Swap ħalib sħiħ għas-semi-xkumat, jew semi-xkumat għall xkumat.
3, Kul ikla inqas mis-soltu. Per eżempju, jagħmlu sandwich tiegħek u jillimitaw l-użu ta 'marġerina jew butir u full-xaħam mayonnaise (maħżen mixtrija sandwiches spiss ikun fihom it-tnejn).
4, Ieqaf tieħu zokkor fit-tè u kafè.
5, Have porzjonijiet iżgħar ta 'l-ikel inti tgawdi.
6, Evita li t-tieni tgħin fil-pranzu.
7, Maqtugħa tittratta ħżiena għas-saħħa - bħall-ħelu, gallettini zokkri u crisps bejn ikliet.
8, Inaqqsu l-konsum ta 'alkoħol.

Dawn l-affarijiet se jinfluwenzaw is-saħħa tiegħek b'mod pożittiv.

Fl-aħħarnett, ma jkun it-tentazzjoni li skip kolazzjon - jew xi ikla li jitilfu l-piż. Filwaqt li taqbeż ikla se jnaqqas kaloriji tiegħek għal dik is-siegħa, se tħallik ħafna hungrier aktar tard.

Mhux biss huma inti probabbli li overeat biex tikkumpensa, iżda inti ser spiss jagħmlu għażliet ħżiena li timla l-vojt: bar taċ-ċereali mhux kemm b'saħħithom kif skutella ta 'ċereali jew bħala mili, li jwassal li inti "bżonn" xi ħaġa żejda għall-ikel.

Drawwiet irregolari tiekol wkoll tħarbat metaboliżmu tal-ġisem tiegħek, li jagħmilha aktar diffiċli li jitilfu l-piż fl-ewwel post.

Be pazjent u jippersisti

Huwa jista 'jieħu ġimgħa jew tnejn qabel tinnota xi bidliet, iżda dawn se dejjem jidhru. Wara l-ewwel xahar inti ser tkun tista 'tara r-riżultati u mkejla f'termini ta' ħwejjeġ aktar laxki twaħħil.

Żamma motivazzjoni tiegħek huwa wieħed mill-aspetti l-aktar diffiċli ta 'dieta. Se jkun hemm ġranet meta dieta tajba tmur l-tieqa, u se jkun hemm ġimgħat fejn inti tista 'ma jitlef l-ebda piż - jew imqiegħda ftit lura fuq.

Dan huwa normali għal kulħadd - dieters jew le - sabiex ma jħallux li jneħħu pjanijiet tiegħek għal irqaq int. Inti ma tagħmel xejn "ħażina", iżda jista 'jkollok bżonn li nħarsu lejn pjan tiegħek. Do ikollok bżonn li tiżdied livelli ta 'attività tiegħek? Tagħmel xi tibdiliet aktar biex id-dieta tiegħek? Jagħmlu sforz akbar fil teħel mal-pjan attwali tiegħek?

Naħa l-oħra ta 'dan huwa li tagħmel żgur li int jiċċelebraw miri tiegħek. Filwaqt li hemm ferħ biżżejjed titjib fuq l-iskali u jaraw lilhom dip baxx, kun żgur li trade mark fit-tul progress premju - bħal ħwejjeġ ġodda jew il-ħin frank mix-xogħol domestiku.

Niċċelebraw huwa wkoll mod li tinvolvi eqreb tiegħek u tgħożż - huwa sa inti jekk inti tixtieq inkoraġġiment tagħhom fil-forma ta 'tfakkir ġentili li ma jieklu ċertu ikel. Iżda l-appoġġ minn nies oħra jistgħu jiksbu inti permezz tal-garża bumpy.

Saħħa benefiċċji ta 'telf ta' piż

Studji juru li n-nisa għandhom piż żejjed li jitilfu bejn 10 £ £ 20 u jonqos bin-nofs ir-riskju tagħhom li jiżviluppaw dijabete. Għall-irġiel, ir-riskju ta 'problemi tal-qalb tnaqqas b'mod konsiderevoli.

Ġeneralment, irridu jiksbu piż kif aħna l-età. A ftit liri matul is-snin huma mhux problema, imma n-nies li jiksbu aktar minn £ 20 mqabbla mal-piż tagħhom bħala 18-il sena se malajr jiżdidilhom ir-riskju ta 'problemi tas-saħħa minħabba li l-piż żejjed. B'mod partikolari, in-nisa jżidu r-riskju tagħhom ta 'attakk tal-qalb u double-riskju tagħhom ta' mewt minn kanċer.

Dan jista 'jidher li dawn huma problemi ninkwetaw dwar fil-futur, iżda ħin dubbien minn u għada ssir illum. Billi jżommu il-piż tiegħek fil-medda b'saħħithom, int anqas probabbli li jkunu mħassba bil-mard fis-snin aktar tard tiegħek.

Issa, għandu jkollok konw kif Loes piż tiegħek fil-way.So b'saħħithom, inti m'għandekx tipprova xi modi, bħal dieta u tieħu pilloli, li huwa ta 'ħsara lill-ġisem tiegħek.

Treadmill

Ħafna nies jaħsbu li l-birra u skittles bħala jgawdu ħajja. Mhuwiex kompletament id-dritt. I think, is-saħħa hija l-ewwel element għal ħajja kuntenta. Allura tagħmel eżerċizzju jew fitness hija waħda ta 'parti mill life.Running jgawdu hija meqjusa bħala l-aktar mod effettiv u konvenjenti ta' eżerċizzju ġisem. Iżda int tista jilmentaw li ma jkunx hemm ħin biżżejjed u l-ispazju. Ma jimpurtax. Tista 'tixtri treadmill li jistgħu jitqiegħdu fil-kamra tiegħek.

A treadmill hija għażla perfetta fit-tagħmir eżerċizzju għal ħafna nies. Huwa jippermettilek li jimxu jew run fis-sigurtà u l-privatezza tad-dar tiegħek.

A treadmill jista 'jiggarantixxi workout konsistenti fl-istaġuni kollha. Jekk inti tgħix fi klima kiesħa, temperaturi ta 'ffriżar u borra ma tħarbatx eżerċizzju tiegħek. Għal dawk f'reġjuni temperati sħun, inti m'għandekx bżonn li huma kkonċernati dwar l-eżawriment tas-sħana fl-temp sħun u umdi.

Sew jekk inti walker każwali jew runner serja, treadmill jista 'jakkomoda bżonnijiet eżerċizzju tiegħek. Issettja l-veloċità u inklinazzjoni biex suite għanijiet mixtieqa tiegħek kardjovaskulari. Tista 'tagħmel qawwa jimxu inklinazzjoni jew tmexxija qalb tħabbat b'veloċità għolja.

Treadmills jaqgħu fil-forom u daqsijiet, inklużi l-mudelli li jintwew u wieqfa. Huwa importanti li ssib biss dak il-mudell id-dritt li takkomoda l-miri tiegħek eżerċizzju preżenti u futuri.

Naturalment jixtru treadmill hija biss il-bidu. Inti mhux ser jitilfu l-piż tħares lejn dan. Huwa importanti li tikseb yourself fuq rutina regolari. Il-ħin aktar jonfqu fuq dan, l-aktar kaloriji inti burn u l-piż aktar inti titlef. Sib fitness program li jaħdem għalik. Skond il-preferenza tiegħek, jikkombinaw workout tiegħek ma ', mużika televiżjoni jew videos.

 

Illum, iċ-ċikliżmu sar aktar u aktar popolari fost iż-żgħażagħ. Bicycle m'għadux vettura lilna. Aħna nużaw roti bħala għodda eżerċizzju jew tagħmir rikreazzjoni. Tour rota jew ikkampjar hija milqugħa minn nies li jħobbu l-isports fil-beraħ.

Igawdu ċikliżmu! Żewġ roti, ta 'toroq miftuħa, terren isbaħ, u l-inbid multa. Liema jista 'jkun aħjar milli tour bike permezz pajjiż inbid? A DuVine wieħed. Iċċekkja tips tagħna għall-imbark fuq l-vjaġġ ta 'ħajja' solo, ma 'wieħed iħobb jew bħala grupp! Attwalment, ta 'distanza twila, għall-ikkampjar mgħobbija roti, hija waħda mill-attivitajiet l-aktar pleasurable. Hemm drabi eċċitanti u l-ħinijiet diffiċli kif ukoll. Postijiet li jżuru stramba jew famuż u l-għanijiet tlesti huma dejjem eċċitanti lili. Veduti sbieħ, irjieħ qawwija denb minn maltempati fil-qrib, jiltaqgħu ma 'annimali selvaġġi (normalment fuq is-sit għall-ikkampjar tiegħi), u jivvjaġġaw sa u isfel għoljiet wkoll ħawwad me up. Min-naħa loħra, I tista 'tiffaċċja jespliċitaw xita jew sħun, għandek tiswija bike tiegħi jew tajer, tiltaqa' ma 'sewwieq ostili, jew biss find myself fil-burdata ħażina.

A żmien tajjeb biex igawdu ħajja tal-familja ! Hemm drabi ċerti fil-ħajja li jitolbu xi ħaġa speċjali. A tour rota huwa mod tajjeb ħafna biex jikkommemoraw dawk id-dati speċjali. Jekk inti qiegħed tfittex għall-rigal perfetta li xi ħadd speċjali, jitlob fuljett DuVine jew jikkunsidraw vjaġġ ċikliżmu privat maħluqa biss għall-okkażjoni. Mhux żgur jekk tour ċikliżmu hu don perfett? Uża Maker tagħna Memorja handy kwizz biex jiskopru l-ħolm u x-xewqat moħbija ta 'thobb u mbagħad sejħa rappreżentant DuVine faċli biex toħloq il-pakkett bike perfetta rigal tour. Qabel il-vjaġġ bike jibda, jixtru kamera diġitali u l-ġurnal għal kull membru tal-familja biex jirreġistra ħsibijiet, sentimenti u inspirations tul it-triq. Huwa żgur li jkun heirloom familja instant!

Irqad hija l-aktar mod sempliċi u dirett ta 'rilassati. Fil-ħin moderna, in-nies sofrew pressjoni bla preċedent mill-ħidma u s-soċjetà. Irridu rilaxx dawn l-pressjoni u jagħmel lilna nfusna paċi. Dan huwa importanti ħafna għas-saħħa tagħna. Sleep huwa l-pedament ta 'ħajtek. Nuqqas ta 'rqad taffettwa kull qasam tal-ħajja tiegħek inkluża s-saħħa tiegħek, stamina, relazzjonijiet, u anki karriera tiegħek.

Illaxkar moħħok mhux xi ħaġa li int ser jitgħallmu jkunu jistgħu jagħmlu matul il-lejl. Bħala kwistjoni ta 'fatt, ħafna drabi tieħu pjuttost ftit jiem jew forsi anki ġimgħa qabel ma toħroġ profiċjenti fil tagħmel dan.

Filwaqt li int tagħlim kif jagħmlu dan, madankollu, inti tista 'ċertament jaħsdu l-benefiċċji ta' moħħ aktar rilassat bħala riżultat. Hawnhekk huma affarijiet differenti li tista 'tagħmel.

Tista 'wkoll tagħmel affarijiet oħra li jgħinu jirrilassaw moħħok, bħal tieħu banjijiet sħan, jisimgħu xi mużika serħan il-moħħ jew qari poeżija. L-aktar ħaġa importanti hija li inti tipprova u tinsa kollha tal-problemi li huma fuq moħħok mill-jum u ma nitkellem fuq xi ħaġa li se jżommok up bil-lejl.

Għall-persuni li jkollhom irqad problema, hemm numru kbir ta 'ideat, suġġerimenti u l-prodotti disponibbli.

Hawnhekk, aħna tippreżenta għażla:
Sprinkle qtar lavanda fuq investi tiegħek
1.Turn saqqu tiegħek regolarment
2.Użu wieħed biss investi
3.Drink xarba ħalib qabel sodda. Ipprova taħlit f'xi kannella kif dan jista 'jinduċi rqad.
4.Read qabel sodda. Agħżel materjal qari tiegħek b'attenzjoni - jevitaw ġrajjiet kurrenti jew kwalunkwe materjal jista 'jistimula l-moħħ wisq.
5.Jekk tqum bil-lejl, dawwar il-dawl fuq u aqra mill-ġdid sakemm għajjien.
6.Play mużika ġentili fil-kamra tas-sodda.
Bracelet 7.Acupressure.

Sleep jinduċu Mużika u mużika Illaxkar huma riżorsi eċċellenti fil-tfittxija għall-irqad u rilassament.

Sakemm kulħadd jista tiftakar, il-Lullaby kienet għodda effettiva biex itaffu t-tensjoni irqad tfixkil anki l-aktar tensjoni ta 'trabi u adulti simili.