Attakk kiesaħ u l-influwenza hija disturb tas-saħħa komuni ta 'staġuni transitorji. Hemm Aktar minn 200 viruses differenti jista 'jikkawża sintomi ta' riħ ta 'diversi severità. Madankollu, ikun aħjar li jitgħallmu l-preventions ta 'infezzjoni kesħa u l-influwenza minn ifejjaq tagħha. A prekawzjonijiet sempliċi ftit huma deskritti hawn li tista 'verament jipprevjenu kesħa u l-influwenza minn bothering magħna.

Aħsel idejk spiss. Din hija probabbilment l-miżura unika aħjar biex jipprevjenu trasmissjoni ta 'irjiħat. Speċjalment wara xiri, li jmorru l-ġinnasju, jew infiq ħin fil-postijiet pubbliċi, ħasil tal-idejn huwa kritiku. Ħasil ​​tal-idejn frekwenti jistgħu jeqirdu viruses li inti tkun ksibt minn uċuħ li jmissu użati minn nies oħra. Tista 'wkoll twettaq tubu żgħir ta' sanitizer idejn jew srievet idejn sanitizing meta jżuru postijiet pubbliċi. Jgħallmu lit-tfal tiegħek dwar l-importanza ta 'idejn ħasil wisq.

Tmissx wiċċ tiegħek. Evita li tmiss wiċċ tiegħek, speċjalment l-imnieħer, ħalq, għajnejn u żoni, jekk inti madwar xi ħadd ma 'uċuħ kiesaħ jew ġew jmissu f'qasam pubbliku.

Żomm uċuħ tad-dar nadifa. Pumi Bieb, kexxun jiġbed, tastieri, swiċċijiet tad-dawl, telefons, kontrolli remoti, countertops, u l-bjar jistgħu viruses kollha port għal siegħa wara l-użu tagħhom minn persuna infettata. Imsaħ dawn l-uċuħ ta 'spiss bis-sapun u ilma jew soluzzjoni diżinfettant.

Tixrob ħafna fluwidi. Fwawar Ilma sistema tiegħek, taħsel l-veleni kif rehydrates inti. A tipiċi, adulti b'saħħithom jeħtieġ tmien 8-uqija nuċċalijiet ta 'fluwidi kull jum. Kif tista 'inti tgħid jekk int jkollna biżżejjed likwidu? Jekk il-kulur ta 'awrina tiegħek runs qrib ċar, int jkollna biżżejjed. Jekk huwa fond isfar, inti għandek bżonn fluwidi aktar.

Get arijiet frisk. Doża regolari ta 'arja friska huwa importanti, speċjalment fl-temp kiesaħ meta tnixxef tisħin ċentrali inti out u jagħmel il-ġisem tiegħek aktar vulnerabbli għall-viruses kesħa u l-influwenza. Ukoll, matul temp kiesaħ aktar nies jibqa 'f'daru, li jfisser mikrobi aktar qed jiċċirkolaw fi iffullar, kmamar xott, twieqi miftuħa meta t-temp jippermetti li jiċċirkola arja friska.

Tinżamm ħajja b'saħħitha. Filwaqt li m'hemmx evidenza diretta li turi li tiekol tajjeb jew jeżerċitaw jistgħu jipprevjenu irjiħat, il-manutenzjoni ta 'ħajja b'saħħitha, ma irqad xierqa, nutriment tajjeb u l-eżerċizzju fiżiku jista' jgħin jiżgura li s-sistema immunitarja tiegħek hija f'kondizzjoni tajba u lesti għall-ġlieda infezzjoni jekk din isseħħ.

Studji istress kontroll. Wrew li persuni li qed jesperjenzaw stress emozzjonali dgħajfu sistemi immunitarja u huma aktar probabbli li jaqbdu kiesaħ mill-kontropartijiet calmer tagħhom.

Ma Duħħan. Istatistiċi juru li min ipejjep tqal tikseb irjiħat aktar severi u dawk aktar frekwenti. Anki li madwar duħħan profond zaps-sistema immuni. Tnixxef out duħħan passaġġi fl-imnieħer tiegħek u tipparalizza Cilia, il-xagħar delikat li l-membrani mukużi b'mod linja mnieħrek u pulmuni li l-viruses jiknes kiesaħ u l-influwenza barra mill-passaġġi fl-imnieħer. Esperti jsostnu li waħda sigarett jistax jipparalizza Cilia sakemm 30 sa 40 minuta.

Uża oġġetti li jintremew jekk xi ħadd fil-familja tiegħek hija infettata. Ma naqbilx ma 'tazzi tax-xorb. Minflok, uża tazzi li jintremew fil-kċina u kamra tal-banju, bl-użu kull tazza darba biss imbagħad rimi. Uża tessuti jintremew meta blowing mnieħrek; tuża kull tessut darba, armih mbagħad aħsel idejk sewwa. Batterji u viruses jistgħu jgħixu fuq ix-xugamani u sponoż għall siegħa. Użu ħrieqi disposable karta u xugamani fil-kċina.

Ħafna nies jaħsbu li l-inbid huwa ħażin għall-fatt health.In tagħna, is't veru. Xorb inbid aħmar ftit huwa tajjeb għall-inbid women.Red huwa sors rikk ta 'phenolics partikolarment flavonoid antiossidanti, l-istudji tant li tikxef kawża ta' effetti inbid aħmar fuq ffukaw fuq kostitwenti fenoliċi tagħha, partikolarment resveratrol u l-flavonoids.

Inbejjed ħomor jistgħu jgħinu jipprevjenu xi kanċers u mard tal-qalb, filwaqt li wkoll inaqqas il infjammazzjonijiet ikkawżat mill-artrite. Studju wieħed iddeterminat li revesterol, antiossidant jinstabu fil-ġlud aħmar għeneb għall-inbid, jistgħu jfixklu l-iżvilupp ta 'tumuri fil xi kanċers. Studji oħra wrew nisa li jixorbu jew tnejn nuċċalijiet ta 'inbid ta' kuljum għandhom 5 sa 8 għadam b'densita mija, prevenzjoni ta 'korrimenti. Studju ieħor innota dan l-antiossidant istess għen tan-nervituri forma ċelluli, li jistgħu jgħinu kura ta 'Parkinson, Alzheimer u mard newroloġiċi oħra.

Waħda li sservi ta 'inbid aħmar huwa erba' sa ħames uqija. Għall-benefiċċju massimu, in-nisa għandhom jikkunsmaw wieħed jew tnejn biss porzjonijiet kuljum. Dawk aktar ikkumplikati minn żewġ porzjonijiet tingħata wiċċ jum ta 'riskju akbar għall-xaħam elevati fid-demm, ħsara fiċ-ċellola tan-nervituri, u l-frixa u ħsara fil-fwied.

Hemm modi wisq biex jieħdu l-eżerċizzju, yoga hija waħda minnhom. Huwa differenti minn sportivi oħra. Huwa l-unjoni tal-bilanċi spiritwali, mentali u fiżiċi u taghlim li jgħinu biex jirrestawraw l-ispirtu, jistimula l-moħħ, u jsostnu l-ġisem.

Yoga hija arti u huwa wieħed mill-aktar forom antiki li oriġinaw fl-Indja 5000 sena ilu. Għalhekk għandha storja twila u wiesgħa popolari fi żminijiet moderni. Yoga jistgħu jżidu l-flessibilità wieħed, kif hemm pożizzjonijiet varji Yoga li jaġixxu fuq il-ġogi fil-ġisem inklużi dawk il-ġogi li huma rari eżerċitati. Yoga wkoll itejjeb il-lubrikazzjoni tal-ġogi, ligamenti u għeruq minħabba l-pożizzjonijiet Yoga riċerkata sew jaħdmu fuq ligamenti differenti u l-għeruq tal-ġisem.

Ġeneralment, il-yoga aħna prattika jista 'jkollhom mhux ir-riżultati aħna dejjem jixtiequ li jkollhom. Madankollu, aħna għandu jżomm prattikanti u jitgħallmu fil moħħok biex issib in-natura ta 'dan leżerċizzju. Yoga se tressaq xi ħsibijiet tiegħek mhux mistennija u inti tista 'ssib dak li trid wara inti konstatazzjoni trankwillità fil-yoga prattikanti.

Jekk għandek biżżejjed żmien u flus, inti jista 'jkollhom lezzjonijiet yoga isegwu għalliem. Or, inti tista 'titgħallem yoga lilek innifsek. Qabel tagħmel eżerċizzju yoga, inti għandek bżonn biex jippreparaw xi oġġetti yoga dik meħtieġa. A yoga mat huwa meħtieġ. Minbarra dan, inti d aħjar biex tipprepara ballun yoga li tipprovdi appoġġ matul backbends, openers ġenbejn u ristorattivi joħloq, filwaqt li jibnu saħħa fil-muskoli u tikber il-flessibiltà.

• Biex tibda, inti jeħtieġ li jkollhom l-impuls u l-kunfidenza fik innifsek.
• Għall-prattika Yoga, il-post għażel għandu jkun, kwieta kalma, ventilat, trab ħielsa, umdità ħielsa u wkoll distrazzjoni ħielsa.
• Ħwejjeġ Yoga għandha tkun merħija u kif komdu possibbli. Formola ta 'twaħħil tal-qoton / lycra pants u qomos huma l-aħjar.
• Stenna għal ftit minuti u imbagħad inti tista 'tibda.
• Għal persuna li twettaq Yoga, id-dieta għandha tkun bilanċjata u għandek tiekol wara intervall ta '4 sigħat.
•   Għandek dejjem iżommu paljett Yoga, magħmula minn xi materjali komdu. Għal tinsab qagħdiet tuża tapit tas-suf u t-tixrid folja nadifa fuqha.
• Ftakar, filwaqt li tagħmel yoga, inti m'għandekx tikseb sensazzjoni ta 'uġigħ jew skonfort. Jekk tagħmel dan, inti ma nagħmilx hekk fil-manjiera dritt jew ikollok bżonn taġġusta tiegħek joħolqu għall suit inti aħjar.

Yoga ġġib stabbiltà u l-laxkar tal-moħħ u jgħin lill-individwu li jkun hemm ħsieb ċar. Apparti mill-benefiċċji konjittivi tiegħu, Yoga sservi bħala l-aħjar mezz biex itejbu l-sbuħija u l-benessri ta 'persuna.

Ħalib tas-sojja huwa xarba li hija magħmula minn tixrib fażola tas-sojja fl-ilma, tħin il-ful u filtrazzjoni-likwidu. Il-fażola tas-sojja huwa l-dinja l-aktar jitkabbarx ħafna legumi. Ħalib tas-sojja hija tajba għas-saħħa tagħna.

L-ewwel, l-aktar importanti benefiċċju ħalib tas-sojja qed tgħin lin-nies biex jiksbu l-sostitut eżatt ta 'benefiċċji tal-ħalib tal-ħalib mingħajr ma jsofru minn skumdità diġestiva. It-tieni, għat-trabi li huma diġà jsofru minn intolleranza għal lactose, li diġà għandhom ħalib tas-sojja għall Babeş-twelid. Terzi, persuni li jsofru minn mard tal-qalb se jgawdu ħalib tas-sojja, kif huma jistgħu jgawdu shakes u bars. Huwa sinjuri fil-xaħmijiet polyunsaturated, fibri naturali, vitamini, leċitina, Vitamina E, u aċidi amino. Hija għandha wkoll effett lassattiv, li cleans ġisem tiegħek milli kolesterol eċċessiv. Ir-raba ', il-benefiċċji tal-ħalib tas-sojja jinkludi ikel Gourmet, bħala lottijiet ta' varjetà tal-prodott huma inklużi wkoll, bħall-butir magħmul minn ħalib tas-sojja, ħalib ikkondensat, ġobon krema, ġobon, jogurt u krema qarsa! Il-ħames, il-benefiċċji tal-ħalib tas-sojja tinkludi l-ħelsien ta 'glukosju fid-demm tiegħek b'mod stabbli, u dan huwa utli għall-pazjenti dijabetiċi, minħabba li jimmaniġġja livelli taz-zokkor fid-demm tajjeb ħafna. Hemm ħafna benefiċċji tal-ħalib tas-sojja li għandek tiskopri, u int mhux se joqogħdu jinkwetaw dwar l-osteoporożi, fil-bidu ta 'xjuħija.

Jekk inti tixtieq li tixrob l-ħalib tas-sojja aħjar, inti tista 'tipprova tagħmel ħalib tas-sojja mill yourself. Mhuwiex diffiċli ħafna biex jagħmlu ħalib tas-sojja. L-ewwel, Xarrab fażola tas-soya tiegħek matul il-lejl fi skutella kbira ta 'ilma (dawn se jikbru ħafna sa 3 jew 4 darbiet id-daqs xott tagħhom). L-ammont tal-fażola mxarrba għall-użu huwa madwar wieħed tazza kull litru ta 'ħalib meħtieġa. Imbagħad, Poġġi tazza tal-fażola fil-blender ikel tiegħek u żid 3.5 tazzi tal water.Third, Strain-likwidu li jirriżulta permezz ta 'cheesecloth fis pan kbar. Kebbeb il-cheesecloth madwar il-polpa fażola li jifdal (magħrufa bħala okara) u għafas il-drapp hekk kemm tal-likwidu huwa estratt possibbli. Ir-raba ', Poġġi l-pan fuq il-hob forn u saħħan sakemm l-ħalib jibda jagħli. Oqgħod attent u kun żgur li jużaw pan ħafna aktar profond mill-ammont ta 'ħalib li jkollhom bħala meta l-ħalib jibda jagħli se malajr ragħwa up u fuq il-ġnub tal-pan jekk m'intix attent. Tista' tuża ħalib tas-sojja tiegħek biex jagħmlu smoothies b'saħħithom tikkombina ultra-proteina għolja, kolesterol baxx ta 'ħalib tas-sojja ma' frott frisk u supplimenti oħra tas-saħħa, ara smoothie riċetti tagħna taqsima għall-ispirazzjoni.

Irqad hija l-aktar mod sempliċi u dirett ta 'rilassati. Fil-ħin moderna, in-nies sofrew pressjoni bla preċedent mill-ħidma u s-soċjetà. Irridu rilaxx dawn l-pressjoni u jagħmel lilna nfusna paċi. Dan huwa importanti ħafna għas-saħħa tagħna. Sleep huwa l-pedament ta 'ħajtek. Nuqqas ta 'rqad taffettwa kull qasam tal-ħajja tiegħek inkluża s-saħħa tiegħek, stamina, relazzjonijiet, u anki karriera tiegħek.

Illaxkar moħħok mhux xi ħaġa li int ser jitgħallmu jkunu jistgħu jagħmlu matul il-lejl. Bħala kwistjoni ta 'fatt, ħafna drabi tieħu pjuttost ftit jiem jew forsi anki ġimgħa qabel ma toħroġ profiċjenti fil tagħmel dan.

Filwaqt li int tagħlim kif jagħmlu dan, madankollu, inti tista 'ċertament jaħsdu l-benefiċċji ta' moħħ aktar rilassat bħala riżultat. Hawnhekk huma affarijiet differenti li tista 'tagħmel.

Tista 'wkoll tagħmel affarijiet oħra li jgħinu jirrilassaw moħħok, bħal tieħu banjijiet sħan, jisimgħu xi mużika serħan il-moħħ jew qari poeżija. L-aktar ħaġa importanti hija li inti tipprova u tinsa kollha tal-problemi li huma fuq moħħok mill-jum u ma nitkellem fuq xi ħaġa li se jżommok up bil-lejl.

Għall-persuni li jkollhom irqad problema, hemm numru kbir ta 'ideat, suġġerimenti u l-prodotti disponibbli.

Hawnhekk, aħna tippreżenta għażla:
Sprinkle qtar lavanda fuq investi tiegħek
1.Turn saqqu tiegħek regolarment
2.Użu wieħed biss investi
3.Drink xarba ħalib qabel sodda. Ipprova taħlit f'xi kannella kif dan jista 'jinduċi rqad.
4.Read qabel sodda. Agħżel materjal qari tiegħek b'attenzjoni - jevitaw ġrajjiet kurrenti jew kwalunkwe materjal jista 'jistimula l-moħħ wisq.
5.Jekk tqum bil-lejl, dawwar il-dawl fuq u aqra mill-ġdid sakemm għajjien.
6.Play mużika ġentili fil-kamra tas-sodda.
Bracelet 7.Acupressure.

Sleep jinduċu Mużika u mużika Illaxkar huma riżorsi eċċellenti fil-tfittxija għall-irqad u rilassament.

Sakemm kulħadd jista tiftakar, il-Lullaby kienet għodda effettiva biex itaffu t-tensjoni irqad tfixkil anki l-aktar tensjoni ta 'trabi u adulti simili.