Rook je serieus? U moet de schade van roken weten, en u weet dat u niet moet elke more.However rookt, het moeilijkste wat is quiting smoking.You kan hebben geprobeerd om te stoppen, maar je kunt niet houden aan dat te doen. Uw mislukkingen in het verleden zijn geen les die je niet in staat zijn om te stoppen. In plaats daarvan, bekijk ze als onderdeel van de normale reis naar het worden van een niet-roker.
Hier zijn 12 technieken die u zullen helpen stoppen met de gewoonte. Vergeet niet - u kunt doen!
Een diepe ademhaling misschien wel de krachtigste en belangrijkste Techniek:. Elke keer als je een sigaret, doe het volgende. Doe het drie keer.
Adem de diepste longen vol met lucht die je kan, en dan, heel langzaam, adem uit. Purse je lippen, zodat de lucht moet langzaam naar buiten komen. Als je uitademt, sluit je ogen, en laat je kin geleidelijk dalen op je borst. Visualiseer alle spanning het verlaten van uw lichaam, langzaam aftappen uit je vingers en tenen, net vloeiend op uit.
Dit is een variatie van een yoga techniek en is zeer ontspannen. Als u de praktijk is dit, zult u in staat om het te gebruiken voor toekomstige stressvolle situatie waarin je jezelf bevindt en het zal je grootste wapen in de sterke verlangens zeker aan te vallen je gedurende de eerste paar dagen.
. 2 Rekening in vloeistoffen:
De eerste paar dagen, drink veel water en vloeistoffen te helpen het spoelen van de nicotine en andere giftige stoffen uit uw lichaam.
Vergeet niet dat de drang om te roken slechts een paar minuten duurt, en zal dan passeren. Het dringt langzamerhand steeds verder uit elkaar als de dagen gaan door.
3. Weg te blijven van alcohol, suiker en koffie
Doe je uiterste best om weg te blijven van alcohol, suiker en koffie de eerste week of langer, omdat deze de neiging om het verlangen naar een sigaret te stimuleren. Vermijd vet voedsel, zal vertragen als je stofwisseling een beetje zonder de nicotine, en je kan in gewicht, zelfs als je eet hetzelfde bedrag als vóór het afsluiten. Dus discipline over voeding is extra belangrijk nu. Niemand heeft ooit gezegd dat het verwerven van nieuwe gewoonten gemakkelijk zou zijn!
Knabbelen caloriearme voedingsmiddelen zoals selderij, appels en wortelen. Kauwgom kauwen of zuigen op kaneelstokjes.
Strek je maaltijden, eet langzaam en wacht een beetje tussen de bijt.
Na het eten, in plaats van een sigaret, kunt u genieten van een kopje muntthee of een pepermunt snoep.
4. Met een Oral plaatsvervanger
In een studie, ongeveer 25% van de stoppers blijkt dat een orale vervanger van onschatbare waarde was. Een andere 25% is het idee niet van het geheel - ze wilden een duidelijke breuk met sigaretten. De rest was niet zeker.
Men kan gebruik maken van kaneelstokjes, kauwgom of kunstmatige sigaretten als vervanging. U zult vooral dat vinden na de eerste week dat het een niet roker, zou je niet eens nodig deze.
5. Get uitoefenen
Ga naar een sportschool, zitten in de stoom, oefening. Wijzig uw normale routine - de tijd nemen om te wandelen of zelfs joggen rond het blok of in het plaatselijke park.
6. Verwen jezelf
Ga je gang en doe een yogales of misschien reiki - ze zijn geweldig! Krijg een uur massage, neem een lang bad - laat u verwennen. Krijg je betrokken bij een hobby.
7. Om steun vragen
De hulp inroepen van collega's, vrienden en familieleden. Vraag de tolerantie. Laat ze weten dat je stoppen, en dat je misschien gespannen of humeurig voor een paar dagen. Als u vragen niet om steun, je zeker ontvangt geen. Als je dat doet, zul je verrast zijn hoeveel het kan helpen. Neem een kans - probeer het en zie!
Vraag vrienden en familieleden niet te roken in uw aanwezigheid. Wees niet bang om te vragen. Dit is belangrijker dan je denkt kan.
8. Destroy All uw sigaretten
Op de rustige dag, het hele asbakken verbergen en vernietigen van al uw sigaretten, bij voorkeur met water, zodat geen enkel deel van hen rookbare is.
9. Schrijf It Down
Schrijf tien goede dingen over het feit dat een niet-roker - en schrijf dan tien slechte dingen over roken. Doe het. Het helpt echt.
10. Doe niet alsof
Doe niet alsof roken was niet leuk - het was. Dit is als het verliezen van een goede vriend - en het is oke om verdriet van het verlies. Voel je dat verdriet, maak je geen zorgen, het is oke. Voel je, en je te genezen. Blijf bij het - je kan het!
11. Bevestig Yourself
Een paar keer per dag, rustig herhaal je bij jezelf de bevestiging: "Ik ben een niet-roker." Veel stoppers zien zichzelf als rokers die zijn gewoon niet te roken voor het moment. Ze hebben een zelfbeeld als rokers die willen nog steeds een sigaret.
Zwijgend het herhalen van de affirmatie 'Ik ben een niet-roker' zal je helpen je kijk op jezelf, en ook al lijkt het misschien dom is voor u, dit is eigenlijk nuttig. Gebruik het!
12. Holding Out
Hier is misschien wel de meest waardevolle informatie tussen deze punten. In fase 2, de periode die begint een paar weken na het stoppen, de drang om zal afnemen aanzienlijk roken.
Echter, het is van vitaal belang om te begrijpen dat van tijd tot tijd, je nog steeds zal plotseling overweldigd worden met een verlangen naar "slechts een sigaret." Dit zal onverwachts gebeuren, tijdens momenten van stress, ongeacht of negatieve stress of positief (op een feestje, of op vakantie). Als je niet voorbereid om weerstand te bieden, toe te geven aan dat "een sigaret" leidt u direct terug om met roken.
Denk aan de volgende geheim: in deze verrassing aanvallen tijdens fase 2 - en ze zullen zeker komen - doe je diepe ademhaling, en houd op vijf minuten, en de drang zal passeren.
Tenslotte
Vergeet niet dat als je stoppen met je langer leven en zich beter voelt. Stoppen met lager zal uw kans op een hartaanval, beroerte of kanker. De mensen die je leven met, met name kinderen, zijn gezonder. Als u zwanger bent, verbetert u uw kansen van het hebben van een gezonde baby. En heb je extra geld te besteden aan andere zaken dan sigaretten.
Dus maak je de informatie en ondersteuning die u nodig hebt om het te stoppen proces een beetje makkelijker. Zoek de hulp van familie en vrienden, en het belangrijkste besluit dat je wilt doen en jezelf te visualiseren als een niet-roker.
