Wil je echt 8 glazen water per dag nodig? Wat we te horen om te weten is dat we 6-8 galsses nodig o water een day.It wordt gezegd dat het scientific.But een Schotse arts heeft gestraald, dat standaard in een British Medical tijdschriftartikel, het roeren van de discussie over hoeveel water we moeten drinken en hoeveel is te veel en slecht voor onze health.Dr. Margaret McCartney pleit er is geen kwaliteit van wetenschappelijk bewijs om de aanbeveling, die zegt ze kan leiden tot over-hydratie problemen voor sommige mensen te ondersteunen.

Hier is wat u moet weten om hydratatie hype sorteren van een goede gezondheid advies.

Niet zuinig zijn

De acht glas-in-formule past niet voor iedereen. Het hangt af van je geslacht, grootte, en het niveau van activiteit, andere studies te noteren. Het Institute of Medicine roept op tot volwassen mannen tot 13 kopjes vocht per dag (die in totaal drie liter, of iets meer dan vier hoog herbruikbare flessen water) en vrouwen drinken tot negen kopjes (2,2 liter, of over de hoeveelheid gevonden in drie herbruikbare hebben flessen water). Dat aantal verandert volgens de levensstijl. Hoe actiever een persoon is, hoe meer ze zullen nodig hebben om vloeistoffen te vervangen. Grotere mensen, zwangere en zogende vrouwen, en degenen die drogen medicijnen ook zal waarschijnlijk moeten voor die account door het toevoegen van meer water aan hun dieet.

Als u actief bent, is het ook belangrijk om goed voor uw omgeving bij de berekening van hoeveel vocht je nodig hebt. Als u te oefenen bij een temperatuur die zeer heet (waarschijnlijk leiden zweet je meer) of erg koud is (die kan stunt op uw vermogen om betekenis dehydratie), zijn een duursporter, of actief zijn in een hooggelegen gebied, zal je waarschijnlijk om je inname van water op.

Overdrijf het niet

Het debat over hoeveel water dat we echt moeten drinken is gecentreerd rond het risico op hyponatriëmie, of het nemen van meer vloeistof die het lichaam verliest tijdens het zweten. Het is een ernstige aandoening die optreedt wanneer er onvoldoende natrium (of zout) in lichaamsvloeistoffen buitenkant van de cellen. Dit kan zwellen, met inbegrip van de hersenen. Hyponatriëmie er gebeurt als een persoon zweet overmatig in een stint, is niet eten, niet genoeg plassen, en drinkt veel water. Symptomen zijn onder meer verwarring, hoofdpijn, spierkrampen, braken, convulsies, en vermoeidheid. In het ergste geval, kan hyponatriëmie leiden tot toevallen, coma en zelfs de dood.

Er zijn uitzonderingen voor medische aandoeningen en andere situaties, maar atleten worden vaak bekeken op tekenen van hyponatriëmie, vooral die deelnemen aan endurance evenementen zoals een marathon of triatlon.

Experts adviseren nemen in een aantal elektrolyten-vervangende vloeistoffen in aanvulling op het drinken van water tijdens het trainen. Echter, je echt alleen maar een minimale hoeveelheid om je lichaam in balans te houden en geeft je een energie kick. Bijvoorbeeld, is het raadzaam dat lopers uit voor 30 minuten tot een uur te nemen in drie tot zes gram vocht per 15 of 20 minuten, inclusief een sportdrank. Er is ook bewijs dat gewoon het nemen van slokjes of zwiepende een sportdrank zal het lukken.

Laat je niet aangezogen aan de sportdrank hype

De risico's van hyponatriëmie zijn steil, maar neem de hype over over-hydraterende met een korreltje zout. De multi-miljard-dollar sportdrank industrie heeft geduwd het idee dat de meeste mensen meer dan water nodig hebben wanneer ze actief zijn. Echter, sommige experts zeggen dat de meeste mensen niet veel aan sport dranken nodig heeft, en dat ze vaak alleen maar calorieën toe te voegen aan diëten. Het CDC adviseert het kiezen van sportdranken die geen toegevoegde suiker, waarvan 38 gram kan totaal in slechts een fles.

Houd rekening met deze andere dranken die dezelfde voordelen van het elektrolyt-vervanging dranken dragen, maar ook de voedingswaarde of minder calorieën:

• Chocolademelk sloeg uit water, sportdranken en gewone melk in een recente studie van wat is de beste post-exercise drank voor ons lichaam. Vetarme melk is ook al aangeprezen als een ideale remedie voor spieren die uiterst nauwkeurig werden uitgeoefend.
• Coconut water is een magere drank dat ongeveer de helft van de calorieën van een sportdrank heeft terwijl ze hoog in kalium en anti-oxidanten. Coconut water het beste werkt voor de gemiddelde atleten.
• Pickle sap zit vol met natrium en, als je kan verdragen, kan worden toegevoegd aan water of gemaakt in ijslolly voor warm-weer training. Er is ook wetenschappelijk en anekdotisch bewijs dat het drinken van een schot uit de augurk pot zal helpen verlichten spierkrampen sneller.
• Bietensap is onlangs erkend als een nieuwe "super drankje" na een studie bleek het hielp wielrenners gekapt hun tijd door een paar kritische seconden. Niet deel aan de Tour de France? Dan hou je ogen open voor meer onderzoek naar hoe dit alternatief drank kan helpen weekend krijgers.

Tel andere dranken naast water als vloeistof

Het is OK om ook andere dranken als je meten hoeveel vocht je in per dag. Echter, dat is geen licentie leven te houden met frisdrank, koffie, en suikerhoudende dranken. Hoewel cafeïne in frisdrank en koffie zal niet uitdrogen u, moeten ze niet worden gebruikt om dorst te lessen of als vervanging voor water. Voeg ze toe aan je vocht kloppen, maar komen voor het water vaker dan je pop openen van een blikje bubbels spullen.

Mensen die indrinken, met name wijn en sterke drank, moet zich ook bewust dat die dranken met een hoog alcoholgehalte kan worden drogen. Bier is echter minder drogen omdat het voornamelijk water. Het drinken van een glas water voor en na alcohol kan geen kwaad vochtinname of de kans op het voorkomen van een hoofdpijn de volgende dag.

Eet je het water

Je hoeft niet altijd te drinken om gehydrateerd te blijven. Experts zeggen dat 20 procent (of 2-1/2 cups) van het water dat we innemen is afkomstig van het voedsel dat we eten. Het kiezen van de juiste water-rijke groenten en fruit zal ook toevoegen voedingsstoffen aan uw dieet, vul je op, en kunnen sommige oomph geven zelfs aan uw training.

Vruchten zoals aardbeien, meloenen, perziken en worden vol met water en kalium, dat is de elektrolyt schuur wanneer je lichaam zweten. Het toevoegen van meer op uw dagelijkse voeding zal helpen de balans van de vloeistoffen die je lichaam nodig, je hartslag en de bloedsomloop te reguleren, en het smaakt beter dan chugging een energie-drankje.

Selecteren van voedingsmiddelen die je gezondheid brandstof en helpt uitdroging krijg je meer waar voor uw geld. Watermeloen heeft een vitamine C boost, broccoli helpt bij het bestrijden van kanker, aids ananas herstel van de spieren na een sporttraining, en yoghurt ups immuniteit.

Sluip in de goede dingen

Als je tot je oren in komkommer salade of niet kan voor het beheer van beneden nog een fles water, werken in kleine manieren om gehydrateerd te blijven. Voeg plakjes sinaasappel, limoen, kiwi, watermeloen of op een kruik water voor een uitbarsting van de natuurlijke smaak. Maak regelmatig een oude glas water uit de kraan te voelen liefhebber door het toevoegen van fizz met een tegen-top carbonator. Neem 10 minuten een keer per week om uw koelkast, auto, sporttas, en bureau voorraad met flessen water, dus het is handig om water te pakken, waar u ook het grootste deel van uw dag. Ten slotte kunt u uw vochtinname met een kleine stap voor het toevoegen van een rietje om je glas water.

Hoeveel water drinkt u per dag?