Tror du virkelig trenger 8 glass vann om dagen? Det vi har få beskjed om å vite er at vi trenger 6-8 galsses o vann day.It sies å være scientific.But en skotsk lege har sprengt som standard i en British Medical Journal artikkel, rører debatten om hvor mye vann vi bør drikke og hvor mye er for mye og dårlig for health.Dr vår. Margaret McCartney hevder det ikke er kvalitet vitenskapelig bevis for å støtte anbefalingen, som hun sier kan føre til over-hydrering problemer for noen mennesker.

Her er hva du trenger å vite for å sortere hydrering hype fra god helse råd.

Ikke skimp

De åtte-glass formelen ikke passer for alle. Det avhenger av kjønn, størrelse og aktivitetsnivå, andre studier notat. Institute of Medicine samtaler for voksne menn å drikke 13 kopper væske hver dag (som utgjør tre liter, eller litt mer enn fire høye gjenbrukbare vannflasker) og kvinner til å ha ni kopper (2,2 liter, eller om beløpet funnet i tre gjenbrukbare vannflasker). Dette nummeret endres i henhold til livsstil. Jo mer aktive en person er, jo mer vil de trenger for å erstatte væske. Større mennesker, gravide og ammende kvinner, og de som tar dehydrating medisiner også vil sannsynligvis behovet for å gjøre rede for at ved å tilsette mer vann til kostholdet.

Hvis du er aktiv, er det også viktig å gjøre rede for ditt miljø ved beregning av hvor mye væske du trenger. Hvis du trener i temperaturer som er veldig varm (sannsynligvis fører du svetter mer) eller veldig kaldt (som kan stunt din evne til å oppfatte dehydrering), er en utholdenhet idrettsutøver, eller er aktive i en høy høyde område, vil du sannsynligvis trenge til opp vanninntaket.

Ikke overdriv

Debatten om hvor mye vann vi virkelig trenger å være drikking er sentrert rundt risiko for hyponatremi, eller ta i mer væske som kroppen mister mens svette. Det er en alvorlig tilstand som oppstår når det ikke er nok natrium (eller salt) i kroppen væske utenfor cellene. Dette kan føre til hevelse, inkludert i hjernen. Hyponatremi skjer når en person svette overdrevet i ett stint, spiser ikke, tisser ikke nok, og drikker mye vann. Symptomer inkluderer forvirring, hodepine, muskelkramper, oppkast, kramper og tretthet. I verste fall kan hyponatremi føre til anfall, koma og død.

Det finnes unntak for medisinske tilstander og andre situasjoner, men idrettsutøvere er ofte overvåket for tegn på hyponatremi, særlig de som deltar i utholdenhet hendelser som et maraton eller triatlon.

Eksperter anbefaler å ta i noen elektrolytt-erstatning væsker i tillegg til å drikke vann mens du trener. Men du egentlig bare trenger en minimal mengde for å holde kroppen i balanse og gir deg en energi kick. For eksempel anbefales det at løpere ute i 30 minutter til en time ta i tre til seks gram av væske hvert 15. eller 20 minutter, inkludert en sportsdrikk. Det finnes også bevis for at bare ta slurker eller swishing en sportsdrikk vil gjøre utslaget.

Ikke bli sugd inn i sportsdrikk hype

Risikoen for hyponatremi er bratte, men ta hype om over-fuktighetsgivende med en klype salt. Den multi-milliard-dollar sportsdrikk industrien har skjøvet tanken på at de fleste mennesker trenger mer enn vann når de er aktive. Men noen eksperter sier at folk flest ikke trenger mye sports drikker, og at de ofte bare legge kalorier til dietter. CDC anbefaler å velge sportsdrikke som ikke har tilsatt sukker, som kan totalt 38 gram i bare én flaske.

Vurder disse andre drikker som bærer de samme fordelene av elektrolytt-erstatning drikker, men også ha ernæringsmessig verdi eller er mindre caloric:

• Sjokolademelk slo ut vann, sportsdrikke og vanlig melk i en fersk studie av hva som er best etter trening drikker for kroppen vår. Lowfat melk har også vært spioneringen som en ideell rette for muskler som har blitt strengt utøvd.
• Kokos vann er en nonfat drikke som har omtrent halvparten av kalorier for en sportsdrikk som samtidig er høy i kalium og antioksidanter. Kokos vann fungerer best for gjennomsnittlig idrettsutøvere.
• Pickle juice er fullpakket med natrium og, hvis du kan bære det, kan tilsettes vann eller gjort til popsicles for hot-vær treningsøkter. Det er også vitenskapelige og anekdotiske bevis for at å drikke en shot ut av pickle krukke vil bidra til å lindre muskelkramper raskere.
• Rødbete juice har nylig blitt anerkjent som en ny "super drikke" etter en studie fant det hjalp konkurransesyklister kutte ned sine ganger av noen kritiske sekunder. Ikke deltar i Tour de France? Så hold et øye for mer forskning på hvordan dette alternativ drikke kan hjelpe helg krigere.

Count andre drikker utenom vann som væske

Det er OK å inkludere andre drikker når du måle hvor mange væsker du tar i per dag. Men for å at ikke en lisens livnære seg av brus, kaffe og sukkerholdige drikker. Selv om koffein i brus og kaffe vil ikke gjøre deg dehydrert, bør de ikke brukes til å slukke tørst eller som en erstatning for vann. Legg dem til væske telleapparat, men nå for vann oftere enn du pop åpne en boks med sprudlende ting.

Folk som absorbere, spesielt vin og harde likører, bør også være klar over at de som drikker med høyt alkoholinnhold kan være dehydrerende. Øl, er imidlertid mindre dehydrating fordi det er hovedsakelig vann. Drikke et glass vann før og etter alkohol kan ikke skade væskeinntak eller sjansene for å unngå en hodepine dagen etter.

Spis vannet ditt

Du trenger ikke alltid å nippe til å holde deg hydrert. Eksperter sier at 20 prosent (eller 2-1/2 kopper) av vannet vi ingest kommer fra maten vi spiser. Velge riktig vann-rik frukt og grønnsaker vil også legge næringsstoffer til kosthold, fyller deg opp, og kan selv gi noen oomph å utøve din.

Frukt som jordbær, cantaloupes og fersken er pakket full av vann og kalium, som er den elektrolytt skur når kroppen svetter. Legge mer til ditt daglige kosthold vil hjelpe balansere væske kroppen din trenger, regulere hjerterytme og sirkulasjon, og smaker bedre enn tøffer en energi drikk.

Velge matvarer som drivstoff din helse samtidig holde deg hydrert vil gi deg mer igjen for pengene. Vannmelon tilbyr en vitamin C løft, hjelper brokkoli bekjempe kreft, ananas hjelpemidler muskel restitusjon etter en stor treningsøkt, og yoghurt ups immunitet.

Snike i godsakene

Hvis du er opp til ørene i agurksalat eller ikke klarer å ned en flaske med vann, arbeid i små måter å holde deg hydrert. Legg skiver av appelsin, lime, kiwi, eller vannmelon til en mugge med vann for et utbrudd av naturlige smaken. Lag en vanlig gammel glass vann fra springen føler fancier ved å legge bruse med en counter-top carbonator. Ta 10 minutter en gang i uka å lager ditt kjøleskap, bil, gym bag, og skrivebord med vannflasker så det er praktisk å hente vann der du tilbringer mesteparten av dagen. Endelig kan du opp væskeinntaket med ett lite skritt ved å legge et strå til glass vann.

Hvor mye vann drikker du om dagen?